拖延症的本质是什么？为什么不由自主的想拖延，怎样避免？ 第1页

拖延的本质

在「立刻做某件难事」和「先休息一下再做这件难事」之间的纠结。

大多数人会选择先休息一下，这个是人的本能；如果逼迫自己选择立刻做难事，会消耗心智能量，而心智能量是有限的。

避免拖延的方法

下面提供的一个战拖方法。来自《深度工作》。

方法就是：给自己今天剩下的时间做个计划，每半小时一格。

这个方法让自己的纠结从「立刻做某件难事 vs 先休息一下再做某件难事」，转移到「按照计划做某件事 vs 违背计划去休息」。

• 对于「立刻做某件难事 vs 先休息一下再做某件难事」，我们会倾向于后者，因为我们似是而非地觉得：先休息一下再做某件事，对自己有百利而无一害，毕竟「最终还是能完成」、「先休息一下反而能提高效率」。
• 对于「按照计划做某件事 vs 违背计划去休息」，我们会对违背计划有抵触情绪。这种心态可能来自学校里每天的课程表——我们一般不敢逃课。

只是有了计划，就会有这么大的变化。

对于这个计划，有几个重点（！！！）：

• 这个计划只是个暂时的安排，用于「不知道该干什么」的时候给个标准答案的。
• 不要被计划束缚住，这个计划不需要你的忠贞。如果有紧急的事，立刻暂停当前活动，去做紧急的事吧。如果一个活动需要的时间比预期的多，就继续当前这个活动，直到活动完成。
• 当实际情况和计划不符时，立刻修改计划，或者说重新制定计划。毫不吝惜地删除过去的计划吧，永远用不上了。
• 在没有经验的阶段，一天修改7、8次计划很正常。

几个很有用的知识

同样来自《深度工作》

• 大脑不是肌肉，不会因为高强度思考而疲劳。大脑只是需要变化。
• 充足睡眠是必须的。
• 浮浅活动（如开没完没了的会，写没什么价值和难度的文书工作，和不感兴趣的同事闲聊）会让大脑疲劳。
• 判断活动是否应该做：
• 先给自己设定几个最终的愿望。越大胆越好，几乎不可能达成的也没关系。
• 为每个愿望，列出10个或更多的、对达成愿望有帮助的任务（如看某本书、考某个证等）。
• 对于每个愿望，选出3个最重要最有效的任务（这个是根据二八定律），其他的任务全扔了。不然会因为「这些任务虽然不太重要，但也不是完全没效果」的理由，而把时间用在这些没啥用的任务上（对，比如刷知乎）。
• 选中的3个任务才是每天的时间应该投注的地方。
• 判断工作是否是深度工作的标准：让一个优秀但未经训练的大学应届毕业生来，需要多久ta才能接手并替代你独立完成这项工作。时间越短（如1小时？）越浮浅，时间越长（如1~2年）越深度。
• 时间要用在深度工作上。