肯尼亚为什么马拉松长跑这么厉害？有什么训练秘诀吗？ 第1页

从这些器械也能倒推出，他们的生活条件并不会好到哪去（尽管基普乔格们已经是收入最高的田径选手之一了）。

他们的训练视频里，很多时候车辆就在旁边开过，漫天灰尘，饲养的牛羊随意穿插在路上，甚至于跑一些长距离会经过几乎纯野外环境，还会有斑马和角马等穿梭过去。

肯尼亚和埃塞俄比亚两国的政局也并不算稳定，还有另一方面的人身危险存在。

最主要的原因是——

只有在肯尼亚和埃塞俄比亚，才能找到如此大量的、处于同一水准的顶尖选手一起训练。

而只有和这些顶级选手一起训练，同为顶级选手的跑者能力才会得到最大提升。

相当于，你自身已经是学习比较出色的人了，与一群学霸们共同学习、交流得到的益处，要远超过更好教学环境、教学器材、生活环境的作用。

这也是为什么欧美选手会放下更优质训练环境/条件，去东非训练的原因。训练伙伴的要素远大于其它。

上面这些图中，肯尼亚/埃塞俄比亚当地的跑步训练基地，每次都能汇集10-30人全马成绩在215以内的跑者，甚至210、205内的也能找出很多位。

比如马拉松第一人基普乔格的日常训练，非赛季备战期间里每日的跑量在30-40公里左右。他的轻松跑（E强度）是3分40-3分55的配速，马拉松配速（M强度）2分55-3分05，乳酸阈值（T强度）2分44-2分55，间歇是2分33-2分43……

而在东非两国的几个训练基地，能和他以这种强度训练的人不在少数。他们可以尽可能每次一起、以最优质量完成高强度训练，这在其它地方几乎都没法实现。

要么跟不上别人，要么只能单独练。

稍微进阶点的跑者应该都很清楚，按他们的速度，一般相互间配速超过5秒，上强度就很难练到一块去了。

同样，近年国内的优秀跑者，也无不都是在以跑团、训练组队的方式进行，品牌类的比如nike的黑马、易居跑团，跑团类的比如北京的元大都等，在每个成绩段都能拉出数位实力接近、目标成绩一致的跑者去一起训练。

在当下马拉松成绩突飞猛进的几年，那些马拉松具备跑进205-210的最顶级选手，想找寻较多的同伴也唯有去东非了。

（还有一个接近的例子就是近邻日本了。各类高校跑团外加各种比赛/驿传接力的存在，长跑名校都有足够数量的成绩梯队）