先明晰下题主核心诉求:是生活中经常会有嘴馋的时候,但又担心食物摄入过量,会发胖。
怎么解决?咱来分析下。
得先搞清楚情况,你想吃零食的时候,是饿了还是单纯嘴馋。
如何分清楚?很简单,你脑补下这个时候给你吃不喜欢、但管饱的食物,你吃不吃?
吃的话,你就是饿了,不吃的话,你就是馋了。
如果你饿了,又恰巧是早中晚,平时吃饭的点,那就正常吃饭,除了控制摄入量,还要注意饮食结构,高蛋白、低脂肪、中等碳水的饮食结构,适合绝大部分人。
但如果你是饿了,又不是正餐的点,那可以找些优质蛋白含量高的低脂零食。
我一般是把鸡蛋白当零食。
鸡蛋便宜又好吃,晚上饿了就煮5-6个蛋,蛋黄只吃一个,其它蛋都只吃蛋白,避免胆固醇摄入过量。
在家的时候,我会拿小米电饭煲煮蛋,放三张纸巾垫在电饭煲锅底,注入少量水,刚好淹没纸巾就行,然后把鸡蛋放进去,煮个十分钟就能拿出来吃了。
但鸡蛋虽然好吃,老吃也会吃腻,或者有时就是不想动,煮鸡蛋也嫌麻烦,那就换成蛋白棒、鸡胸肉、牛肉干之类高蛋白零食。推荐几款管饱、味道也不错的。
除了以上的高蛋白食物外,坚果其实也是必备的零食,虽然坚果脂肪含量是很高的,但超过50%都是不饱和脂肪酸,是人体需要的优质脂肪,还能改善心血管功能,所以日常吃点坚果没坏处。
很多厂家推出的每日坚果袋装,就挺方便的,把一天适宜吃的坚果量装在一个小袋里,想吃了就吃一包。
但以上健康零食,也都只推荐你在饿了的时候吃,如果是馋了,还是可以控制一下自己。
如果对自己的自制力完全没信心,那就不要将自己置身于危险的环境下,不要深夜看美食节目,不要在日常办公的桌子上,放各种零食。这才能治本。
实在熬不住了,你再吃点鸡蛋白、蛋白棒、鸡胸肉、坚果这些减脂必备零食。