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如何看待天猫总裁蒋凡张大奕出轨事件?蒋凡事业是否会受到影响? 第1页

  

user avatar   wo-you-ren-wu-zai-shen 网友的相关建议: 
      

蒋总裁牛皮,一个卖假货卖仿牌卖三无产品的店,竟然可以大行其道,马爸爸肯定自己从来不在tb买衣服。


我是服装从业者,我以前是做面料批发生意的,最早是在工厂做业务经理,后来自己开公司,完美错过纺织面料风口之后,18年决定转型做服装,想法很简单,用自己的面料做成衣服,保证质量保证价格,岂不美哉。


结果被好好上了一课。


我的策略是我有无穷的面料资源,款式上自然毫不吃力,而且质量上我可以做出高出市场几个层级的面料,成本上也是吊打所有人。我觉得我只要按照这个思路在TB上慢慢做,除了成功,还会怎么样?



现实是,我也做出了质量完美,价格优秀,款式也能被认同的衣服,但是就是卖不出去。


花5万签约一个兼职运营,开始拜师学艺,并其他渠道自学。


结果是,被彻底套路了。



但是,也终于弄懂了tb的运营机制。


简单讲,Tb的流量推荐机制就是一个头部马太效应。所有的所谓的运营,就是用假数据来欺骗tb的算法,让tb误认为你这个产品牛皮,然后给你流量,在tb惊人的流量面前,只要稍微有那么一些卖点,譬如价格便宜,譬如款式火热,譬如其他莫名其妙的原因,你这个产品就能大卖,越大卖越火流量越大,流量越大越大卖,很多个这样的循环后,就出现了所谓的爆款,月销量可以破百万。


头部之上,饕餮盛宴


头部以下,尸横遍野。



所以,tb就是一个赚快钱的地方,需要大资金快进快出。这是一个富贵险中求的地方,是一个投机的手快有手慢无的地方,是一个博一博单车变摩托的地方。


tb的服装类目,我可以负责任的说,已经是一个彻底的劣币市场。而且这个劣币市场已经是定局,纵使马云想来扭转局面,也是难上加难,更遑论普通卖家。


我从事面料行业初期,那时淘宝毫无起色,马云还在折腾阿里巴巴搞b2b,普通人买衣服只能去实体店,而且价格昂贵。但是,质量不好的店一般很难生存。都是附近的人,店里试穿OK花钱买回家,洗一水掉色严重,或者缩水严重,或者起球严重立马可以一脚到店家扯皮,店家天天和顾客扯皮善后,自然以后进货就不会找质量差的批发商进货,批发商里做劣质产品的人自然不好生存,做好质量的人生意自然越来越好。这是一个良性的回馈机制。


tb改变了这一切,tb只解决了服装店租金贵衣服贵衣服的价格问题,但同时也带来了质量无法回溯的问题,以及投机问题。


第一点,tb上买衣服,都靠图片,这个图片的问题极大,首先你永远也买不到模特身上的那件原版。其次,ps的全方位应用在tb已经成为一个巨大的产业链。拍过婚纱照么,什么狗屎衣服通过“技术”,都是光彩耀眼。女人们一眼心动,两眼发光,三下付款


这就和实体店完全不一样了,实体店最多把灯光打的很亮,哪衣服本身,是怎么样就是怎么样,看得中就看得中,看不中就走人,你是无法去欺骗进店的消费者的。


第二点,物流问题,实体店是现场试穿满意现场拿走不满意立马下一件。而tb需要物流配送。这就带来一个问题,普通消费者的违心妥协问题。心心念的衣服等了三天到货了,虽然有些失望,但是姑且还能接受,略犹豫,还是接受了,到底不过几十百来块,退来退去好麻烦。


第三点,维权意识,实体店以前衣服都挺贵,我花了好几百买一件衣服洗水掉色缩水起球,我肯定不能忍。现在tb里面,才几十块钱,掉色也是应该的,缩水也是正常的,起球天经地义了,tb嘛,不都是这样?劣质产品维权的比例极小,而且洗水后都是不能退的,但是所有的问题一定要洗水后才能发现啊,这就是一个矛盾体了。所以,经过tb这么多年的洗礼,大众已经默认tb的东西就是临时用用的便宜货了,维权的心理已经彻底丧失。


所以,实体店广告宣传,女人不努力,就是用不完的tb货。这倒也是实话实说了。


第四点,到底还是有那么一小撮质量好价格低的产品在tb中艰难生存,买20次,竟然有1次确实买到性价比超高的产品,这些不定时的惊喜总是让人印象深刻,然后常规性被坑选择性遗忘,竟然总觉得遇到高性价比的可能性还是不小,到也愿意花时间去淘 宝,反正对于普通人来说,时间最不值钱了。


第五点,投机行为。这些投机行为可不是和你过家家。作为业内人士,虽然tb店铺小,但是借助面料批发生意的业务地位,还是接触到了很多真实的内幕资源。日刷千单是头部卖家的常态,那些卖tb运营教程的人没有10万人也有8万,活跃在抖音,知乎,tb。最出名的所谓七天螺旋直接爆搜索。或者计算对手的营业额,在14天内超过他叫坑产。等等。他们称呼刷D资源为鱼池,拥有好的鱼池,就拥有了tb的流量。以某种规律,在好的鱼池里以每天递增的规律去刷,tb的计算逻辑就会觉得他们的这个产品很受欢迎,就会给他们推荐大量的,类似于他们鱼池资源的外部流量给他们,蒋总美其名曰:千人千面,哈哈哈哈哈哈,然后他们一边保持刷D,一边看真实成交量,然后进行调整,反正就是保持这个类目中略高于平均水平成交率的一种状态,他们这样就会被tb持续的认为他们是这个类目中最有价值的产品,然后,诸位,当你们打开tb搜索什么的时候,这些商家就蹦出来了。然后蒋总称之为:货找人,这些商家就是蒋总裁认为你最需要的。蒋总裁一定很佩服自己的智商。哈哈哈哈哈。


头部卖家的30%的销量是SD。我就这么说了。


tb不知道SD?特总统有曰:我们都不是小可爱。营业额几千亿了,股价上涨了,晚上可以happy了。SD是什么?我不懂。


没有什么不是SD不能解决的,如果有,那就加大SD。



基于这五点,tb的服装类目,竟然每年以某种速度还在增长。牛皮,太牛皮了。


然后,阿里居庙堂之高的那些人们,居然觉得自己在带领我们走向共和了。


别的类目我不知道,服装类目,我负责任的讲,基层生态已经彻底改变成劣币市场。


马云也好,张勇也好,蒋凡也罢,也扭转不过来这个趋势了。



为什么服装市场已经沦为了彻底的劣币市场?


首先,tb目前还能吸引女人的核心竞争力在于款式。


一目十行的扫过屏幕,谁能入眼谁不入眼,瞬间就可以决定要不要点击,这种无尽的款式选择感,是让女人们欲罢不能最大原动力。而tb的确具有这种能力。所以,tb上款式的更新速度是惊人的。据我所知,头部区域中大一点的店,每天上新都可以接近50款。其他小店月更新速度也不低于20款。这种款式更新速度就决定了服装打样是随机的,不可能有计划的。等于说就是设计师去面料批发市场看面料,看到什么有灵感就买几米回来打样,打完样就去拍照筛选,通过测图测款获得数据,再来决定是否对这个款式采取运营。数据好的大量sd,力推成爆款,数据一般的就基础运营,数据不好的直接下架。这个期间,卖家是不会去提前备货的。


第二,还有很多款式是来源于服装批发市场,广州白马,杭州四季青,常熟服装市场等大型批发市场。这些市场批发商普遍有少量备货,但也基本上都是不见兔子不撒鹰,不会提前去计划式批量备货。


他们的这种操作就使得我们做面料批发的人必须要去盲目的备现货面料,鬼知道他们需要什么,都是碰运气。


那么问题就来了,我需要盲目的备现货,那么,我在批量化备货的同时,这些面料的成本我该如何把握?


保品质,我成本比同行高20-30%,我将面临巨大的库存风险。那就只能随行就市随大流了。


大流又是什么?


大流是反正我都是采样,管你什么质量。反正我都能卖出去,管你什么质量。反正看上去差不多,谁便宜我找谁拿货了。


所以我们面料现货批发商的策略就是保看相不保品质。面料内在的品质色牢度缩水率抗起球成分比例甲醛含量统统不在我们考虑的范围。


前方是服装上的价格战,后方就是面料上的价格战。怎么可能逃得过?


自然有追求品质的服装店,他们的生存状态是怎么样呢?


首先,他们打款采样一样也只能随大流,难不成几米样布也要高质量?那么当他们决定小批量备货的时候,问题就来了。保质量的话,市场的现货是不符合要求的,用还是不用?重新要求面料批发商去定制,批发商不一定配合,因为你小批量备货,面料上的数量可能只有几十米几百米,这种数量对于我们面料批发商来说简直是和我开玩笑呢?一边玩去。就是勉强给你做,价格基本是翻倍。并且,最关键的,重新做需要很久,起步5天,慢的要个10天,你能等这么久吗?这样tb卖家就面临巨大的供应链压力。在这个劣币市场,没人支持他走高品质路线。


就算是大店运营了一个爆款出来,那个数量多,去要求面料批发商做品质总没有问题吧。可以啊,你可以要求我做到你的要求啊,没毛病,但是,我不想伺候你啊,为什么?因为你运营出爆款了,你的同行立马第一时间抄袭你,立马类似的某某同款就遍布tb了,这时,你的同行如同饿狼一般在我们批发市场找同款面料,全部是现钱,有多少要多少,急急急,快快快,手快有手慢无,你觉得我们会陪你慢工出细活玩质量?肯定不会啊亲,我加班加点偷工减料密度改稀成本降低利润最大化搞出来就能卖钱,我还和你玩质量?换了是你,你也这么干,想象一下,你的店铺每天几千销量,快递单如同印钞机,你现在跑去和你的供应商说,亲们,慢一点,质量做好一点。你肯定是这样说:可以可以,就这样,不管了,出货出货。借用特朗普的一句话:我们都不是小可爱。


所以只要是爆款,就不可能有质量保证。


所以,无解。


小批量也不能保质量,大批量更不能保质量。


要改变这个状态,就要改变整个供应链。马云都不一定玩的起来,何况普通tb店。所以为什么那些牛皮的网红店质量一样做不起来,不是他们不愿意做高质量的衣服,保证质量又不是赚不到钱,是吧,为什么还是那么劣质呢?不是他们不想,而是,生态不允许。


为什么一些特色店和品牌店可以把控质量?因为他们是计划式的开发和备货,一切都在计划中,计划就代表了可控,可控就代表了质量有保证。



所以,只要是款式上新速度快的店,不论有多大,多牛皮,哪怕牛如优衣库zara拉莎贝尔,质量也不过如此,何况区区网红店。


蒋凡不是自命不凡自视天命之子吗?有没有本事来解决这个问题呢?


恕我直言,他解决不了。毕竟,连他挚爱的张大小姐的店的品控都是如此不堪,是他不知道还是他也无能为力?


看看张大小姐和原配在衣服上叫板的样子吧,真的没办法,刚好碰到了我的专业——蕾丝刺绣,活见鬼了,活该张大小姐倒霉。我就以我的无与伦比的专业来分析这件衣服

原配原版

张小姐仿版,tb气质深入骨髓,这是多么无奈的事。

呜呼哀哉,本来我们服装行业,仿版是有先天优势的,别人已经有模版了,你后面去跟,最低标准跟个一模一样没难度吧,在原版基础之上去升级岂不美哉?结果跟出这么个不伦不类,被人嘲笑。怪不了别人多强,只是自己太弱。


原配蒋夫人的那个刺绣花边品质非常好,是一种高密度的网布绣,绣线应该是市场上很少见的精梳全棉棉线。此处重点是:高密度,精梳棉。


怎么理解高密度?专业给你讲,就是指一英寸织物中有多少个编织单位。


看到这些网眼了吗?网眼细密就是密度高,给人感觉就是精致,有档次。


然后就是绣花针数,和密度是一个道理,针数越多越细腻,就越感觉精致高档。


为什么大家不做高密度的面料?


因为成本相差太大。


我们以多少眼来描述密度,比如高密度36眼,低密度24眼,一英寸的长度,密的我要织36下,我的理论产量就是24眼的67%。


另外,在织造的时候,高密度产品的纱线张力非常敏感,因为密度高,机械对织物的一个下拉力就会小,你可以想象机器是控制织物往下拉的速度来控制密度,机器往下扯的快,就稀,扯的慢就密。这就导致高密度产品的整个织物纱线的张力是松弛的,所以需要人为的调节纱线张力偏紧一点,那种精致感和档次感就是纱线比较紧绷营造的,松松垮垮的纱线织出来就糊了。纱线紧绷就造成机器速度不能过快,因为张力紧,速度快的话,纱线在编织的时候就容易断,所以速度上又要慢于低密度产品的50-70%,这2种因素一叠加,就导致高密度产品的产量大大低于低密度的产品。



再看原材料



精梳棉,纱线均匀细腻亲肤质感。


再看张大小姐的仿版,就是市场上随便一个摊位卖的大路货。


密度稀,针数少,牛奶丝。


密度问题我前面说了。


牛奶丝和牛奶一毛钱关系都没有,就是聚酯纤维,说人话就是涤纶。目前涤纶原材料价格大约在8000人民币一吨。42支精梳棉原材料目前大约36000人民币一吨。


再看面料,原配夫人的面料是全棉皱面料,这种面料应该是56支的顶级精梳棉织造的,那种皱纹不是高温定型做出来的,是织造的工艺形成的,这种面料想想都舒服,目测批量生产成本不低于30元/米。


再看张大小姐的面料,妥妥的涤纶花瑶皱,6元/米。


还高段位蕾丝V领,真是丢脸啊,但是别怪我们卖垃圾蕾丝给你,要怪就怪你的好郎君把市场搞成劣币市场吧,你那采购总监再强,还不是乖乖被我们坑。


说到这里真是不是一家人 不进一家门,蒋总家里正室不在乎,劣质仿品当宝贝,蒋总工作上也是把流量给了那些做垃圾的刷D高手,我们这些正经做产品的笨蛋全部嗝屁。张大小姐更厉害,什么资源都有,要钱有钱要人有人要流量有流量抄个衣服都抄的这么差劲,要不请我给你做产品质量总监,我保你服装行业打翻身仗。


真是天道好轮回啊,蒋总治下的tb坑死整个服装产业链,自己的爱人也逃不过被反噬。


妙,妙,妙。


强于张大小姐都要栽跟头,何况其他人。


那么就真的没有一点办法了吗?


有。


我有办法。


我在未来会逐步实施我的计划,这里要借用马云大大的一句话,tb如果不改变,我会让他改变。


我有一个全盘的痛击tb的计划,真的,我只要在合适的时机亮剑,tb不跌几个跌停板算我说大话。


我现在很渺小,蚍蜉一样,tb很强大,大树一样,但是,tb无论多大,至少在服装类目上,生态已经无可救药,他的大,是一种危山雪崩,越大崩溃起来越快。而我,极有可能就是哪一声呐喊。


所以,最后,我来切题,总裁大人,一个卖垃圾的整容货值得你抛家弃子,你是真的牛皮,谢谢你把tb服装类目整成这种状态,感谢你给我一个天赐良机。我会拼尽全力不去浪费这个机会。谢谢蒋总,谢谢。


不放店铺地址,避免麻烦,那个店铺我也没怎么管了,每天几个流量,偶尔卖一件,我无所谓了,我现在准备曲线救国,在面料我的专业领域中再上层楼,然后再来搞服装。


user avatar   xi-xi-xi-xi-28-24 网友的相关建议: 
      

我觉得大家都散了算了。

提问者号称专业的,看看人家多少视频专栏和回答。

这个提问不过是人家明知故问而已,你认真回答了弄不好还转手就被这“专业人士”拿去当作自己的东西了。


标准答案是:你就不该让孩子带去。


user avatar    网友的相关建议: 
      

柯基:你这狗货是不是在模仿老子腿短?你好贱呀!

嗤之以鼻 https://www.zhihu.com/video/1222454509206769664

所以说,

我认为,

当一只狗狗,

在嘲讽,

另一只狗狗,

身体缺陷的时候!

这只嘲讽它狗的狗,

表现得就特别贱!


user avatar   li-mu-59-94 网友的相关建议: 
      

我是一名基层派出所民警。

可以说当今中国警察普遍羡慕美国警察可以采取暴力手段绝对的镇压不法分子。

但是,不得不说,这次这位美国警察,太过分了,不仅是过分,而且我的理解是那已经构成了犯罪行为。那黑人已经制服了就可以正常上拷带走了,没必要一直压着脖子压那么长时间。没能置身其中不知现场那美国警察的所思所想,反正我个人挺不理解他为啥那样干的。

只能说无论什么地方,无论什么行业,只要是人的社会,都有像样的也有操蛋的吧。

_________此处为分割线 _________

以下为统一答复评论中有些人质疑的我所讲的羡慕二字。

能够出现这种质疑在我料想之中,因为中国警察也有过过分的时代,据我所知就是在七十八十九十年代,就如同地痞流氓,看谁不顺眼就能打谁对老百姓而言没王法可讲,那时候的警察说好听点可以说是威风凛凛说难听点儿是横行霸道。

但我想表明的是,时过境迁,现在的中国警察无论是受舆论约束还是因为法治社会建设制度规范都已经变得逐步文明与规范起来,起码我认为从我们现在开始从公安司法院校毕业参加公务员考试考进来的新一代警察已经具备新的面目,当然不可否认的是在这个行业内目前仍然存有历史的顽疾,仍然存在着臭虫,但我已经讲过无论什么行业都有操蛋的吧,这是个人问题,不是群体问题。相比之下,拍拍良心看,现在的整个警察队伍比照曾经确实过分的年代是不是已经是天地之别,问问曾经真正挨过曾经年代老警察欺负的中老年人就知道了。

为何会说起羡慕,因为警察每天面对的人群,大多是三教九流之辈,没有武力加身,很多事情在处理上警察显得软弱无能,说白了,好人谁没事儿上派出所转悠啊都忙着自己的生活呢,警察打人这句话,我们常常听到,但是但凡有点脑袋的人都能想明白,警察会闲着没事儿干把那在家里消停待着的遵纪守法的人抓起来暴揍一顿吗?

以上言辞不免更会有人质疑,请允许我解释,武力,当然不可滥用,我所说的羡慕不是羡慕美国警察的随意滥用武力,而是在合法范围内准许在对方不听从警察指令时动用武力,现在确实有人民警察法赋予了相关权力,但实践中现在的中国警察并不能或者说不敢执行人民警察法里的所有权力。拿防疫工作举例,卡口的工作人员在让出入的人员扫码登记时,就会有不愿意配合的人,然而这些不愿意配合的人可会知道工作人员的所做所为是为了整个社区的稳定安全,因为这整个社区包括了这名不愿意配合的人啊,在这个时候是否应当对其进行武力控制来保障其他居民的安全呢。同理,警察盘查也好,调查也好,总会有那些不愿意配合的人,自我感觉良好认为自己没问题所以警察不必要对其进行盘查所以就不配合,而警察当看到对方不配合时会以什么视角审视,难道要说谢谢您的不配合吗,万一这不愿配合的人真背着案子呢,那便是对更多的人民群众的不负责任。因此,我要说,民众的素质如果真正达到了人人互相敬重路不拾遗夜不闭户的文明程度,要求警察绝对文明不要有暴力举动,一点问题没有,一味强调了警察不该暴力执法而分毫不过问被执法对象自身是否存在问题,是不是看问题的角度些微的片面了些。

请注意,我说羡慕里的那句话尾巴实际已经表明了,羡慕的是暴力手段对不法分子的镇压,可不是对遵纪守法的百姓也要肆意妄为。例如像给群众办个身份证居住证之类的业务,警察当然应该热心服务。但当面对泼皮无赖时,还要笑脸相迎,得来的只有蹬鼻子上脸,警察都不怕了,您们认为这些无赖还有谁管得了。

列位存有异议的同志们,谢谢您们的教诲。言辞中犀利的同志们,谢谢您们的敦促。

让我知道当警察,需要吾日三省吾身。

还想要质疑甚或是骂的您们,若是能让您舒服,骂两句无妨。我不算您辱骂警察。不过是,道不同不相为谋罢了吧。

_____分割线

2020年6月5日22:53 出警在路上


user avatar   yuan-fang-qing-mu 网友的相关建议: 
      

众所周知,现在天气越来越热了。

出门运动已经成了老大难的历史难题。

难题一:白天出门跑步,太阳能把人晒成干。
难题二:晚上出门跑步,满大街的烧烤味让人忍不住跑完大搓一顿。
难题三:去健身房健身,想想外面的天气......再想想教练的关爱......瞬间失去了动力。



所以,一定有人放弃了挣扎缓缓打出了......

「有哪些适合室内的有氧运动?」

然后有同样想法的小机灵纷纷点开了各个回答收藏了理想的室内有氧运动。



而且,这个有氧运动是不是最好得是:

不枯燥、燃脂效果好、强度在个人可接受范围的那种?





实不相瞒.... 这次叔贵可能......

等等!好像还真有!


那,是时候该传授给大家这套超燃的室内运动了!

登登登登——



「哗哗哗暴汗训练」


没听说过的同学不要慌,没听过很正常(因为这是我现取的名字)。

叔贵接下来会好好跟大家唠唠,给大家唠明白了。



想燃脂的同学千万不要错过,因为这套训练绝对会让你挥汗如雨。

最重要的是:不需要器械!不需要道具!不需要训练基础!



那么到底什么是「哗哗哗暴汗训练」?


简单来说,ta 是高强度低间歇运动(HIIT)中的王者,需要你在尽可能的短的时间里完成500 次动作(又名斯巴达 500),我敢保证这套训练没有一个人不流汗。



别急,我知道你要问什么。

考虑到每个人的训练基础不同,所以叔贵把这套训练分成了 3 个版本。

分别是:

Level 1 初学者——适合平时爬个楼梯就一身汗的人
Level 2 进阶者——适合已经系统健身一年的人
Level 3 高阶者——适合想要不停挑战自己的人


每个人可以按照自己的状态来完成不同等级的挑战。


不(别)仅(想)如(跑)此,我还为大家准备了热身阶段。

承包了你整个热身 + 训练!





  • 热身阶段



热身阶段的原则是——动到让自己发汗。

在这个阶段里的六个热身动作不严格要求动作次数,做到发热就好了。


热身动作一:弹道扩胸



两个胳膊交替上下的环抱自己,你要在这个热身动作里跟自己说:

一会就要哗哗哗了,现在能爱自己一会就多一会。



热身动作二:肩部环绕


作为提高肩关节活动度的 A 级动作,你需要在整个环绕过程里收紧后背。

同时尽可能的有控制的将胳膊绕大圈,肩膀越酸受伤的风险就越小。


热身动作三:肩部拉伸环抱



我在往期文章里安利过 3 次了,双手交替把这肩膀呼气下压,拉伸肩部后侧。


热身动作四:走路抱膝



在 HIIT 动作中,想要保护膝盖,提前激活臀部非常的重要,于是有了这个动作和下面的换角度抱膝。


热身动作五:换个角度走路抱膝


但是只拉伸臀部肌群是完全不够的,对于大腿内侧还有我们久坐人群的弱势——髂腰肌,赶紧搞一搞。


热身动作六:髂腰肌拉伸


弓步跪在瑜伽垫上,身体微微向前,此时大腿内侧已经有了拉伸感,此时身体向另一边侧弯。



热了没有?

如果热了,准备好,你要开始哗哗哗暴汗了。





好,我们进入正式的训练部分。


  • 正式训练



一共3个level,根据我最开始说的标准来选择自己的level就行。

整个训练一共由 5 个动作组成,每个动作做 10 次为一组,一共做 10 组。


我们开始吧!




Level 1 ——初学者



动作一:原地跳绳



想想自己在原地跳绳,尽可能的提高步频,坚持 30 秒,然后无间歇换下个动作。


动作二:小步登山



双手直臂撑地,交替向前跨步,幅度尽可能 Copy 我动图中的样子。左右脚各 10 下,无间歇换下个动作。


动作三:简易 Burpee



直立站在瑜伽垫上,俯身做跳跃状,腰部保持水平,完成 10 个,然后无间歇换下个动作。


动作四:深蹲



深蹲的时候膝盖打开不要内扣,整个身体保持张力,完成 10 个,无间歇换下个动作。


动作五:原地跳绳


回归原地跳绳,但是这次是用来放松整个身体状况的,按照自己目前的心肺状态完成 30s 就可以。

这里你就算是完成了一组动作,休息一分钟,重复 10 组,这就是初学者的斯巴达 500 挑战。

让我们再来看看难度大一点的。



———— 我是进阶的分割线 ————




Level 2 ——进阶者


动作一:原地跳绳


让你的手臂挥动起来,上半身微曲激活腹肌的使用,完成 40 秒,无间歇换下个动作。


动作二:连续登山



比小步登山稍微提高一丢丢的难度,重点在于步频,左右脚各完成 10 次,无间歇换下个动作。


动作三:Burpee



标准 Burpee 做起来是非常困难的,在这里我需要你把动作完成的好看,不需要注重速度,完成 10 个,无间歇换下个动作。


动作四:深蹲跳



比深蹲又高级了,但是我不要求你跳的多高,甚至只需要到稍微踮起脚尖的幅度就可以。完成 10 个,不休息换下个动作。


动作五:横向碎步



横向碎步对于核心的控制要求要高一些,也能够很好的锻炼身体协调性,完成 40 秒,整组动作完成。

进阶者的组间休息是 40 秒,你可以趁这段时间稍微喝一丢丢的水,然后重复 10 组。

最后,迎来了!!让人绝望的!!高阶者训练!!




———— 我是高阶的分割线 ————







Level 3 ——高阶者



动作一:Burpee


是的,一上来就是这么刺激的 Burpee ,用你最快的速度连干 10 个,然后无缝连接……


动作二:深蹲大跳


用你那想要冲破天花板的热情来完成这个动作,落地一定要轻得像猫,连做 10 个,继续不休息换动作。


动作三:登山



终于到了这个动作,腹肌爱好者必备,下腹部酸胀杀手,左右脚交替 15 下,对不准休息!继续练!


动作四:十字跳跃


如果你平时担心崴脚,使用这个动作锻炼不仅能够提高你对核心的控制能力,还可以强化踝关节的强韧度。

一共跳 20 次,是的,累了吧,忍着!最后一个动作了!


动作五:横向跳跃



当年风靡整个美国体能圈,被称之为美国大兵人人都会的萌系动作,根本不像上图看起来这么简单。

不信你试试!一共做 10 个,是的你可以休息了。

1 分钟休息之后,继续 10 组,高阶斯巴达完成。




练了以后你会感受到浑身湿透,气喘吁吁,整个人热气腾腾。

这,才是 HIIT 的魅力所在。

划重点:除了劝大家在版本的选择上量力而行以外,强烈建议大家向广场舞阿姨学习。(是学习人家跳一晚上都无间歇的精神而不是舞步啊!)


最后,别忘了给叔贵......



啾咪了!

更多内容,记得锁定我。—— 公众号:叔贵的健身思考笔记





  

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