老公是 996 的 IT 男，身体不好，我要照顾老人小孩和老公，家务很多干不完，该咋办？ 第1页

所以说，她们夫妇不同的疲劳类型，我是同时体会过的。那时累的天天肝痛，看到体检报告都烦。。。

(ノ=Д=)ノ┻━┻

换我是提问者，我提问的时候估计也会很沮丧，情绪化严重，问题背景交代不清。

回到问题本身，表层而直接的问题，是家务占用了大量时间。

解决方法其实很简单。。。

把家务标准化一下就好了。

看题主描述，目前主要矛盾在煮饭洗碗上，我最近研究了一下，只要不炒菜，一顿饭20分钟还是可以搞定的，手快没要求的，完全可以压缩到10-15分钟。。。

1.早餐

别煮了，直接两种水果两种坚果一份麦片一盒奶完事，营养完备，不浪费时间。

例如香蕉苹果花生松子麦片维他奶。

2.午餐

工作日直接快餐完事。建议三菜一肉一主食。菜式每天变换。

3.晚餐

炒菜是极为浪费时间的事，我建议用以下方法处理。

肉

用超市调完味的肉。煮饭时，扔饭面煮一小时，保证熟就可以了。

一般是牛肉猪肉鸡翅每天轮换。

菜

我比较事逼，为了健康要每顿三种菜。

番茄是标配

青瓜胡萝卜南瓜茄瓜丝瓜各种瓜轮换

再加一个青菜，也是每天轮换，如菜心菠菜生菜小白菜

有皮的去皮

然后在饭好前十分钟，所有菜打包扔锅里水煮

十分钟后，饭好。

开饭，为了少洗碟子，一人一只碗，把饭和菜都盛进碗里，实现了分餐，卫生又省时。

吃完饭，用水冲一下锅，因为没炒菜，锅基本是干净的，用水冲半分钟，晾干就行了。

碗的话，题主有洗碗机了，扔进洗碗机完事。

煮饭的主要时间，集中在洗菜去皮上。耗时看个人，干活利索的，10分钟搞定，我这么磨叽的，也只是花20分钟。

至于营养问题，不用担心。我自己爬了几千条食物营养成分数据计算，上边食谱的营养之全，已经吊打80%以上的国人日常食谱了。

（营养素参考值，可以看下文，我制定食谱时，已经按国家标准，每种元素都定到推荐值以上了）

食谱中可能缺乏的，是维生素b和硒（严格来说不是缺，只是没有达到国家标准的推荐值，但推荐值和最低值不是一个概念，只是达到推荐值会更健康而已）。

维生素B，这是一个营养素族群，基本上是打包出现的。目前，我已经整理了维生素b1的相关资料，详见此文。强烈建议大家通过正常饮食保证维生素足量，而不是依赖吃药，毕竟目前技术水平，没人能保证人工合成的药物没有副作用。

硒，暂时没有时间研究。有空再研究一下。（同样不建议大家盲目补硒！每个人情况不一样！有些地区是硒富集地，不需要额外补充）

至于这个食谱太清淡，不好吃，怎么办？

题主这状态都影响生活了，还管他丫的好不好吃，省时间够营养就行了。

大家都是苦逼打工人，就别在好不好吃的问题上浪费时间了。

剩余的其他家务，能标准化就标准化。理论上都可以节省出不少时间。

我的一个常用思维习惯就是：

任何需要多次重复的事情，都可以通过标准化来节省时间，提高效率。

例如上边说的煮饭，就是一种标准化。。。

国家为什么要出这么多GB-XXXX的标准？

就是为了用最简单的办法实现质量的控制和效率的提升呀。。。（好像。。。扯远了。。。）

---

除了标准化外，还有另一个常用的思维习惯也可以节省时间，提高效率。

那就是记录时间日志。

这个方法是前苏联科学家柳比歇夫提出的，这货是大神级人物，科研成果多的一逼，一个人顶几个科研大牛用。有人说他这么牛逼，就是因为他用了时间日志进行时间管理，事实是不是这样，我们就不深究了。对他有兴趣的同学，可以自己买本书看一下，没兴趣的只管记录时间日志就可以了）

记录了时间日志，可以每天复盘，看看自己的时间利用效率，哪些地方可以砍掉，哪些地方可以优化。。。

类似这样

上图是时间日志 明细

上图是通过模板，自动汇总出时间明细的分类，

可以清楚看到每天/每月/每年，在某些事上花了多少时间。

然后就可以复盘时间分配，有针对性地进行优化。

请忽略我的划水时长。其实我每天都很忙的。。。

不信你们可以自己统计一下，把时间粒度统计到分钟，就算是所谓的996打工人，每天至少有1小时是在划水的。。。

时间日志的模板说明及下载地址在这里

---

当然了，对于没时间做家务，这个表层问题，终极的解决方法是，请个保姆或者钟点工。。。

按题主条件，我感觉是请得起保姆或者钟点工的，只是日常开销要进行一定压缩，可能对生活质量有较大影响。。。

---

但实际上，除了家务这个表层问题外，还有题主夫妇俩的健康问题也是需要关注的，老公天天头痛，这可不算小问题了。如果只是颈椎病还好，买张可升降的桌上桌办公，每一小时升降一次，颈椎病会好很多。

怕的是，有其他问题。。。

题主最好还是要多关心一下老公和自己的健康，这可能是目前最重要的事情。。。

按我自己的主观体验，IT男的压力是真的大，工作本来就烧脑，如果还要涉及管理，利益平衡，扯皮等各种破事的话，真的比一天通勤三小时都难受。。。（题主通勤时间长，回家还要照顾老人小孩，自己还要抽时间学习，本身压力也很大。这里没有说谁更累的意思，硬要下结论，只能说都累。。。题主的心理压力可能更大一些。。。请大家不要再把问题引导到男女对立上了）

问题再往深一点挖。

题主通勤时间过长，是不是应该换居住地或者工作？（是不是被房贷和户口绑定无法挪窝？或者有其他原因？）

还有题主的身心状态目前看上去并不好，其他回答里，看得出对老公还是有情绪的。但把气往老公身上撒，最终也解决不了问题。

---

成年人的世界没有容易二字，题主的家庭，可能只是千千万万打工人家庭的缩影而已。既然是一家人了，还是多点体谅和理解，互相扶持，先度过目前的难关吧。（周末可以建议老公角色互换，互相体会一下对方的日常。）

如果像网络上常见的舆论那样，动不动就把普通的家庭问题，上升为男女两性对立的矛盾，妥妥是中了海外某些NGO组织的阴毛呀。。。（这句，不是对题主说的，题主不要误会。。。）

---

补充：

评论里有很多同学提出了更好的家务优化方法和思路。

但我要搬砖了。。。

没时间和精力一个个评论粘贴上来。。。

大家看到好的评论可以多点赞，把评论顶到前排位置，让更多人看到。。。

---

  cheng-xiao-quan-66 网友的相关建议: 
      

提名1919席卷美国的猩红之夏。

图示是一名被处以私刑的黑人，他的尸体正在歧视的火焰中毕剥作响。

迫害黑人似乎并不那么残暴，但是这是发生在黑人解放后将近六十年之后的全国性迫害热潮。其残暴不仅仅在于对黑人的残暴迫害，更是对民主，对法治，对平等，甚至对人理的残忍暴凌。所谓的政治精英与民主卫士，正是迫害的最大推手。

不知道美国有什么脸面去说民主与平等。

（给文章点赞时麻烦给这个回答也点个赞同吧，如果能点个关注就更好了。祝各位新春快乐。）

哦，还有美国人在瘟疫时期的鬼才操作

外加一个加拿大的

那些评论烦死了!之前因为评论还被知乎制裁了，现在评论区封闭!

---

  liu-lao-liu-22 网友的相关建议: 
      

古代由于医疗水平的不发达，想要生娃其实并不简单，难产而死是司空见惯的事，而且即便养大了以后也有夭折的可能性。

这是一个世界性难题，不是日本独有的。生育率真正大幅度提高是二战后的事情啦。

---

  gygdhg 网友的相关建议: 
      

古代由于医疗水平的不发达，想要生娃其实并不简单，难产而死是司空见惯的事，而且即便养大了以后也有夭折的可能性。

这是一个世界性难题，不是日本独有的。生育率真正大幅度提高是二战后的事情啦。

---