如何看待美国学生举行「新冠肺炎派对」，第一位感染者赢奖金？出于什么心理？ 第3页

现在是一个全民健身的时代，相信很多人都跑过五公里，五公里跑分两种性质：一种是竞赛类，另一种是健身运动类。而竞赛类一般都会有专业的教练老师去指导，并且非常科学合理，方式方法分类的特别详细。非竞赛类跑步者绝大部分是遵循所了解的比较狭隘的方法去运动，如果你去问一个非竞赛类的跑步者怎样提高五公里速度，或者怎样提高配速，估计很多人都不是很清楚。

我比较系统地训练过两年多的五公里跑，因为有专业的老师指导，速度一般保持在17分钟左右，配速一般是3分30秒，其实五公里并不是跑的越多越好，跑的多了反而会适得其反，导致一些不良的拉伤扭伤，会不同程度上磨损半月板。利用一些时间整理出一套可以提高五公里配速的方法，与朋友分享，希望能够帮的上你。

一、小腿力量的训练

小腿是整个身体的支撑。练好小腿的力量，能够不断输出力量。

1、跳绳：如果你是一个新手的话，想要锻炼小腿的力量，那么跳绳是最好的。跳绳不占场地，有一根绳子就能跳了。每天1000个。

2、深蹲：如果你想要锻炼你的小腿力量的话，那么可以深蹲。如果你觉得力量不够，可以一边举铁一边深蹲。

3、半靠墙：如果想要训练小腿的力量，那么你可以尝试半靠墙这个动作。保持深蹲的动作半靠在墙上。

二、大腿力量的训练

如果说小腿是整个身体的支撑，那么大腿是起着带动小腿的至关作用。

1、蛙跳；蛙跳可以在平地跳，也可以在楼梯里往上跳；其方法是将双手放在后背，或是双手抱头，跳的时候最好是将脚后跟踮起，尽量跳高，跳远，跳的过程中要调整呼吸节奏，以30个为一组，进行多组训练。

2、篮球场上往返跑；以篮球场篮筐一头的边线为起点，第一次往返以半场的三分线为终点，第二次往返以中线为终点，第三次往返以另一个半场的三分线为终点，第四次往返以球场另一头的边线为终点，四次往返要全速跑且要一次性完成，进行多组练习。

3、深蹲起跳；站在原地，将双手抱住头，下蹲时，要蹲到底，往上跳时，以最快的速度爆发往上跳，越高越好，以每组50个，进行多组练习。

4、肩上负重上下蹲；将杠铃平衡的扛在肩上，杠铃的重量根据自己需要配置，当下蹲时，速度要慢，下蹲到大腿与地面平行；当上蹲时，速度稍微加快，可以提高大腿的爆发力。

三、腹部力量的训练

以腰腹部为中间点，下半身为力量型，上半身多为协调型

1、卷腹

平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩地。双手可以扶在耳侧，或者提高难度，双手交叉抱于胸前。保持双腿放松，用腹肌的力量抬起上半身到30度-45度之间，在最高处停留一下，再缓慢回到初始位置，注意感受腹肌的发力。卷腹时呼气，下落时吸气。

2、悬垂举腿

握住单杠，让身体与单杠垂直，双脚并拢。收缩腹肌，屈膝向上抬腿，直到大腿与身体呈90度，停留一下，控制双腿缓慢恢复原位。抬腿是吸气，放下时呼气。

四、掌握正确跑步的姿势

有一个正确的跑步姿势和正确的摆臂动作，在运动过程中能够起到事半功倍的效果

头部：跑步时应该目视前方，头部保持水平，这样才能很好地缓解脊椎的压力，防止脊椎受力过大而造成的疲劳损伤。

手臂：跑步时手臂应该前后摆动，这样才能很好的带动我们的身体，节省身体的能量，让我们跑得更快更远。

腹部：跑步时，应该挺胸收腹，让身体保持在一条直线上，不要弓腰塌背，否则很容易造成脊椎压力过大，导致脊椎受伤。身体上半部分应该稍稍向前倾，这样可以让我们跑得更加省力，同时也可以很好的减少落地时的冲击力。

腿部：跑步的时候大腿应该带动小腿，这样才能很好的缓冲，从而减轻膝盖的压力，防止膝盖受损，步幅自然有意识地稍大一点。

脚踝：跑步时脚踝一定要活动起来，千万不能太硬，防止脚踝受损，脚踝扭伤。要用脚踝的活动性来带动足弓，从而进行缓冲。

脚部：落地时应该用足弓来进行充分的缓冲，最好前脚掌着地，这样可以很好的利用脚部吸收落地时的冲击力，这样可以最大限度的保护好我们的膝盖！

三更，今天做了第二次核酸检测

8月7日，已经隔离了三个星期零一天，我们小区进行了第二次核酸检测，有些小区已经进行了第三次。

这一次是十人一组的检测，组数更少，检测效率更快。

有一个小小的愿望，希望这次我们小区没有事的话可以允许我们下楼活动。

——————————————————————————

二更

在这个特殊的时期，写这些文字更多是一些生活的记录吧。这是我，一个在外求学的学子，陪我的家乡经历的一场考验。其实并不希望有这样的机会，但是也很珍惜现在的时光。

其实我们所有人的想法都是相同的，希望公开透明的信息披露，希望一些更有效的措施，希望新疆快点好起来。

谢谢大家的关心，我自己也会稳住、挺住。

想更一些心疼社区工作人员系列。

其实我对社区的工作人员一直是有不满的，基层的工作人员就像有些时候的我们的上层一样，更僵化，更固执，还更自以为是。在做完核算检测的第二天，明明他们知道上头的规定是居民不能出楼，还在群里通知大家菜到了可以买菜，后面又让志愿者把居民都赶回家去，场面一度混乱，让我与他们直接起了正面冲突。我说他们就不应该通知大家来买菜，他们居然在跟我谈我们也想坐在办公室里好好休息但是现在我们在这里为你们服务这种词汇，让我笑而不语。

但是人家确实是蛮辛苦的。

我们的一个包户干部，可能是总负责我们小区的，我不太确定。因为他往返办公地点和我们小区的次数最多，帮助找卖菜的小商贩，给志愿者发袖标，在检测核算现场组织布置，都是他在负责。终于有一天他向志愿者求助，谁家有电瓶车借他，他的腿要溜细了。

我们接到第二天要核酸检测通知的时间是半夜一点半，就算是新疆时间，半夜一点半也已经是不早的点钟了。但是他们还在工作，为这个事情做准备。早上七点半就来到小区里开始准备布置核酸检测现场。

因为我爷爷需要去医院看病，在和社区报备了以后，社区一直没有将出发的时间告诉我们。于是在要出发的那天早上大概九点钟，我妈妈给包户干部发了微信，但是他没有立刻回。于是妈妈过一阵发一条过一阵发一条发了几条以后，听到了包户干部发来的语音，声音朦朦胧像刚睡醒。我说这可能不知道忙到几点终于逮着机会睡一会，可能又不知道被什么事情惊醒。

昨天，包户干部突然上门，说每天要测量体温，一天三次。不知道为什么测了一次以后就没有人来了，可能是不知道什么人觉得实在是太Stupid就算了吧。

就在刚刚，我们的包户干部在小区群里求助，问谁家有帐篷，他们应该是没办法回到单位，需要直接住在小区里了。

我真的觉得他们很辛苦。

但是这并不代表我认同这种行为，有很多时候，努力不一定有效率。只是这可能成为新疆特色，强制、服从、一刀切，所有的工作人员如同特殊材料筑成。

我希望将来会有更科学的管理，而不是靠着惊人的强制力和执行力。

～～～～这是一条分割线～～～～

知乎首答，在家被关了半个月了，坐标新市区，想写点自己的体验。

7月13号，有在外地上班的小伙伴问我小道消息说天山区有病例是不是真的，我说官方也没报，我们不信谣不传谣，新疆管控这么厉害不会有什么问题的。

7月16号，突然看到了浙江报道了新疆传入的病例，而后就看到了新疆的新闻，说我们确诊的首例在7月10日就有症状了，心里一惊。但是觉得，我们这么厉害，相关的接触者应该早都控制起来了，并且也有朋友说自己被大数据查出来是因为坐了同一辆公交车被拉去隔离了。觉得我们管制很严，大数据又很厉害，这些接触者应该早都被隔离起来了吧。

7月16日晚上，听到了封小区的消息，但是我们小区并没有通知。我还特意到大门口去转了一圈，问了门卫，门卫说他们没有接到消息，但是有别的小区的消息说要封小区了。我看到了出小区采购的人拿着大包小包匆匆回来，但是我们小区内没有商店菜铺子之类的商业设施，现在出去也为时已晚。就回家，告诉我妈妈，明天应该要封小区了，我妈妈还正约着和姑姑一起去早市。

7月17日早晨，妈妈告诉我早市肯定是没了，路上一辆车也没有，一个人也没有。此时我家里还有些余粮，还能吃个两三天。一开始的管制也不是很严，小区里有个体开着小卡车出去拉了菜回来，价格昂贵，大概是有人向社区反映了，社区要求明码标价，限制价格，并且给我们找了另一个菜贩子来买菜，一个开着小车车的菜贩子。大家在小区里的锻炼活动没有受到限制。

过了两天，社区人员让大家不要随便下楼，不要在小区里活动，但是每家可以有一个人在小菜贩子来的时候出门买菜，需要戴口罩。在买菜交流的过程中，妈妈发现我们家对门一家子在16号就被救护车拉走了，是因为他们家的女儿去参加了一场婚礼。妈妈回来告诉我，大惊，感觉有一个密切接触者就离我们很近。思考了很久自己和他们家的人这两天没有过密切接触，但是心中仍然不安，寄希望于社区间开展的核酸检测。

7月24日，终于等来了核酸检测。但是流程和说好的有些区别，没有按照事先安排的分组，很多人也没有走安排好的路线（防止做完的人和没做的人交叉的路线），现场排队的间隔也不到一米五，大家凭着对彼此的信任做完了整个核酸检测。现在已经可以知道，我们家没有事，我们小区也没有事。

做核酸检测的那天我都没有意识到我们已经封闭了一个星期以上，日子都是混沌着过的，每天为了吃什么就要琢磨很久。

核酸检测做完把我们更加严格的封闭了起来，不允许每家出去买菜了，所有的菜都是在小区群里说好，然后负责的志愿者送到家门口。各大公众号还在宣传为什么要在核算检测之前把我们封闭起来，做完了核算检测依然要把我们封闭起来。大家都在这么说着，但是我的心里真的是有所怀疑的。

7月28日，为了杜绝有些人还是偷偷跑出来，我们每家每户门上都贴上了封条，现在扔垃圾都需要志愿者负责了。

8月1日，看到了病例数断崖式下跌，惊喜之外简直有些不可置信，不知道为什么就从一百多突然变成三十多了。大概是真的真的，所有人都在医学观察下了吧。

8月2日，病例数还是三十多，心中感觉情况已经在一步步好转。前两天真的是为现在的疫情感到头秃，在想自己能不能正常开学，在想还要关到什么时候。

三更，今天做了第二次核酸检测

8月7日，已经隔离了三个星期零一天，我们小区进行了第二次核酸检测，有些小区已经进行了第三次。

这一次是十人一组的检测，组数更少，检测效率更快。

有一个小小的愿望，希望这次我们小区没有事的话可以允许我们下楼活动。

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二更

在这个特殊的时期，写这些文字更多是一些生活的记录吧。这是我，一个在外求学的学子，陪我的家乡经历的一场考验。其实并不希望有这样的机会，但是也很珍惜现在的时光。

其实我们所有人的想法都是相同的，希望公开透明的信息披露，希望一些更有效的措施，希望新疆快点好起来。

谢谢大家的关心，我自己也会稳住、挺住。

想更一些心疼社区工作人员系列。

其实我对社区的工作人员一直是有不满的，基层的工作人员就像有些时候的我们的上层一样，更僵化，更固执，还更自以为是。在做完核算检测的第二天，明明他们知道上头的规定是居民不能出楼，还在群里通知大家菜到了可以买菜，后面又让志愿者把居民都赶回家去，场面一度混乱，让我与他们直接起了正面冲突。我说他们就不应该通知大家来买菜，他们居然在跟我谈我们也想坐在办公室里好好休息但是现在我们在这里为你们服务这种词汇，让我笑而不语。

但是人家确实是蛮辛苦的。

我们的一个包户干部，可能是总负责我们小区的，我不太确定。因为他往返办公地点和我们小区的次数最多，帮助找卖菜的小商贩，给志愿者发袖标，在检测核算现场组织布置，都是他在负责。终于有一天他向志愿者求助，谁家有电瓶车借他，他的腿要溜细了。

我们接到第二天要核酸检测通知的时间是半夜一点半，就算是新疆时间，半夜一点半也已经是不早的点钟了。但是他们还在工作，为这个事情做准备。早上七点半就来到小区里开始准备布置核酸检测现场。

因为我爷爷需要去医院看病，在和社区报备了以后，社区一直没有将出发的时间告诉我们。于是在要出发的那天早上大概九点钟，我妈妈给包户干部发了微信，但是他没有立刻回。于是妈妈过一阵发一条过一阵发一条发了几条以后，听到了包户干部发来的语音，声音朦朦胧像刚睡醒。我说这可能不知道忙到几点终于逮着机会睡一会，可能又不知道被什么事情惊醒。

昨天，包户干部突然上门，说每天要测量体温，一天三次。不知道为什么测了一次以后就没有人来了，可能是不知道什么人觉得实在是太Stupid就算了吧。

就在刚刚，我们的包户干部在小区群里求助，问谁家有帐篷，他们应该是没办法回到单位，需要直接住在小区里了。

我真的觉得他们很辛苦。

但是这并不代表我认同这种行为，有很多时候，努力不一定有效率。只是这可能成为新疆特色，强制、服从、一刀切，所有的工作人员如同特殊材料筑成。

我希望将来会有更科学的管理，而不是靠着惊人的强制力和执行力。

～～～～这是一条分割线～～～～

知乎首答，在家被关了半个月了，坐标新市区，想写点自己的体验。

7月13号，有在外地上班的小伙伴问我小道消息说天山区有病例是不是真的，我说官方也没报，我们不信谣不传谣，新疆管控这么厉害不会有什么问题的。

7月16号，突然看到了浙江报道了新疆传入的病例，而后就看到了新疆的新闻，说我们确诊的首例在7月10日就有症状了，心里一惊。但是觉得，我们这么厉害，相关的接触者应该早都控制起来了，并且也有朋友说自己被大数据查出来是因为坐了同一辆公交车被拉去隔离了。觉得我们管制很严，大数据又很厉害，这些接触者应该早都被隔离起来了吧。

7月16日晚上，听到了封小区的消息，但是我们小区并没有通知。我还特意到大门口去转了一圈，问了门卫，门卫说他们没有接到消息，但是有别的小区的消息说要封小区了。我看到了出小区采购的人拿着大包小包匆匆回来，但是我们小区内没有商店菜铺子之类的商业设施，现在出去也为时已晚。就回家，告诉我妈妈，明天应该要封小区了，我妈妈还正约着和姑姑一起去早市。

7月17日早晨，妈妈告诉我早市肯定是没了，路上一辆车也没有，一个人也没有。此时我家里还有些余粮，还能吃个两三天。一开始的管制也不是很严，小区里有个体开着小卡车出去拉了菜回来，价格昂贵，大概是有人向社区反映了，社区要求明码标价，限制价格，并且给我们找了另一个菜贩子来买菜，一个开着小车车的菜贩子。大家在小区里的锻炼活动没有受到限制。

过了两天，社区人员让大家不要随便下楼，不要在小区里活动，但是每家可以有一个人在小菜贩子来的时候出门买菜，需要戴口罩。在买菜交流的过程中，妈妈发现我们家对门一家子在16号就被救护车拉走了，是因为他们家的女儿去参加了一场婚礼。妈妈回来告诉我，大惊，感觉有一个密切接触者就离我们很近。思考了很久自己和他们家的人这两天没有过密切接触，但是心中仍然不安，寄希望于社区间开展的核酸检测。

7月24日，终于等来了核酸检测。但是流程和说好的有些区别，没有按照事先安排的分组，很多人也没有走安排好的路线（防止做完的人和没做的人交叉的路线），现场排队的间隔也不到一米五，大家凭着对彼此的信任做完了整个核酸检测。现在已经可以知道，我们家没有事，我们小区也没有事。

做核酸检测的那天我都没有意识到我们已经封闭了一个星期以上，日子都是混沌着过的，每天为了吃什么就要琢磨很久。

核酸检测做完把我们更加严格的封闭了起来，不允许每家出去买菜了，所有的菜都是在小区群里说好，然后负责的志愿者送到家门口。各大公众号还在宣传为什么要在核算检测之前把我们封闭起来，做完了核算检测依然要把我们封闭起来。大家都在这么说着，但是我的心里真的是有所怀疑的。

7月28日，为了杜绝有些人还是偷偷跑出来，我们每家每户门上都贴上了封条，现在扔垃圾都需要志愿者负责了。

8月1日，看到了病例数断崖式下跌，惊喜之外简直有些不可置信，不知道为什么就从一百多突然变成三十多了。大概是真的真的，所有人都在医学观察下了吧。

8月2日，病例数还是三十多，心中感觉情况已经在一步步好转。前两天真的是为现在的疫情感到头秃，在想自己能不能正常开学，在想还要关到什么时候。