我是一名手术室护士,病区我不清楚,但我们手术室这里真的是流水线工作。
手术室里的麻醉医生和护士清晨7:30来到科室,中间不能出手术室,下班不知道几点,上下班常常两头黑。
一般在头一天中午12点前,科主任和安排手术的负责人会给每一间手术间分配手术分配医护人员,并打印出详细的手术单,每台手术的详细名称、患者姓名、医生姓名等信息都一一在列。在手术室开放的数个手术间,当日总共有上百台大大小小的手术。
手术一台接一台,患者一拨接一拨,
经常见到的一个场景是,这一头,麻醉师把做完的病人推去恢复室,那一头,护士把下一个准备手术的病人又推了进来。
手术医生的流水化更是惊人,就拿小儿疝气来说。
刷手戴手套,
开口子,
提起来打结,
缝口子,
好!下一个!
麻醉医生和手术室护士就是不停的配合手术医生术前麻醉,术中管理病人的生命体征,术后等待病人苏醒拔除气管插管。一般情况下麻醉医生跟这个房间的护士得一直把这个房间的所有手术跟完了才能下班,不管多晚。并且麻醉医生等到手术结束了还得继续去病区访视第二天自己给麻醉的病人。就这样无限循环。
一天重复十几遍,这不是机器这是什么?
越来越多的手术,让手术医生, 麻醉医生,手术室护士更是体力透支,经常见到的场景,中午已经过了吃午饭的时间,但手术室里却没有停下来的迹象。一台又一台的手术仍在按部就班的进行中,
器械开包、
铺台、
麻醉、
手术、
清点、
苏醒、
送出、
记录,
一切就像严丝合缝的流水线,有条不紊。
手术室有麻醉医生和手术室护士,加上来做手术的外科医生,每天同时忙碌在这里的有上百人,但在中午吃饭的时候,餐桌上只能看到两三个人。
因为手术不间断的安排,他们很难有全体同时进餐的机会,只能在手术的间隙抽空扒拉几口或热或凉的饭菜。对于大多数人而言,手术室是一个带着冰冷的陌生而神圣的世界,通常我们总是将视线放在那些宝贵而脆弱的生命上面,因而忽视了生命背后那些带着口罩来去匆匆的绿色身影。这些生命的维护者,用自己日复一日的青春给众多濒临绝望的家庭重筑希望。他们常常一站就要站上好几小时,没有固定的午饭时间,没有舒适的座凳,每天还要受到各种仪器的辐射,更别说休息了,而这一切只为缩短患者手术时间,缩短病人住院时间,降低患者住院费用,守护患者安康,达到患者满意。
不是我们不关怀你们,确实是真的没有时间,这里的每个医护人员每天都在超负荷工作,几乎每时每刻都在赶时间。
就像 @陈子杨Dr.outside 说的,大型医院对标的不是五星级宾馆,而是脏乱差的火车站。
我们拼尽全力,是为了把每一个乘客安全的送回家。
至于这其中的人文关怀,可能还需要很长一段路。
我是喵小七,是一名有温度的手术室护士,感谢关注。
如果行医只是一份普通的工作,那么这份工作应该权责相等。付出大于回报的任务,或是出于个人喜好不想做的工作,可以选择不做。正是因为这个工作需要做一些不能靠报酬衡量的事情,才需要通过歌颂加强从业人员的道德约束。
众所周知,现在天气越来越热了。
出门运动已经成了老大难的历史难题。
难题一:白天出门跑步,太阳能把人晒成干。
难题二:晚上出门跑步,满大街的烧烤味让人忍不住跑完大搓一顿。
难题三:去健身房健身,想想外面的天气......再想想教练的关爱......瞬间失去了动力。
所以,一定有人放弃了挣扎缓缓打出了......
「有哪些适合室内的有氧运动?」
然后有同样想法的小机灵纷纷点开了各个回答收藏了理想的室内有氧运动。
而且,这个有氧运动是不是最好得是:
不枯燥、燃脂效果好、强度在个人可接受范围的那种?
实不相瞒.... 这次叔贵可能......
等等!好像还真有!
那,是时候该传授给大家这套超燃的室内运动了!
登登登登——
「哗哗哗暴汗训练」
没听说过的同学不要慌,没听过很正常(因为这是我现取的名字)。
叔贵接下来会好好跟大家唠唠,给大家唠明白了。
想燃脂的同学千万不要错过,因为这套训练绝对会让你挥汗如雨。
最重要的是:不需要器械!不需要道具!不需要训练基础!
那么到底什么是「哗哗哗暴汗训练」?
简单来说,ta 是高强度低间歇运动(HIIT)中的王者,需要你在尽可能的短的时间里完成500 次动作(又名斯巴达 500),我敢保证这套训练没有一个人不流汗。
别急,我知道你要问什么。
考虑到每个人的训练基础不同,所以叔贵把这套训练分成了 3 个版本。
分别是:
Level 1 初学者——适合平时爬个楼梯就一身汗的人
Level 2 进阶者——适合已经系统健身一年的人
Level 3 高阶者——适合想要不停挑战自己的人
每个人可以按照自己的状态来完成不同等级的挑战。
不(别)仅(想)如(跑)此,我还为大家准备了热身阶段。
承包了你整个热身 + 训练!
热身阶段的原则是——动到让自己发汗。
在这个阶段里的六个热身动作不严格要求动作次数,做到发热就好了。
热身动作一:弹道扩胸
两个胳膊交替上下的环抱自己,你要在这个热身动作里跟自己说:
一会就要哗哗哗了,现在能爱自己一会就多一会。
热身动作二:肩部环绕
作为提高肩关节活动度的 A 级动作,你需要在整个环绕过程里收紧后背。
同时尽可能的有控制的将胳膊绕大圈,肩膀越酸受伤的风险就越小。
热身动作三:肩部拉伸环抱
我在往期文章里安利过 3 次了,双手交替把这肩膀呼气下压,拉伸肩部后侧。
热身动作四:走路抱膝
在 HIIT 动作中,想要保护膝盖,提前激活臀部非常的重要,于是有了这个动作和下面的换角度抱膝。
热身动作五:换个角度走路抱膝
但是只拉伸臀部肌群是完全不够的,对于大腿内侧还有我们久坐人群的弱势——髂腰肌,赶紧搞一搞。
热身动作六:髂腰肌拉伸
弓步跪在瑜伽垫上,身体微微向前,此时大腿内侧已经有了拉伸感,此时身体向另一边侧弯。
热了没有?
如果热了,准备好,你要开始哗哗哗暴汗了。
好,我们进入正式的训练部分。
一共3个level,根据我最开始说的标准来选择自己的level就行。
整个训练一共由 5 个动作组成,每个动作做 10 次为一组,一共做 10 组。
我们开始吧!
Level 1 ——初学者
动作一:原地跳绳
想想自己在原地跳绳,尽可能的提高步频,坚持 30 秒,然后无间歇换下个动作。
动作二:小步登山
双手直臂撑地,交替向前跨步,幅度尽可能 Copy 我动图中的样子。左右脚各 10 下,无间歇换下个动作。
动作三:简易 Burpee
直立站在瑜伽垫上,俯身做跳跃状,腰部保持水平,完成 10 个,然后无间歇换下个动作。
动作四:深蹲
深蹲的时候膝盖打开不要内扣,整个身体保持张力,完成 10 个,无间歇换下个动作。
动作五:原地跳绳
回归原地跳绳,但是这次是用来放松整个身体状况的,按照自己目前的心肺状态完成 30s 就可以。
这里你就算是完成了一组动作,休息一分钟,重复 10 组,这就是初学者的斯巴达 500 挑战。
让我们再来看看难度大一点的。
———— 我是进阶的分割线 ————
Level 2 ——进阶者
动作一:原地跳绳
让你的手臂挥动起来,上半身微曲激活腹肌的使用,完成 40 秒,无间歇换下个动作。
动作二:连续登山
比小步登山稍微提高一丢丢的难度,重点在于步频,左右脚各完成 10 次,无间歇换下个动作。
动作三:Burpee
标准 Burpee 做起来是非常困难的,在这里我需要你把动作完成的好看,不需要注重速度,完成 10 个,无间歇换下个动作。
动作四:深蹲跳
比深蹲又高级了,但是我不要求你跳的多高,甚至只需要到稍微踮起脚尖的幅度就可以。完成 10 个,不休息换下个动作。
动作五:横向碎步
横向碎步对于核心的控制要求要高一些,也能够很好的锻炼身体协调性,完成 40 秒,整组动作完成。
进阶者的组间休息是 40 秒,你可以趁这段时间稍微喝一丢丢的水,然后重复 10 组。
最后,迎来了!!让人绝望的!!高阶者训练!!
———— 我是高阶的分割线 ————
Level 3 ——高阶者
动作一:Burpee
是的,一上来就是这么刺激的 Burpee ,用你最快的速度连干 10 个,然后无缝连接……
动作二:深蹲大跳
用你那想要冲破天花板的热情来完成这个动作,落地一定要轻得像猫,连做 10 个,继续不休息换动作。
动作三:登山
终于到了这个动作,腹肌爱好者必备,下腹部酸胀杀手,左右脚交替 15 下,对不准休息!继续练!
动作四:十字跳跃
如果你平时担心崴脚,使用这个动作锻炼不仅能够提高你对核心的控制能力,还可以强化踝关节的强韧度。
一共跳 20 次,是的,累了吧,忍着!最后一个动作了!
动作五:横向跳跃
当年风靡整个美国体能圈,被称之为美国大兵人人都会的萌系动作,根本不像上图看起来这么简单。
不信你试试!一共做 10 个,是的你可以休息了。
1 分钟休息之后,继续 10 组,高阶斯巴达完成。
练了以后你会感受到浑身湿透,气喘吁吁,整个人热气腾腾。
这,才是 HIIT 的魅力所在。
划重点:除了劝大家在版本的选择上量力而行以外,强烈建议大家向广场舞阿姨学习。(是学习人家跳一晚上都无间歇的精神而不是舞步啊!)
最后,别忘了给叔贵......
啾咪了!
更多内容,记得锁定我。—— 公众号:叔贵的健身思考笔记
我觉得鬼子有点自作多情了,人家泽连斯基讲话是给你们听的吗?在泽连斯基眼里,鬼子和黄皮猴子不见得有啥区别,怎么可能听得懂人话呢?就算听懂了,有什么资格感到不满吗?
所以总结起来,大人说话,小孩别插嘴。你泽giegie和你拜爹爹在唠很重要的事情,你跟那裹什么乱呢?