篮球运球为什么要大力？ 第1页

NBA运球美如画的球星很多，但是要说大力运球稳一b的非CP3莫属了。

运球不管快慢，不管高低，始终都离不开一个字，那就是稳。

而保罗就是将大力运球又稳有快做到极致的人。

首先来说说为什么要那么大力的运球，前港队后卫这个视频很好诠释了大力运球跟 软绵绵运球的区别：

视频来源：Youtube

作者：Coach Fui

Coach Fui介绍：前港队控球后卫，曾参加亚运，亚运杯，世界大学生运动会，超級工商杯等赛事。曾为甲一飞鹰队长，于2007年得到甲一得分王及三分王。在2009年甲一比賽中重創左膝关节十字韧带后退休。十多年篮球教练经验，曾为青苗，地区篮球，青訓等教练。

那如何学习保罗的运球呢？保罗很早之前在赛季结束后有一段公开的运球练习讲解，这里跟大家总结一下：

力量型运球想要做到稳，那你首先得能控住球。

1.大力运球练习：保罗控住球的方法，就是增加运球力量进行单手拍球的练习。

这是一个简单的运球动作，只需要用到左手或者右手。

但是在用力拍球的过程中，你就没办法"顺利"地控球，而你练习的目的就是要在这种情况下将球控好。这个动作练习可以让你在下意识控球的时候不会"软弱无力"。

也能帮助你更好地掌控球感，防止掉球。眼睛一定不要盯着球看。

注意：练习过程中，姿势要稳住，不要整个身体跟着球乱跑，要让球跟着你的重心走。

2.进阶练习：当你稳住再快，那才叫速度。稳不住还要快，那叫飘。

在进行完单手的力量型拍球练习后，下一步就是要练习运球的速度。

这仍然是一个简单的运球动作。

跟上一个动作的区别，在于他需要把重心降低，双手在膝盖处进行运球练习。

在练习的时候，你要让球尽量垂直上下蹦跶，不要让它跑出自己可控的范围。

并且你的重心要足够低。

在实战时，如果想要进攻，任何人的第一步都是压低自己的重心，所以你在练习的时候，就要熟悉低重心的运球感觉。

注意：第一组动作练习，左右手要做到位，接着再进行第二组动作练习，依然是左右手。

3.球感型练习：背后运球是一个基础的运球动作。但是加上力量之后，这动作就没那么简单了。

单纯的左右手力量拍球，你至少可以用余光瞄球的位置，来改正运球的区域。

但是背后运球就没那么容易了，需要完全靠手感来感觉，而在加上力量之后，这会让你更难去把握球的掉落位置。

这个动作的难度大于第一个动作，新手可能会遇到运一次掉一次的习惯。

背后的力量运球可以很好地帮助你培养手感，只要你能熟练地进行练习，那么说明你运球的手感已经不错了。

注意：不要为了碰到球而减小力度，在尽量困难的情况下练习，提升的效果会更加明显。

4.进阶练习：八字绕胯运球练习。

这个动作应该是所有练习动作中最难的。

要把这个动作做好，你需要做到速度、流畅度、球的位置把控三者了然于心。

而这三者也正是运球"稳"的重要点。

在进行八字绕胯运球练习时，尽量用手指的指尖去碰球，这样可以更好地控球。

因为难度较大，你在一开始练习的时候不必急于马上做得完美，先从慢速再到快速过渡，只要坚持早晚可以练成。

注意：下半身在运球时要保持不动。

---------------干货区-----------------

福利：现在很多打篮球的兄弟发力过猛，常见前叉韧带受伤(小编我就是)，膝盖疼痛，髌骨半月板出现问题，需要康复的小伙伴可以下载我们的app 蛋壳健康, 健康目标选择“膝关节”相关即可在动作库看到所有康复动作。