什么是高质量睡眠？ 第1页
1
dao-bi 网友的相关建议:
第二天不困，精神抖擞就是好睡眠，与睡多久没有强关联。
判断睡眠质量差有这么几个指标：
（1）上床后，入睡时间超过30分钟
（2）你经常每晚醒来不止一次
（3）半夜醒来，清醒时间超过20分钟
（4）睡眠时间低于在床上的时间的85%
（5）白天疲倦、难以集中注意力
（6）出现皮肤皲裂、眼睛浮肿/发红，或者出现黑眼圈、眼袋
（7）你更经常感到饥饿，尤其是垃圾食品，并且体重增加
（8）你更易怒，情绪疲惫，压力更大
（9）你被诊断出失眠了。
但整体而言，你如果没有从睡眠中收获安宁和恢复，第二天依然疲倦、犯困，那你就经历了一次低质量的睡眠。
睡眠质量与睡多久没有强关联。
睡少了，第二天疲惫不堪；但是睡得过久，第二天也会出现不良反应。
对于拥有短睡基因的人来说，本身需要的睡眠时间就比较短；而拥有长睡基因的人来说，则本身就需要更多的睡眠。
推荐8小时的睡眠时间，仅仅是一个较大范围的普适值，可以根据自己的情况上下浮动，而且本身不同年龄需要的睡眠也会不一样。
1
相关话题
长得好看有什么用？如何辨别和远离心理变态等极端人士？
考研期间男生女生心态有什么不同？
给你一张中国地图，扔飞镖扔到哪里 2021 年就去哪里旅行你会参与吗？
吼了孩子之后，又陷入自责中，我该怎么做？
自律是不是反人性的？
4 月 2 日，是世界自闭症日，我们如何关爱来自星星的孩子？
为什么美国确诊人数都超过170万了，还有大量的人跑到海滩聚会？
失眠时你在干什么？
女人可以不用上班吗？
相关的话题
醉酒后被朋友上了算是迷奸吗?如何看待少年娘则国娘这一言论？
认识一个男生 20来岁 不发微博也不发朋友圈 是什么样的心态和性格呢？？
那些被抱睡的孩子最后都怎么样了？
你经历过的、能想到的对孩童最具精神摧毁力的一句话？
如果有人欺负你怎么办，有什么好办法，治他？
长期晚睡，但睡眠时间保持在 7 小时以上，会对健康造成影响吗？
如何评价猫力的成名？
如何有效的提高睡眠质量
战争时期的间谍是否会有两手准备？
如果不得已要熬夜，怎么将熬夜的伤害减到最轻？
如何看待“给外部势力递刀”的说法？
你做过哪些神奇有意思的梦？
世界上最没用的东西是什么？
极度反感给领导端茶倒水这活儿，但是同事做这种事情好像都不太在意的。是我太奇怪了吗，不会心理有问题吧？
去关系很好很好很好很好的朋友家，男朋友拿了他们家东西？
男朋友打死了他自己养的狗，我该怎样看待他？
为什么男人“普信”就要被嘲讽，而辣目洋子的“普信”却被夸是乐观自信？
如何看待杭州小伙单车逆行被抓，接电话后崩溃爆哭？
为什么美国确诊人数都超过170万了，还有大量的人跑到海滩聚会？
公交车上帮投币，对方却坚持还钱怎么办？
你经历过哪些很难两全的事情？
蝙蝠为什么倒着睡觉？
为什么世界上有这么多的恶意？
结婚后是应该单独住还是和父母一起住？
屈楚萧前女友黎梵发文，称与屈楚萧分手受到重大精神伤害，女孩是被 PUA 了吗？你怎么看？
这样的人是不是头脑不好？
如何让男友放弃处女情结？
你用哪句话激励过自己 扛过无数难熬的瞬间？
国内的精神科治疗是否值得抑郁症患者信任？