是什么让你从堕落变得上进/自律？ 第1页

我用了整整7年的时间证明了对我而言，自律是靠不住的。

你千万不要相信那些鸡汤人士的鼓吹，好像人只要有了决心，就会开始自律，他们不会告诉你，那些功成名就者能做到自律，一方面是他天生的应激反应就和你不一样，另一方面他从小到大的家庭环境、教育环境、工作环境也跟你不一样，这些人的成功根本不能复制。

我那几年不明白这样的道理，不停和自己拉扯、纠结，不断的否定自己为什么做不到自律，换来的是不断的失眠、失控，经常努力一周，就要消沉一月，心态总是在崩溃的边缘疯狂试探，那我是怎么从这样的泥潭里跳出来的呢？

我放弃了自控，我承认自己没有这样的基因，放弃自控不代表我放弃自己，而是开始从实际情况考虑如何完成自己想做的事，于是我组建了一个对抗惰性的学习群，从自己的性格特征出发，制定了一系列的规则用来督促自己往前走，结果不知不觉我已经坚持3年了，我制定什么样的规则呢？

1、可执行：设定一个长期具体可执行的目标（1-2个月），如看完一本书，再拆分到每天，如每天看5页，把任务公布到群里

目标具体可执行，比如考试拿100分就不是一个可执行的目标，而是一个未来的结果，这个结果是不可控的，也不可能按部就班拆分到每一天，那么最终失败的可能性就很高，从而产生挫败感，而看完一本书，就是一个可以执行且一定能完成的目标，而且我每段时间只设一个目标，这个目标是我能想到的最重要的，也最想要做到的目标。

1-2月是因为我怕一个任务，拖得太长，迟迟没有一个大的反馈我就很难有成就感，像打游戏一样，一直不升级就很难玩下去。

拆分到每一天，就是忘掉目标，聚焦到执行上，每天看5页，这个出发点就是任务要尽肯能的小，最好就是顺手就能完成的，这样执行没有压力，更可能去做，大多数情况下，不可能只看5页，如果状态不好，也不可能5页都不看。

2、正反馈：结果要可视化，如看书则对看过的内容拍照或总结后分享到群、跑步则分享跑步的路线图等。

这是我建群的初衷，因为我这个人比较好面子，说出去的话我很难一点也不做，而人一旦能做一点就坚持反而容易了。这既是一种反馈，也是一种监督，也是一种满足虚荣，有成就感的一个过程。

3、负反馈：当天没有完成的，按群人数发3元的红包。

我对钱比较敏感，超喜欢钱，这个惩罚看起来不痒不痛，但如果每天都不做，也是有负担的，这是一种督促，但也是放下，很多人长时间不做以后，就干脆不做了，发了红包，给自己一个警醒，也是了断今天的心里负担，明天又是新的开始，一两天没有做到没关系，关键是坚持去做。

4、可休息：完成一个大任务可休息3天，周末、法定节假日休息，有事比如出去旅游可以请假

不要苛求自己，感冒了，出去玩了，临时有事了，请个假，完成一个长期任务，自己休息下，不要给自己很多坚持不下去的理由和压力，从人性的角度出发，选择适合自己的方式。

就这么一个小的改变，我再也不需要跟自己对抗了，每天进步一点点，就这样用了7年都没有做到的事情，我却不知不觉坚持3年了，完成了很多很多自己想做的事，对自己也越来越自信，任何的困难我都可以用时间蚕食，不断的成长。

ps：学习群不对外公开，觉得可能会帮助到自己的，可以自行组群，私信我也不会拉的。

ps：不知不觉5k的赞了，收到了很多的感谢和共鸣，衷心祝愿各位能每天进步一点点，但我也知道我的方法并不是适合所有人，所以我说可能帮助到大家，帮不到也实在没办法，我也是靠自己硬生生走出来的，我建的群也有很多人加入后又退出了，因为他们确实做不到每天往前走一点点，并不是我比他们强，而是我的方法不适合他们，仅此而已。

另外给一大堆喜欢找杠点喷的集中说明几点：

1、我对自律的定义：只靠自己控制自己，不需要任何外界的参与！！！

如果你还是说：我不听，我不听，我不听，你这个就是自律！！！

你开心就好，真的……

2、做不到是没有兴趣的

不要高估了兴趣的驱动力，我见过太多一无是处的天才，他们确实对某一方面表现得很有兴趣，甚至在一开始就展露头角，但时间一长他们就觉得索然无味，最终泯然于众人了。所以更不要说大多数连尝试一次都懒得动一下的人，比如说我这个答案下想加群的数不胜数，建群的则屈指可数，他们是没有兴趣吗？是没有足够的驱动力！

3、做不到是没有目标的

每个人的目标都是自己找的，别人是没办法帮你的，你只有不断的尝试才能找到，有的人很幸运，一下就找到了，有些人始终不得其门，我还算是幸运的，至少在30岁的关卡终于找到了自己想做的事，我没说是我没有汇报的义务。

4、做不到是心浮气躁的

你说的对，我就是普通人，经常还要被你这种琐事打扰心境，唯一庆幸的是我会按我的方式坚持下去，走得慢一点无所谓，今天比昨天厉害一点，明天比今天厉害一点，浮躁什么的，根本就不在我考虑的范围内了。