戒烟实在戒不了,怎么办

网友的相关建议:

采用逐渐减少吸烟次数的方法，循序渐进的进行戒烟最容易被烟瘾患者接受。
扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟、减少你的“条件反射”。
进行心理暗示，时常提醒自己正在戒烟，我要坚持，如果再吸烟的话会生很多很多的病，同时也不要去酒吧等吸烟较多的娱乐场所。
戒烟期间要多喝水，多吃一些蔬菜和水果，更不要有“饭后一支烟，快活似神仙”的想法出现。
烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
可以写一下戒烟日记，将自己的戒烟想法和理由写上，比如为了自己和家人的健康等等，可以把日记带在身上，烟瘾来了的时候就拿出来看一下，会有利于戒烟的。
制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
多进行体育锻炼，比如跑步、游泳、打篮球等等，在缓解精神压力的同时转移了吸烟的注意力。

网友的相关建议:
戒烟戒不掉该怎么办呢？其实我们一开始想要把它完全戒掉，那是不可能只需要一段时间一段过程。其实我们也可以把这个戒烟列入到我们的计划当中来，然后今天有一个什么样的计划？明天有一个什么样的计划？这段时间有个什么样的计划下段时间该有一个什么样的计划。就像今天我打算只抽10根香烟，然后下一个月开始我就每天抽8根香烟，再下个月开始我就每天只抽6根香烟，然后再下下个月我就每天只抽抽一半4根香烟，就一直这样下去的话不停的循环，然后慢慢的就只抽三根两根一根，然后到一根的时候有可能我们就一时半会戒不了，那我们就可以把这一根，然后把它灭掉，等会再抽，然后抽一半等会再抽，然后慢慢的就可以把烟给戒掉了。

网友的相关建议:
把烟戒掉是很难的你可以选择用不吸来戒烟 ,那样难受不过你能坚持的话那是好事
几个月不吸就能戒掉了
如果戒烟的时候受不了你又要选择吸烟我建议你可以去买戒烟的烟
一个月就能帮你把烟戒好
最重要的就是有毅力。

一、用的水
　　两餐之间喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的，因为体中大约六十五%是水份，血液中大约九十一%的水份，您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除，就是您甩开烟头的时候。
　　第一天早上起来，试喝一杯或者两杯温水。起初可能有些勉强，可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。然后在早餐与中午之间喝两杯水，另外下午再喝两杯，再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后，您可以减少水的份量，但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。

二、沐浴
　　这是真正享受生活的时候，每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味，以免引起您想抽烟的念头。

三、生活有规律
　　在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订，不要有晚上的约会。你要放下一切应酬，以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力，各样的疲劳都是意志力的敌人。

四、饭后到户外散步，作深呼吸十五到三十分钟
　　不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你最想吸烟的时候，并且室内都沾染了烟草味，您要远离它！

五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料
　　为了尽快增强你神经的能力，你要避免一切镇定剂与兴奋剂。现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。并用谷类的饮料代替咖啡。
　　你若有喝咖啡或茶的习惯，请务必改用其它饮料，因戒烟中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或浓茶，不但戒不掉烟，反而更想吸烟，因咖啡因会刺激神经，现在您不要使精神紧张。我们口号是保持镇静。
　　酒会直接打击您脑部推理力、判断力的中枢系统。在戒烟的人中，我们发现大多数的进展情况良好，本来在整个酒会可以拒绝香烟，当喝了酒之后，很容易被老朋友的劝说："老朋友，来一根吧！"。吸过半包香烟以后，他们还想不透为什么自己的意志力这么差劲。
　　在这五天内避免吃鱼、鸡鸭肉和别的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜点。并且避免吃浓酱油和辛辣的刺激性食物。
　　在这五天内不要吃未全煮的肉类、或油腻的煎炸食物。有人发现一份经过调味半生不熟的肉类，就足以引起您吸烟的强列欲望。由于肉类中所含大量的蛋白质被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因为氨量过多会刺激神经中枢系统。愈生的肉类，含氨的分量就愈多。油腻的肉类中含许多普林体、氨及辛辣浓味的食物，几乎都使你没有戒烟的可能。尽量改用各种豆类、花生、硬壳果类的蛋白质食物。

六、改良您的食谱
　　您可尽量吃水果、谷类、蔬菜、与硬壳果。两餐之间不要吃别的东西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。

七、额外维他命的帮助
　　多量的维他命，特别是多种维他命B群，可以安定你的神经帮助您除掉尼古丁。每餐吃一或二汤匙麦芽、或干酵母--台糖的健素，健素放在您摆香烟的口袋内，每当你想抽烟时吃两三粒。

八、万灵药会失效
　　特别的药片或其分协助您戒烟的方法，对您会有帮助。有些人极力推荐它们，而另一些人却不会生效。
　　精制的白糖里面不含维他命B，但是您的身体需要维他命B来燃烧血糖。因此，何时您吃过多份量的糖，您吸收到的维他命B--应该用来增强您的精神--就不断的转去燃烧您所吃的糖。因此，难怪精神时常会不安及紧张。所以在戒烟中不要吃含口大量糖份的点心和甜食。对于这整个戒烟过程开始有厌烦，请立即与您的医生接洽，他或者会建议您服用向天温和的镇定剂。

九、上天的帮助不会失败
　　在这整个计划中，最重要的部分是求上帝帮助您，若您以前从未有过祈祷的经验，现在可以学习，您得到上天的帮助，就永远不会失败。在戒烟的起初几天时间内，那不能压制的需求可能会打击您，请立刻停下来对自己说："我不要吸烟"。然后喝一杯水，开始做深呼吸，并祈求上天的帮助。您会注意到在几分钟内欲望开始会降低，这样您便已经度过一个真正的危机。这些喝求吸烟的欲望，会渐渐减少，您是能够成功的。每天依赖所列出的各项方法去作，您会发现自己重新获得健康愉快的感觉。
　　现在给您一个实际的警告，若您放松自己的意志力逐渐闲懒下来，像不理会吃、喝、工作、睡眠等的习惯，您的防卫力会在不知不觉中削弱。请不要忘记吸烟是一种多年的习惯，你需要时警惕自己，坚决建立不吸烟的习惯。请记住，这需要一段时间，不过您一定可以成功的，马上采取行动吧！

戒烟妙方
　　（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。
　　（2）从房间与车子里除去所有的烟蒂。
　　（3）烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯开水。
　　（4）有强烈嗜欲时沐浴一次。
　　（5）吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。
　　（6）避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。
　　（7）饮食要平衡简单，不要吃的太多。
　　（8）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
　　（9）饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。
　　（10）拜访能鼓励自己的人。
　　（11）鼓励并帮助别人戒烟。
　　（12）将的坏处列出来并研究之。
　　（13）努力从事自己喜欢的嗜好。
　　（14）将大部份的时间花在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方。
　　（15）避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾很重的人在一起。
　　（16）将容易引起你吸烟的习惯改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章……
　　（17）不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境。
　　（18）散步或在新鲜空气中活动一直筋骨。
　　（19）变成慢跑家，实行健步强身的有氧运动。
　　（20）将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物。
　　（21）要预期二至三周戒除想抽烟的习惯。
　　（22）要使自己记住时间是一个伟大的治疗者，那些烦燥沮丧与焦虑，都只是暂时的症状，它们会消失的。
　　（23）不要自怜，不吸烟并非克已，那是聪明之举。
　　（24）祈求上帝的帮助。
　　（25）重复你的格言，我选择不吸烟！我选择不吸烟

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戒烟实在戒不了，还是跟戒烟方法有关，今天讲的主要身体方面的，戒烟要成功的话，我觉得应该分两部分，一是身体，一是心理，二者其实是缺一不可的，大家可以去留意一下，去百度贴吧里面，我觉得有的人偏重于心理，有的人在偏重于身体

我觉得身体方面的话，比如说当下流行的像电子烟之类的呀，这些东西的话我也试过，反正对我没用。电子烟虽然没用上，但缓解身体戒断症状，这个还是需要的，就我个人而言，我觉得缓解尼古丁戒断症状的最好的办法是口含烟叶——不要觉得另类，且听我细细道来

为什么说口含烟叶是最好的办法呢，大家可以去考证一下，据史料记载，烟草最原始的吸食方法是“嚼烟”，比如印度这个国家的话，嚼烟的产品至今非常多，另外云南一些少数民族的话，也有这个习惯，比如傈僳族男女都有嚼烟的习俗

不像我们都采用抽烟的办法，其实通过咀嚼一样可以，根据我的实际操作来看，这个办法帮助我度过漫长的生理难受期，非常非常管用。也就是说，这是一种变相的戒烟贴，戒烟贴的本质是把尼古丁渗透到皮肤内，口含烟叶的本质也是这样的，无非改为通过口腔渗入到我们的血液内，达到了一样的效果

我是口含了一年之后才算是不含的，也就是说我口含了烟叶整整一年时间，但是不同的人可能有不同的时间吧，我的烟瘾太大了，没戒烟之前，我早上没下床之前必须先抽三支烟，你可想象我的烟瘾得有多大

有的可能会问，口含烟叶对身体会不会有害，我想这个害处肯定是有的，但是在戒烟期间的话，我认为的话是利大于弊的，毕竟我们这样做是权宜之计，这个弊端的话也不会明显的影响到肠道，大家可以尽管放心的去做

以上是我分享的关于身体方面的，如果你对心理方面有一些深度的需求，欢迎私信我

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要了解抽烟对身体的害处，下一分钟不抽烟，做到就能戒，我抽三十年，一天二包都戒了，

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没有戒不了的烟，只有不想戒烟的人！如果下定决心戒烟，那推荐你试试辉瑞的畅沛，这个戒烟产品我看周围戒烟的小伙伴再用，效果不错，就是价格有点贵，你自己斟酌考虑一下。

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合理膳食戒烟限酒

适量运动心理平衡

世界卫生组织1992年世界医学大会发表的维多利亚宣言提出。地点是日内瓦，世界卫生大会每年都在日内瓦召开。
基石一、合理膳食
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
基石二、适量运动
最好的运动是走路。
有恒：即持之以恒，
有序：循序渐进
有度：适度运动
"三"是指每天步行3公里，时间在30分钟以上；
"五"是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果，至少应保证每周3次以上的运动；
"七"是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。
基石三、戒烟限酒
烟应戒除，实在戒不了，则每天不超过5支。限酒是指每天可少量饮酒，但不可酗酒，标准是不超过15毫升的酒精，相当于葡萄酒100毫升，白酒25 毫升，啤酒300毫升。
适量饮酒有身体有好处
基石四、心理平衡
健康四大基石中，心理平衡最重要。
保持心理平衡要作到
3个快乐：一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐；三个正确：正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会；
三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

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实在靠毅力不行的话，就考虑一下戒烟香吧，我用的牌子是张振亚。的确会轻松点，但是戒烟还需要个人的恒心持之以恒。

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看个人戒烟的原因吧。我戒烟是因为家里有小朋友，主要是顾虑她所以咬咬牙戒烟。现在在用一个进口的戒烟药，还在戒烟中，目前感觉还行，希望最后能戒烟成功。

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这个还是要靠自己吧。如果自己都坚持不住戒烟，那真的就没办法了。毕竟类似戒烟药这种戒烟手段也只是起到辅助作用，最终能否成功还是看自己戒烟决心的。

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还可用一些辅助戒烟的药物治疗，如安非他酮缓释片、尼古丁贴、尼古丁吸入剂、尼古丁喷鼻剂等有助于减轻戒烟后的不适症状。

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就算戒饭，也不愿意戒烟，半年前我也是这么说的！因为戒不掉啊，说一下我的戒烟之路，刚开始结婚准备要宝宝的时候就打算戒烟了，中途凭自己的毅力，戒了不到半天就实在受不了了，而且之后还越抽越厉害！也买过很多东西，也买过电子烟，其实说实话，说电子烟能戒烟的人，我感觉都是骗人的，我各种便宜的，贵的电子烟买了好多，硬是没有什么效果，其实会抽烟的都知道，电子烟和抽的烟，最多也就是味道不一样而已，想要靠电子烟戒掉，真难！之后有一次在同学聚会的时候，有一个以前和我玩的非常好的同学，戒烟成功了，很惊讶‼特别的不相信，说白了我的抽烟历史还和这个同学有关系呢！第一次抽烟就是和这个同学一起抽的！由于种种的原因，差不多10年没有见过面，也没有什么联系方式了，后来看到这个同学竟然不抽烟了，真的非常惊讶，当时就要了这个同学的联系方式，问他怎么戒掉的，因为当时我们家的第二个宝宝也要准备出生了，想着二手烟对身体的各种不好，真的很难受！后来这个同学告诉我说认识一位卖戒烟产品的人，同学一说是戒烟产品，心都凉了半截，戒烟产品又不是没使用过，感觉没有什么用！最后我这个同学说，反正我就是用这个戒烟产品戒掉的！你可以尝试一下！当时一心想着死马当活马医，在试试呗，当时也是非常想戒掉的，拿到这个戒烟产品以后，也非常的认真按照老师说的使用方法去试，第一天第二天也没太怎么在意，使用到第三天的时候突然发现抽烟的数量少了很多！当时给我激动的！后来就每天都按照使用方法，不到一个星期的时候，我一根烟都不抽了，也没有想抽烟的冲动了！这一次我成功了。到现在快半年没有抽过烟了！

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