如何反道德绑架？ 第1页

学会拒绝之后，真的感觉很爽！下面我将从心理学角度，提供给大家一套非常行之有效的反击道德绑架指南，让你轻松学会高情商说“不”！

一、自我觉察：你有讨好倾向吗？

道德绑架的人特别喜欢”看人下菜“，专挑”软柿子“捏。

哪些人容易成为”软柿子“呢？——讨好型的人

以下的这些表现，对照一下，哪条是在说你？

1、不忍心拒绝别人，即使这让你疲惫不堪；

2、害怕别人生气，并往往会选择让步；

3、担心给别人添麻烦，不愿或不敢表露自的负面情绪；

4、很在乎别人的看法，有时甚至忽略了自己的感受；

5、不敢表露自己的想法，有时甚至会为了取悦别人而故意丑化自己；

6、经常道歉，习惯性地避免一些冲突。

如果你几乎选中，就要小心自己的讨好倾向了。你的善良，一不小心会变成别人得寸进尺的理由。

你容易被道德绑架，通常是被别人吃准了一个软肋——你不想被别人讨厌，哪怕是一个你打心里很讨厌的人。

我给大家两个关键词，第一个关键词是——打破幻觉。

道德绑架者的软柿子，往往有一种幻觉——如果我拒绝别人，别人就会不喜欢我；如果我迎合别人，哪怕是接受别人不合理的要求，别人就会接纳自己，喜欢自己。

但你有没有发现，久而久之，别人会越轻视你，越不在乎你的感受？

为什么呢？因为你给别人做了一个错误示范。你在教别人用错误的方式对待你：因为别人发现，你会不尊重自己，会委屈自己来迎合别人，那么，你都这么对自己，别人又有什么理由尊重你呢？

你看，你越想讨好别人，常常约讨不到好。

所以，赶紧醒醒，打破这种幻觉。

第二个关键词是——温柔而坚定

温柔是指态度，坚定是指行为。

比如，室友天天让你带饭，又从来不给你钱，你一提这茬他就理直气壮地说，都是室友，计较什么？你还差这点钱吗？

在行为上坚定，不认同的事情，不要做。不再给他带饭。

在态度上温柔，不必撕逼，不必生气，重点是气场，让他知道，你不是一个可以随便别他欺负的人。

别担心，如果你还是不知道还怎么做，我接下来会手把手教你一些操作方法。

二、套路反拆解：道德绑架的六步曲

遇到道德绑架的时候，如果你比道德绑架的人更懂如何绑架，那么他就奈何不了你了。

让我们来拆解一下道德绑架常见的六个步骤：

要求、抵抗、压力、威胁、顺从、重演

以借钱为例，绑架者会先提出要求：借我点钱；

你内心可能会有抵抗：”上次借钱还没有还呢“。但又迫于压力，感觉纠结，这个时候绑架者会进行第四步威胁：你这人怎么这么不讲义气？

然后你会顺从，在对方的攻势中败下阵来，告诉自己说：”就再借他一次“，以为这只是一次小小的妥协，但其实你已经是道德绑架者这的“猎物”。下一次，同样的过程会再次循环。

想要打破这个循环，可以试一试“SOS信号法”

S：停一停（stop）——当直接拒绝对你来说有些困难时，你可以在对方提出要求后先暂停一下，告诉TA：

“容我考虑一下”

“我现在有事再忙，回头再说”

O：观察（observe）—— 观察对方的反应，这时候把自己想象成一个旁观者，静静看对方的表演。然后思考：

TA的意图到底是什么？

老是借钱给TA，TA会还吗，TA懂得知恩图报吗？还是TA分明就是再占我便宜？

当你脱离对方布下的情绪迷雾后，你就会清晰很多。

S :谋划（strategize）——选择一个最合理的解决方式

除了直接拒绝，你还可以:

a、战术拖延，比如："我现在也没有钱，等过段时间再说？“

b、提供渠道，比说：”xx银行可以借钱，而且是正规渠道，利息也不高，推荐给你"

c、条件置换，比如：“容我考虑考虑，要不你先把上次借的钱还了？”、“容我考虑考虑，我这里也有一个帮，你看看能不能先帮我一下？”

三、巧妙化解：罗素的幽默置换法

20世纪40年代，大哲学家罗素曾经在《新政治家与国家》的杂志中，设计了一个叫做“不规则动词游戏”。放在今天，也堪称是破解道德绑架的高段位操作。

方法就是，当别人用贬义词攻击你时，控制住情绪，用褒义词替换贬义词，将对方一剑封喉。

比如对方说：都是室友，计较什么？你还差这点钱吗？你可以说：我不是计较，我只是注意资源的合理分配而已；

比如对方说：我就开个玩笑，你怎么那么小心眼？你可以说：我不是小心眼，是为你好，开玩笑不注意分寸，以后可能会吃亏；

比如对方说：他还是个孩子，你和他计较什么？你可以说，我不是和他计较，我是为他着想，如果小孩子从小不管教，长大了之后更头疼；

重点在于，不要踩对方挖的坑，陷入对方的逻辑里，而是要跳出来。

不必动气，不必刻意伤害对方，而是以幽默的方式，看穿对方的逻辑谬误，再四千拨千斤地奉还回去。

最后，我想和你说，不要让你的善良，变成软弱，你不要让你的好心，变成被别人利用的工具。

请记得，让我们的善良长处牙齿，自带锋芒。

以上。

参考资料：

苏珊·福沃德 / 唐娜·弗雷泽.《情感勒索》.四川人民出版社.2018-10.

罗宾·斯特恩. 《煤气灯效应》. 中信出版社.2020.

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