如何科学有效的戒烟？

  网友的相关建议: 
      

如何快速戒烟？

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  网友的相关建议: 
      1.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 3.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 4.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 5.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

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  网友的相关建议: 
      1、消除紧张情绪
紧张的工作状况会让你想吸烟。那么，从现在起拿走您身边的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。改放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、扔掉吸烟用具
有许多朋友吸烟时会买一些吸烟工具，比如打火机、烟灰缸、香烟，为了转移注意力，建议餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

3、借助戒烟工具

合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具，顾名思义，以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，不仅让你“吸”了烟，更会让你逐渐减少烟瘾的发作，最后彻底戒掉烟瘾。

4、少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟者的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，不然很有可能导致戒烟失败，直到自己觉得没有烟瘾为止。

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  网友的相关建议: 
      

我们是同样的烟民，本人也有许多年的吸烟史了，也曾经刻意的去尝试着戒烟，最后也是没有成功，反而觉得比以前的烟瘾还大了。

我个人了解过戒烟成功的方法，但没有任何一个是我可以仿效的。戒烟只能够靠个人的意志支撑着，要靠自己的坚强毅力去挺着，必须苦熬三个月以上上才能说是除戒凑效。不过据我了解到的，在戒烟三个月左右又开始复吸的人是大多数。
至于有没有科学的戒烟方法，我个人感觉即使有也只能是辅助功能，主要的还要靠个人的毅力！
祝你成功！！！

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  网友的相关建议: 
      1.可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习惯后再改为两根，按部就班，坚持克服，一般3～4个月就可以成功。
2.丢掉吸烟用具比方打火机，烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射”，许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。
3.选择吃一些零食替代，用电子烟、口香糖替代卷烟烟瘾。
4改动饮食习惯饭后多喝水，吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。

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  网友的相关建议: 
      一、首先，戒烟者一定坚定戒烟的决心，这是决定戒烟成功或失败的重要因素。所以，做出戒烟决定后，列出吸烟对于吸烟者的“好处”和“坏处”，戒烟的“好处”和“坏处”以及继续吸烟和戒烟的原因。下定决心戒烟时，与家人或者是好友签订一份戒烟承诺书：“从现在开始戒烟直至完全戒除，而不能只是减少吸烟量。”
二、第二步，设计出个性化的戒烟方案。为了有效地准备开始戒烟，吸烟者应关注自己的吸烟行为并进行记录，了解自己的“吸烟特点”。选择适合自己的戒烟方法，包括药物辅助戒烟和非药物辅助戒烟，并事先准备好有针对性的对抗措施，以应对可能再次吸烟的情况
三、最关键的实施阶段，要确定戒烟开始的日期，选择一个心理上放松，没有精神或时间压力的日子。在戒烟的过程中，每取得一次小小的胜利都可以给自己一点奖励。这样，可以时刻督促自己取得最终的胜利！
四、有人会问，可以用电子烟戒烟吗？ 对香烟上瘾是因为它里面含有尼古丁，电子烟使用的烟油中也还有尼古丁，所以很多人会选择电子烟来替代香烟，以此戒掉香烟。不支持用电子烟戒烟的方法

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  网友的相关建议: 
      1、将自己置于无烟环境，如果周围没有诱惑因素，成功率会大大提升。

2、制定合理的戒烟计划，循序渐进，如果一下子戒掉会出现戒断反应。

3、将自己的戒烟计划告知身边的朋友，让他们监督自己。

4、用坚果等零食代替烟，能够有效减少吸烟量。

5、不要让自己闲下来，一旦闲下来立马转移注意力做娱乐性较强的事，否则又会想到吸烟。

6、长期坚持不吸烟、不买烟、不接受别人劝烟，一旦中途放弃会反弹的更厉害。

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  网友的相关建议: 
      想抽烟时可以吃口香糖，用糖代替烟，减少抽烟的次数

将自己想买烟的钱放到存钱罐里，然后日积月累，避免自己买烟，从而达到戒烟的效果。

用自己抽烟后牙齿变黄的照片激励自己，每当自己想要抽烟时，都拿出来看一看。

需要找一些其他爱好，比如画画等，来分散自己的注意力，尽量不要想起抽烟

让一个人来监督自己，每当自己想抽烟时，立刻阻止自己

为自己制定戒烟目标，一步一步地执行下去

将一切有关烟的东西都远离自己的生活，切断来源

多想想自己的父母，亲人，鼓励自己，坚持戒烟

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