怎样提高弹跳力？ 第1页

       要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。    最有效的。也是最容易的。拉韧带。腿升直。用手摸地。不要怕疼，。能摸多少摸多少。爆发力和弹跳会慢慢提高。坚持每天啦。弹跳2个星期内明显增加。  最简单的方法，要常练： 一、原地抱头，做蹲下起立，当然你也可以在手上加点重物，这是练小腿暴发力的。 二、有台阶的话，找个台阶，有楼梯更好，来回上，练耐力。 三、练完小腿还要练大腿，躺在床上吧，侧身，侧抬腿，最好在抬腿的脚上也加点重物，练大腿肌肉。 以上练习，一天练两次，早晚各一次，当然最好是在晚上练，分组练，练三组  以下是详细解说 1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！<呵呵,这个是直接复制的.>    2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！<这个也是直接复制的>     3.提踵 说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！    4.跳绳 每组100个  三组 <增加弹速>     5.蛙跳 每组60个 4组就可以    感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.    我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！   所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！   那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！   我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！    如果要成为弹跳达人。。（我随便发下  ） 弹跳好的人来指导一下  那个是比较更好的训练了  也是我发的   PS.（插入3个视频~！） 再给你3个练习弹跳的视频  很全面的 比图片好多了~~是吧~~  如何提高弹跳力  迅速提高弹跳力训练教程1  http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html  以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频  很有用的  还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。   另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！   生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：   有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。   平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体   另外伤病也是一大阻碍！   饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；   天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！   恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，   训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。   坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！   最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！