经常熬夜的人身体损失了什么？ 第1页

采用科学的方式，只要睡眠总时间保证了，熬夜不会损失什么。本回答所有内容均为基于文献建议，并且还有一些亲身经历。本回答将分为两个部分。其中第一个部分是介绍睡眠的重要性，特别是在黑暗环境中睡眠的重要性。第二个部分将会论证如何才能更好地入睡。

在黑暗环境中睡眠的重要性

睡眠的重要性

首先我们来说说为何我们需要睡觉。根据2019年10月美国波士顿大学等机构发表在《科学》杂志上的论文，当人睡眠时，大脑的神经元会安静下来，然后血液会对大脑中的代谢产物进行清洗。由此可见，足够时间的睡眠对于身体至关重要。所以无论你是否熬夜，睡眠的总时间一定要保证。晚睡晚起比晚睡早起要强多了。

为何要在黑暗的环境中睡觉

其次，我们是否一定要早睡早起？有这么一种说法：早睡早起是一种顺应天时的方式，不可更改。但是这种说法有什么科学依据呢？晚睡晚起但是保证总时间就一定不行吗？根据知名答主 @赵泠 的介绍（感谢泠姐科普），2020年6月哈佛医学院在《细胞》Cell杂志上发表了一篇论文，论证为何熬夜会导致猝死。他们发现，这是因为熬夜会导致生物合成的褪黑素减少，从而导致肠道中的活性氧分子积累，所以熬夜容易猝死。而如果人为地补充褪黑素后，则熬夜也不再会猝死了。该论文的作者声称，熬夜导致的猝死完全是可以避免的，科学地熬夜并不会猝死。

那么我们来看看，为何熬夜会减小褪黑素的生成呢？褪黑素是动物体内的一种调节生物钟的激素，并且人类可以自己合成褪黑素。合成的开关就在眼睛里，视网膜上。当人在黑暗的环境下睡觉时，就会开始合成褪黑素，而当周围变亮时，就会停止。所以这也是为何一般我们需要早睡早起——天变暗时开始睡觉，天刚开始亮时醒来。但是一旦我们知道了这背后的原理，我们也可以合理地运用从而哪怕晚睡晚起也不对身体有副作用。所以，当你睡觉时，尽量保持环境足够黑暗，比如用比较厚的窗帘；另外，你也可以用眼罩来保持眼睛周围的黑暗。我之前有近半年的时间一直是上夜班，从下午6点到早上6点，只能白天睡觉。那段时间我一直戴着眼罩睡觉，照样过得很不错，和之前没有什么 区别。只要睡觉总时间保证了，那么晚睡晚起，只要是在黑暗的环境下睡觉都是没问题的。不过那样的话你可能没什么社交生活了。

如何更好地入睡

睡觉的环境，对于睡眠质量至关重要！

根据科学家的研究表明，总的来说，适宜睡眠的环境为：安静、黑暗、适宜的温度和湿度，以及良好的空气质量。

噪音会影响睡眠的质量，在嘈杂的环境中不仅难以入睡，而且就算睡着了也可能会被吵醒。根据科学家研究发现，当环境在35分贝以下时，比较适合于睡觉。50分贝的声音就可以唤醒浅层睡眠的人，而更大的噪声能唤醒深层睡眠的人。所以需要在相对安静的环境下睡觉。

其次，黑暗的环境对于睡眠质量至关重要，这是因为光会影响人类褪黑素的合成。当人在黑暗的环境下睡眠时，就会开始合成褪黑素，而检测的开关主要正是在视网膜上。当有光照射在视网膜上时，就会阻止褪黑素的合成，而蓝光的作用尤其明显。这大概是因为篝火中基本不含有蓝光成分，所以人类长期适应环境的结果。为了能够尽快入睡，应该在入睡的前一小时，就将周围环境调暗，并且尽量减少蓝光成分的使用——这也是为何手机的夜间模式相对偏黄。另外也可以考虑使用眼罩。

而至于温度和湿度，根据科学家研究，在17-28摄氏度，湿度在40%-60%时，是最适合睡觉的。所以尽量将温度和湿度控制在这个范围之内吧。空调虽然可以控制温度，但是往往会导致环境过于干燥，这也是为何有些人在空调环境下睡眠质量不佳。

最后，科学家还发现空气质量对于睡眠质量也有影响。如果空气中二氧化碳含量偏高的话，也会降低睡眠质量。所以，如果开窗不会带来其他的负面影响的话，尽量开窗通风睡觉吧。

总而言之，想要提高睡眠质量，需要构建一个安静、黑暗并且具有适宜温度和湿度的环境。如果还能开窗睡觉的话，就更好了。

个人使用的是Dreamlight眼罩，觉得很舒适——感觉是符合人体工学的。我是在Amazon上买的，不知道淘宝上的这些是否靠谱。如果靠谱的话，不缺钱的朋友可以考虑一下。

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   网友的相关建议: 
      

最近把年薪15万税后的工作辞了。

一个月后去新单位工作。新的工作可能就只有7.8万一年吧。

实在是没有办法再坚持。一个月10个夜班以上。你们可能猜到是什么职业了。嗯，护士。

真的很想说说上班时间问题。当天早上8点上班中午不休息4点下班。然后夜晚一点继续上到天亮9点多。再继续下午4点上到半夜十二点。然后留在单位睡觉。

是不是让人很崩溃的时间。这几年总是感觉没有好好休息好。哪有这样上班的。时间不说了。经常考试背书开会。开会不去就扣钱，考试不过就补考直到通过。把人整的那叫一个惨。

我是一个母亲了。我知道不能随意跳槽，要为家庭负责。我们家也并非达官显贵。寻常老百性。家里也确实需要钱。我也是一个有事业心，勤劳朴实，白天工作下班回家管孩子做家务的好女人。很多人说带孩子累，那我这种工作孩子两不误的是否更累。老公也并非不能挣钱。但是付出和收获成正比，他身体不好我不想他太累。

可是真的吃不消了。心动过速，经常心跳120-130次分。经常性头痛。我不知道是否和夜班有关系。又或许给自己辞职找理由。加上老公的极力反对，就辞了。

经常熬夜的人对身体到底损失了什么？我真的不知道。百度上什么也查不出来。我曾经夜班无聊经常百度这个问题。都只是模凌两可的回答。如果真有特别大的危害国家也会禁止夜间工作。可惜只有操劳啊老的快疾病风险啊啥的。每个夜班工作者才会继续工作。毕竟谁都要挣钱养家。就像戴隐形眼镜是不是不好？那很多女的为了漂亮都戴，我戴了十多年了也没觉得啥不好。就像长得胖是不是对身体危害更大？可是减肥谁做的到！

我上了7.8年的夜班了吧。以前刚实习的时候最喜欢上夜班。白天领导多，晚上没事做。夜班也可以偷懒看一整夜电视剧。下了夜班也不睡觉去逛街唱k。现在半夜三四点的时候好困好困。困的感觉脑子整个是懵的。人不得不服老。

我辞职不是因为觉得熬夜会怎么样。谁都要死。我不惧怕死亡。只是单纯的认为熬夜太痛苦。我老公说现在看起来好像一年多挣5万块一年。我也知道每个月5千可以改善家庭很大生活质量。但是你能坚持几年呢？能多挣几个5万呢？等到5年后你是否还能坚持？你是否还是要换工作。那么到时年龄更大了换工作是否更加困难。

经常熬夜的人到底损失了什么？我想是损失了生活的质量吧。每天想到今晚要上夜班就开始痛苦。上完夜班就想过几天又是夜班又痛苦了。这样每天生活在痛苦之中身体能好吗？每天生活在压抑之中迟早会爆发吧。

我就这样辞职了。你们觉得我做的对吗。

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  yiwan-ge-wei-shi-yao-68 网友的相关建议: 
      

以前，看《走向共和》的时候，我发现康有为一天只睡4个小时，晚上一根锥子扎到书的第几页，当天就得把书看到那里才睡觉，第二天照样精力异于常人

觉得好牛逼的样子

这种事估计只有在自己以前读高中，晚上打游戏的时候干得出来

不刷出几把神装，劳资绝不下线！

但现在觉得：熬夜简直就是人生中的『轻奢』

上次帮一个客户收集核保资料，弄到晚上1点，那一刻突然发现自己的身体可能真的上了岁数了：根本无法再支撑长时间的工作

不是那种矫情的疲惫，而是真的力不从心！

第二天，开车到一个的客户的公司去签单，等到精神缓过来，都已经中午，那一刻感觉到，我们的身体真的不再年轻了

而现在最流行的毒鸡汤：

偏偏是宣扬那些社会上的人生赢家当年是如何熬夜加班，终成一翻事业：

比如它会告诉你，雷军在金山工作的时侯，曾是最不爱睡觉的人

好像『玩命的工作』成了优秀人士独有的标签

然后熬夜=成功，请吧

这种毒鸡汤灌的就是：谁睡得最少谁牛逼，谁加班时间持久谁牛逼

但雷军只有一个，普通人你每天睡4个小时试试，持续一周，泄得估计比雷政富还快

康有为熬了那么多夜，不还是没考上状元吗...!

我很反感那些鸡汤导师，总用成功的经历来忽悠年轻人，什么每天少睡觉，多加班

你当年熬一熬，也许就成功了。但有的人熬一熬，可能也就掉线了

题主问熬夜的人身体损失了什么，但我感觉最深的是熬夜不仅会损失身体，还会损失人生的未来

现在最流行的词是什么『阶层固化』

越来越接触社会，你会发现那些上层人士之所以在事业上把穷人成功秒掉，除了财富和资源，大多靠的都是体力

那些刚入职场的年轻人，看上去个个混身鸡血，指点江山，但我告诉你，让他们加班熬夜，耗个7、8年，体力都得给折腾透

大多数人典型的状态是这样：工作中堆积的压力早已让他们处在爆棚的边缘，一天中工作己耗光他们所有的精力，要想有多余的精力去思考？抱歉，没有。下班堵回家，都已经7点了

要是家里老人、小孩再摊上点事，那更让他焦头烂额

这种状态的人，事业上还指望他有什么竞争力？还指望『阶层逆袭』？

都不用富人想办法搞他，再耗个几年，也就奄了

我办理过的重疾理赔，最年轻的只有30几岁：国内某投行的副总（你们所谓的光鲜行业）

以前天天看他的朋友圈都在凌晨打卡加班，而现在估计他的竟争对手做梦都能笑醒：我都还没放大招呢，你老兄自己先掉线了

经常翻自己的朋友圈，会发现里面越是有钱的大客户，40岁以上的成功人士，他们都特别热衷锻练身体，不是在健身房打卡，就是在郊外途行；回想起，当初和他们沟通时，他们的思维敏捷，反应迅速不是没有原因的

那些天天熬夜挣扎的底层想要逆袭，首先和他们拼体力，都是肯定没戏的

现在我是从来不会再去熬夜了，所以朋友们都叫我『十点钟先生』

每天早上7点起床，一顿全面丰盛的早餐；上午头脑最清醒，在公司给团队小伙伴做一些保险相关的专业培训，自己也以阅读学习、收集有价值信息为主

午觉过后，下午开始创造性的工作，这个时候思维是最活跃的时候，一般用来见见客户，面谈准备入职团队的侯选人都安排在这个时间段

晚上7点，WOh，最佳运动时间到了

健身完后，一个热水澡，有事就社交，没事就在家刷刷知乎，写写自己的公众号，回复回复各位网上朋友的保险咨询留言之类，感觉这个时间段是状态最好的时候，思维总会撞出意想不到的火花，稍有灵感迸发就立刻抓住，大多数高质量的回答和原创文都是在这个时间创造出来的，而且在其它城市也有很多入职我们团队的小伙伴，线上对他们进行一些专业性辅导和帮助，就差不多完成一天工作啦

晚上10：30，一个放松的休息，明天又是美好的一天！

很喜欢自己现在这样的生活方式，在追求财富自由的同时，还能兼顾生活的品质：

所以大家熬夜就少点吧，平时有时间多健身运动，做一个自律的人

因为生活的意义，就是挑战极限，与自己做斗争，不断的提升自己的能力边界和上限；毕竟，要想秒掉竞争者，你至少也需要一个强健的体魄

别让体力，成为你成功路上未曾预料的短板

愿你的奋斗迎着清晨的第一缕朝阳；愿你熟睡的背景能相拥静溢的月光

而不是刚好相反

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  zhan-yun-2020 网友的相关建议: 
      

很多人都应该知道，正常的生理活动状态下，大脑会消耗人体20%的能量。

大脑消耗的能量来自哪里？

恰恰是在你睡觉的时候，不断合成积累的。

你熬夜多，睡眠不足，第二天能消耗的糖原不够，便没有足够的能量支撑你进行高效率的工作和学习。

你白天经过一天的工作和学习，大脑还会产生大量的代谢废物。如果不能及时清理，便会损害大脑。

白天的时候，大脑把所有的精力都用在了你的日常活动，到了晚上它才会开足马力，加班加点对有害物质进行清理。

而清理有害物质的介质叫做——脑脊液。

我们1400～1500ml的大脑中，具有125-150ml的脑脊液。

虽然脑脊液的总量并不是很多，但大脑每天都会产生500ml，并重吸收500ml。

大脑内的脑脊液总是维持在动态平衡的状态，在重吸收的过程中，代谢废物会被转移到血液中去。

脑脊液具有搏动节律，与心脏在血管中产生的压力波相匹配[1]。

2012年的一项研究发现，睡眠时，大脑中的脑脊液会清除β-淀粉样蛋白^[2]等代谢废物。

早在1991年，β-淀粉样蛋白就被证明对大脑神经元有毒害作用，与阿尔茨海默症等神经退行性疾病有关^[3]。

2013年的一项研究，则进一步证实了，睡眠与大脑代谢废物相关的清理机制^[4]。

大脑的清洁系统，在睡眠时最为活跃。毕竟在清醒状态下，大脑会使用最大的能量去处理各类感知信息。当睡觉的时候，随着处理信息的神经中枢活跃降低，开始整理和巩固我们白天的记忆时，大脑中清除废物的系统才会变得活跃起来。

在清除这些废物的过程中，大脑细胞会缩水60%，大大增加细胞间隙，以帮助脑脊髓液更自由地通过大脑组织间隙，以清除废物。

大脑细胞的缩水过程，主要是通过血液的流出来实现的。

2015年以后的研究则发现，大脑中的代谢废物是通过淋巴管来实现转运的，而且淋巴管也是大脑和免疫系统之间的运输通道^[5]，在此之前，人们并不认为大脑中存在淋巴管。

2019年，波士顿大学的一项研究，展示了睡眠清除代谢废物的过程^[6]。

睡眠状态下，血液（红色标记）流出，脑脊液（蓝色标记）流入。

该研究表明，睡眠状态下，脑脊液会受到睡眠时大脑慢波的影响，在周期性的震荡过程中，清除了大脑中β-淀粉样蛋白等废物。

当处于清醒状态时，这种有规律的周期性变化会随之消失。

主要原因在于，清醒状态下，大脑需要足够的血液来给大脑供氧、功能，血液充盈着大脑，脑脊液只能活动在大脑的表面，很难有进入大脑内部的机会。

即便有少量进入，也仅仅只是睡眠状态下的5%。

不仅仅是β-淀粉样蛋白，你的大脑通过一整天的工作，产生的代谢废中，还存在大量的活性氧(reactive oxygen species , ROS)。

虽然我们依赖氧气分解糖来给我们提供能量，一些中间产物也具有相应的生理功能，例如一氧化氮在血管舒张和神经传导方面发挥着重要作用。但本质上来说，氧气这种强氧化物，以及它衍生的活性氧，同样会氧化破坏我的机体，对健康造危害。

虽然我们的身体，对活性氧、自由基，自有一套清除机制（例如超氧化物歧化酶），但大脑的清理主要在睡眠时进行。熬夜的人，活性氧得不到及时清理，大脑的健康自然会受到威胁。

当然，大家也没必要因为临时熬夜而感到恐慌。

人类经过长达300万年的进化，面对恶劣的环境时，总是有熬夜的需求，大脑早就对熬夜有了适应性的改变。

当你第一天进行熬夜后，第二天你睡觉时，大脑会产生更多的慢波，进行更深度的废物清理。

不过，大脑的这种弹性适应能力也是有上限的。

如果长期熬夜，超过大脑的适应阈值，那自然会对大脑造成伤害。老年人容易患阿尔茨海默症，正是和大脑的慢波减少具有相关性。

当你不得不熬夜的时候，记得一定要好好补上一觉（尽量还是少熬夜）。

虽然睡觉时，大脑对废物的清除是主要工作之一。但睡眠的作用，并不仅仅限于此。

很早以前人们就认识到，慢波睡眠有助于长期记忆的形成，利于巩固学习和经验^[7]。但随着脑科学的快速发展，相关理论才进一步得到了证实。

例如，当我们在清醒状态，一相记忆任务成功执行后，大脑会产生θ振荡。如果我们在睡眠时，相关记忆进行重复激活，当我们识别相关线索时，θ波震荡便会明显加强。这说明，大脑在睡眠期间加强了记忆痕迹和词汇整合^[8]。

在慢波睡眠状态下，海马体中新编码的信息会重复激活，使得陈述性记忆在皮层水平上与已有的知识网络进行协调，并逐渐整合^[9]。

总的来说，睡眠时，大脑新皮层与海马体，通过记忆巩固(MemoryConsolidation)，完成记忆转移，形成长期记忆。而在记忆巩固的过程中，记忆会发生回放。通过对老鼠大脑进行研究，已经确定了相关神经机制的存在^[10]。

除此之外，大脑会优先在睡眠时合成生长激素，几乎已经成了常识。其实，生长激素也主要在慢波睡眠中合成，对成年人的影响很大。

但值得说明的是，一项研究记录了305名儿童从1~10岁的生长、身高，以及体重情况，发现，儿童睡眠时间的变化似乎对儿童的生长没有影响^[11]。这可能和人类的进化有关。

当然，儿童时期睡眠不足，会影响认知、神经元，以及情绪方面的发展，这是有依据的^[12]。

总的来说，就目前的研究来说，睡眠有以下这些作用：

• 能量恢复，代谢调节，体温调节，增强免疫系统，清理废物，利于脑成熟，回路重组，突触优化，避险。

这些作用，主要表现在两大功能上。

1、巩固记忆，维持大脑的认知功能。

2，清理优化，保持大脑的健康高效。

对于长期且过度熬夜的人来说，你损失的主要便是这两大功能。

参考

1. ^ Fleischman D , Berdahl J . Anatomy and Physiology of the Cerebrospinal Fluid[M]. 2019.
2. ^ Iliff J J , Wang M , Liao Y , et al. A Paravascular Pathway Facilitates CSF Flow Through the Brain Parenchyma and the Clearance of Interstitial Solutes, Including Amyloid β[J]. Science Translational Medicine, 2012, 4(147):147ra111.
3. ^ Kowall, Beal, Busciglio, et al. An in vivo model for the neurodegenerative effects of beta amyloid and protection by substance P.
4. ^ Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain[J]. Science, 2013, 342(6156):373-377.
5. ^ Eccles, Jacob, D, et al. Structural and functional features of central nervous system lymphatic vessels (vol 523, pg 337, 2015)[J]. Nature, 2016, 533(May 12 TN.7602):278-278.
6. ^ Fultz N E , Bonmassar G , Setsompop K , et al. Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep[J]. Science, 366.
7. ^ Plihal, Werner, Born, et al. Effects of Early and Late Nocturnal Sleep on Declarative and Procedural Memory.[J]. Journal of Cognitive Neuroscience, 1997.
8. ^ Thomas, Schreiner, Maurice, et al. Cueing vocabulary during sleep increases theta activity during later recognition testing[J]. Psychophysiology, 2015, 52(11):1538-1543.
9. ^ Chambers A M , Payne J D . The Memory Function of Sleep[M]. John Wiley & Sons, Ltd, 2015.
10. ^ Wang M , Foster D J , Pfeiffer B E . Alternating sequences of future and past behavior encoded within hippocampal theta oscillations[J]. Science, 370.
11. ^ Jenni O G , Molinari L , Caflisch J A , et al. Sleep duration from ages 1 to 10 years: variability and stability in comparison with growth.[J]. Pediatrics, 2007, 120(4):e769.
12. ^ Jenni O G , Dahl R E . Sleep, cognition, and emotion: A developmental view[J]. child welfare, 2008.