我15岁时,练过两个月,后手150kg(体重60kg),去当地科技馆测的。我的教练猛的一匹,但拳量也就210kg。
因为他为了吃饭,转了健美……卧推180kg,手都伸不直了。
增加出拳力量有很多方式,扔皮质健身球,杠铃空击,绑弹力带,深蹲或是抡锤子砸轮胎。
但最有效的方式,只有一个
单次重击沙袋,找感觉。
几年前我重新开始打拳,有一个票友的通病:前手毫无攻击力。结果一次打靶时候教练把我右手腕拍骨裂了,只能休养。
因为只能一个左手打沙袋,为了打出攻击力,只好在正确动作的前提下打一百个重击一组,每天三组;另外加3*50个哑铃前手直拳,练习肩膀耐力和出拳的稳定性。
过了几天,突然找到了旋转后用体重顶出去的感觉,然后从零星打出到每一下都可以。
过了两周,我的前手已经比后手重了,因为以前从来没有听教练的练沙包的单次重击,都是打几十下就忍不住开始组合拳……
仅仅三周后,我的前手已经可以打出不逊于职业拳手的拳重,是之前的至少两倍,蓄力后(就是下压后转体)拳量在160kg左右。打在沙包上整个头尤其是下巴会反震得非常疼。讽刺的是,我的后手可能是用进废退(骨裂后有了阴影),怎么打都没前手重了。
我们小区有一个朋友跟我一起练的,用这招练了一个月,拳重也到了很可怕的地步,他还是重量级,我们打那种站着的沙包,他每下都可以把底座注水的沙包击倒。
最后说回来,拳重只是拳击当中一项必要的能力,但真的没有步伐和体能来得重要。很多完全没上过课的武术爱好者也可以打出很大的拳重(用的也是我这个方法),但是真上了拳台根本打不出力也打不到人。希望题主可以把练拳重作为一项内容,配合上体能,空击,轻实战立体进步。
共勉。