无论是学习还是读书专心不超过五分钟脑海里就开始想别的是什么原因呢？ 第1页

这里分享一个高中物理老师教我的方法

认识

首先这样假设：

人的注意力是有限的（公设1）

只要想明白了这个，就可以坦然接纳了，然后再这样假设：

人的注意力是可以提高的（公设2）

只要想明白了这个，就可以训练提高了

根据经验，我认为这两个公设是真的

然后我们看看，怎么提高呢？

（这是我们最想要解决的问题）

1.体能测验

不如像运动员一样，先做个体能测验？

这是我高中班主任教我的方法：

准备一张纸支笔
0，1，2，3…一直写下去
直到开始想别的，或者写错断开

这样，我们就把你的注意力数值化了，看看自己目前是什么水平，如果觉得不够准确，可以多测几次求平均值，这样，我们就有一个数字了，比如 77。于是我们说，我的注意力是77。

如果觉得太枯燥无味，可以换成练字，抄书，闭着眼睛数呼吸，诸多古老的方法，也可自行创新，能在纸上或心里数数就好（心里的会难些）。

2.经常练习

又根据公设2，人的注意力是可以提高的，那么怎么提高呢？不妨观察一下运动员，一般来说，运动员有三宝：

• 循序渐进
• 承认极限突破极限
• 进取而不忘其初

这整个过程就是训练，或者叫练习！这很科学实际，于是我们统统偷来，往这用用：

比如，计划花一个月的时间，每天训练自己一些时间，每天准备进步一点，这就是循序渐进，于是我们翻译一下：

任取30天
每天5～10分钟
每天争取平均多写十个数字

就这么简单粗暴，一个月后你再来验收下结果，自己搞个期末考试，看看会有什么不同。

练习的时候必然会遇到数字打断，没关系，清零从头再来，不用评判那个想法的好坏，单纯地数数就好。

3.总结体会

只要你执行下去了，一定会有提高。你可以把每次的体会整理下，记录成表，记录每次的数字，记录打断数字的是什么想法，诸如此类。

练习结束后，最后回头来看看，还会发现些有趣的副产物，比如我，某次打断我的想法，居然是别人对我说的某句话；某次打断我的，又是某个美女微笑的镜头；某次打断我的，又是心里一直想要做的某件事。

于是我惊讶：原来我在乎的是这个，于是，我们就进一步认识了自己。而针对这些浮出水面的心事，有些甚至还可以找到解决方法，做掉不就完事儿了！

最终，我们的注意力更高了，也更认识自己，更能驾驭自己了。还有很多副产物，你不妨自己探索。

4.实战应用

现在开始，不是数数了，譬如做题：

我的脑子里想的就应该是，已知条件是什么，所求结果是什么，应该使用哪种定理，形式如何变换，这样，一步一步进行下去，一边想，手还可以在草稿纸上写写画画，让身体一起帮你进入专注的状态，正如我们自己训练的一样。

当你中断的时候，同样

不要想“我不能中断，我不能中断”

不要想“我要专注，要专注”

而是想“题设是什么，变换进行到哪部，此时可运用什么公理” ，这才是专注于“数数”行为本身。

同样，保持写写画画，让身体带动大脑一起保持状态，一起作战。

最后简单总结为

• 专注于行为本身
• 身体同步战斗

你不妨大胆点，试试应用到其他方面！

二.进阶：认识自己

（看到有朋友催更，于2021/7/13更新）

认识自己（know thyself）——德尔菲神庙入口处

比如我们用科学的方法来认识下自己，到底是什么让我们“中断了”

首先模拟一个“数数的过程”，从1数到100

当我从31到55 和 78到80的过程中，出现过两次杂念，干扰了我的数数进程

杂念1：中午某人对我说的那句话到底什么意思

杂念2：刚才APP里见到的那个眼镜美女

当杂念出现的时候不用管他，拉回主线进程：数数，就对了

现在咱们数完了，再来认识下自己

对于杂念1，

认识自己：原来我那么在意他的看法啊？

改进措施：找他当面聊聊

对于杂念2，

认识自己：我是好色的，留恋了啊这

改进措施：

1.正视自己好色的心，

2.少点一些美女视频，避免被APP推荐更多，不受控制

这个步骤叫，正视自己，认识真实的自己

于是我们就可以提出真实有效的策略，对自己进行改进了

每个人的杂念不一样，解决方法也不一样，但是通过这个过程，把他们找出来了

你就会知道，原理影响自己的，是这些朋友啊

那咱们把它们解决掉，下次数数的时候，干扰自然就弱很多了呗！

同时也更加诚实地认识了自己，何乐而不为？

有个成语叫 ： 心猿意马，人人都这样，不用担心。

但练习的就是这个，降伏其心的过程，御马能力增长了，就能更专注了

三.投射到学习、做题

还是同样的流程，数数变成了做题，这个时候咱们不妨把那些让我们中断的“断点”找出来

中断点1：玩笔去了

改进：意识拉回来，甚至以后改掉这个做题时玩笔的习惯

中断点2：解题到某一步，卡住了，卡了很久

（这你可就捡到宝贝了！）

改进：专项练习，重点突破

为什么？

这里我用背书说明：

白日依山尽，黄河入海流，欲穷千里目，更上一层楼

其他都很流畅，可是每次我背到这里的时候卡住，或者很哽塞

白日依山尽，黄河入海流，XXXXX，更上一层楼.

这就说明，自己对“欲穷千里目”，这个知识点，以及他和上下文的联系，掌握的不熟

于是就是解决问题的突破口了

专项练习，重点突破

说起来这像是炸碉堡，一点也不为过

背书嘛，针对这几句多背几次，挺不错；有的同学是用联想、画画；有的同学是用编歌曲；

这些都是加强对知识点的巩固的方法

但是对于理科题呢？

你可以这样：

首先自己尝试一下，实在没有突破，只有求助（老师、同学）

但是求助的时候就要留一个心来观察了

当它们进行到这一步的时候，是怎么走位的，用什么炸掉这个碉堡的？

嚯哟，原来可以这样走位！（解题思路）

嚯哟，用的是一个 没见过的秘密武器？

那我下来得“借过来”练练手

要不咱们也再找几套类似的“碉堡”（题）试试？

这样就变被动为主动，下次遇到不但不会卡住，还会手痒前进了。

记住：我们要达到的目的是：把走位练好，兵器用顺手

而不是仅仅炸弹当前的碉堡就够了。

可如果没有掌握炸碉堡的技巧呢？

下次来还是得卡住，一卡住就容易分心了，于是就开始神游太空外，笔尖转乾坤了。

所以后面两个总结起来就是：

扫描意识，发现断点
针对断点，专项练习，重点突破

总之，这些都只是一种方法和思路，看起来懂了，但实际所得，还是在于那些熟练运用他的人。

（为了好玩，朋友们甚至可以自己记录下，最近炸掉了哪些碉堡；还有的人欠的债太多了，就又回到开始的：循序渐进，慢慢积累吧）

我已经毕业很多年了，可能从来没有想到过，当年班主任教的这个方法里，能有这么多秘密。