倒立有益健康吗？ 第1页

倒立有很多益处。国外确实有很多流行的倒立训练内容。现只简述几种较明显的好处。

1、有效缓解痔疮。痔疮的发生和人的直立行走有关，

动物学家们指出牛、马、狗、兔、猪等四足的爬行动物都没有痔疮，那么，为什么人就有痔疮呢？解剖学家们认为，这主要是人体解剖上的弱点所造成的。所以有专家认为痔疮是人类所特有的疾病。也就是说，由于人体生理解剖上的弱点，决定了人从生下来开始就有生痔疮的潜在因素了，甚至国外还有人认为痔疮是人的正常结构。那么，人体生理解剖上的弱点是什么呢？主要有以下几个方面。

（1）血液回流阻力变大

人类的肛门位于臀部正中线的会阴与尾骨之间，平时收缩成前后纵裂状，大便时扩张成圆形。因肌肉收缩形成很多放射状皱襞。肛门上方与直肠相接。人体直立后，心脏高于肛门直肠，肛门直肠部的血液回流因受阻力和地心吸引力的影响而容易造成局部的血流瘀滞。与此相反，爬行动物的肛门直肠部位高于心脏，血液是由上向下回流的，就不易因回流受阻和受地心引力的影响而产生肛门部郁血。所以动物就没有痔疮病。

（2）直肠变弯了

直肠这个名称来自动物，因为动物的直肠部没有弯曲，是一个直的管状通道，因此而得名。人体直立后，由于腹腔脏器向下的压力使直肠肛门部弯曲。在矢状面上，直肠沿骶尾骨的前面下降，形成一个直肠骶曲。进一步直肠绕过尾骨尖，转向后方，又形成一个直肠会阴曲。这些弯曲对人控制大便有生理作用，但也为形成痔疮带来了解剖上的潜在因素。

（3）肛门直肠部静脉结构特殊

人体静脉内大多有静脉瓣，可帮助静脉血回流到心脏。但是直肠上静脉及其分支没有静脉瓣，由下向上穿过直肠肌层向心脏回流的血液很容易在此瘀结。所以痔疮发作时平卧休息后有益于痔疮的恢复。

——简单讲，患有痔疮者除平卧外，可以选择爬行类训练或游泳。

而倒立可以最有效利用地心引力使瘀结在直肠静脉中的血液回流心脏，从而有效防治痔疮并缓解痔疮症状。

我身边有很多长跑者和经常做深蹲等下肢发力运动的人有痔疮，将其中一些人的训练中加入倒立训练，对缓解痔疮症状有一定效果，甚至可以减小痔疮复发率。

2、对血压调节也有体位上的利好。但是已患有高血压者不能练，我称之为某些慢性病造成机体训练不可逆性。

3、提高前庭蜗神经的稳定性，使人在摔倒头朝下瞬间的应激反应能力有效提高。同时可以有效提高飞行员，蹦极类需要头朝下的极限运动者的适应能力。

4、提神醒脑。

5、标准倒立需要仰头颈部受力，对伏案工作者预防久低头造成的颈椎病也有良好效果。

因为我本人经常从事以色列格斗技以及健身类教学等项目，经常需要站立，踢击等动作。为了预防得痔疮，所以每周至少做倒立俯卧撑4组以上。既可以预防痔疮，又能不用器械训练肩部三角肌，提高身体协调性，灵活性，前庭蜗神经稳定性，还能预防颈椎病，一举多得。