如何看待张朝阳回应一天睡四小时，并称「状态很好」，这种生活方式应当加以宣扬吗？ 第1页

又到了睡眠反伪科学时间，分四个方面来解释。

在具体解释之前，需要知道，张朝阳曾经患有抑郁症。据说现在治好了，但是这个疾病本身的复发几率很高^[1], 而且人为减少自己的睡眠是抑郁症复发的重要风险因素^[2].

1.强制缩减睡眠大幅增加抑郁症等精神疾病的风险

睡眠时间本身是睡眠质量的反映之一，高质量的睡眠必定以足够的时间为基础。在睡眠时间不够的情况下，如果强行唤醒熟睡中的人(比如定闹钟)，是典型的 睡眠剥夺，会让人认知能力下降(可以简单理解为 智商下降)^[3]。如果长期如此操作，将大幅提高心血管疾病^[4]、癌症^[5]、精神疾病^[6]等的风险。其中，睡眠剥夺(对于成人少于6小时)会将患抑郁症风险增加4到5倍. 即便不患抑郁症，长期的睡眠剥夺也会使人表现出抑郁症状^[7]。

2.患有抑郁症等精神疾病的核心症状通常包括睡眠问题

目前，学术界和临床一致认为，睡眠问题是抑郁症的最核心症状(可能没有之一)^[8]. 约80%的抑郁症患者会有失眠症状^[9]，40%的 患者会有睡眠过度(hypersomnia)症状^[10]，而且失眠和睡眠过度可能在不同时期出现在同一个患者身上。97%的抑郁症患者曾经有入睡困难症状。

3.患病之后自我感知的“睡的少但是状态更好”是精神透支导致的认知错觉

睡眠不足还会导致大脑对自身的疲劳和认知表现情况发生误判，认为自己的认知能力/工作能力没有受到影响甚至更好，但实际的测量数据从来不支持这些判断^[11]。也就是说，少睡但觉得自己精力充沛一定是自欺欺人，如果有足够的睡眠会有更好的工作产出。

4.自然状态下所需睡眠的减少(自然醒)是抑郁症复发的重要前兆症状

抑郁症的发病率在不同国家之间差异巨大，一般发病率在15%左右^[12]。并且具有极高的复发风险。头一次发病之后，50%以上的人会复发，第二次发病之后，80%会复发^[13]。抑郁症复发并非没有先兆可循，自然状态下所需睡眠的减少(自然醒)是抑郁症复发的重要前兆症状^[14][15].

如果张总的抑郁症确实恢复了，而现在只需睡四小时就“状态很好”，这显示有很高的复发风险。建议张总尽快去医院检查睡眠质量(检查项目：(多导)睡眠监测，Polysomnography, PSG)和抑郁情况！

参考

1. ^ Burcusa, S. L., & Iacono, W. G. (2007). Risk for recurrence in depression. Clinical psychology review, 27(8), 959-985.
2. ^ Wirz-Justice, A., & Van den Hoofdakker, R. H. (1999). Sleep deprivation in depression: what do we know, where do we go?. Biological psychiatry, 46(4), 445-453.
3. ^ Durmer, J. S., & Dinges, D. F. (2005, March). Neurocognitive consequences of sleep deprivation. In Seminars in neurology (Vol. 25, No. 01, pp. 117-129). Copyright© 2005 by Thieme Medical Publishers, Inc., 333 Seventh Avenue, New York, NY 10001, USA..
4. ^ Mullington, J. M., Haack, M., Toth, M., Serrador, J. M., & Meier-Ewert, H. K. (2009). Cardiovascular, inflammatory, and metabolic consequences of sleep deprivation. Progress in cardiovascular diseases, 51(4), 294-302.
5. ^ Blask, D. E. (2009). Melatonin, sleep disturbance and cancer risk. Sleep medicine reviews, 13(4), 257-264.
6. ^ Borbély, A. A., & Wirz-Justice, A. (1982). Sleep, sleep deprivation and depression. Hum Neurobiol, 1(205), 10.
7. ^ Roberts, R. E., & Duong, H. T. (2014). The prospective association between sleep deprivation and depression among adolescents. Sleep, 37(2), 239-244.
8. ^ Nutt, D., Wilson, S., & Paterson, L. (2008). Sleep disorders as core symptoms of depression. Dialogues in clinical neuroscience, 10(3), 329.
9. ^ Stewart, R., Besset, A., Bebbington, P., Brugha, T., Lindesay, J., Jenkins, R., ... & Meltzer, H. (2006). Insomnia comorbidity and impact and hypnotic use by age group in a national survey population aged 16 to 74 years. Sleep, 29(11), 1391-1397.
10. ^ Posternak, M. A., & Zimmerman, M. (2001). Symptoms of atypical depression. Psychiatry Research, 104(2), 175-181.
11. ^ Gujar, Ninad, Seung-Schik Yoo, Peter Hu, and Matthew P. Walker. "Sleep deprivation amplifies reactivity of brain reward networks, biasing the appraisal of positive emotional experiences."Journal of Neuroscience 31, no. 12 (2011): 4466-4474.
12. ^ Kessler, R. C., McGonagle, K. A., Zhao, S., Nelson, C. B., Hughes, M., Eshleman, S., ... & Kendler, K. S. (1994). Lifetime and 12-month prevalence of DSM-III-R psychiatric disorders in the United States: results from the National Comorbidity Survey. Archives of general psychiatry, 51(1), 8-19.
13. ^ Kupfer, D. J., Frank, E., & Wamhoff, J. (1996). Mood disorders: Update on prevention of recurrence.
14. ^ Perlis, M. L., Giles, D. E., Buysse, D. J., Tu, X., & Kupfer, D. J. (1997). Self-reported sleep disturbance as a prodromal symptom in recurrent depression. Journal of affective disorders.
15. ^ Clark, C. P., Gillin, J. C., Golshan, S., Demodena, A., Smith, T. L., Danowski, S., ... & Schuckit, M. (1998). Increased REM sleep density at admission predicts relapse by three months in primary alcoholics with a lifetime diagnosis of secondary depression. Biological Psychiatry, 43(8), 601-607.

小时候，我爸不会做早餐

每天送我上学的时候

都会在路上买3个菜包

我两个，他一个

我问他为什么不多买几个

他说自己的饭量很小

买多了就浪费了

而且吃多了也不健康

其实我知道

他是舍不得那五毛钱

哪有大人只吃个菜包就饱了的

我都要吃两个呢

有一次我忘记带作业

从学校匆匆赶回去

一打开门

发现我爸坐在沙发上

手里拿着鸡腿

吃得满嘴流油

原来我爸只吃一个菜包的原因

是他每次回来都要买一只荷叶鸡

吃多了菜包就吃不下荷叶鸡了

首先，人类里是存在睡眠效率更高的个体的，这些个体具有 DEC2 基因突变或者 ADRB1 基因突变，后可以让他们的睡眠时间在减半的情况下依旧精力充沛。

但是，对于绝大多数没有短睡基因突变的个体来说，每天需要保证充足的睡眠时间才能保证工作效率。

以极个别个体的天赋禀异来作为对大多数人的要求，那就是不把普通人当人。

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连资本家都开始内卷了，雷军之前两点半下班睡五个小时，东哥就说自己拿个闹钟睡四个小时，现在又蹦出个张东升，哦不对，是朱朝阳，也不对，是张朝阳，说自己不但睡四个小时，状态还很好，甚至还想叫马云马化腾一起爬个山。

众所周知，睡眠就是人脑袋这种自然界演化出的CPU上不可或缺的散热维修程序，记忆细胞神经细胞想要正常运作，睡眠时间不足那是想屁吃，我哪天凌晨以后睡觉，第二天头就昏的像个傻子，连个回答都憋不出来。对于普通人而言，长时间睡眠不足导致智商降低记忆力变差反应迟钝这是客观的不能再客观的事实，知乎上大把大把的干货回答可以尽情去搜，毋庸置疑。

那么朱朝阳为什么要这么说呢？

我脑海里突然闪过小时候看过的五十二集大型动画连续剧《哪吒传奇》中的一个情节

纣王嫌鹿台工程进度太慢，于是让申公豹找石矶将太阳用锁链锁住，令其永远不能落山，这样奴隶无法睡觉，只能一直干活。

幸亏资本家还只是资本家，要是他们有能力让地球自转停止，我想他们也会做的吧。(不会的，那时候西半球的资本家与东半球又开始竞争了起来)

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  wang-rui-en 网友的相关建议: 
      

自己天赋异禀没问题，「推广四小时睡眠法」就大可不必。

有一项研究表明，如果睡眠时间长期达不到四小时，在认知能力层面的影响相当于衰老 8 岁^[1]。研究衡量了多方面的认知能力，从比较基础的，例如对刺激做出反应的速度，到比较高级的，例如接受信息并向他人转述等，发现这些认知能力都会因为睡眠不足而下降。

试想一下，如果互联网公司员工每天只睡四个小时，就相当于老了八岁，是不是就可以更快达到 35 岁大关，加速人员迭代升级呢？

加速就对了。

另外，对计算机相关的工作来说，睡眠剥夺会极大地影响工作沟通，导致更多人可能会因为渴望得到休息而错误地描述自己的工作情况。

2016 年，研究者在密歇根州立大学进行了一次剥夺睡眠实验。他们请来了 88 名学生，要求他们在电脑上完成一系列工作任务，并强调，无论如何不要按 ESC 键，否则会造成数据丢失。

在完成任务之后，一半的学生是对照组，先回去睡觉再进行任务复盘，另一半学生则必须要先在复盘报告上签字才能睡觉。在复盘报告中，研究人员故意谎称学生按下了 ESC 键，违背了工作指示，给研究带来了损害。对于必须签字认错才能睡觉的学生来说，他们承认不实指控的概率，是对照组的 4.5 倍。^[2]

试想一下，如果这种事情发生在互联网公司，员工在极度疲惫渴望休息的状况下，会不会老板说啥就是啥，对自己干了什么没干什么都不在乎了？这种职场环境，对于非常需要创造力、需要进行充分沟通的互联网行业来说，会有怎样的影响？

所以啊，自己睡几个小时是个人自由，作为 CEO，宣称要在员工之中大力推广，就要掂量掂量了。

参考

1. ^ Conor J Wild, Emily S Nichols, Michael E Battista, Bobby Stojanoski, Adrian M Owen, Dissociable effects of self-reported daily sleep duration on high-level cognitive abilities, Sleep, Volume 41, Issue 12, December 2018
2. ^ Frenda, Steven J et al. “Sleep deprivation and false confessions.” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America vol. 113,8 (2016)

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  maomaobear 网友的相关建议: 
      

张老板是大佬里面生活最”爽“的一个了。

物理意义上的爽。他睡四个小时都舍不得。

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  lu-luce 网友的相关建议: 
      

搜狐作为中国互联网行业的母校。

之所以能够年复一年的向社会提供人才。

有一个原因就是：搜狐早就变成一家披着互联网公司外衣的老国企。一批批互联网人怀着澎湃的心进入搜狐，接着怀着不甘寂寞的心离开。

你只要在老国企工作过，你就知道，在老国企，可以有很多滑水的方法。

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  morgancheng 网友的相关建议: 
      

张朝阳是可以带女模特回公司休息的人，你就别学他的作息习惯了，你学不了。

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