如何评价龙应台《大河就是大河》？ 第2页

现在是一个全民健身的时代，相信很多人都跑过五公里，五公里跑分两种性质：一种是竞赛类，另一种是健身运动类。而竞赛类一般都会有专业的教练老师去指导，并且非常科学合理，方式方法分类的特别详细。非竞赛类跑步者绝大部分是遵循所了解的比较狭隘的方法去运动，如果你去问一个非竞赛类的跑步者怎样提高五公里速度，或者怎样提高配速，估计很多人都不是很清楚。

我比较系统地训练过两年多的五公里跑，因为有专业的老师指导，速度一般保持在17分钟左右，配速一般是3分30秒，其实五公里并不是跑的越多越好，跑的多了反而会适得其反，导致一些不良的拉伤扭伤，会不同程度上磨损半月板。利用一些时间整理出一套可以提高五公里配速的方法，与朋友分享，希望能够帮的上你。

一、小腿力量的训练

小腿是整个身体的支撑。练好小腿的力量，能够不断输出力量。

1、跳绳：如果你是一个新手的话，想要锻炼小腿的力量，那么跳绳是最好的。跳绳不占场地，有一根绳子就能跳了。每天1000个。

2、深蹲：如果你想要锻炼你的小腿力量的话，那么可以深蹲。如果你觉得力量不够，可以一边举铁一边深蹲。

3、半靠墙：如果想要训练小腿的力量，那么你可以尝试半靠墙这个动作。保持深蹲的动作半靠在墙上。

二、大腿力量的训练

如果说小腿是整个身体的支撑，那么大腿是起着带动小腿的至关作用。

1、蛙跳；蛙跳可以在平地跳，也可以在楼梯里往上跳；其方法是将双手放在后背，或是双手抱头，跳的时候最好是将脚后跟踮起，尽量跳高，跳远，跳的过程中要调整呼吸节奏，以30个为一组，进行多组训练。

2、篮球场上往返跑；以篮球场篮筐一头的边线为起点，第一次往返以半场的三分线为终点，第二次往返以中线为终点，第三次往返以另一个半场的三分线为终点，第四次往返以球场另一头的边线为终点，四次往返要全速跑且要一次性完成，进行多组练习。

3、深蹲起跳；站在原地，将双手抱住头，下蹲时，要蹲到底，往上跳时，以最快的速度爆发往上跳，越高越好，以每组50个，进行多组练习。

4、肩上负重上下蹲；将杠铃平衡的扛在肩上，杠铃的重量根据自己需要配置，当下蹲时，速度要慢，下蹲到大腿与地面平行；当上蹲时，速度稍微加快，可以提高大腿的爆发力。

三、腹部力量的训练

以腰腹部为中间点，下半身为力量型，上半身多为协调型

1、卷腹

平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩地。双手可以扶在耳侧，或者提高难度，双手交叉抱于胸前。保持双腿放松，用腹肌的力量抬起上半身到30度-45度之间，在最高处停留一下，再缓慢回到初始位置，注意感受腹肌的发力。卷腹时呼气，下落时吸气。

2、悬垂举腿

握住单杠，让身体与单杠垂直，双脚并拢。收缩腹肌，屈膝向上抬腿，直到大腿与身体呈90度，停留一下，控制双腿缓慢恢复原位。抬腿是吸气，放下时呼气。

四、掌握正确跑步的姿势

有一个正确的跑步姿势和正确的摆臂动作，在运动过程中能够起到事半功倍的效果

头部：跑步时应该目视前方，头部保持水平，这样才能很好地缓解脊椎的压力，防止脊椎受力过大而造成的疲劳损伤。

手臂：跑步时手臂应该前后摆动，这样才能很好的带动我们的身体，节省身体的能量，让我们跑得更快更远。

腹部：跑步时，应该挺胸收腹，让身体保持在一条直线上，不要弓腰塌背，否则很容易造成脊椎压力过大，导致脊椎受伤。身体上半部分应该稍稍向前倾，这样可以让我们跑得更加省力，同时也可以很好的减少落地时的冲击力。

腿部：跑步的时候大腿应该带动小腿，这样才能很好的缓冲，从而减轻膝盖的压力，防止膝盖受损，步幅自然有意识地稍大一点。

脚踝：跑步时脚踝一定要活动起来，千万不能太硬，防止脚踝受损，脚踝扭伤。要用脚踝的活动性来带动足弓，从而进行缓冲。

脚部：落地时应该用足弓来进行充分的缓冲，最好前脚掌着地，这样可以很好的利用脚部吸收落地时的冲击力，这样可以最大限度的保护好我们的膝盖！

什么叫合格的生活条件呢？

月收入1000的农村家庭里，能保证孩子上完九年义务教育就算合格了

但是在月收入10000的打工家庭里，这不合格，保证孩子在城里上菜小，以后能读个中专甚至大专才算合格

但是在月收入6000的城市小市民家庭里，这不合格，保证孩子报个补习班考上本科才是合格

但是在月收入20000的白领家庭里，这不合格，保证孩子有学区房，或者上私立小学国际双语学校考上211或者出国留学才是合格

但是在月收入20万的家庭里，我不知道，我没见过人家的生活

所以什么才是合格呢？

人生的意义，不就在于超越自己的出身，比自己的爹爹站得更高，看的更远吗？

话说回来

什么都给你准备好了，我他妈的生你干什么？养个干女儿不好吗？比你便宜多了，还能干！

什么叫合格的生活条件呢？

月收入1000的农村家庭里，能保证孩子上完九年义务教育就算合格了

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但是在月收入6000的城市小市民家庭里，这不合格，保证孩子报个补习班考上本科才是合格

但是在月收入20000的白领家庭里，这不合格，保证孩子有学区房，或者上私立小学国际双语学校考上211或者出国留学才是合格

但是在月收入20万的家庭里，我不知道，我没见过人家的生活

所以什么才是合格呢？

人生的意义，不就在于超越自己的出身，比自己的爹爹站得更高，看的更远吗？

话说回来

什么都给你准备好了，我他妈的生你干什么？养个干女儿不好吗？比你便宜多了，还能干！

怎么没人提《圣斗士星矢》啊？

这个系列作品的特色不就是回回都是一部的戏就半天时间么？

黄道十二宫篇：纱织中了天箭座的箭，必须12小时内突破圣域十二宫。

北欧篇：奥丁代言者希露达被海皇戒指蛊惑令冰川融化，纱织代替希露达阻止冰川融化但是只能坚持12小时，必须在时限内摘下希露达的戒指。

海皇篇：纱织代替人类承受波塞冬的洪水，应该也是只能支撑一天之内的时间。

冥王十二宫篇：被哈迪斯复活的圣斗士要在12小时内取下雅典娜的首级，实际目的则是为了雅典娜去冥界并且唤醒女神圣衣，12小时候被复活的圣斗士们就消失了。

冥界篇：记不清打了多长时间，但从纱织被塞到缸里抽血开始到解决应该也是一天之内。

黄金魂：在本篇剧情里有好几天，但对应到冥界篇时间仅仅发生在冥界篇12黄金击破叹息之墙到打死神之间。

火星篇：马尔斯获得阿丽娅的权杖后建立起巴别塔吸引火星，会在12小时内毁灭地球，主角们必须在12小时内突破新十二宫。

土星篇：这篇好像打了很多天……

泻药。

回答的有点晚了。楼主问题本身其实不是特别准确。准确滴说，是男同社交软件Blued在2月份宣布完成新一轮数千万元人民币融资，投资方为山水从容传媒投资有限公司。山水从容传媒投资有限公司成立于2015年12月，其参股方中，有目前中国最有影响力的主流媒体之一新京报（也就是宝宝我...的东家）。

至于为什么投钱，山水从容的负责人说，他们看好Blued在垂直社交领域的领先优势和国际化发展势头，直播、电商、网游、大健康，以及娱乐内容方向的布局将会有新的爆发和增长，垂直社交将成为下一个风口。同时，Blued对于帮助男同人群提高生活质量，助推防艾滋公益起到了积极的作用。

说白了就是觉得这个公司很有独角兽特质，未来会很牛×。

艾瑞咨询、猎豹移动等第三方数据显示，Blued在男同社交领域市场占有率已超过九成。同时，耿乐透露，2016年Blued直播和移动营销营收数亿，公司国内业务已实现赢利。2017年，直播营收还将持续增长，此外，会员增值服务、游戏、大健康等业务版块，将为公司带来新的收入增长。

去年4月份开始，Blued也全面进入海外市场。在泰国、越南和英国分别建立了办公室，推出了包含13种语言的国际版本，在秉持产品本地化、市场本地化和团队本地化的原则下，以社交和直播切入，快速抢占了泰国、越南、马来西亚、菲律宾、新加坡、印尼等东南亚地区的市场领先地位。11月，设立在英国的欧洲办公室也已全面启动产品优化和市场推广，并已成功签约了Gay Games Paris 2018，成为第十届世界同性恋运动会的主赞助商。

去年底，Blued还宣布投资了美国同性恋社交应用Hornet，通过资本进驻方式，获取拉美和北美地区的市场份额。

就酱。

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