怎样才能戒烟成功案例

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如何快速戒烟？

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      其实，网上有很多类似的戒烟的办法，但是要找到我们适合的却不多。刚开始，作为一个有十多年烟瘾（平均一天两包）的我也照猫画虎，尝试网上的办法戒了几次，却都没戒掉。后来，我就开始静下来分析之前戒烟失败的原因，总结经验，摸索戒烟的办法，最终戒烟成功。因此，戒烟的办法很多，对于烟民来说，要结合自己的环境，找到最适合自己的方法。当然，我觉得戒烟最重要的一点，如果你要真想戒烟，你就一次性完全把它戒掉，不管是在戒烟的过程中还是戒烟之后的时间里，一根不抽，只有这样，你才能真正成功戒烟。如果你要想循序渐进的戒烟，那就是给自己抽烟找理由，身体上还是抵抗不过尼古丁的依赖和诱惑，因此戒烟断然不可能成功。

首先，要给自己找一个戒烟的理由。比如吸烟很容易得肺癌，老婆不让抽烟，想要小孩了，或者吸烟对小孩身体不好等等，并将这些吸烟的危害全部打印出来贴在办公室或者书桌、卧室墙壁等显眼的地方，以便在自己犯烟瘾的时候，抬头就能见到并能在心里对自己起到暗示警示的作用。
　　其次，要告诉别人你正在戒烟。这十分重要而且必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。在当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。对于我们老烟民来说，几个烟友在一起吞云吐雾，侃侃而谈是最放松也是最开心的时候了，因此，在戒烟的最初几天里，最好是离烟友远一点。同时，还得减少外界的干扰，尽量不去烟雾缭绕的酒吧、ktv、夜宵摊等场所，避开有人吸烟的办公室，尝试建立一个能帮你戒烟的新环境。我记得当时我在确定要戒烟之后，立即在几乎所有烟友和同事面前，宣告我要从某日开始戒烟（虽然引来一阵哄笑，因为大家都觉得不可能），然后在最初的4天内，除了吃饭、上厕所等必要的活动外 ，几乎避免了接触吸烟人群。
　　再次，要学习应对戒烟后的不适应。烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况仅仅是在最初的一周内很难适应，过完第一周后就会好很多，之后就仅仅是行为上的坚持。戒烟期间，如果疲倦了，那么就小睡片刻，多给自己一点睡眠时间；如果出现紧张不安或者脾气暴躁的情况，那么就转移注意力，散步或慢跑、听歌、看电影、想开心的事情，然后冲个热水澡，做些能松驰神经的事； 如果因为戒烟而失眠，应该避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），睡前看看书、欣赏一些搞笑的电影，做些能松驰神经的事。 如果因为戒烟而出现饥饿：喝些水或饮料，准备一些小吃。

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  网友的相关建议: 
      戒烟口香糖，缓解戒烟时产生的焦虑不安，循序渐进减轻身体对尼古丁的依赖。每日轻松减少吸烟量，让心肺少受刺激，连口气也变得更清新。

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跟老公结婚一年了，我大概六个月没上班了想要孩子老公也不戒烟什么的

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