腰椎间盘突出症中,虽然已经进行了手术治疗,切除突出的髓核,但由于破裂的纤维环无法修复,所以如果关节压力增大,还是有可能会出现复发的。因此术后需要先进行适当的功能锻炼,增强核心肌肉力量,代偿关节所受到的压力,保持一个相对稳定状态,才能恢复正常生活。
平时接诊的一些银行工作人员和 题主情况差不多,一般建议是,避免长期伏案或单一姿势过久,不要睡太软的床,不要坐太低太软的椅子,避免反复屈伸腰部,搬重物时先蹲下再用力,不要弯腰用力。条件允许的话,上班穿运动鞋,不然穿平跟鞋也可以,在鞋子里有足弓垫的鞋垫,预防足底筋膜过度拉伸,可以有效减轻关节压力积累。久站时时佩戴医用腰围可以缓解腰肌紧张,佩戴护膝也可以在一定程度上缓解膝周韧带劳损。避免单一姿势过久,经常变换一下姿势,双腿适当交替做几十秒的金鸡独立,可以缓解下肢肌张力过高,改善血液循环。久坐时在腰部放合适支撑,睡觉时在腰部放个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着,可以保持腰曲,减轻关节压力。
下班后可以进行适当的功能锻炼,以静态拉伸为主比较安全,像抬腿拉伸 平板支撑 飞燕这类锻炼,条件允许的话,游泳比较好,暂时不适合进行剧烈运动 急转急停的运动 负重锻炼 单边运动,像羽毛球这些单边运动,或者跑步有可能会加重腰骶关节压力增大,反而不利于恢复。
谢邀,
基本上所有高复杂性的问题,比如说天气预报、地球洋流、股票预测、大型生态系统演化、癌症、狂犬病等等。
具体一点的,湍流、堆积固体颗粒的流动计算。