戒烟有什么好方法

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在日常的生活中抽烟的人很多，学会吸烟很容易，但要戒烟却是如此之难。在戒烟过程中，几乎所有人都会出现不同程度的戒断症状。那么，戒烟的方法有哪些?戒烟后的症状是什么样的呢?下面就来了解一下吧。
戒烟的方法有哪些
(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物，油炸食物，糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。
戒烟后的症状
症状一：睡不好或打瞌睡。睡不好表现为睡了又醒，醒了又睡。隔天眼皮都太不起来。打瞌睡的原因为戒烟后没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。
症状二：咳嗽。在戒烟期间，肺部产生的粘液会减少，纤毛也开始重新运动，有害物质从呼吸道排出。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。
症状三：口渴。这时可大量的喝液体，尤其是大量饮水，这有助于体内毒素的清除。
症状四：会有很严重的饥饿感。这是由于身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。
症状五：便秘。许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
症状六：还有盗汗、颤抖、口疮溃疡、注意力不集中，有些人还会有手足痒，头皮酸胀等等一些情况，这些都是戒烟后常见的症状。

戒烟的好处
延缓皮肤衰老
研究已证实，停止吸烟能延缓面部衰老，延迟皱纹出现。不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质，包括氧气。而吸烟者的面色往往呈蜡黄色，戒烟还可扭转黯淡的肤色问题。
减轻压力
科学研究表明，一个人在停止吸烟后，他的压力水平有所降低了。尼古丁成瘾让很多烟民认为通过吸烟能缓解压力。然而吸烟带给人的只是暂时的满足感，愉悦的感觉很快会消失不见，这并不能真正治疗压力问题。戒烟使体内的氧气水平提高了，这也意味着戒烟能让人的注意力更集中，有益精神健康。
牙齿洁白
戒除烟草能阻止牙齿变污浊，你将会拥有更清新的口气。戒烟者比吸烟者患牙龈疾病的机率更小，而且牙齿不会过早地脱落。
促进生育能力
研究发现，不吸烟的人受孕机会比吸烟者受孕机会更大。戒烟可改善子宫内膜，提高精子的存活率。非吸烟者还能增加试管受孕成功的可能性，并能降低流产几率。最重要的是，戒烟的女性朋友生下一个健康宝宝的机率会大大提高。
活的更长寿
长期吸烟的人有半数都过早地死于由吸烟引起的疾病中，包括心脏疾病，肺癌和慢性支气管炎。一个人在30岁就戒烟的话，能增加10年的寿命。如果到了60岁才戒烟的话，也能增长其3年的寿命。换句话说，任何时候戒烟都不晚。戒烟不仅能延长寿命，还能让你过上没有病痛，可自由活动，以及更加快乐的晚年生活。

提高知觉
摒除吸烟习惯能让你的嗅觉和味觉有所提升。因为戒烟后，人体会从因吸入上百个有毒化学物质而变得迟钝的状态中，逐渐恢复从前的正常知觉意识。
有更多地活力
在戒烟后的第2-12周内，身体的血液循环功能得到改善。这让所有的体育活动都变得更简单了，包括走路和跑步。戒烟能提高免疫系统功能，让人体更容易抵御感冒和流感的侵袭。随着吸烟的减少，体内的氧气增多，人变得不容易感到疲惫，头痛的可能性也减少了。
让周围的人更健康
停止吸烟同时也是在保护那些不吸烟的家人和朋友的健康。被动吸烟会增加非吸烟者患肺癌，心脏疾病和中风的风险。吸入二手烟的儿童患有胸腔疾病(如肺炎和支气管炎)的风险增至两倍，另外还更易得耳部感染，气喘和哮喘。而与那些同非吸烟者居住的儿童相比，被动吸烟的儿童今后患有肺癌的风险会增长高达3倍。因此，戒烟不仅是为了自身健康，同时也会让你身边的人活的更健康。
吃什么东西能辅助戒烟
1、补充维生素。烟气中的某些化合物，会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并消耗体内大量的这些维生素。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。
2、经常喝茶。因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显着减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

3、经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。
4、我们知道有些人吸烟是由于压力大，其实吸烟也是有好处的，吸烟的人可以在饮食上面调理，吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。
5、因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
6、坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。
7、β-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。
结语：打瞌睡的原因为戒烟后没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。除了运用一些方法来戒烟之外，我们还可以吃一些东西来辅助戒烟，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

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先少吸，每天三支，然后每天一支，最后不抽，瘾来了就吃话梅或薄荷糖顶过去，朋友递给的香烟一律拒绝。

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我尝试用香烟上涂抹风油精的方式成功戒烟，你也可以试一下。具体方法是:每次想抽烟的时候，用风油精涂抹香烟一小段，抽烟之后会对烟味有一种强烈的厌恶感，也就会最长时间的延长复吸过程。祝你成功。

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戒烟没有什么好的方法，全靠毅力坚持，真的是这样，本人老公就是一个实例

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戒烟不能强制戒烟，要讲究方式，首先要找个适合的替烟工具，我个人一直用Do品牌的千灵电子烟来替代香烟，整体替烟效果很好，一周左右就摆脱了对香烟的依赖！后边再慢慢降低使用电子烟的频次，争取早日完全戒烟！

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戒烟又戒不掉，太难受了后要戒掉，戒5次都无法成功，主要有意志坚持戒，买些零食吃就戒掉了。

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戒烟常用的方法都有：电子烟，戒烟贴，戒烟糖、戒烟液、零食等，据说倩生堂是最科学的戒烟方式，可以去看看倩生堂.

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窍门一：制订戒烟策略
很多人都是一时兴起，心血来潮的就开始戒烟，没有任何思想准备和物质准备。然而随着兴趣越来越淡，戒烟的积极性也就越来越低，戒烟行动也就越来越随意，戒烟的失败率也就越来越高。而戒烟，需要戒除的是烟瘾，是生理上的瘾和心理上的瘾。戒烟的过程就是与烟瘾作斗争的过程。在戒烟的过程中，每一位戒烟者需要结合自己的情况采取适合的戒烟方法。只有戒烟方法符合戒烟者本人的特点，才能增加戒烟成功几率。所以，每一位戒烟者都要在戒烟之前做好充足的思想准备，认真分析并对比每一种戒烟方法，学习戒烟知识，然后结合自身的情况和特点，制定出针对性的戒烟策略，且越详细越好。这样才能增加戒烟的成功几率。

窍门二：找出吸烟的根本原因
每一个烟民都有自己吸烟的原因，和不想放弃吸烟的原因。有的是因为社交需要，有的是因为缓解压力，有的是因为耍酷扮帅。只有找出自己吸烟的根本原因，才能明白如何戒烟。例如如果是因为缓解压力而吸烟，那么就可以选择其他的缓解压力的方法来代替吸烟，这样才能增加戒烟的成功几率。

窍门三：“召开戒烟发布会”
在戒烟的过程中，有一些人害怕戒烟失败，被朋友嘲笑没有面子，所以会选择秘密戒烟，不告诉任何人。而这样的戒烟方法失败率极高，因为他无法理直气壮的拒绝烟友们见面的递烟举动，经常陷入两难的尴尬境地。而在烟瘾发作的时候，也是独自一人忍受，没有任何朋友、亲人去给他鼓励和支持。其实戒烟是一种非常健康的行动，既可以让自己的身体恢复健康，又可以让身边的朋友受益，不再遭受二手烟的伤害。所以，只要朋友们知道你戒烟，一定会给到你支持和鼓励。所以，要想提升戒烟的成功几率，就一定要召开戒烟发布会，和身边的朋友、亲戚、家人打个招呼，让他们都知道自己在戒烟。然后他们就会体谅你，支持你，再次见到你的时候，也不会递烟给你，提升你的戒烟成功几率。然后再在家庭内部召开一个家庭戒烟发布会，和爱人、孩子商量好，如何让他们监督自己戒烟。

戒烟有一定的难度，但是无论是什么样的戒烟方法，都可以让你感受到效果。例如戒烟几天后，咳嗽不再有痰，咽喉不再发痒，胃口变好了，吃什么什么香。戒烟是一件对自己、对身边人都有利的事情，所以一定要坚定不移的开展戒烟行动。并且在戒烟过程中，掌握一定的窍门和技巧，提升戒烟的成功几率。

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戒烟伊始，最难熬的是前10天。立誓戒烟者如何度过这个时期？兹介绍几种戒烟方法： 1??两餐之间喝6～8杯水，促使尼古丁排出体外。 3??不喝刺激性饮料，多喝牛奶和鲜果汁。 4??尽量避免吃家禽类肉食??油炸食品??糖果和甜点。 5??每天洗温水浴，忍不住烟瘾时，早??午??晚在家可立即淋浴。 6??饭后即到户外散步，做深呼吸15～30分钟。 7??在戒烟的前几天要充分休息，生活一定要有规律。

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戒烟者如果单纯靠毅力戒烟，身体会由于突然缺失尼古丁，而导致内循环和内分泌的失衡，人会出现易怒、心烦、焦虑、急躁、心慌、注意力无法集中的症状，严重的还会出现关节疼痛、肠胃不适，在医学上被称为“戒断综合症”，这些痛苦使很多人无法坚持下去，极少数人是靠毅力戒了烟，但是，也很容易复吸。研究发现，当人吸烟时，香烟中的尼古丁瞬间就能进入血液，使大脑内神经系统产生一种快乐激素，它能够缓解人紧张、抑郁、烦躁等精神状态，人体持续长期的摄入尼古丁，大脑内神经系统会逐渐对尼古丁的刺激产生依赖，在大脑中枢神经产生一个烟瘾兴奋点，这就是吸烟者对香烟上瘾的主要原因，也是香烟难以戒断的根本原因。美国ＨＯＳ集团与美国维吉尼亚医学院、哈佛医学院、美国健康协会与国际戒烟协会等众多国际著名学院和权威协会把解决尼古丁成瘾作为突破口，利用从植物中提取的左旋分子的排列模式，与烟草中尼古丁分子式排列模式的可相互穿插结合的特殊性、易清除的特点、通过口腔黏膜和舌下腺吸收速度快的特性，来改善身体血液中尼古丁饱和度和大脑神经系统的兴奋点，从而达到快速戒断香烟的目的。哈欧斯戒烟口香糖产品的主要成份，是通过分子提取技术，提取番茄、芹菜等植物中存有的微量左旋成分，并提炼，（临床研究证明，这些从植物中提取的左旋成分，是一种可以治疗老年痴呆症、帕金森症、抑郁症的有效分子，对人体没有任何的危害性）与ＨＯＳ集团科研人员自主研发的具有特殊特性的可融胶基融合，研制出了戒烟口香糖。戒烟者在咀嚼过程中，使口香糖中的左旋成分通过舌下腺、口腔粘膜吸收，有效地缓解烟瘾和戒烟过程中产生的失眠、焦虑、烦躁、易怒等生理不适,并减轻大脑神经系统对香烟的依赖，使血液中尼古丁的饱和度降低，直至消除，从而能快速、安全、有效的戒除烟瘾。

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貌似吃糖也能戒烟，切忌千万不要吃口香糖，也不要吃软糖，就吃硬块的晶状糖。薄荷硬糖为最佳选举。也不要吃太好的薄荷糖，就买那种一块一毛钱的，或者一袋2 3 块钱的，便宜的，还有到药点买治疗喉咙难受，喉咙瘙痒，咳嗽的薄荷含片，也管事！既能治疗抽烟的副作用，也能戒烟，一举两得！

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首先应该从心里明白吸烟与身体健康是相反的，香烟就是骗人的，吃过土烟叶子烟的就知道，根本就不怎么香是非常辣口吃不下的。香烟就是一个现代工艺调谐加香的产品，是骗人口感的，并且根本就与各种运动和健康保健是相反的。吸烟就好比熏腊肉，熏腊肉是越熏越小，最后被吃掉，而你的肺好比被越熏越小健康被吃掉。
然后可以吃最便宜的烟，比如二块五的五牛烟，要去多感受难吃的味道。还有就是把香烟的烟丝掏出来，买些甘草剪成粹沫塞到烟里抽一下，你会发觉甘草其实比香烟还稍香一些（当然这个也不能吃多了，因为甘草片也不宜多吃的），你就会明白香烟是骗人的。
然后选用下面的方法开始戒烟，选一即可，不要叠加使用，也免身体受不了
1.粉剂：取半枝莲、地龙、地榆各20克，共研粉，早晚各取4克，开水送服。
2.水剂：A:鱼腥草12克、地龙12克、远志15克加水约500毫升，文火煎成250毫升，一日3-6次，每次约25毫升，烟瘾大者初时可按加水各比例适当偏大，约7-20天可戒掉烟瘾，戒后可根据情况再服3-5天巩固疗效。
B:鱼腥草30克，地龙、远志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人参5克。每日一剂,分5次饮服。
3.白芨梨膏：将白芨打成粉，梨子榨水用梨子水兑白芨制成膏服用，此方甚苦，吃不下可适当加一点白糖。
4.买一点绿茶和纯牛奶（超市有售），特别难受时就抓一小撮绿茶放嘴里，然后同时喝一口温的纯牛奶一同咀嚼，嚼出苦味，一同服下，平时就喝纯牛奶即可。这个要适可而止，不要吃了拉肚子，超过一周用党参大枣之类的炖鸡汤食补一下。
还有种烟敌泰，淘宝可以搜一下，象香烟一样吸，是中药，这个是获国家专利的，没有副作用，也可以用，有些孕妇也要戒烟，但不宜大剂量用药，也可以用一下这个。

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