戒烟以后应注意什么

  网友的相关建议: 
      戒烟后出现的症状

首先，我们应该正确认识这个症状的产生。吸烟者的身体会不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始着手修复过程，清除长年累月吸烟留下的破坏和残余物。因此，您不用担心也不用急躁。这是一个非常正常的阶段，这是您的身体在通知您，她正在着手修复自己的各个部分。身体修复需要一段时间，时间的长短就因人而异了。这个时候，您的决心和毅力就能派上大用场了。挺过这一阶段，之后就会渐渐好起来的。

然后，让我们来看看都有哪些不适吧。需要说明的是：有些人在戒烟后并不会出现明显的症状；有些人会出现以下所列某种或多种症状或体征:

症状/体征
原因、症状和缓解的方法

口渴
常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。

睡眠中断
这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

嗜睡
一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

难以入睡
有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

咳嗽
长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

便秘
许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

头痛
头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

饥饿感
身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

盗汗
经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

震颤
手和手指轻微发抖，可持续数周。

口疮
少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

注意力不集中
在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

手足痒
这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

头皮酸痛
这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

可见，出现“戒断症状”根本不是坏事，而是您的身体在康复的标志。

您应该还记得第一次吸烟的惨状吧，辛辣、呛鼻的味道直冲脑门，接着头昏目眩，甚至眼泪鼻涕直流；但经过一段时间，经过不断地练习，便习以为常了，甚至喜欢这种感觉。虽然每位吸烟者吞云吐雾的历史都不相同，但开始所感到的不舒服，之后的习惯、自觉上瘾到想戒戒不掉，几乎是吸烟者共同的心路历程。

正如当年，您慢慢开始习惯吸烟一般，现在让我们开始习惯“戒烟”吧。虽然这个过程是有些不爽快，有些难受和让人郁闷。但是，不妨可以把应对的措施写下来，在感到不适的时候采取恰当的方法缓解。

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  网友的相关建议: 
      你看看下面的资料，希望你有所收获：

1、《戒烟防肺癌》

据全国卫生统计年报资料，目前肺癌已成我国危害最大的癌症。肺癌很难早期发现，发现时可能已是中晚期了。
【疾病成因】
现在的流行病学和科学实验已相继证明，吸烟会诱发肺癌。
看一下香烟的发展史，我们就知道，香烟的危害性不是马上就显现出来的。最早英国人在1881年制成香烟。因吸用方便，以后传至欧洲各国，成为一种时尚。特别是二战期间，连美军食品盒中也备有香烟。直到1950年，距离香烟流行70年，英国肺癌发病率急剧上升，美国、澳大利亚、日本等国发病率也相继上升后，大家才开始怀疑吸烟与肺癌可能有关。以后各国纷纷进行研究和大规模的前瞻性人群调查，结论颇为近似：吸烟致癌，而且致癌的可能性与吸烟时间长短、吸烟多少有密切关系。
哪些人是肺癌的高危人群呢？我们要记住三个“20”，吸烟20年以上的，20岁以下开始吸烟的，每天吸烟20支以上的。三个“20”里，只要有一条，都非常容易得上肺癌。
【防癌三环节】
（1）戒烟，越早越好
美国密歇根大学研究者对90万人进行了研究，发现40岁以前戒烟者在戒烟20年后，与55岁以后才戒烟的同龄人相比，其肺癌死亡率只有后者的一半。该研究负责人哈尔彭教授说：“年龄愈轻，机体愈能有效地修复因吸烟引起的损害”。
（2）饮食，多摄三类食物
美国医学家曾提出肺癌至少与三类食物摄入过低有关：缺少新鲜水果和蔬菜、低硒的饮食以及豆类的摄入不足。
为什么要多食用新鲜水果和蔬菜？原因在维生素上——维生素A会延缓细胞角化，防止细胞发育障碍、癌变；维生素C，则能阻断体内、外致癌性亚硝基化合物的形成，促进体内干扰素的合成；维生素E具有抗氧化作用，能削弱致癌物对人体的损害，抑制致癌物的游离基团形成。因此，美国专家建议，每天食用5份以上的新鲜水果和蔬菜。他所说的1份，包括半杯熟的或生的水果和蔬菜、一杯生的带叶蔬菜、一块中等大小的新鲜水果或170克水果汁、菜汁。当然，中美两国的饮食结构不一样，我们可以有我们自己的饮食方法和饮食量。
世界卫生组织在上世纪80年代就宣布，硒与肿瘤细胞具有强亲和力，可以阻断肿瘤细胞的能量供应，使它因能量枯竭而凋亡。医学研究也表明，肿瘤患者体内血硒含量比正常人低3～6倍。食物中，大蒜、海产品、谷物、蘑菇、芝麻、芦笋、蛋类等含硒比较多。但要提醒大家的是，过量的硒会让人中毒，应每天不超过300微克。
此外，大豆中至少含有5种物质具有防癌功效，促进人体造血，营养神经，既可减慢老化、增强脑力、提高肝脏的解毒功能，又能降低血脂、解除疲劳、预防癌症。
（3）环境，少些空气污染
肺癌的发病原因还有一个是大气污染，要增强环境意识。
比方说，有些家庭主妇在烧菜的时候，有油煎、炸、炒的习惯，常常把油烧得很热。要知道，油煎、炸、炒可造成空气中致癌物苯并芘含量急剧增高。又如，有些市民到了夏天和冬天，开上空调，紧闭门窗。他们全然不知道，在有空气污染的环境里生活，等于在促进致癌，肺癌的发病率会更高。
此外，还要注意致癌物、放射物等的影响。

2、《戒烟 预防肺癌的关键》

长期吸烟 肺癌祸根
迄今大多数人类肿瘤的病因尚未完全明确，但是唯独肺癌的发病原因已被学者公认与吸烟和空气污染存在明确的关系。虽然并不是说吸烟者都一定会得肺癌，不吸烟者就一定不会得肺癌，但研究证明，吸烟量越大，烟龄越长，肺癌的发生率就越高。
大量人口调查证明，90％男性肺癌患者和79％女性肺癌患者的主要发病原因是吸烟。长期吸烟者肺癌的发生率是不吸烟者的20～40倍。
在中国医学科学院肿瘤医院历年手术治疗的数以千计的肺癌病人中，有98％是吸烟者。
令人遗憾的是，目前全世界有1/3的成年人是烟民，女性烟民也在增加。我国约60％以上的成年男性和约25％的医务人员是烟民。

减烟戒烟 纠正陋习
研究证实：
1.每日吸15支以上香烟的人在减少一半吸烟量后，发生肺癌的危险性明显下降，戒烟后则肺癌的死亡率会继续下降。
2.戒烟10年以上肺癌的发生率大致会下降到和不吸烟者相同。
3.肺癌病人继续吸烟会增加治疗的难度和并发症，而停止吸烟则可能延长生存期，并降低肺癌的复发率。
但对于长期大量吸烟者来说，戒烟不是一件很容易的事，因为吸烟是能成瘾的，主要由烟叶中所含的尼古丁引起。目前市场上虽然已有一些药剂和方法可以帮助戒烟，但更重要的是吸烟者个人的决心和毅力。因为停止吸烟后，烟瘾会自然消退，只要熬过暂时的折磨，就一定能戒烟成功。
值得指出的是，由于我国烟民较多，目前请烟、送烟仍是一种常见的交际应酬方式；餐馆酒楼、办公和公共场所对吸烟的限制不严，对不吸烟者的保护不够；影视作品中仍有吸烟的人物特写镜头；家长、老师、医务工作者，特别是医生吸烟，这些都会产生负面影响。如果这些社会现象得不到改善，我国肺癌的发生率和死亡率就有可能继续上升。
很多吸烟的人戒烟之后，咳嗽和吐痰会减少，精力比较充沛，心情更加宽松，还给家人带来了喜悦。对于经济不宽裕的人来说，戒烟等于增加了一笔可观的家庭收入。长辈不吸烟或戒了烟，是对下代儿孙的良好身教。如果我国居民的吸烟率逐年下降，那么在若干年后，肺癌的发生率和死亡率就会随之下降。

参考：百度
寻医问药网

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  网友的相关建议: 
      强制性戒烟身体和心理上都会有不适应
解决身体上的问题就是戒烟时间不能太短
心理上就必须找到他为什么吸烟

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  网友的相关建议: 
      不要吃辣的,刺激性食物

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  网友的相关建议: 
      吃葡萄干能去烟毒

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  网友的相关建议: 
      防止再次上瘾。

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