郑多燕减肥操真的有用吗？ 第1页

一个女人吸引别人的不是她长得多么好看，而是那种有内而外散发的那种气质感。现在网上非常流行的一句话，你的内在美是靠近你才可以看见，但是你的外形是否优美，是隔着五米远都能看见的。而想要优美的外形，第一步要做的就是减肥！

自己接触郑多燕减肥操是在网上刷到了她的视频。到今年自己跳郑多燕也有几个年头了，虽然坚持不住一直跳，但断断续续也跳出了一些心得，分享给你们。

你们也都知道，网上这种做操减肥的视频一抓一大把，说的效果这么这么好。一开始看到郑多燕我也是这种心理，她这个动作特别简单，能有什么好的效果呀！但是！！！不练不知道，一练吓一跳！看似简单的动作设计，其实恰到好处，暗藏玄机！就像单看一个人的外表，永远不知道人家有多么大款！

她这个操，都很多套，可以根据自己的需求来随意搭配，练起来还是不错的。动作简单，不需要全身上下都要动，对于我这种肢体不协调的人来说都轻松驾驭！而且许多动作都会重复进行，不用担心记不住，多练几遍基本能完完全全跟上动作！一遍记不住，没关系，再来第二第三遍就差不多了，再笨的人也不会有挫败感，真的觉得它这个减肥操的设计超贴心的，身边不少人都在练呢～

我一般上班比较忙，加上回家要照顾好家人，然后自己偶尔偷个懒儿，不能做到每天坚持都练，反正练习最勤的一段时间，是大约半个月，就瘦了五六斤，感觉胳膊啦大腿啦都感觉小了，效果我自己还是满意的。但前提是，一定要做好各方面工作，比如准备工作要做好，动作也要做标准，这样才能真正起作用。还有一点穿衣方面也要注意，选适合运动穿的，短时间可能感觉不出来，时间长了就会发现，穿衣方面也是很有讲究的，这个我就不多说了，你们注意就好了。

当然，光做减肥操是不行的，饮食方面也要控制，不能胡吃海塞，饮食的热量还有食量都要考虑进去。做操加科学控制饮食，减肥是一个很漫长的过程，坚持下去，你就是胜利者。

很多姐妹，想知道我是怎么控制饮食的，下面我来给大家解密！

1、合理安排一日三餐

吃早餐，不吃夜宵。千万不能有我不吃早饭就能减肥的，想法是不对的。我们一定要科学减肥！身体在一天的早上消耗最多，由于胃在消化后一晚上就清空了，如果这时候不吃早餐，那么整个上午的活动完全依赖于前一天的晚餐来提供能量，这远远不能满足营养需求。午餐的话，正常吃，八分饱就可以。说到晚餐，少而精，但也不能不吃！

夜宵是绝对不能吃的，吃夜宵身体会产生多余的能量，剩余的能量会变成脂肪，所以睡前三小时内不要吃任何东西是减肥的理想方式。还有喝酒吃肉也都戒了吧！如果遇到应酬聚餐或者火锅，我通常会吃一粒舒尔佳用来排油（就是奥利司他），但不代表能完全放开吃，还会尽量多吃蔬菜，少吃油腻食品。

2、控制主食，限制甜食

要是之前的食物量大，主食一天可以减少五十克，对于淀粉含量高且特别甜的食物，如红薯、土豆、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽精华、果汁糖果，尽量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜、水果等。

3、侧重补充膳食纤维

膳食纤维可以帮助减肥，原因是纤维在胃里会吸水膨胀，可以形成更大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食物的摄入量，控制体重有一定的作用。不仅这样，还能降低直肠癌的发生几率的。

4、适量饮水和喝汤

适当的饮水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对大家的健康有好处，冬瓜汤就可以。研究发现，汤是很好的食欲抑制剂，因此，一些肥胖的人可以用汤来减肥。

就说这么多了，有什么不明白的还可以留言哦～减肥就是要坚持，管住嘴，迈开腿，姐妹们，动起来，期待大家有一个完美的身材，做大家的女神！