每天4包烟，烟瘾很大，有什么好办法可以戒烟？

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想要戒烟，就要从戒除生理上的依赖和心理上的依赖两个方面入手

一、戒除心理上依赖

戒烟前心里准备：用被摧残的身体去印证香烟的危害（例如：牙齿变黄，经常咳嗦，脑袋昏昏沉沉）

戒烟动力：1，别人是花钱获得健康，自己却是花钱又失去健康

2，身体越来越差，家人朋友越来越远

二、戒除生理上依赖

1，直接戒断法：就是选一个日子，从那天开始就完全停止吸烟，这种方法成功率很高，是戒烟的首选方法。但是这种方法会有很强烈的戒断症状，在强制戒烟之后会出现烦躁不安，失眠，焦虑，血压升高等反应。使用该方法的人应当有非常强大的意志力。

2，逐渐减量法：就是每日减少吸烟量，直到完全戒掉。制定一个戒烟计划，规定每天的减少量，严格按计划执行，这种方法听起来较好，但实际成功率较低，大多数人不仅没有戒掉烟瘾，还有越演越烈的趋势。

3，延迟戒烟法：想抽烟时，告诉自己等 10 分钟，想点烟时，告诉自己再等等，此时，烟瘾会变得没有那么强烈。

4，尼古丁替代疗法：就是使用低剂量药用尼古丁来替代烟草中的尼古丁，用渐进减量的有效的帮助吸烟者摆脱对香烟的依赖，减弱戒断症状减弱

不管戒烟多久，只要出现复吸，一支香烟足以毁掉所有的努力。当你觉得你对烟有抵抗能力，当你觉得香烟已经不能控制你的时候，当你觉得偶尔抽一支也无所谓的时候，烟瘾已经被一支香烟儿开启，烟瘾的唤醒意识远比我们想象的强大。

网友的相关建议:
首先用电子烟来摆脱对香烟的依赖，其次一定要忍住，实在忍不住就用糖来代替。

网友的相关建议:
每日减少吸烟量，直到完全戒掉。制定一个戒烟计划，规定每天的减少量，严格按计划执行。

网友的相关建议:
先从电子烟抽起，然后在慢慢的戒掉就行了，一定要有毅力。

网友的相关建议:
家里不要放烟，给自己心理暗示，转移注意力等都可以帮助戒烟。

网友的相关建议:
你可以找一个替代品，比如说口香糖之类的，等你想抽烟的时候就嚼一块儿口香糖。时间长了，你就可以戒掉烟了。

网友的相关建议:
既然已经有这么重的烟瘾了，肯定难以戒掉，先抽电子烟吧，转移抽真烟的注意力

网友的相关建议:
那就是用和烟一样的东西将他代替了，比如棒棒糖之类的

网友的相关建议:
首先是心理上应该是有戒烟的这种意识其次是可以选择吃点别的东西

网友的相关建议:
不要装钱，买一些糖果装兜里，想抽烟的时候就吃糖

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