戒烟？真的很难吗？

  网友的相关建议: 
      如果你已经准备戒掉抽烟的这个坏习惯，这简直是太好了！做出这样的承诺是成功的一半。但是选择最好的戒烟方式是确保你坚持下去的第一步。

制定一个计划

正如你知道的，戒烟有很多不同的方法。每个人都有适合自己的方式，不能完全照搬别人的，别人的未必就是适合你的，因此最好的计划就是你能坚持下去的计划。



考虑一下这些可能对你有什么作用：

约有90%的戒烟者在没有外部支持的情况下进行治疗，虽然大多数人试图退出这种方式，但它不是最有效或最成功的方法，只有4%到7%岁的人才能独自戒烟。

行为疗法：需要和辅导员一起找到不吸烟的方法。你会发现你的吸烟诱因，如情绪或一些其他状况，找到这种诱因，然后指定相关可行的计划。

尼古丁替代疗法：有人之所以戒不掉香烟大多是因为香烟中含有尼古丁的成分，这会是人上瘾。

不妨试一下尼古丁替代疗法，比如，你可以吃一些尼古丁口香糖、尼古丁含片都是不错的选择，不用担心尼古丁并非传统意义上的尼古丁，它可以帮助你摆脱对香烟的依赖。

尼古丁替代疗法可能更容易戒烟，但结合行为疗法和朋友和家人的大量支持，效果最好。记住，你的目标是结束你对尼古丁的上瘾，而不仅仅是戒烟。



药物治疗：安非他酮（ZYBAN）和伐尼克兰（CHANTIX）是处方药，可以帮助你减轻对香烟的渴望。

组合疗法：使用多种治疗方法可能会增加戒烟的机会。例如，使用尼古丁贴剂和口香糖都比单独使用补贴片或者口香糖要好。

其他有帮助的联合治疗包括行为疗法和尼古丁替代疗法；处方药一起使用尼古丁替代疗法贴片；尼古丁替代疗法贴片和尼古丁喷雾剂。

FDA尚未批准使用2种尼古丁替代品。一定要先和你的医生商量一下，看看这是否是正确的治疗方法。

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  网友的相关建议: 
      首先要意识到戒烟的益处:
仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
如何戒烟（一）:
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，
吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想像中的要容易，不同的阶段需要不同的建议和处理。
为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利。

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  网友的相关建议: 
      难吗？真的很难吗？其实戒烟一点都不难。烟之所以难戒，是因为打心里就不希望把烟戒掉，打心里就不认为烟是个坏东西。难戒的不是烟，难戒的是不想空虚寂寞。
小时候每天都去小店买东西 ，每次买东西不要我就好，也不要求多，但每天都必须至少去一次。如果有哪一天没去，心里就会特别难受总像心里少了点什么似的。必须要一块，哪怕5毛也行，一定要去买一样东西，哪怕只是一块糖也好，看完心里就会好受。其实戒烟和买东西是一样的，就是一个心瘾。戒烟先戒心，心瘾不戒烟是戒不了的。

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  网友的相关建议: 
      戒烟其实并不难，问题在于戒烟者是否真心想戒烟，而戒烟者就算是真心的希望戒烟，那他所处的环境下是否允许他戒烟。
如果他的身边有很多同样的吸烟者，那戒烟这个念头从开始就已经失败了百分之八十，戒烟一是戒掉对尼古丁的依赖，二是戒心瘾，大多数想要戒烟的人，连第一关都过不了。十年二十年的老烟民的大脑已经对尼古丁产生了依赖，如果突然的想要戒烟，焦虑、心慌，这种戒断现象就会接踵而出。
如果健康，无压力的戒掉对尼古丁的依赖？如果想戒烟，推荐选择MK电子烟。如果是替烟，那现在市面上比较火的一次性电子烟“小嗨”比较好，口味有十二种，而且口感跟真烟基本上是没什么差别的，而且在公共场合也能使用，相对传统卷烟来说，电子烟多了太多好处了。不仅仅是健康，还能让你一点点的摆脱对尼古丁的依赖。

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  网友的相关建议: 
      是的，戒烟很难，我爸因为做心脏搭桥手术不能吸烟，过了半年又复吸了，怎么劝都没用的！！！！是很难戒。

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  网友的相关建议: 
      还可以吧，把注意力集中在其他方面就好了

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  网友的相关建议: 
      试试就知道了

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  网友的相关建议: 
      戒烟就是很难/流泪

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  网友的相关建议: 
      不难，就看你毅力。

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  网友的相关建议: 
      1.戒烟1个小时
在人们戒烟一个小时的时候，人体血液里面的尼古丁含量就会降低了25%，这个时候，人们慢慢就能够感受到戒断反应了，但是这个时候的症状并不是特别的明显，因此很多人并不会有很大的感觉。
2.戒烟2个小时
如果能够坚持戒烟两个小时的话，这个时候血液中的尼古丁含量其实就已经到了临界点了，这个时候人们其实就能够感受到明显的戒断反应了。
戒烟者能够感觉到明显的头晕，而且还是会有一点注意力不集中的情况，血压跟心律都是能够恢复正常的。
3.戒烟12个小时
如果人们能够坚持戒烟十二个小时的话，那么，这个时候你的身体就能够开始清理你体内积攒的尼古丁了，虽然说这是一个好事，但是这个时候人们的感受并不是很好，会有一点头晕，而且还是会有明显的躁动的感觉。
不过，这个时候体内的一氧化碳含量也是能够明显的恢复了。
4.戒烟3天
坚持戒烟三天其实已经非常不容易了，这个时候人们体内的尼古丁清除就达到了顶峰，虽然说体内情况很好，但是人们的感觉十分难受，有的人会有失眠的情况发生。
不过，你体内的一氧化碳大致清除干净。这个时候人们的嗅觉以及食欲都是会恢复的，这个时候一定要格外注意个人的饮食习惯了。

5.戒烟7天
戒烟的时间转眼就到一个星期了，这个时候你的肺部就开始进行排毒了，如果你常年抽烟的话，那么会有痰液咳出，这是一件好事情。说明，你最难熬的日子即将就要过去了，这个时候，大家可是一定要坚持戒烟，如果这个时候放弃戒烟了那么就十分可惜了。
6.戒烟3周
如果大家能够坚持戒烟三周的话，这个时候你的体内基本上就没有尼古丁了，也就是说生理上已经能够不依靠香烟了，已经戒烟成功了。
但是，虽然说生理上戒烟成功了，但是很多人在心理上还是想要抽烟，这个时候千万要坚持住了，不要去一些聚会场所，同时让家人朋友一起监督你。
7.戒烟3个月
其实，不管你以前烟瘾有多大，或者是抽烟已经多长时间了，戒烟三个月以后，你就会发现你的身体各方面机能都得到了恢复，尤其是精神方面。
在戒烟以后，人们就会感觉到精力十分旺盛，戒烟以后睡眠质量也是会得到明显的提升，以前因为抽烟导致的胸闷感觉，在戒烟以后也是会慢慢好转的。
戒烟对人们的身体自然是有好处的，希望大家都能够加入到戒烟的行列中来。

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  网友的相关建议: 
      不难。。。。

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