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当你长跑坚持不住时你会想什么? 第1页

  

user avatar   asicsya-se-shi 网友的相关建议: 
      

再顶级的长跑运动员,也依然会有无数次坚持不住、不想跑了的情况。

瑞恩·霍尔,曾经的全美马拉松最快成绩创造者,当年伦敦马拉松以2小时06分17秒完赛。2008年伦敦马拉松时,瑞恩·霍尔说自己「这一生都没有如此精疲力竭过」。

而在距离终点只有200米的地方,他觉得「我有种灵魂出窍的感觉,好像完赛一瞬间把头脑、身体和心灵彻彻彻底底地留在了赛道上」;


比如有“拼命三郎”称号的川内优辉,这个全世界唯一一个超过100次马拉松跑进2小时20分大关的选手,且在34岁成功刷新自己pb(personal best,个人最好成绩)的马拉松跑者,则有过数次冲线后倒地不省人事的经历,在赛道上也出现过用尽全力却迈不开一步的情况。

以至于他还曾在发布会很严肃的承诺,会避免类似事件再次出现。

熟悉川内选手的也都知道,每一次比赛他无一不是表情痛苦的完成:


高桥尚子则同时拥有奥运会冠军和马拉松世界纪录,迄今为止仍然是亚洲马拉松成就最高的选手

她也曾表示,力撑她悉尼奥运会马拉松坚持到底的,除了奥运梦想和国家荣誉外,是赛后要好好犒赏自己一顿麦当劳和泡面……


——在光芒万丈之外,这些最顶级选手,都有和自己较劲、坚持着才能继续跑下去的经历。这也是长跑这项运动的独特之处。
所以村上春树那句,「今天不想跑,所以才去跑,这是长跑者的思维方式」,能让跑者们如此的感同身受。


我们专门采访了了亚瑟士签约精英跑者,“重庆一哥”赵浩,分享下他长跑中遇到的挑战、如何坚持、以及身为pro级的准职业选手,会在长跑最困难的阶段想些什么?

今年赵浩数次刷新pb,目前马拉松最好成绩为2小时17分42秒


和普通跑者一样,精英跑者也会在比赛中面对痛苦

其实精英跑者在马拉松中,同样会遭遇体能极点甚至撞墙,并且也会有数次需要咬牙坚持、力挺过去的距离。这与普通跑者并没有太大的差别。

只不过精英跑者速度更快,完赛时间更短,处于极点的时间也要短得多。有针对性的调整一下,扛住了,也就过去了。


精英跑者会更加针对性的训练意志力

精英跑者日常训练会更为系统和全面,间歇跑、长距离跑等都是规律的训练项目。在这些偏强度的训练中,精英跑者就会刻意去训练自己维持速度、缓解痛苦感的能力。

对我个人而言,我日常也会看一些励志的激励的东西,比如一些电影。它们是很好的意志力燃料,在需要坚持的关键时刻往往有奇效。每一个感动的时刻都能让我意志爆棚,含着泪奔跑往往是我竞技状态最好的时候。



更有针对性的训练和比赛

除了更多长距离的训练积累跑步能力+跑步信心外,适当增加腿部力量训练。在长距离消耗过大的时候,良好的力量基础会让你比别人更胜一筹,也能减少受伤的几率。

马拉松比赛中,我们的比赛技战术一般是,前30公里按照设定配速,尽量跟着小集团去跑;30公里后视自己身体情况,再自由发挥。合理的比赛战术也会减少很多潜在的痛苦出现。

合理转移注意力,降低痛苦感

长跑中沿途的风景,可以延缓对距离的焦虑,也能转移压力。
不过注意,(对精英选手而言)分神也极可能降低配速,所以这个“打望”的度要掌握好

需要坚持的时候,如何去面对

(可能和业余跑者一样,坚持不住的时候)内心也会出现两个小人在打架,「坚持下去」和「放弃吧」的想法争锋相对。

我一般会要求自己再继续跑一公里看看,如果出现明显掉速、实在无法坚持的时候也会放弃。不过这样跑一公里看一公里,有时候也坚持到了终点。


附上坚持长跑的5条tips:

  1. 对于普通长跑爱好者,很多时候的坚持并不是为了成绩上的提升,一味坚持也很可能是身体已经处于较高能耗、发出无法承受的警告。所以坚持的前提一定是身体力行四个字;
  2. 长跑中的坚持,本质上会让身体感觉“痛苦”,这是肯定的。但这种坚持过后,心理上巨大的满足感,以及自己达成目标、实现挑战后的成就感,会给予你很强的动力,去完成它。所以不妨把运动后的物质犒赏、对自我的激励,在需要坚持的时候,脑海中回放一下;
  3. 适当增加每次跑步前中后的仪式感,比如手动记录跑步训练、养成分享的习惯、有意识的搭配运动装备,也会成为坚持下去的信念源;
  4. 沿途的风景、适合跑步听的音乐、配速接近的跑步伴侣,都会减轻很多跑步中的痛苦感;
  5. 将长跑中的距离分成一个个小目标。比如今天计划跑5公里,可以把中间的距离分成各个小段目标去达成——如同游戏中的闯关一样,而不是只盯着更遥远、在心理上更让人胆怯的终点距离。也许不知不觉中,你就坚持跑下来了。



  

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