我跟老公都是近视眼,以后打算送孩子去军校,而军校对视力要求极其严格,所以对东仔的视力这块我们是高度重视,甚至抱着就算牺牲一部分学习成绩也要保证视力的想法。
相信对孩子视力高度重视的父母不止我们,作为一个妈妈,同时也是医学僧,想好好聊聊关于如何保护孩子视力。
长时间近距离用眼
包括不限于使用电子产品(手机IPAD电脑等)、阅读、书写等,被认为是近视最主要的危险因素。
值得注意的是,虽然很多家长在电子产品上面注意到了控制时间,但仍然有一部分人没有意识到,长时间的看书写字也会诱发孩子近视。
一切长时间(超过45min)近距离(读书距离<20cm)用眼都是诱发近视的重要原因。
户外活动不足
较高的UVB 照射量可降低近视的发生风险,特别是在青春期和成年早期。
户外的阳光可促体内维生素D的合成,而维生素D可通过抗增殖作用调节睫状肌和巩膜的生长,从而减少近视的发生。
中国广州的随机对照试验显示, 6 岁儿童在校期间每天多 40 min 户外运动时间可减少后续 3 年的近视发病率。
睡眠时长不够
有研究表明,平均每天睡眠时间短是中小学生近视发生的主要影响因素之一。
睡眠时长导致近视的原因可能是由于儿童青少年的昼夜节律被打乱,而昼夜作息紊乱可能会影响眼球的生长发育,导致近视的发生。
照明条件不合格
读写应在采光良好、照明充足的环境中进行,桌面的平均照度值不应低于300勒克斯(ux),并结合阅读字体大小进行调整,以避免眩光和视疲劳等。
饮食
偏食、挑食、喜吃甜食、油炸食品、食物过于精细等均有可能导致近视的发生; 不合理的饮食结构将导致多种维生素和微量元素的缺乏,从而影响眼球的正常发育,造成近视。
知道了近视的主要成因,那么——
保持合适阅读距离
近距离工作持续时间小于45分钟、阅读距离大于20cm,重视20-20-20原则,也就是每使用电子产品20分钟便休息一下,向20英尺(大约6米)以外的风景(最好是绿色)远眺至少20秒。
保证充足户外时间
提倡在学龄前如幼儿园时期就开始增加户外活动时间,有条件的地方鼓励每天增加户外活动1小时。
培养良好的读写习惯
握笔的指尖离笔尖一寸(3.3cm)、胸部离桌子一拳(6~7cm),书本离眼一尺(33cm),保持读写坐姿端正,不在行走、坐车或躺卧时阅读。
采光合适
读写应在采光良好、照明充足的环境中进行,桌面的平均照度值不应低于300勒克斯(lux),并结合阅读字体大小进行调整,以避免眩光和视疲劳等。
饮食注意
多吃含叶黄素的食物和深色蔬菜,从食物中多摄取胡萝卜素、叶黄素、花青素、深色植物的叶子,减少糖份和寒凉的蔬菜水果的摄入。
另外,孩子出生后由于生理性远视,所以在12岁前都有一定远视储备,孩子3岁以后,建议每半年去医院查一下远视储备,远视储备每个医院的眼科都可以查,不需要散瞳,散瞳对孩子视力也有影响,孩子过早没有远视储备,如果不及时防控,很快就会近视,需要引起高度重视。
各年龄远视力储备情况:
希望家长们做好孩子视力的第一道保护神,呵护孩子娇嫩的眼睛,希望以后走在路上,能越来越少的看到一张张稚嫩脸庞下压着厚重眼镜的孩子 @知乎亲子
部分参考文献:
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[3]胥芹,王晶晶,段佳丽,等. 延长户外活动时间对小学生近视预防效果评价[J].中国学校卫生,2015,36( 3) : 363-365.
[4]龙培培,窦义蓉,袁保成,等.重庆市主城区中小学生视力不良现状及影响因素分析[J].中国学校卫生,2015,36( 1) : 109-112.