为什么举重运动员那么灵活？力量训练同时如何提升灵活度？ 第1页

为什么灵活？

因为举重的竞技要求需要关节灵活性和肌肉、筋膜的柔韧性。

上周才跟我的PT交流过这个问题。

例如抓举，压架和锁定时下蹲需要髋关节、踝关节的灵活度，需要下肢后链肌群的柔韧性。

锁定的时候还需要肩关节的灵活度，确保杠铃重心与人体支撑线重合。

挺举时候的翻杠，对三头、胸小肌、上斜方和背阔肌的柔韧性要求很高，否则根本没法落杠到肩上。

所以说他们的柔韧性是必要的体能素质。

我上过两个省队举重运动员的课，一男一女都是国内一流选手。

男选手是大级别的，一个又高又胖的小伙子，柔韧性简直超乎我的想象。跟他交流过网上看到的举重运动员跳上超过半人高的杠铃片的视频，赞叹举重运动员的弹跳。他说你们注意吗？他的髋关节灵活性超高，也是他能顺利踩上杠铃片的要素。

至于如何提高柔韧性，首先是长期的训练，这个我不专业教不了你，我自己到现在pvc绕肩还没过关呢，低杠深蹲还做不了。但我觉得吧，这个跟天赋关系更大。我测试过我儿子，随我，6岁的时候环节灵活度就不如那些20多30岁的举重运动员。

另外跟女教练聊天的时候，她也告诉我，有一些肌肉的肥大也会引起关节灵活度的限制。她老公也是健美训练做得多，她让她老公不要整天搞那些没用的。我问她如果让你选，举重训练最不应该孤立训练那里的肌肉围度。她想了想，说她觉得肱二最没必要。

谢 @执剑面壁 邀请，这是个好问题。

举重运动员那么灵活的原因，是举重这项运动，需要训练者有足够的关节活动度，所以得专门挑，专门练。

专门挑的意思是，活动度有一部分是受先天影响的，最明显的例子是髋关节的活动度，与骨盆结构有直接关联，上个示意图：

你会发现，左图的骨盆角度朝向斜下方，髋臼也比较深，那么他深蹲不能蹲的很深，因为股骨头和髋臼会卡住。

而右侧的骨盆不仅朝下，髋臼还很浅，这样深蹲就能蹲的很深。

右侧的叫做达尔马提亚型关节，它其实是一种髋关节的发育不良，多见于波兰，保加利亚，乌克兰，东欧这一带，东欧盛产高水平的举重运动员，与这一点有很大关联。

其他的关节也是如此，我们生活当中一定遇到过一些人，特别僵硬，活动度很差。

专门练呢？

尽管活动度有一部分天生，但从小就非常僵硬的人，毕竟在生活中还是少数，大部分人在小时候其实活动度都不错，长大后因为不良姿势、外部损伤、筋膜失去弹性等等各种因素，甚至是肌肉增长的原因，都可能会导致活动度越来越差。

举重运动员的活动度也需要经常练来保持，否则时间久了也会同样失去。

不过幸好的是，只进行力量训练，比如力量举，并不需要举重那么变态的活动度，大多数人针对性地去做一些处理，基本上都可以完成。

我自己也是这样，从小柔韧性非常差，后来慢慢学习和改正，现在做动作没问题了，给你推荐一本书《筋膜健身》

针对不同的原因，需要不同的方式进行处理，单纯的拉伸其实效果很一般，常见的处理手段一般是对关节周围、筋膜进行专门的松解。

关节松解推荐看《豹式健身》。

对筋膜的松解，首选筋膜刀，效果最好，可以看一下这个视频，我用筋膜刀处理脚踝关节活动受限的问题。

我开了个家庭健身馆，力量训练体系为主，兼顾体型体能，坐标深圳，在周边的朋友，可以约我进行一次筋膜刀处理的体验机会，免费的。

举重这项运动是童子功，而小孩，基本上柔韧性是远优于大人的。

大人因为后天积累的不良体态问题，一般人的活动度是很差的。

而举重运动员，从小不管你活动度怎么样，都是硬拉…

俗称的开筋。

你以为基层教练会跟你讲什么方法？他也得有那个水平呀。

教练，为什么要这么练？就这么练，哪那么多废话。

教练我疼，md怕是欠抽。

教练，你这样教依据什么理论？mmp我的教练以前就是这么教的。

就像以前练篮球的问，教练，我们为什么要跑一万米？啪，手比嘴快，就是一巴掌。偷懒是吧，管你什么万米抑制爆发力巴拉巴拉，没这个概念。

那种残酷的训练，你看了恐怕都受不了。

举重运动在我国处于很尴尬的境地，基层训练人数其实严重不足。至少基层没什么选材这一说了，能找到愿意练的人都不容易。他们现在以及以前也都是真的去村里找……有几个举重的不是农村出来的~

一是基本上人们觉得举重长不高，伤身体。

再就是觉得真的苦，舍不得小孩去练。

还有学也去学有钱途的项目，篮球足球网球。

再有觉得搞体育的就怎么样，都是学习不好的才去，家里穷的才去。其实竞技体育是很需要智商和钱的。智商不足和钱不足，都很难达到高水平。

顺便说一句，举重的都是矮子不对。了解一下大级别现在的世界霸主，身高197。哈哈哈。

前面说了，举重运动员的牛屌活动度是因为他们从小就练习的结果，童子功，也是下得苦工，舍得硬掰硬拉。

一般人想达到这个活动度不可能，你年纪大了，

你吃不得这个苦，忍不了这个疼。所以一般没有十七八岁才开始练举重还能成才的。这就是个童子功项目。

首先，挺举中手臂抬高，手腕翻成那样，几个人行？

抓举中举起杠铃的支撑位，几个人能办到？这都需要极大的关节活动度。

现实生活中有的人连高举双手过头顶的活动度都没有。

那么有没有可能后天改善呢？有可能。但不简单。

除了先天的关节限制类别外。通过后天训练做到以下抓挺的姿态，是有可能的。

有些人误以为练力量项目的人柔韧性是很差的，这是极大的误解。

因为柔韧性真的很差，有很多动作根本做不出来，做不好。

比如低杠位深蹲里的一种握杠方式。

比如深蹲时的开髋，也就是膝盖外展。

比如硬拉时背能保持相对的直线条。

当然，这也与核心控制能力有关。那就是更大的话题了。

所以一个高水平的力量项目运动员，是不太可能活动度不够的，柔韧性与他的训练水平息息相关。并且一份严肃的力量训练计划里，也会加入活动度柔韧性的练习。

至于如何提高，这个话题太大了。我不想用手机写了。下次有机会再说。