初学者觉得自由泳时觉得喘不过气怎么办？ 第1页

很有可能是氧太多了。

初学的时候会担心自己吸不够气，吸的时候大口吸，吐的时候不敢吐。几次下来就会造成肺里氧气过多。尤其是刚开始时只会单边换，基本都是两划一换，呼吸频率高加上对呼吸气量把握不好，非常容易出现吐气不足和憋气的错误状况，进而导致喘不上气。

肺对氧气的容量是有限的，气太多了，下次你吸的时候就吸不进来，然后呼气的时候又不全吐完，再下次能吸进来的就更少。几次下来，你就喘不上气。不信的话，现在你就在岸上试一下吸一口气然后不吐完就吸下一口，保证你很快就上气不接下气。

自游泳呼吸的准则是，先把气全部吐光再吸气，吸气的大小视你从这次吸气到下次吸气之前所能吐光的气量（也就是这期间你运动所需的氧量）而定。这个度要自己去掌握。

建议在池边先把呼吸中的吐气练一下，吸一口气然后一个猛子扎下去把气全吐光，吐到不能再吐，感受一下吐光气的感觉。然后，千万不要憋气，吐光了立刻上来再吸口气，然后再吐光。几次下来你就能基本掌握吐气的方法。

再练游泳的时候记住吐光气的感觉，游进时记得把气吐光了再换气，看看会不会有所改善。

短距游可以两划一换单边换气，但如果长距游的话建议要练双边换气，我个人游长距离大部分时间都是三划一换双边换，对我来讲是比较舒服的呼吸节奏。但无论呼吸节奏是什么，都要记住全吐光以后再吸气，这样就不容易喘不上气了。