郑州暴雨停了，雨过天晴后你有什么想说的？ 第1页

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教育部华中师范大学河南暴雨公益心理援助热线：4009678920 / 010-67440033 / 027-59427263

希望所有的救援人员也平安，身心健康地归来！

一早看到了许多驰援河南的新闻，也看到了许多群众自救互助的视频，而自己除了转赞信息、捐点小钱，也没法帮上什么忙。

现在郑州已经雨过天晴，其它地区的救援工作也在有序进行，想从心理角度提醒一下大家，保证身体安全的同时，也要关照自己的心理健康。

在救援期间，人们（尤其是救援人员）可能会面临很大的压力，进而出现一些常见的压力反应。压力反应包括睡眠和食欲问题、身体反应（如头痛、胃痛）、思想混乱、集中力下降、决策困难、情感麻木、易怒、愤怒、恐惧、焦虑、抑郁、无助、挫折感、社交意愿减少等。

这些反应都是常见的，并不意味着个人能力存在问题，救援人员也无需为了这些反应而感到惊慌、自责或愧疚。

但如果事后，大家无论是救援人员还是群众，出现下列极端的压力反应时，就要去寻求专业支持了^[1]：

• 持续地出现以上提及的生理、情绪、思想和行为反应，而没有改善的趋势；
• 过分地回忆或持续不由自主地想起在洪水期间遇见的创伤性画面或体验；
• 试图对事物或别人作出过分的控制；
• 过分地投入工作，而忽略休息、饮食等个人基本需要；
• 与同事、朋友、家人疏离，甚至出现严重的人际关系困难，包括因暴躁或愤怒而引起或加剧家庭纠纷；
• 依赖药物或酒精；
• 出现伤害自己（高自杀风险）或别人的想法或举动；
• 出现不必要的冒险行为。

如何调节压力？

抓紧间隙时间放松，尽量维持自己的状态平衡。

抓紧一切不需要工作的时间进行放松，尽快地让自己得到调整，比如通过调整呼吸，让自己的吸气和呼气深而长，来让自己从紧张焦虑的状态中恢复。如果休息的时间长，也可以坐下来，闭上眼睛，通过想象、冥想，来让自己得到放松和休息。

有效地利用社会支持系统。

良好的社会支持系统可以使压力的强度相对降低。敞开心扉向朋友或亲人倾诉，共同策划积极的应对方式，或者仅仅是让他们陪着你，也能让压力的感受降低。

寻求专业力量的帮助。

再放一遍：

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参考

1. ^ 廖嘉敏, 罗咏美, 冯淑敏. (2008). 救援人员在灾难事件中的自我照顾. 中国神经精神疾病杂志(09), 8-10.

早上七点醒来，地面一片泥泞，但积水已经退去，不少人趁着这个时候回到了家中。家人回来拿了一些食物后又回到了公司，分给了同事们。目前认识的朋友不少都已经趁着这会补充了物资。

上午十一点走出去透了透气，积水已经退去，秩序开始恢复，一些人开始下来确认车辆的情况，也开始有拖车将抛锚的车拖走。

解放军的军车从我家前面开过，路边熙熙攘攘的人驻足观看，心中有一种安心感。

吃完饭去超市买了些东西，虽然货物经过了上午的购买不算多了，泡面没了，但很有秩序，没有哄抢，没有插队。

下午睡了个好觉，把发布会看了，虽然水电还没恢复，但是不需要再不安的看向地面确认积水了。

PS:目前一些桶装水配送的网店已经开始恢复运营，买不到纯净水的朋友可以试试。

切记在目前不要饮用自来水。去外面采购的朋友也要使用免洗洗手液清洗手部，保证干净卫生。

套用乔布斯的一句话：“be hungry,be foolish”

在对待大自然方面，我们永远不能说“征服大自然”，而是要时刻保持谦卑的态度不断学习进步。地球已经存在了几十亿年，一场千年不遇的大雨对地球来说好比挠了挠痒痒，但对我们人类就是天大的灾难。