跑步心率过快，有什么办法可以把心率降下来？ 第1页

心率反应了心脏状况，是大脑和神经系统的功能在副交感神经系统中的体现。更直接说，就是身体对氧气的需求。当你心率较快，意味着运动强度大，身体需要更多的氧气——所以如果只是为了降低跑步当下的心率，那就把速度放慢一些。强度下来了，心率自然就会降低。

如果是寄望能在保持速度的同时且心率处于一个更低的水准、或者在长期有氧运动后增强自己的心肺能力，这其实就是在提升自己的有氧能力。

有氧基础较差会体现在很多方面，比如心率偏高、更易疲劳、身体损伤繁多、体脂偏高/慢性炎症……等等，反过来说，表面上我们目的是为了实现跑步中心率不那么“高”的结果，但当我们提高了自己的有氧能力后，心率下来了、疲劳感降低了、损伤和慢性炎症更少了、甚至还能实现减肥减脂的目的……听起来很棒吧？

按照答主的心率水准，170以上已经是有氧（脂肪供能）+无氧（糖供能）、且后者占据较高的比例。不能说对提高有氧能力无帮助，但效果并不是最理想的。

如果想降低心率（提升自己的有氧能力），那就需要一个比较长期的有氧训练，尽量让自己在有氧心率区间内运动。在 Garmin佳明：适合跑步的心率区间是什么？ 问题中有过解答：

绝大多数人跑步，指的都是有氧慢跑，心率处于最大心率的60-70%之间。这个心率区间又被称为“燃脂区”，在长时间的匀速跑步时，身体通过燃脂来提供能量，所以也被很多人称为最有效的跑步减肥区间。
另外这个区间内的跑步也能最大程度的增加人体有氧耐力能力，也就是有氧跑的越多，你的耐力水平也会提高的越明显。对于目标完成马拉松的跑者来说，我们也建议日常训练中，有氧跑的比例要达到60%甚至更高。

既然答主已经确定自己的最大有氧心率，你跑步的时候心率就不要超过这个数值，根据心率表的提示，一旦超过就要慢下来，（在最大有氧心率内运动）这个习惯将会帮助你打造最佳效果的有氧基础。越接近最大有氧心率，也就越能从训练中获得更多的有氧刺激/成果。

这个训练会是一个非常漫长的过程，一般至少12-16周才会看到心率（降低）的变化。很多人往往怀念在高心率下奔跑时体验到的爽快，因而中途放弃。所以某种程度上来说，提升有氧能力/降低心率是一个长期且很有考验的过程。

但另一个角度来讲，具备一个更强的有氧能力无论是对运动表现或者身体都有益处，相同的心率下可以跑的更快、同样的配速下（相比以前）心率更低——依然会收获很多成就感。