我后悔没早点买的是词典笔。黑科技的东西,真的是早买早享受。
我女儿朵朵4岁,家里绘本从她1岁多起,除去已经处理掉的,就时常保有四五千本。我基本上都陪她读过一遍以上。
3岁后,她已经能自己看书了,但是难免会有很多单词不知道意思。一开始我觉得她还小,绘本比较简单,不懂的单词直接问我就行了。但她4岁以后词汇量越来越大,已经达到了美国小学一年级水平,读的绘本蓝思值达到了500以上,书里出现了很多我不认识的单词。尤其是各种恐龙,什么Brachiosaurus, Triceratops, Stegosaurus,简直要我老命了。渐渐地,我开始有点力不从心了。
那咋办,查字典呗。我每次用手机查单词,朵朵就会想看手机,阅读有时候会被迫中止。我不在的时候,她自己看书也会遇到不认识的词,也会干扰她阅读的积极性。
我一开始想,索性买个词典笔吧,但是又担心句子识别率差、单词扫不出。因为我几年前试过老款的词典笔,扫描用的笔头比较窄,小朋友的绘本字体一大,识别率就会大受影响。
后来,听我周围人说,这两年,词典笔的技术已经发展得很成熟了,网易有道3代的词典笔还是挺好用的。它的笔头加宽了,大字体和句子的识别率非常高,2.97英寸大屏幕,保护眼睛还预防误触,发音也地道自然,不是那种机器人的声音。而且,它有了一部分智能点读笔的功能:可以直接点读配套的英文绘本。它甚至还有智能手机的功能,能互动答题,PK获得小勋章——一笔三用,真的特别适合小朋友。
在研究了很久,到处找评测文章和视频后,我最后终于下定决心入手了。主要是我觉得不仅是娃,我自己平时学英语也能用,而且能用很多年。
我笔拿到手已经一个月了,用到现在,只要是中英文的印刷品,表面也比较平整的话,都能识别出来。连4岁的朵朵也可以自己使用。我真的后悔没在去年12月它刚出的时候就买。
到底香不香,一起来瞅瞅吧~
宝爸宝妈最关心的,应该就是多大的小孩可以使用。其次就是识别率高不高,翻译是否正确,发音是否自然,以及小孩用起来是不是足够简单、护眼这几个点了。
我让朵朵试了一下,在告诉她要点(从句子开头扫到句号为止)以后,她就学会自己使用了。在这里只要上个小视频,大家就明白有道词典笔3有多牛了,前几年的老产品是不可同日而语的。
我总结了一下有道词典笔3便于孩子使用的几个点:
1. 设计科学、使用简单
家长最担心的可能就是电子产品屏幕太小,字体看不清伤眼睛,或者使用复杂,孩子用不来。
有道词典笔3代有着2.97英寸的高清大触屏,彩色屏幕,字体非常清晰,比起前两代产品更护眼。
有道词典笔3代的侧边有两颗物理按键,短按功能返回,长按功能键可以呼出语音助手。触屏非常灵敏,4岁的孩子一下子就玩上手了。
更重要的是查词、翻译句子的功能设计也非常人性化。有道词典笔3不仅是一支词典笔,更是翻译笔,可以翻译长句子。
它支持跨行扫描,一句话哪怕跨了三四行,只要跨行的等待时间不超过2秒,都可以完整扫出来。
小孩子拿笔没有大人稳,时间设定太短了他们就无法跨行扫描。但是有道3分量轻(仅75g左右),形状便于抓握,并且2秒的跨行时间还是很宽裕的,所以4岁孩子也不会手抖,可以顺利使用。前面的视频里已经展示得很清楚了。
词典笔还支持插耳机和惯用手设定,在安静的图书馆使用、或者左撇子使用也不会尴尬。
说了半天,不如来实际测试一下吧。我试的是一个其他产品的保修卡,因为它自己的保修卡,能扫出来是不稀奇的,所以我就换了别的试试,结果也不错。
小孩的绘本自然也是没问题。朵朵自己都能扫出来。
并且,它还创新了超快点查功能,查单词不用扫,只要在单词开头轻轻点一下,广角镜头就能识别到整个单词。这里我随便找了本绘本,随机点查了三个词给大家看看。
这个功能我前几年想都不敢想,居然就实现了,科技真的是发展得太快了。
2. 识别率超高.
有道3的识别率比我两年前用过的旧款产品高了不少。
扫描时,笔头中间的横线应该对准字母的中间,但是小孩扫描的时候往往不会对得特别准,而且绘本的字体有大有小,这样对词典笔的识别率要求就会很高。
有道3采用了超大广角镜头,哪怕有些绘本的同一行里字体不一样大,也可以识别(扫的时候可能需要稍微调整一下)。
并且,识别角度的设定很宽松,60度到90度都可以识别。可识别介质多样,从电子屏幕到纸质书籍,甚至包装铁盒,保健品包装,均可识别。
我对着电脑屏幕来了一下:
3. 词汇量大,释义详细,翻译和发音地道
有道3有着275万词汇,释义详细,有发音和例句,这些基本功能自然不必多说,我主要想表扬一下句子的翻译功能。
前几年的旧款词典笔都会有一个问题,就是单词查起来没问题,但是翻译句子往往比较生硬。而有道3的翻译非常自然,发音也完全不是从前那种僵硬的机器声音,而是和真人一样抑扬顿挫。
我特地找了一本具有文学性的获奖绘本。我觉得这样的翻译水平,作为机翻已经相当OK了。真的叫我来翻,也未必能翻得更好。
在屏幕上用手指点一下单个单词或者汉字,还能单独查询这个汉字或者单词的意思,查看例句,孩子用起来非常容易。
这些生词都可以加入生词本,后续复习。
4. 附加功能强大
a. 能学语文。
有道3不仅包括公司深耕多年的汉英、汉语词典,还有SSAT、SAT、GRE、托福、雅思等专项词典,也有古诗词、古汉语词典。
b. 有道3的语音助手的功能简直是个百宝箱。
只要长按侧面的语音助手键,就能中英文互翻,也能解答各种问题,还支持中文的学习,包括成语、诗词、歇后语等。
c. 绘本智能点读学习机功能
当孩子点击绘本图片的时候,屏幕上不单单显示英文句子,而是显示配套的动画(这点真是业内创新!)。
还有相应的英文释义、跟读和答题模式,孩子可以获取勋章,非常有成就感。
目前这个功能支持美国学乐出版社的原版读物《大红狗》、《神奇校车》、《大卫·香农获奖作品全集》等经典绘本。
d.海量原版听力资源
虽然这个功能主要针对大孩子和成人,但朵朵也非常喜欢,平时没事就拿出来听听。可能因为音质比较好,哪怕是文学名著她都愿意听,还问我听到的“civilization”是什么意思。
“听力练习”中内置35套有道听力资料,包罗美文、名著、童话,以及学龄前、小初中英文学习,高考、考研等听力资料,海量听力内容够听三五年了,甚至还支持断句复读和自行导入第三方听力内容。
听力功能可以设置隐藏全文/显示双语/只显示中文或英文,细节真是做得非常周到了。
摸索完了有道3的主要功能,我觉得它真的是超出了我的期待。
小时候我们的词典都是纸质的,电子词典也得自己一个个字母输入,没有词典笔这样方便和功能强大的神器。
记得以前的电子词典里都会有一些黑白棋、猜数字之类的游戏,一玩就不知不觉浪费了很多时间,甚至我上课时都在下棋。而有道词典笔里没有和学习无关的游戏,当然无聊的时候也可以拿它听听各种美文,用悦耳的原版音频随时随地磨耳朵。
有道词典笔不仅比手机和电子词典方便,4岁的孩子自己都能顺利使用,而且还可以减少孩子学习时看手机的频率,大大提高学习效率。它强大的资源和功能不仅帮我们节省了很多时间,而且还能提升学习的兴趣。
有了有道词典笔,不仅孩子可以自主阅读较高难度的英文刊物了,家长也可以节省时间和重复性劳动,把精力放在更高层面的学习指导上。就算有些书孩子还不能自主阅读,我在给她读绘本的时候,也可以随时把笔放在旁边,遇到不认识的词就扫一下,避免尴尬。
电子产品都是早买早享受,有道词典笔能大大增加学习的幸福感,建议尽快入手。家里备一支笔,全家都能用很多年,一点都不浪费。
目前,从各方面的反馈以及我实际使用的情况来看,华为系的5G功能似乎的确会更加稳定一点。据说高通那边还在持续优化X55,目前似乎不是最佳的表现。这方面的实测实在是太少,我也就不下过多的结论。
而骁龙865相比麒麟990 5G感知最强的优势还是在游戏性能上。
而这时候又会出现另一个问题:麒麟990和骁龙865的游戏差距感知真的很强吗?
这就要看你玩什么游戏了。
这一代的麒麟990 5G和骁龙865的能效都非常优秀。
如果是玩和平精英HDR 60帧或者王者荣耀这样的小游戏,二者都能实现满帧运行,且平均功耗差别不大,或者说差别很小,小到完全可以忽略。那么如果你符合这种情况,那865和990感知是真的不强。
如果你是玩和平精英 HDR 90帧/120帧、崩坏3(包括后崩坏书)等大型游戏,那么麒麟990 5G和骁龙865的差别会非常明显。具体原因如下:
这就是为什么我之前测过的荣耀V30Pro打崩坏3不如我的不超频一加7Pro。尽管麒麟990的性能强于骁龙855,但是触及温度墙后降低性能,实际表现就不如855了。
比如下面的对比图,其中粉红色为一加7Pro,绿色为荣耀V30Pro(已开启性能模式)
看CPU核心温度,荣耀V30Pro平均57.2℃,峰值温度62℃,一加7Pro平均温度68.2℃,峰值温度76℃
整机功耗上,V30Pro平均5.85W,一加7Pro平均6.76W。
从上面3个图可以看出,荣耀V30Pro的CPU核心温度基本上死守60℃,而一加7Pro比较开放,CPU核心温度更高,也能获得更好的性能表现。这就是为什么V30Pro跑分更高,但是实际游戏帧数不如一加7Pro的原因。
在重负载下,小米10Pro核心温度一瞬间冲上85℃是完全有可能的事情。一加8Pro也能冲上70℃并稳定在这个温度。骁龙865本身能效更好峰值性能更强,小米10Pro、一加8Pro的散热做的也比荣耀V30Pro强,在这种情况下二者核心温度都能比荣耀V30Pro高这么多,可以充分说明二者的性能释放强V30Pro一个档次。
以GFX Bench的曼哈顿3.1离屏测试为例:
麒麟990 5G:76帧
骁龙865(GPU 587Mhz)84~89帧
骁龙865(GPU OC 875Mhz),106帧
这就意味着在一些能够吃透GPU的游戏中,骁龙865能比麒麟990有更强大的表现,比如光明山脉、比如崩坏3等。
谢邀…
其实这种问题太过于计较人家媒体“怎么说”,意义并不是特别大。
尤其对于韩国吧,它们本身就是真正把爱国主义做到了极致,稍微有个风吹草动能当场跑日本大使馆剁手指那种。
让人家媒体吹吹牛,无可厚非,不吹才奇怪。
只是呢,人家说也就罢了,我们又不需要相信对不对。
一款产品好不好,看的当然不是媒体如何吹嘘,而是有严格的检测标准,市场监管等。
如果你产品确实好,那大家买就是。但如果不好,对不起请不要出现在市面上,希望有关部门尽快予以治理。
这年头最愚蠢的,就是因为对一个品牌或者一个外国品牌有好感,就用饭圈脑去看待。
遗憾的是,这种情况还真不少,哎…
人的睡眠偏好被称为“睡眠类型”或“时型”(chronotype),具体分为早睡早起的“清晨型’(morningness),晚睡晚起的“夜晚型”(eveningness)和不早不晚的中间型,中间型占的比例可能最多,而睡眠类型一般相信是先天性加上后天环境的影响。 一般以11点睡眠为中间型的分界,题主想比较的10pm – 6am的睡眠模式属于早晨型,而2am – 10am睡眠模式属于夜晚型。
我们大脑中的下丘脑维持着人体的总生物钟,称为视交叉上核(SCN)。而人体大部分细胞器官都维持各自的子生物钟(peripheral clock)。 SCN从瞳孔接收光信息,维持大概24小时的昼夜节律,SCN通过神经系统(自主神经,autonomic nerve),荷尔蒙系统(下丘脑-垂体,hypothalamo-pituitary)等的信号(例如乙酰胆碱、褪黑素、皮质醇等)跟其他细胞器官的子生物钟沟通和同步。总生物钟SCN主要通过光线作出反应,细胞器官的子生物钟主要通过饮食和身体运动调整。 饮食包括食物质量、食物的卡路里和进食时间等都在影响子生物钟,这些饮食和运动因素称为“授时因子”(zeitgebers)。授时因子会推迟或加快大脑总生物钟的时间,生物钟的时差称为“相位偏差”(phase-shift)。所以总生物钟接收光信号后,会影响身体细胞器官的功能,而细胞器官则对进食和运动作出反应,影响大脑的总生物钟。 所以我们晚间的光线,进食时间和运动时间等,都是影响我们生物钟的“睡眠类型”的环境因素。
习惯了晚睡晚起的人都会觉得自己是夜猫子,一定是夜晚型的,相反习惯了早睡早起的一般都觉得自己是早晨型的,但其实有更科学的方法分析诊断究竟个人属于哪一个睡眠类型的:问卷方法或DLMO测试方法。问卷方法顾名思义是通过回答问卷得出量表分数,两个公认比较准确的问卷量表是“慕尼黑时型问卷.” (MCTQ) 和清晨型-夜晚型量表(MEQ),两者都有一定的准确度,但公认最准确达到是“褪黑素昼夜节律时间”(DLMO),原理是人的内源褪黑素在准备入睡前会增加分泌,DLMO是通过晚上到早上收集尿液或唾液化验评估褪黑素在不同时点分泌的状况以作出最准确的判断。有研究比对了MCTQ和MEQ跟DLMO的差异,[1]发现偏差还挺大,所以就算较为科学认可的问卷都不能准确反映人体真正的睡眠类型,我们自己猜可能就更大偏差了,也许我们不应该过早给自己下定论,自己一定就是夜晚型一定需要晚睡。光线压抑褪黑素的分泌,推迟正常睡眠时间,造成人为的“晚间型”睡眠模式,对健康造成隐患。[2]
大量研究比较过夜晚型和早晨型人群的代谢性指标发现夜晚型的人出现各种代谢性疾病更多,2015年的对照组研究,[3] 韩国的研究人员把1620名年龄在47-59岁的人群样本归类为早晨型(29.6%),夜晚型(5.9%)和不早睡也不晚睡的中间型(64.5%)。研究发现只有夜晚型的人群跟更高的代谢性疾病有关,特别是男性,夜晚型的男性患上糖尿病的风险是298%,肌肉缺乏症的风险是389%,而女性出现代谢综合征的风险也高达222%。
研究也发现夜晚型人群更容易出现胰岛素抵抗。2013年日本的一项对照组研究,[4]比对了早晨型和夜晚型的糖尿病受试者,发现夜晚型的受试者,反映中期血糖水平的HbA1c和LDL水平更高,更难控制血糖水平。
夜晚型也跟精神健康有关联性,2019年美国约翰霍普金斯大学等多家大学学者发表的研究,[5] 分析了362家学校的2.9万高中生,发现夜晚型学生出现情绪问题,行为问题的风险更高,而精神健康分数也越低,尽管考虑了睡眠时长的因素,睡眠时间越晚,出现精神健康问题的风险就还是越高。
2019年的文献回顾,[6] 也发现夜晚型的成年人跟抑郁症,药物滥用,睡眠障碍和精神障碍有关联性。
哥伦比亚大学的横断研究,[7] 也发现夜晚型的女性跟心血管疾病有关联性,夜晚型女性的心血管风险增加241%。
那为什么夜晚型的人更容易出现各种代谢性疾病和精神健康问题? 因为晚睡很多时跟不健康的饮食和“错误”的进食时间有关。 [8] 研究发现夜晚型的人晚上摄入更多的卡路里,而晚上摄入卡路里增加肥胖风险。
哈佛大学和爱荷华大学的学者在2019年发表的对照组研究,[9] 跟踪了872名受试者一年时间,得出早晨型和夜晚型受试者的饮食跟健康关系的有趣的数据。研究发现夜晚型人群在晚间摄入最多卡路里比例的,相对同是晚间型的人但晚间摄入卡路里最少比例的,肥胖风险增加5倍!夜晚型人群晚间吃碳水化合物和蛋白质多的,肥胖风险分别增加4.5倍和3.7倍,但早晨型的人没有同样的风险。
题主也问到晚上10点睡到清晨4点是否健康,其实成人的最佳睡眠时长是7到9小时,已经有大量的流行病学研究发现过短和过长的睡眠时间跟疾病和死亡率有J型或U型关系。例如青岛大学发表的荟萃分析,[10] 包括了35个研究一共150万人的样本,当中有14万个死亡案例,发现睡眠时间时长在7小时,全因死亡率最低,过短和过长的睡眠可能跟健康问题有关,最佳全因死亡全因死亡率,建议大家7小时睡眠可能可以降低死亡风险。所以一天6小时睡眠并不是最理想的。
综合上述近年的研究,人的睡眠类型有早晨型的早睡早起型,夜晚型的晚睡晚起型,和正常作息的中间型,睡眠类型受先天因素和环境因素影响,晚间光线会推迟我们的生物钟,造成人为的夜晚型睡眠类型,而夜晚型睡眠模式增加糖尿病,心血管病和精神健康风险。这些风险起码部分跟饮食模式有关,如果晚睡晚起的人可以减少晚间摄入的卡路里,实行更健康的饮食模式,研究发现可以大幅降低肥胖和代谢性风险。
参考
[1] Kantermann, T., Sung, H., & Burgess, H. J. (2015). Comparing the Morningness-Eveningness Questionnaire and Munich ChronoType Questionnaire to the Dim Light Melatonin Onset. Journal of biological rhythms, 30(5), 449–453. https://doi.org/10.1177/0748730415597520
[2] Ashbrook, L. H., Krystal, A. D., Fu, Y. H., & Ptáček, L. J. (2020). Genetics of the human circadian clock and sleep homeostat. Neuropsychopharmacology : official publication of the American College of Neuropsychopharmacology, 45(1), 45–54. https://doi.org/10.1038/s41386-019-0476-7
[3] Yu, Ji & Yun, Chang-Ho & Ahn, Jae & Suh, Aly & Cho, Hyun & Lee, Seung & Yoo, Hye Jin & Seo, Ji A & Kim, Sin Gon & Choi, Kyung Mook & Baik, Sei Hyun & Choi, Dong & Shin, Chol & Kim, Na-Hyung. (2015). Evening Chronotype Is Associated With Metabolic Disorders and Body Composition in Middle-Aged Adults. The Journal of clinical endocrinology and metabolism. 100. jc20143754. 10.1210/jc.2014-3754.
[4] Iwasaki, M., Hirose, T., Mita, T., Sato, F., Ito, C., Yamamoto, R., Someya, Y., Yoshihara, T., Tamura, Y., Kanazawa, A., Kawamori, R., Fujitani, Y., & Watada, H. (2013). Morningness-eveningness questionnaire score correlates with glycated hemoglobin in middle-aged male workers with type 2 diabetes mellitus. Journal of diabetes investigation, 4(4), 376–381. https://doi.org/10.1111/jdi.12047
[5] Gariépy, G., Riehm, K. E., Whitehead, R. D., Doré, I., & Elgar, F. J. (2019). Teenage night owls or early birds? Chronotype and the mental health of adolescents. Journal of sleep research, 28(3), e12723. https://doi.org/10.1111/jsr.12723
[6] Kivelä, L., Papadopoulos, M. R., & Antypa, N. (2018). Chronotype and Psychiatric Disorders. Current sleep medicine reports, 4(2), 94–103. https://doi.org/10.1007/s40675-018-0113-8
[7] Makarem, N., Paul, J., Giardina, E. V., Liao, M., & Aggarwal, B. (2020). Evening chronotype is associated with poor cardiovascular health and adverse health behaviors in a diverse population of women. Chronobiology international, 37(5), 673–685. https://doi.org/10.1080/07420528.2020.1732403
[8] Mazri, F. H., Manaf, Z. A., Shahar, S., & Mat Ludin, A. F. (2019). The Association between Chronotype and Dietary Pattern among Adults: A Scoping Review. International journal of environmental research and public health, 17(1), 68. https://doi.org/10.3390/ijerph17010068
[9] Xiao, Q., Garaulet, M., & Scheer, F. (2019). Meal timing and obesity: interactions with macronutrient intake and chronotype. International journal of obesity (2005), 43(9), 1701–1711. https://doi.org/10.1038/s41366-018-0284-x
[10] Shen, Xiaoli & Wu, Yili & Zhang, Dongfeng. (2016). Nighttime sleep duration, 24-hour sleep duration and risk of all-cause mortality among adults: A meta-analysis of prospective cohort studies. Scientific Reports. 6. 21480. 10.1038/srep21480.
人的睡眠偏好被称为“睡眠类型”或“时型”(chronotype),具体分为早睡早起的“清晨型’(morningness),晚睡晚起的“夜晚型”(eveningness)和不早不晚的中间型,中间型占的比例可能最多,而睡眠类型一般相信是先天性加上后天环境的影响。 一般以11点睡眠为中间型的分界,题主想比较的10pm – 6am的睡眠模式属于早晨型,而2am – 10am睡眠模式属于夜晚型。
我们大脑中的下丘脑维持着人体的总生物钟,称为视交叉上核(SCN)。而人体大部分细胞器官都维持各自的子生物钟(peripheral clock)。 SCN从瞳孔接收光信息,维持大概24小时的昼夜节律,SCN通过神经系统(自主神经,autonomic nerve),荷尔蒙系统(下丘脑-垂体,hypothalamo-pituitary)等的信号(例如乙酰胆碱、褪黑素、皮质醇等)跟其他细胞器官的子生物钟沟通和同步。总生物钟SCN主要通过光线作出反应,细胞器官的子生物钟主要通过饮食和身体运动调整。 饮食包括食物质量、食物的卡路里和进食时间等都在影响子生物钟,这些饮食和运动因素称为“授时因子”(zeitgebers)。授时因子会推迟或加快大脑总生物钟的时间,生物钟的时差称为“相位偏差”(phase-shift)。所以总生物钟接收光信号后,会影响身体细胞器官的功能,而细胞器官则对进食和运动作出反应,影响大脑的总生物钟。 所以我们晚间的光线,进食时间和运动时间等,都是影响我们生物钟的“睡眠类型”的环境因素。
习惯了晚睡晚起的人都会觉得自己是夜猫子,一定是夜晚型的,相反习惯了早睡早起的一般都觉得自己是早晨型的,但其实有更科学的方法分析诊断究竟个人属于哪一个睡眠类型的:问卷方法或DLMO测试方法。问卷方法顾名思义是通过回答问卷得出量表分数,两个公认比较准确的问卷量表是“慕尼黑时型问卷.” (MCTQ) 和清晨型-夜晚型量表(MEQ),两者都有一定的准确度,但公认最准确达到是“褪黑素昼夜节律时间”(DLMO),原理是人的内源褪黑素在准备入睡前会增加分泌,DLMO是通过晚上到早上收集尿液或唾液化验评估褪黑素在不同时点分泌的状况以作出最准确的判断。有研究比对了MCTQ和MEQ跟DLMO的差异,[1]发现偏差还挺大,所以就算较为科学认可的问卷都不能准确反映人体真正的睡眠类型,我们自己猜可能就更大偏差了,也许我们不应该过早给自己下定论,自己一定就是夜晚型一定需要晚睡。光线压抑褪黑素的分泌,推迟正常睡眠时间,造成人为的“晚间型”睡眠模式,对健康造成隐患。[2]
大量研究比较过夜晚型和早晨型人群的代谢性指标发现夜晚型的人出现各种代谢性疾病更多,2015年的对照组研究,[3] 韩国的研究人员把1620名年龄在47-59岁的人群样本归类为早晨型(29.6%),夜晚型(5.9%)和不早睡也不晚睡的中间型(64.5%)。研究发现只有夜晚型的人群跟更高的代谢性疾病有关,特别是男性,夜晚型的男性患上糖尿病的风险是298%,肌肉缺乏症的风险是389%,而女性出现代谢综合征的风险也高达222%。
研究也发现夜晚型人群更容易出现胰岛素抵抗。2013年日本的一项对照组研究,[4]比对了早晨型和夜晚型的糖尿病受试者,发现夜晚型的受试者,反映中期血糖水平的HbA1c和LDL水平更高,更难控制血糖水平。
夜晚型也跟精神健康有关联性,2019年美国约翰霍普金斯大学等多家大学学者发表的研究,[5] 分析了362家学校的2.9万高中生,发现夜晚型学生出现情绪问题,行为问题的风险更高,而精神健康分数也越低,尽管考虑了睡眠时长的因素,睡眠时间越晚,出现精神健康问题的风险就还是越高。
2019年的文献回顾,[6] 也发现夜晚型的成年人跟抑郁症,药物滥用,睡眠障碍和精神障碍有关联性。
哥伦比亚大学的横断研究,[7] 也发现夜晚型的女性跟心血管疾病有关联性,夜晚型女性的心血管风险增加241%。
那为什么夜晚型的人更容易出现各种代谢性疾病和精神健康问题? 因为晚睡很多时跟不健康的饮食和“错误”的进食时间有关。 [8] 研究发现夜晚型的人晚上摄入更多的卡路里,而晚上摄入卡路里增加肥胖风险。
哈佛大学和爱荷华大学的学者在2019年发表的对照组研究,[9] 跟踪了872名受试者一年时间,得出早晨型和夜晚型受试者的饮食跟健康关系的有趣的数据。研究发现夜晚型人群在晚间摄入最多卡路里比例的,相对同是晚间型的人但晚间摄入卡路里最少比例的,肥胖风险增加5倍!夜晚型人群晚间吃碳水化合物和蛋白质多的,肥胖风险分别增加4.5倍和3.7倍,但早晨型的人没有同样的风险。
题主也问到晚上10点睡到清晨4点是否健康,其实成人的最佳睡眠时长是7到9小时,已经有大量的流行病学研究发现过短和过长的睡眠时间跟疾病和死亡率有J型或U型关系。例如青岛大学发表的荟萃分析,[10] 包括了35个研究一共150万人的样本,当中有14万个死亡案例,发现睡眠时间时长在7小时,全因死亡率最低,过短和过长的睡眠可能跟健康问题有关,最佳全因死亡全因死亡率,建议大家7小时睡眠可能可以降低死亡风险。所以一天6小时睡眠并不是最理想的。
综合上述近年的研究,人的睡眠类型有早晨型的早睡早起型,夜晚型的晚睡晚起型,和正常作息的中间型,睡眠类型受先天因素和环境因素影响,晚间光线会推迟我们的生物钟,造成人为的夜晚型睡眠类型,而夜晚型睡眠模式增加糖尿病,心血管病和精神健康风险。这些风险起码部分跟饮食模式有关,如果晚睡晚起的人可以减少晚间摄入的卡路里,实行更健康的饮食模式,研究发现可以大幅降低肥胖和代谢性风险。
参考
[1] Kantermann, T., Sung, H., & Burgess, H. J. (2015). Comparing the Morningness-Eveningness Questionnaire and Munich ChronoType Questionnaire to the Dim Light Melatonin Onset. Journal of biological rhythms, 30(5), 449–453. https://doi.org/10.1177/0748730415597520
[2] Ashbrook, L. H., Krystal, A. D., Fu, Y. H., & Ptáček, L. J. (2020). Genetics of the human circadian clock and sleep homeostat. Neuropsychopharmacology : official publication of the American College of Neuropsychopharmacology, 45(1), 45–54. https://doi.org/10.1038/s41386-019-0476-7
[3] Yu, Ji & Yun, Chang-Ho & Ahn, Jae & Suh, Aly & Cho, Hyun & Lee, Seung & Yoo, Hye Jin & Seo, Ji A & Kim, Sin Gon & Choi, Kyung Mook & Baik, Sei Hyun & Choi, Dong & Shin, Chol & Kim, Na-Hyung. (2015). Evening Chronotype Is Associated With Metabolic Disorders and Body Composition in Middle-Aged Adults. The Journal of clinical endocrinology and metabolism. 100. jc20143754. 10.1210/jc.2014-3754.
[4] Iwasaki, M., Hirose, T., Mita, T., Sato, F., Ito, C., Yamamoto, R., Someya, Y., Yoshihara, T., Tamura, Y., Kanazawa, A., Kawamori, R., Fujitani, Y., & Watada, H. (2013). Morningness-eveningness questionnaire score correlates with glycated hemoglobin in middle-aged male workers with type 2 diabetes mellitus. Journal of diabetes investigation, 4(4), 376–381. https://doi.org/10.1111/jdi.12047
[5] Gariépy, G., Riehm, K. E., Whitehead, R. D., Doré, I., & Elgar, F. J. (2019). Teenage night owls or early birds? Chronotype and the mental health of adolescents. Journal of sleep research, 28(3), e12723. https://doi.org/10.1111/jsr.12723
[6] Kivelä, L., Papadopoulos, M. R., & Antypa, N. (2018). Chronotype and Psychiatric Disorders. Current sleep medicine reports, 4(2), 94–103. https://doi.org/10.1007/s40675-018-0113-8
[7] Makarem, N., Paul, J., Giardina, E. V., Liao, M., & Aggarwal, B. (2020). Evening chronotype is associated with poor cardiovascular health and adverse health behaviors in a diverse population of women. Chronobiology international, 37(5), 673–685. https://doi.org/10.1080/07420528.2020.1732403
[8] Mazri, F. H., Manaf, Z. A., Shahar, S., & Mat Ludin, A. F. (2019). The Association between Chronotype and Dietary Pattern among Adults: A Scoping Review. International journal of environmental research and public health, 17(1), 68. https://doi.org/10.3390/ijerph17010068
[9] Xiao, Q., Garaulet, M., & Scheer, F. (2019). Meal timing and obesity: interactions with macronutrient intake and chronotype. International journal of obesity (2005), 43(9), 1701–1711. https://doi.org/10.1038/s41366-018-0284-x
[10] Shen, Xiaoli & Wu, Yili & Zhang, Dongfeng. (2016). Nighttime sleep duration, 24-hour sleep duration and risk of all-cause mortality among adults: A meta-analysis of prospective cohort studies. Scientific Reports. 6. 21480. 10.1038/srep21480.
不兜圈子,不贴各种官方招生简章,直接给你答案——肯定是安泰的提面更难,没有任何疑问,随便问问上海的考生都知道。
从16年高金大涨价之后,安泰的提面难度就一直是上海最难,没有之一,复旦由于死守着60分的英语C线,导致笔试过线率极低,必须依靠提前面试放水才能保证生源数量,这个研究一下数据,自己都可以推断出来。
其实去年安泰涨价,复旦按兵不动,两者的差距在今年大幅度的缩小了,我们都以为复旦要追求提面生源质量了。结果,年底直接飙到50万。
这下好了,如果明年安泰不跟涨,可以想见复旦的提面难度会继续拉胯,安泰仍然会是上海最难!
除非,复旦把60分的C线放弃,这样可以大幅度收紧提面口子,难度和安泰相提并论
哦?毛熊和鹰酱同年同月同日死的愿望要成真了?
加油。