汉武帝统治相当折腾，为什么没有亡国？ 第2页

现在是一个全民健身的时代，相信很多人都跑过五公里，五公里跑分两种性质：一种是竞赛类，另一种是健身运动类。而竞赛类一般都会有专业的教练老师去指导，并且非常科学合理，方式方法分类的特别详细。非竞赛类跑步者绝大部分是遵循所了解的比较狭隘的方法去运动，如果你去问一个非竞赛类的跑步者怎样提高五公里速度，或者怎样提高配速，估计很多人都不是很清楚。

我比较系统地训练过两年多的五公里跑，因为有专业的老师指导，速度一般保持在17分钟左右，配速一般是3分30秒，其实五公里并不是跑的越多越好，跑的多了反而会适得其反，导致一些不良的拉伤扭伤，会不同程度上磨损半月板。利用一些时间整理出一套可以提高五公里配速的方法，与朋友分享，希望能够帮的上你。

一、小腿力量的训练

小腿是整个身体的支撑。练好小腿的力量，能够不断输出力量。

1、跳绳：如果你是一个新手的话，想要锻炼小腿的力量，那么跳绳是最好的。跳绳不占场地，有一根绳子就能跳了。每天1000个。

2、深蹲：如果你想要锻炼你的小腿力量的话，那么可以深蹲。如果你觉得力量不够，可以一边举铁一边深蹲。

3、半靠墙：如果想要训练小腿的力量，那么你可以尝试半靠墙这个动作。保持深蹲的动作半靠在墙上。

二、大腿力量的训练

如果说小腿是整个身体的支撑，那么大腿是起着带动小腿的至关作用。

1、蛙跳；蛙跳可以在平地跳，也可以在楼梯里往上跳；其方法是将双手放在后背，或是双手抱头，跳的时候最好是将脚后跟踮起，尽量跳高，跳远，跳的过程中要调整呼吸节奏，以30个为一组，进行多组训练。

2、篮球场上往返跑；以篮球场篮筐一头的边线为起点，第一次往返以半场的三分线为终点，第二次往返以中线为终点，第三次往返以另一个半场的三分线为终点，第四次往返以球场另一头的边线为终点，四次往返要全速跑且要一次性完成，进行多组练习。

3、深蹲起跳；站在原地，将双手抱住头，下蹲时，要蹲到底，往上跳时，以最快的速度爆发往上跳，越高越好，以每组50个，进行多组练习。

4、肩上负重上下蹲；将杠铃平衡的扛在肩上，杠铃的重量根据自己需要配置，当下蹲时，速度要慢，下蹲到大腿与地面平行；当上蹲时，速度稍微加快，可以提高大腿的爆发力。

三、腹部力量的训练

以腰腹部为中间点，下半身为力量型，上半身多为协调型

1、卷腹

平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩地。双手可以扶在耳侧，或者提高难度，双手交叉抱于胸前。保持双腿放松，用腹肌的力量抬起上半身到30度-45度之间，在最高处停留一下，再缓慢回到初始位置，注意感受腹肌的发力。卷腹时呼气，下落时吸气。

2、悬垂举腿

握住单杠，让身体与单杠垂直，双脚并拢。收缩腹肌，屈膝向上抬腿，直到大腿与身体呈90度，停留一下，控制双腿缓慢恢复原位。抬腿是吸气，放下时呼气。

四、掌握正确跑步的姿势

有一个正确的跑步姿势和正确的摆臂动作，在运动过程中能够起到事半功倍的效果

头部：跑步时应该目视前方，头部保持水平，这样才能很好地缓解脊椎的压力，防止脊椎受力过大而造成的疲劳损伤。

手臂：跑步时手臂应该前后摆动，这样才能很好的带动我们的身体，节省身体的能量，让我们跑得更快更远。

腹部：跑步时，应该挺胸收腹，让身体保持在一条直线上，不要弓腰塌背，否则很容易造成脊椎压力过大，导致脊椎受伤。身体上半部分应该稍稍向前倾，这样可以让我们跑得更加省力，同时也可以很好的减少落地时的冲击力。

腿部：跑步的时候大腿应该带动小腿，这样才能很好的缓冲，从而减轻膝盖的压力，防止膝盖受损，步幅自然有意识地稍大一点。

脚踝：跑步时脚踝一定要活动起来，千万不能太硬，防止脚踝受损，脚踝扭伤。要用脚踝的活动性来带动足弓，从而进行缓冲。

脚部：落地时应该用足弓来进行充分的缓冲，最好前脚掌着地，这样可以很好的利用脚部吸收落地时的冲击力，这样可以最大限度的保护好我们的膝盖！

吴蜀地广人稀呀，就像现在中国胡焕庸线以西领土占64%，人口占6%

闲话一句，其实研究抗战还是多研究敌后为好，正面战场是很伤人自尊的。只有在敌后战场上，你才能感觉到中国人绝不比日本人差，你才能感觉到国家和民族仍然有着蓬勃的朝气和无限的可能。

——— 山高县

闲话一句，其实研究抗战还是多研究敌后为好，正面战场是很伤人自尊的。只有在敌后战场上，你才能感觉到中国人绝不比日本人差，你才能感觉到国家和民族仍然有着蓬勃的朝气和无限的可能。

——— 山高县

一种表面现象吧，我确实认识一位能够聊聊国家大事的妹子。

对我来说游戏9分，国家大事7分，但是我打游戏的时候都是不说话的，只有聊国家大事才能听到我声音。

也许别人会说“q都能q歪来”，但我就是那个q歪的莫甘娜。

但是对妹子来说八卦综艺是9分，国家大事是7分。

如果有机会，妹子还是宁愿聊聊娱乐八卦而不是国家大事，如果不是正好没人聊八卦，正好有人聊国家大事，那么她大概也不会去聊国家大事。

但是对于事件的看法来说，一个本科毕业的、有长期关注局势的男女水平几乎是一样的，女性并不会差。

写刘姥姥那段，让人心酸又觉有些温情，

这刘姥姥是个积年的老寡妇，只靠两亩薄田度日，如今女婿接来过活，岂不愿意，遂一心一意，帮衬着女儿女婿过活起来。

巧姐的命运改变起因，是一个比蚂蚱还小的翅膀扇动，狗儿接了丈母娘一起过活，这个事情再小不过，但对于一个封建农村老妇女来说，那是天大的喜事。

因为对于刘姥姥只生了一个丫头来说，在农村是被同情的对象，这意味老了无人奉养，古代嫁出去的女儿泼出去的水，同时，姑娘是没有赡养老人的义务的。刘姥姥再年老也只能自己苦撑，干到不能动的时候，闺女能得到丈夫许可，伺候娘的临死两天就不错了。

但是刘姥姥成了农村里少有的能摆脱这个命运的人之一 ，女婿愿意接她去一起过日子了 ，一句岂不愿意，让人想象姥姥当时的惊喜。哪怕是因为孙子孙女需要人帮手 ，但通常农村男人是宁可压榨老婆，也不愿意多这么一口饭的，这点来说， 狗儿良心其实已经在农村一般男人之上了 ，最后刘姥姥为了救巧姐付出的钱财，不可能是她一个人就做主，必然也得到了女婿同意的。

有个新家，意味着农村的平日繁重劳累体力活可以分摊一大半，照顾外孙子孙女就行，正因为刘姥姥从此有了新家，日子有了奔头，才会真心为女婿女儿一家操心，卖老脸受嘲笑也要给女儿女婿去贾府打秋风，不然她之前为什么没想起来这个亲戚，因为她不被赡养，和女儿家各过各的，当然不可能贴心贴肺为他们考虑。

红楼梦里这是一个少有的善因通向善果的故事 。有狗儿接刘姥姥过来一起过日子，才有姥姥为了后辈努力发挥余热，攀上贾府大幅度改善了生活，贾府无论是一开始凤姐的二十两，还是后来给的大堆富贵东西和一百两银子，虽然瞧不起但赈济是实在给人家了，才有人家回报以巧姐的解救。

可是如果刘姥姥没有接去和女婿一起过呢，在农村这更是理所当然的，这个勤劳又聪明的老婆婆只能最后无声的泯灭乡野，死的和其他绝户寡妇一样凄苦贫瘠。试想，农村有几个男人愿意像狗儿那样让丈母娘过来一起住的。