抑郁症好了是种怎样的体验？ 第1页

谢谢大家喜欢！大家都辛苦了，要加油哦~

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很开心这个回答帮助到了很多人，希望可以帮助到更多人。

下面是我跟我的疗愈者们的故事，关于抑郁症、爱与孤独，希望可以给大家一些参考。

<一> · 2020/7/15

昨天是很特别的一天。在线上做了半年疗愈师之后，我第一次见到了来找我的疗愈对象，感觉有点奇妙。我们叫他L吧。他因为刚好到附近城市旅游，我便提议来我这边线下见面。

L是我做个案时长最多的一个用户。叫用户感觉又有点不贴切，因为很多咨询对象都有了感情上的连接，又像朋友又像家人。

他持续做咨询做了三个多月，进步很大，从一开始的浑浑噩噩、抑郁恐惧，到现在越来越有觉察、越来越平静，中间理清楚了很多问题，缺爱、没有安全感、自尊水平低、完美主义、不配得感等等。很多问题的前因后果和解决方法一个一个的挖出来，可是随着疗愈的深入，遇到的问题的难度也越来越大。

最大的一个问题是，他的情绪得不到释放。这是线上咨询最大的一个瓶颈，只能讲道理，聊逻辑。但是光懂道理是不够的，情绪是一种感觉，我们从小到大感受到的情绪，都会积压在我们的心里和身体里，会更加直接的影响我们。

我跟他说，你来也行，不来也行，都是可以的，来当然好，不来说明缘分时机还没到。他很紧张，但是我知道他会来，他会接纳自己的紧张。这是一直以来我教他的，允许自己有恐惧，接纳自己的恐惧，带着自己的恐惧前行。

他来的上午，我去高铁站接他，车里放的是我最近在写书听的舒缓又灵性的音乐，我可以不脱离最近在写书的正念的状态，他也可以放松自在一点。

看到他的第一眼，我觉得有点意外，但也不是真的意外。有一点陌生感，但也不是真的陌生。只是样子跟平时通话的时候脑补出来的有点不一样而已。

第一印象是太简单了。他穿简单的白鞋短裤白T恤，除了手机没有任何多余的东西，没有包没有耳机。这跟他的内在是一致的，不爱自己，把自己放得很低，不关注自己，不敢有喜欢的东西，没有偏好，茫然无措。

我们简单的打了招呼，然后就开车带他从拱北出发，走了情侣路沿线。这是一个环境很好很漂亮的城市，尤其是情侣路沿线。夏天的阳光猛烈，满眼的绿色和蓝色浓郁得有点化不开。

我们边走我边给他介绍这个城市和沿途的景点。他的紧张是我预料之内的，一些细微的不安的小动作。他拍了两段视频，说要发给我们疗愈群里的小伙伴。

我觉得有点暖有点小小的感动。善良、在意别人、渴望连接是我们的天性。而在不知不觉中，我们建立起了一个让原本无助、绝望和封闭的大家有归属感、会彼此关心支持和有了表达欲望的地方。

然后我们把车停在海边，去了附近我常去的一家粤式家常的快餐店， 15块钱5个菜，有好吃的排骨。老板跟我很熟，热情的笑着跟我打招呼拉家常，送了两瓶水给我们。

我没有特地带他去大一点的餐厅，除了刚好我想吃这家，一个原因是因为他最近在广州，跟美食之都广州比，我们这里没什么特别的好吃的东西；更重要的原因是，我不想让他感觉到隆重和刻意。

吃过饭之后，我们去了我常去的静心的茶馆。在那里我们喝了一个小时的止语精心茶，他很快就进入了状态，会安静，会放松。但是我也感受到了他内在情绪的涌动和抑制。

喝茶之前，他抽到的彩虹卡是：放弃控制也无伤大雅。跟他的状态很合。

喝完茶之后，我们抽了一轮潜意识卡，他抽到的是第一张牌是一个痛苦的人，头和四肢都无力疲惫的下垂，被牵线吊着拉扯着。我让他自己来解读这张牌，他只是描绘他自己看到的，很累、很疲惫这样的词在他的描绘中反复出现了四五次。

他抽到的第二张牌，上面写着“耐心”。跟他最近的状态和主题也是一致的。他总是迫不及待的想要快点好起来，但是越是想要尽快好起来，就越会接受不了还有问题的部分。越是急着想要结束痛苦，就越没有时间和空间去成长。越觉得委屈和不甘心，就越没办法把注意力放在解决问题上。

他要出去抽烟被我阻止了，抽烟会降低能量，会影响到接下来的部分。我前面铺垫了这么久，接下来的部分才是最重要的。

我打开前面提前录好的疗愈音频，然后一步一步的带着他进入了自己更深入的内在。他的情绪越来越强烈，最后终于放开自己，痛哭不止，他一边哭，一边不停的说“我好累呀”。我静静的陪着他哭，终于给出了一个这么久以来都给不了的拥抱，欣慰的看着他终于第一次释放出了压抑里这么多年的情绪。

接下来很长的时间里，我们都没有说话。千言万语都比不上情绪的释放和流动。

送他去车站的路上，他说今天很紧张，觉得很不真实，我笑笑没有说话。他说回到广州他哥那边，也不会待太久，虽然感觉到哥和嫂子对他都很好，他也很舒服，但是还是会觉得不安，怕打扰人家。“习惯就好了，要习惯和适应。”我回他说。

他后来在我们的群里说：感恩Mia开车接我，载我溜达，请吃午饭，喝茶，做功课，今天回想起来都特幸福。

我跟他说：这些都是你值得的小事。所以我之前说，要习惯和适应。要习惯和适应别人对你的好，试着相信自己是值得的。别人对我们好，也不是什么太大不了的事情。

不要因为先预设了自己不值得，预设了别人不会对我们好，所以外在的环境我我们的感受就会迎合我们认为的。

期间群里的小乌龟和小F说也想来，很羡慕L可以来找我。小乌龟说：“上次Mia状态不太好的时候，我就超级想去陪她。”大家都是超级温暖的小天使呀。

我一直都跟小乌龟没说过，其实之前她情况最严重整体想自杀的时候，我有认真想过来让她跟我一起生活一段时间，让她感受到这个世界是值得的。

后来时机没有合适，我能做的只是花了三天的时间录了一段疗愈音频给她，让她释放情绪。但是好在她走了出来，跟当时比有了翻天覆地的变化。活脱脱一个善良温暖热爱生活的小可爱。

这一天我尤其深刻的感受到，这段时间做的一切都很值得。

大家都很棒。

<二> · 2020/7/16

日期只是我写下这些文字的时间，不是事情发生的时间哦~ 一般也不会隔太久。

前两天小F在群里发了几张自己穿裙子的照片，问大家：大家晚上好今天我偶尔尝试了一下裙子，我自己觉得挺好看的，但是一整天他们都说不好看很别扭。有点难过。希望大家可以帮我看看，如果真的不好看的话可以委婉一点嘛哈哈哈，谢谢大家！

大家纷纷鼓励和安慰她，说还不错，自己喜欢就好，不用管别人说什么。

但是我一看照片，觉得这个裙子真的是不好看哈哈。

于是我说：腿好直好细，皮肤好白发质也好好，但是衣服还有更大的提升空间。然后还根据她的气质和特点，建议她参考一下周冬雨的风格。

我先夸她，然后再指出问题。并不是一种刻意为之让她更好接受的表达技巧。所谓的情商，并不需要刻意去锻炼，只是去掉了评判以后的真诚和客观的觉察而已。

我们之所以会自卑、会害怕就不够好，都是因为看待自己的时候不够客观和理性。我们害怕自己是不完美的，所以会对自己不够好的地方格外敏感，反而看不到那些自己的优点和优势。

我夸她又白又瘦，并是不说白和瘦是重要的，而是自己有的才是最重要的。永远都要记住自己有什么。记住自己有什么，就不会因为轻易的一个点就会否定自己。不会觉得衣服不好看是一件很重要的事情。

这个世界上没有一个人是完美的，也没有一个人是没有优点的。如果我们都能关注自己的有点，人人都还会觉得开心。如果我们关注的都是自己还不够好的地方，那这个世界上不会有一个开心的人。

完美本来就是这个世界上不应该存在的东西，完美的人是假人，完美的花是假花。不完美的才是天然的，天然的永远是最值钱的。周冬雨也不是完美，而是发挥出了自己的特点。

就像我的咨询者很多都会觉得自己不够好，而我做的只是让他们看到我眼里看到的他们，客观的看到他们自己没有看到的哪些优点和宝藏。

觉得自己不够好只有一个原因，就是不够了解自己。就跟这个世界上所有的东西一样，足够了解了之后，都没有好坏之分，只有不同的特点和特性而已。

而我们要做的，不是评判自己哪里不够好，而是去发挥出自己的特点。

衣服穿得不好有什么关系呢？衣服不是你的一部分，是随时都可以换的。周冬雨也是越来越会穿的，成长是需要过程的。

自尊水平低害怕评价的时候，就会把建议当成是批评。

自尊水平高愿意成长的时候，就会把批评当成是建议。

小F说：是的，我想多尝试一下，多多了解自己，找到自己的特点来发挥，这大概是这条探索道路上的第一个站，我会继续前进的。感恩mia！超爱你！

也许是我内心太跳脱自由，一旦打破平静的外表打破自己的常规，就让周围的环境有点适应不良。但我想重新学习，了解自己，发展自己，坚定自己，而不是被一个个简单的标签束缚，我想成为多元的丰富的存在，想成为自己做自己的事情。只是我又太过谨慎太过小心，太过缺乏这样的勇气和信心。感恩mia给我勇气，帮助我走在自己的道路上坚持初衷。

小F是一个很可爱的女孩子，年纪最小只有高中，但是悟性很强，很爱学习，很爱思考。她原生的成长过程很辛苦，焦虑和抑郁严重的影响了她正常的学习和生活。但是她比谁都勇敢，仍然热爱生活，仍然努力成长。

小F还是一只小斑马，斑马是我们对“资优者”的昵称。形容因为有条纹而与众不同。

天赋的洞察力，超群的高智商，原本是一种财富，但在现实生活中，这些天赋也可能让当事人产生与周围人格格不入的感觉——无法找到自己在社会中合适的位置，无法与“其他人”轻而易举地沟通，无法顺畅地表达自己和理解他人……
- 他们有着非一般的高感知力，在旁人还没弄明白事情原委时，他们已经能够非常强烈地感知到事情的走向，先知般的超验能力带给他们的不是源源不断的生产力，而是无尽的孤独感……
- 他们有着强烈的情绪易感性，会忽然流泪，会有常人不可理解的害怕，还有过度的热情，即使非常小的细节也会让他们情绪崩溃，神经质的他们常受人批评，于是，他们逐渐变得沉默，脆弱不堪，形单影只……
- 他们有着超强的洞察力，从不满足于过于简单的解释，总是不断想知道为什么，无情目光就算在自我分析时也绝不打折扣……
- 别人夸他们太聪明时，他们挑衅地回道：最希望得到的天性是愚蠢。是的，惊人的敏锐性让他们的大脑彻底成了24小时的跑马场，无法停止的思考如同一匹匹脱缰的野马，他们想找到断开电源的开关……
他们被称为聪明人，他们被称为资优者，他们是《美丽心灵》里的约翰•纳什，他们是《模仿游戏》里的艾伦•图灵，他们是校园或职场里与周遭有点格格不入的少数人……
与世界互不理解的他们，迷茫而狼狈地行走着，他们所有的古怪自动把他们与周围的人分开，只是，大脑运行方式特殊的他们，还有为创造力服务的敏感性，为他人服务的移情能力，为活着的感觉服务的情绪，他们中很多人敏感而脆弱，冥顽又清澈。
以上节选自《太聪明所以不幸福》

“资优者”很难发现自己是资优者，因为我们的文化里，不允许认为自己跟别人是不一样的。我们的认知里，也很难接受，聪明也可以是一种“缺陷”。

普通人的思维方式是线性的，而“资优者”的思维方式是发散型的。所以“资优者”经常会觉得自己反应慢，跟不上别人的节奏，前期消化和理解需要很长的时间。但是一旦理解完成了，又会很深刻。

所以“资优者”在上学的时候会很困扰，因为“资优者”生来就会思考接触到的一切，会思考人生、思考万事万物，会更加混沌和想太多。不像其他人，会更加容易心无旁骛的学习。

“资优者”的孤独感会格外强烈，因为思维方式的不一样，节奏的不一样，会很难跟周围的人同频而产生连接感。会有一种自己是丑小鸭的格格不入的感觉。

但是“资优者”是天生的疗愈师，在认知提升到一点水平以后，会具备超强的自我疗愈的能力。

普通的原生家庭、成长问题会造成抑郁，而“资优者”自身的特点会放大这些问题造成的影响，生活会更加困难。而行业内对“资优者”这个概念的关注又很少，就造成了大量的资优者得不到帮助。

如果你觉得你有可能是“资优者”，那么可以看一下这本书《太聪明所以不幸福》。

【法】让娜•西奥－法金 Jeanne Siaud-Facchin：
临床心理学家，曾在巴黎及马赛的数家医院担任专职医生。她是高智商研究方面公认的顶级专家，除这本外，还著有《高智商儿童》（L'Enfant surdoué ）。她创建的Cogito’Z中心，是法国最早的诊断及援助校园学习障碍的诊疗中心。

<三> · 2020/7/16

我有的时候是会有点生气的，不是真的生气的那种生气。

今天小乌龟问我：

“Mia，你觉得三分钟热度还有救吗？我学了爵士舞，报了五期，这才第二天就觉得没趣了，不想去。还是我的思考思维出问题了？”

之前L也经常问我：

“姐，真的会迎来破茧成碟的那一天吗？”

“Mia姐，你说我们最终能变成更好的人嘛，会变成自己期望的样子嘛？”

“但是可能我永远也学不会”

收到这些问题的时候，我都是会在心里翻白眼的。这让我怎么回答？我说会、有救、可以。然后下一句他们就会回我：真的吗？好难啊balabala......

所以有的时候我干脆回答：不会。

人只能成为自己认为的样子。

你认为自己不行，就不行；你认为自己不好，就不好；你认为自己有问题，就有问题。

你们问我这样的问题的时候，我回答什么都是没有意义的。因为这个时候的你们，并不是想要解决问题，只是想要寻求心理安慰，想要满足自己的自怨自艾。

把花在自怨自艾的时间和精力，解决一下问题它不香么？

所以我经常会提醒我的咨询者问对问题。换个句型，把我好不了怎么办？我睡不好怎么办？我……怎么办？这些所有的“怎么办”的关键词换成“怎么”。换成：我怎么能好？我怎么才能睡得好？我怎么……？

把注意力从恐惧和抱怨，转移到如何解决问题。注意力是一条单车道，当你的注意力是恐惧和抗拒的时候，就没有注意力用来解决问题。

问对问题是最关键的。当你想要解决问题的时候，就一定会找到答案，这个世界会用各种各样的方式给你线索。

关键是，你是真的想要解决和探索？还是只是想要抱怨和发泄情绪？

说到这个问题，我发现这两者之间有一个明显的区别。

当一个人是抱怨的状态的时候，表达里就会充满了情绪和不接纳。这种时候咨询的效果就一般。

当一个人是解决问题的状态的时候，表达就会客观理性，描述自己的问题就像是在说别人的事情一样不带情绪。这种时候咨询的效果就超级棒。

小乌龟上一次找我咨询的时候就是这种超级棒的状态，跟我第一次接到她的咨询的时候的变化是天翻地覆的。棒到我觉得必须要发个红包奖励她一下。

最早一开始接到小乌龟的个案，我是很难的，在我做过的个案里可以排前三的那种难。讲半天，都只有翻来覆去的，“想自杀”为啥想自杀？“因为活着没有意思”这样翻来覆去的车轱辘话。

自己也讲不出个原因，怎么诱导都诱导不出来。说起家人也很好，各种包容和支持她，为她治病。

很多问题都因为做了MECT（无抽搐电休克治疗）想不起来了，记不住东西。害怕这样下去没有能力上学，没有能力工作，没有能力赡养父母。

很多抑郁症的问题在于，不明白抑郁症是一个因果关系，不开心一定是有原因的。绝对没有无缘无故的抑郁症。

所以很多治疗手段都是把重点放在消灭抑郁症的症状上，很多抑郁症患者也没有意识到应该关注自己的内在。这样是不对的，起码不应该是主要的治疗手段。苹果树摘掉苹果，再长出来的不还是苹果么？

找到问题的根基解决掉不香么？

后来我问了小乌龟一个问题，如果抑郁症好不了，你觉得对你有什么好处？抑郁症好了以后，对你有什么坏处？小乌龟说，没好的好处就是就是现在父母可以陪着她，好了的坏处就是父母不会像现在这么关注她了。

于是我们知道了，是没有安全感的问题。然后就开始找没有安全感的原因。小乌龟就说出了，小时候上学的时候，有一个老师很粗暴和很恶劣，经常骂她，针对她。给她留下了心理阴影。

于是我问她，当时父母是怎么处理的。她说父母当时不知道。我又问她，为什么没有跟父母说呢？

这个时候她妈妈接过电话，说当时他们在外地工作，孩子留在老家跟着老人。孩子告诉老人以后，老人觉得不应该打扰他们，就不让孩子说。说现在他们也很后悔，还想过要不要去找那个老师。

于是我们知道了，没有安全感的原因不在于老师，而在于父母的分离和缺失，造成了孩子无依无靠、没有人支持和保护的结果。如果父母在身边给予支持和保护，即使是遇到这样的老师，也不一定会留下不好的影响。而且就是因为孩子缺乏来自大人的保持和支持，老师在心目中的分量才会格外重，造成的后果才格外恶劣。

而且从跟她妈妈的交流中，也可以看出，他们是典型的“要求高，关心少”的父母。所以造成了孩子极度缺爱缺乏安全感。同时他们也是把工作和赚钱放在第一位，没有什么生活乐趣的父母。给孩子做了一个“人生又辛苦又不好玩”的榜样。那么作为孩子，自然看不到人生的希望，没有活着的动力。

然后我们就朝着这个方向，去改善了原生家庭的问题。

我看到小乌龟在进步和改善，但是我没想到她的进步会这么飞速。前不久还对自己毫无觉察，没有什么主观能动性，只知道翻来覆去的说“想自杀”。后来又找我做个案的时候，就是前面我说给她发红包的那次。像完全变了一个人一样，觉察力超强，思维超级清晰。完全是用第三视角，客观的描述了她的问题、感受和困惑。

她说觉得自己内心很黑暗。别人让她有点不顺心，就会在心里攻击别人；很容易生气和恐慌；总觉得别人是在针对自己。

于是我给她讲了两个概念，一个关于安全感，一个关于自我中心。

1、关于安全感

整体上来说，这个世界的真相是安全的，大部分人在大部分时候都是善意的。如果你有觉察的话，就会发现我们很愿意去帮助别人，也很经常接受到别人的帮助。我们在不影响自己的前提下，都是希望别人好的。

但是如果你带着不安全感的滤镜，看到的就是这个世界的不安全。就像敏感的人就会先选择跟别人保持距离，那么别人自然也会跟他保持距离。而自来熟的人就会选择信任别人，别人被信任了也很开心，就会维护这种信任。外在的一切都是你内在的映射。

作为没有安全感的人，是不可能去相信这个世界和外界的。先选择如果相信了，会是什么样的反应。先假装相信，然后再去感受先选择了相信以后会有什么不一样。感受到了以后才能真的相信。

学会区分自己的感受和事实。感受到不安全的时候，提醒一下自己，事实是不是真的是我以为的这样？如果是因为我自己有不安全感才会以为是这样的，那么事实和真相是什么样的呢？

2、关于自我中心

当我们生气的时候，不是我们真的接纳不了事情的结果。所以我们会经常觉得，自己也明明知道是小事，但是就是控制不了自己的情绪，会一直想。因为你生气的不是事情的结果，不是小小的偏差和失误，你生气的是事情没有按照你的预期发生，对失控感的恐惧。

因为我们还是个婴儿的时候，世界是以我们为中心的，我们会获得大人的全部关注，我们不需要说话就能得到一切我们需要的。所以我们会在潜意识里产生一种错觉，我们是用意念在控制这个世界的。

于是我们就会以自我为中心，长大以后一有不顺心的事情发生我们就会觉得很生气。不是理性的止损，而是急着追究责任找到可以埋怨的对象。

攻击别人也好，攻击自己也好，都是为了发泄生存受到了威胁的恐惧，是我们动物脑的应激反应。

一旦我们认识到，世界不是以我们为中心的，就可以开挂了。可以接纳很多事情的发生，内在会更加自由。会更加知道别人需要什么，情商会更高。

我讲完这些以后，小乌龟都很迅速的理解到了。就是那种，看到班里的最后一名，突然变成了前三名的感觉。很开心她从混沌绝望，开始走在了快速成长的道路上。

<四> · 2020/7/18

我最近在杭州旅行，住在一家青旅。昨天早上在大厅里找了一个小伙伴一起拼早餐的外卖，小哥有点羞涩，但是很爽快的答应了。于是我点了有本地特色的小笼汤包和铁板生煎，餐送到了以后我们就一起吃。结果这两份餐都很让人失望，小笼汤包皮是硬的，里面的汤汁全都是油，吃完让人很不舒服，铁板生煎变成了普通生煎，味道也乏善可陈。

我们一边吐槽餐品，这个小伙伴一边给我介绍哪一家的哪个外卖和附近的哪一个餐厅好吃。然后就结束了这个早餐。

我在青旅的大厅写东西写到中午的时候，突然一份小笼汤包放到了我桌上。我抬头一看，是早上的那个小哥。小哥说：“这家的小笼汤包挺好吃的，你尝一下。”我还没反应过来，小哥就走了。

小笼汤包果然很好吃，弥补了早上没吃好的遗憾。心情也明亮了起来。

这个世界真的是很暖，很多人都很善良很美好。我早上起来就开始写东西，没洗脸没梳头更没有化妆，而且小哥也没有加我微信，也不是要撩我。就是单纯的对陌生人的善意而已。

我们总是对这个世界充满了各种防备，把他人看成是可能的危险的来源，人跟人之间总是保持着很疏离甚至有点冷漠的关系。这一点在中国人的文化里尤为明显，所以我们的内在更加孤独。但是其实每个人都渴望温暖，渴望跟其他人连接。人跟人之间远比我们以为的要相似的多。

我在国外旅行的时候，经常是一个人，有的时候会跟人结伴，大部分是跟老外们。老外要比中国人好融入的多，基本上每个老外都是自来熟，对视一下大家就会打招呼，然后就聊开了，就结伴了。老外的背包客们就感觉是一个网络，每一个人都可以随时对接成一群人，然后再自然的分开。而亚洲人大多都是各自为伴，对他人充满了防备，给人一种冷漠的感觉。

我出去旅行，最大的乐趣就是住青旅，尤其是一些很成熟的青旅，会有很大环境很好的公共空间，会有很贴心细致的服务流程，很完善的配套服务和信息支持，可以约伴认识不同的人。你不知道会有什么样的惊喜和收获，这些是比单纯的风景更加吸引人的。

但是我弟，一个比我小好多岁的90后，会跟我说，你居然敢去这个国家，你居然敢住青旅，多不安全怎么样。这也是很多中国人普遍的观念。

选择相信这个世界，选择跟这个世界自来熟，然后这个世界会回馈给你超过预期的惊喜。保护自己需要用的是脑子，不是心墙。

早上起来吃过早饭以后在西湖边人少的地方找了一个长椅，一边码字一边等咖啡厅开门。

突然一个大叔问我：”这只猫是你养的吗？“

我回头一看，是一只胖胖的大橘，已经陪我一个早上了。

觉得很暖很美好。

只要我们愿意相信，其实我们从来都不孤独。你跟这世界，其实一直都是连接在一起的。

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今天给小乌龟做了一个个案。主要解决了两个问题：一个问题是高考过去几年以后，还是对高考有恐惧；另一个问题是，作为留守儿童无法原谅父母。

先说高考，小乌龟说，她现在还是会觉得害怕和恐惧，晚上经常做噩梦会梦到高考。

这个也是一个很常见的问题，很多很多人都会对高考有心理阴影。分两种，考得好的和考得不好的。考得不好的人，会给自己贴上了一个失败者的标签和烙印，一直无法原谅自己，走不出失败的阴影。而考得好的人，会认为自己是个成功者，然后在后续的大学、社会工作以后，会发现已有的经验不足以继续成功下去，就会严重不适应，接纳不了自己没有一如既往的优秀，对自我产生了严重的怀疑和不接纳。

因为高考这个教育体制本来就是一个超级不合理的东西。我们成年以后生存需要的品质基本上高考都没有教会我们，而是把我们塑造成了注重竞争和比较的人。而竞争和比较的思维，是不符合真实世界的规律的。

我们在意高考，并不是在意我们自己有没有学到知识，学习能力有多强，有没有实现我们自己的梦想，在意的只是有没有比得过别人而已。我们觉得考得分数高不高，学校好不好，都是因为有别人更好而已。

那什么情况下才能比较？就是足够简单。比如我们做的实验，都一定是把其他条件都控制好，只留下单一的条件和标准才能有比较。而真实的现实世界要比实验复杂的多的。所以我们会适应不了社会。我们不知道这个世界还需要协作能力、领导力、情商、整合资源的能力、创造力、运气、人脉、见识、热情等等各种各样的因素。高考制度是一个简单系统，而真实的世界真实的人生是一个复杂系统。复杂系统只能被影响，而不能被控制，所以我们会有失控的恐惧。不管高考考得好与不好，人生都是要不断学习不断成长的。我们人生中任何一个时期的一个单一的事情，都决定不了我们的整个人生。

比较和竞争的思维是一种很低级的思维，比较和竞争可以成立的前提是，资源是有限的，游戏是0和的，所以只有头部的人才能拥有资源。所以比较和竞争会让人陷入资源匮乏的生存的恐惧中。所以我们现在大部分人都会有巨大的生存焦虑。

但是事实真的是这样的吗？我们的资源是固定不变的吗？2020年全世界的资源，跟2010年是一样的吗？跟2000年是一样的吗？跟我们小的时候的是一样的吗？

整个世界都一直在发展和进步，我们只是坐在世界发展的这班车上，做一个不犯错不努力的平均数，都一定是越来越好的。

比尔盖茨、乔布斯、扎克伯格，都是大学辍学的。真正知道自己的人生想要什么，真正知道自己的价值是什么的人，是不需要跟其他人比较、竞争的，也不需要外界分数、文凭的评价和肯定。

真正优秀的人都在创造和创新，而不是比别人更好。如果苹果的目标是比诺基亚更好，就不会成为我们现在用到的苹果。我们现在生活中各种各样新的事物，都是基于重新和创造，创新和创造才是成功的捷径，竞争和比较只不过是让自己看起来在努力而已。

竞争和比较的思维，会让我们把其他人都看作是对手，而跳出了竞争和比较的思维，才能更好的整合资源、发展人脉。

所以越是竞争和比较的路，越拥挤，走得越慢。越是不需要竞争，只是做自己的人，走得才是少有人走的路，才会更轻松。

还有一个问题，就是作为留守儿童无法原谅父母。

我问了她第一个问题：我们的成长经历中，每一件事都对的可能性有多大呢？她回答的是50%，你们觉得呢？这是一个无法统计的数字，但是绝对是很低很低的。一个人的成长经历中，每一件事都对的概率大概跟中彩票差不多吧。我们绝大部分人的童年都有各种各样的问题，很少有人的童年是完美的。

比如我们女生都会很羡慕现代“灰姑娘”杨超越，从一个服务员成为了顶级流量明星，幸运到成为了“锦鲤”的化身。但是杨超越真的幸运吗？杨超越出生在江苏一个偏僻的农村，父亲因为穷三十多岁才从贵州山里娶了一个媳妇，36岁才有了杨超越。之后家里的条件一直都不好，杨超越12岁的时候，她妈提出离婚，然后改嫁有了新的家庭。杨超越16岁初中肄业进城打工，打工期间每个月都会给家里寄钱，三年后偶然间为了2000块钱通告费才误打误撞出道。

即使我们提前预知了结局，我们愿意为了她的幸运而选择她的原生家庭吗？

我们的原生家庭各有各的问题这是事实，我们的父母做错了很多事情，甚至有些人连父母都是错的。但是这就是人生的常态，在每个阶段都可能有每个阶段的不完美。

人生最重要的，不是经历顺不顺利，而是选择是否接纳和如何面对的能力。

选择不接纳，就会一直对抗和否认，会一直被痛苦影响。而选择接纳以后，就可以把经历都看作是经验。父母的人生就像是我们人生的铺垫，他们犯过的错我们就可以选择不必再犯，他们教育孩子中错误的地方，我们将来也可以避免发生在我们自己的孩子身上。过去的人生经历就像是一堆原材料，最终能够做出什么样的菜品，取决于我们当下的选择。我们的未来是由当下创造的，不是过去。

每一个痛苦背后都藏着礼物。因为你有这样的成长经历，有抑郁症，所以现在才会这么愿意思考和成长，考虑问题的深度会远远超过同龄人。我们接纳痛苦以后才能找到礼物，就可以把痛苦看成是礼物的代价。

然后我问了她第二个问题：如果想象一下，把父母亏欠你的，换算成钱的话，大概是多少呢？

然后她说觉得好多好多，衡量不出来。我说那多也可以定个数字出来的。她说一百万。比我以为的要少很多，我以为要一千万到上亿的。

我说，好，那父母当时让你留守，给你造成的伤害算欠了一百万。那他们给你做饭还了几万？给你治病还了几万？带你旅游还了几万？反省和内疚还了几万？给你花钱还了几万？他们亏欠的再多也没有关系，慢慢还就好了。

她说这样一想，就觉得他们已经还得差不多了。

就像我们跟欠了我们钱的人还是可以做朋友，因为我们相信对方会还钱。所以关键问题不是亏欠，而是信任。

因为过去留守造成的抛弃感，导致她对父母一直没有信任，所以就会把重点关注在留守这一件事情上。这种不原谅、放不下的感觉会让人掉进情绪的旋涡，会觉得父母的亏欠是无限的。就像我们跟关系好的人吵架的时候，会感觉对方十恶不赦，对对方的讨厌是无限的。

但是一旦把伤害想象成是钱，用金额来量化的时候，一旦有衡量伤害的限度的时候，就会把人从感性的情绪拉回到理性。就会看到父母不止有减分的事情，还有加分的事情。

我们不需要选择去相信父母，我们只需要觉察到父母对我们好的地方，当我们理性的觉察到父母对我们的好，而不只是我们印象最深刻的心理阴影，我们自然就会越来越信任对方。

在小乌龟的例子里，之所以不能原谅父母，还是因为对父母好的地方觉察不够。所以要更加认真的去做我们日常感恩练习的功课。

然后她又问了一个其它问题，为什么做事情总是三分钟热度，坚持不下去？比如最近报的跳舞课，上了几次就不想去了。

我说跳舞不是很有意思吗？她说她没觉得跳舞有意思，因为她爸妈觉得对抑郁有好处让她报的。而且她觉得很难，自己肢体不协调。

这就是我们平时做事情坚持不下去的最大的原因，因为我们觉得是我们应该做的，不是喜欢做的。就比如打游戏，因为我们喜欢，所以根本不存在坚持的问题。

我们越是不喜欢，就约会逼着自己去做，就更加不想做。

所以解决方法不是去逼自己，而是把这件事变得让自己喜欢，或者是选择自己喜欢的事情。

还有一个问题就是我们太在意结果和跟其他人的比较。比如我也会去跳舞，我是我们班里跳的最差的，但是我一点都不在意，我享受音乐、享受律动肢体的感觉、享受锻炼身体的过程，这一个小时对我来说是享受放松的时间，我跳的不好不如别人又有什么所谓呢？我跳舞没有她们好，她们在生活的其他方面也不一定比我好呀？

而且我们敏感的人，在模仿式学习的时候跟不上也是合理的。因为我们敏感的人就是会什么都要想，什么都会反应慢一点。所以我压根就不会拿自己的弱项去调整别人的强项。

而且并不能说我就是一个跳舞不好的人，因为我更加自在，我在蹦迪、禅舞、阴阳舞这些自由发挥的舞的时候都跳得很开心。

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在杭州住宿的经历其实微微有一点坎坷。

第一天我连续跑了三家青旅。我对青旅是有点挑剔的，就是又要花钱少，又想住得好的那种人。因为经常住东南亚的青旅，有点被惯坏了，所以预期有点高。

在网上千挑万选了一家，然后好不容易过去了。发现货不对板，不是买家秀和卖家秀的关系，而是完全就不是一回事。然后我就退了。但是也因为去这家青旅，所以吃到了他们楼下很好吃又有特色的豆腐汤年糕，后来我再其他地方都没有碰到过。

然后又去了第二家，去了以后发现条件一般，而且公共空间格外小。就是网上看照片觉得公共空间能有两百平方，但是去到现场发现只有二十平方。

于是我又去了第三家。在第三家的时候终于找到了国外青旅的感觉，服务很好、流程很完善、公共空间很大、氛围也不错。我本来已经想在这里一直住到离开了，但是住了一晚之后就没房了，不能续住。不是说好的淡季么？怎么生意还这么好。

然后我又只好去了第四家。去之前看到照片和描述说有健身房、电影室、天台花园、阳光书吧。去到以后就全都没有了，只有一个所谓的阳光书吧，其实就是一个公共的客厅，面积不大，很多人都在里面聊天、吃东西，甚至还有抽烟的。

但是这一家位置格外好，离西湖只有几百米，周围去其他很多地方也很近。

我本来的计划是，找一家舒服的青旅待着，大部分时间都待在青旅的公共空间里闭关写东西，偶尔出去溜达一下。

但是住到这家店以后，由于没有可用的公共空间，所以我只能改变原来的计划，大部分的时间都待在外面。于是我不得不去在外面找地方去写东西，顺便更多的探索了这个城市。

早上我在西湖边的长椅上，有一只猫陪着我码字；上午在西湖边的咖啡厅，安静舒适；下午发现了一家24小时的书吧，收获到满满的惊喜和感动。期间还穿过了杭州的大街小巷，晚上回青旅的时候还经过了两个有名的夜市，吃到了清单里的小吃。

所以现在很庆幸，前面的青旅都不合适没有住下来，也很庆幸最后住到的这家的公共空间让我很失望。不然我就不会有后面这么多的体验。

所以所谓的预期和失望，都只不过是我们预设的框架而已，打破我们的预期，尽情的失望，才能到达你预期之外更美好的世界。

<五> · 2020/7/20

反转来了，我以为西湖边上这家青旅就是我在杭州最后的“归宿了”，结果前天晚上半夜三点钟有室友从外面回来以后就开灯还大喊大叫，就睡得很糟糕。于是我决定还是要换一家自己单独一个房间的酒店或者是民宿。

然后就退了后面续订的日期，重新找了一家。结果就找到了一家神仙民宿。在网上看图片和评论的时候觉得很不错，入住以后发现比预期中还要好很多。

位置在西湖另一半的山里，景色跟之前西湖边的繁华热闹截然不同，郁郁葱葱，山林深幽，是我想象中清净的样子。周边也有很多好的去处。

装修也完全是我喜欢的风格，还有可以眺望周边山麓的天台、有融于林间的后院、有宽敞舒适的大厅。给我升级了更好的房间。

店员热情又体贴，晚上还邀请我跟他们一起吃晚饭，终于满足了我出来太久，吃腻了外面餐厅想吃家常菜的胃。

大厅的书架上还有一本刚好我该看但是一直没有去看的书。

人生就是这样，没有那些意外，没有那些打乱我们计划的事情发生，我们怎么会被引领到更美好的地方去呢？

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前面说我在西湖边的青旅半夜被吵醒很不愉快，因为对后面几天的精神状态都会有影响，然后我退房之后觉得意难平，就在平台上给了一个差评。虽然我的脾气不太好，但是平时还是很少给差评的，因为自己也做生意，很清楚地知道一个差评对商家的影响有多大。

给出差评的时候，讲的都是一些客观的问题，包括商家其他的一些问题，但是心里也隐隐地知道，其实商家很大程度上是无辜的，我更多的是想发泄自己的不满而已，而给差评又是我最方便的一项权利。

下午我去了提前预定好的太阳马戏团的演出《X绮幻之境》，是去年听到欣频老师推荐的人生必看的一场演出，期待已久。进场以后发现座位的位置也很好，又靠前又靠中间。

开场几分钟以后，接到了杭州本地的陌生电话，因为在看演出就挂掉了，结果又进来另外一个号码的电话，又挂掉了。然后为了看演出不被打扰就开了飞行。

手机是安静了，可是我的脑子却不安静了。我第一反应就是：是不是青旅发现我给了差评来让我改评价？然后就想了很多，想了昨天晚上的事情、想了我自己作为“受害者”的委屈、担心以后有人要订房的时候看到我的差评就不订了对商家的影响，可是这个青旅的位置很好很方便是个不错的选择……

我越是想集中注意力看演出，脑子里嘈杂的声音越是停不下来。现在对我来说投入到当下的演出中是最符合我利益的，那么我要想投入就必须让自己的内心平静，我要想让自己的内心平静就必须把干扰我内心的事情解决掉，我要想把这件事情解决掉就必须让这个事情结束。于是我做了一个决定，把差评删掉。虽然没睡好很“吃亏”，但是我只能认了，这样才能不继续被影响。放过别人才能放过自己。

做完这个决定之后，我马上就投入到表演中了，让情绪和思绪跟着演出自由的流淌，深深地沉浸在演出之中，从头哭到尾。

所以，原谅一切过往，原谅一切对我们有亏欠的人和事。我们可以不原谅，但没有必要。因为原谅和放下，才是最符合我们利益的最优选择，才能让我们不带着过往的包袱，内心轻盈、平静自在。才能全然的享受我们当下的生活。

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说回我订的这家民宿，真的是我在外旅行见过的服务最好的一家店。

前面我说看演出的时候接到的两个电话，其实是他们打的，提醒我可以在市区吃过饭再过来。

入住的时候在前台提供了地图和旅行指南，还给了我一个清凉油，说出去玩的时候山里蚊虫会比较多，可以先擦好。然后帮我拎行李带我进房间。

进房间的时候，房间里面的空调和灯光都是提前开好的，介绍说电卡可以一直插在那里，可以让空调一直抽湿。是我见过的第一家把用户体验放在省电之前的。我对温度湿度要求没有特别高，出去的时候就关掉了。

晚上我问他们要不要一起点外卖，他们说做了饭，就邀请我一起吃了。还跟我说想看什么电影可以用大厅的投影放。之后还给我房间点了檀香。第二天早上又给我用了他们的洗衣机和烘干机。

中间他们跟其他客人的互动也是极尽贴心，真诚热情的问候、周到详尽的建议。我说，你们的服务态度也太好了吧。他们说，因为这家店是13年装修好的，到现在很久了，硬件方面有很多不足的地方，房间也不大，所以就只能用服务来尽力弥补。

想起我之前开店的经历，也会面对随着时间装修老旧和设计落后于新店的问题，不同于他们的尽量在其他方面去完善，我最终选择的是逃避问题和自暴自弃。

这就像是人生，面对同样的问题，同样的不足，如果你选择了面对，就总会有可以进步和改善的空间，那么同样可以达到很好的结果。但是如果选择了逃避和自怨自艾，就会一直停在原地。

顺风顺水的时候我们都更有劲头去努力去加油，但是不顺利、不完美的时候还能够逆风而上，才是不会被轻易打败的强大。

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最近有朋友说，羡慕我经常在旅行。我回她：人生的每一天都是旅行。

表面上是一句鸡汤，但是解释了以后你说不定会觉得还挺有道理。

我今天早上在民宿醒来的时候，想到的第一个念头就是：还剩三晚了，睡一晚少一晚。

这一瞬间我就顿悟了旅行真正的魅力。不在于远方的风景更好、生活更有趣、吃得更好吃，而在于这一切都是有限的。所以我们会“贪婪的”去体验、去感受、去行走、去探店、去珍惜时间。过了这村，就没这店。

我们生活的地方对于其他人来说也是充满魅力的远方，但这种带有一定不可得性的魅力是我们感受不到的，也不会像前来旅行的人一样去用力的探索。我们熟悉的风景、习以为常的点滴，对于来旅行的人，却不是理所应当的。比起外地游客，本地居民更加多了一份来日方长。这也解释了很多本地人去过的本地的景点没有外地人多。

类似的感悟还发生在三四年前，有一件事情彻底改变了我们一家人的生活，就是我爸得了癌症。对于我们家里的每一个人都是巨大的冲击，死亡第一次以这样排山倒海的气势逼近了我们，近到轮廓清晰触手可及。那之后我爸的病情越来越稳定，身体也越来越好。可是我们每个人都被永久的改变了。死亡这个倒计时从此成为了我们生活中永恒的水印，会淡化但永远不会消失。

从那以后我们每年都会一起去好几个地方旅游，尽可能多的陪伴彼此，父母也从原来省钱型的消费观变成了体验型的消费观，原来每日为日常琐事大大小小的争吵也少了多，很多之前放不下看不开的事情也没有那么在意了。万一来不及呢？

只要我们意识到：我们所拥有一切都不是理所应当的，人生和时光都不是无限的。人生的每一天都可以活成旅行。

像旅行一样用力去感受；

像末日一样用力去爱去拥抱；

像时日无多一样用力去生活；

像赶飞机一样去追赶我们的人生，

我们有多贪婪，这个世界便有多丰富。

你的地球体验券余额还有219345个小时，到期无法续费，请合理使用，避免浪费。

高能鸡汤预警。

Stay hungry, stay foolish!

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我因为最近在写书的关系，所以大部分时候处在自我的正念中，就没有在我们的训练营微信群里面打卡。发现其他人的日常感恩和打卡也跟着变少了以后，我跟他们进一步解释了感恩的重要性。

我之前跟他们讲要每天都感恩打卡的时候，说的是要训练正向思维。但是正向思维只是一部分原因，更重要的原因是，感恩可以让我们的人生更加顺利。

问题一：你是否相信吸引力法则

A. 相信（请看解释A） / B. 不相信（请看解释B）

解释A：

（不适用于选了B的人，可能会引发翻白眼的不良反应）

坊间各种吸引力法则的变种都是在核心的基础上，包装了很多七七八八的东西，但是真正有用的核心很简单，就是感恩。

持续不断的感恩，可以改变你的频率，可以改变你的信念，可以把你自己变成一件吸引美好事物的磁铁。

吸引力法则的重点不是你想要什么，所以把重点放在想要什么的，都是错的，都会适得其反。根本不是你给宇宙下了什么订单，宇宙就要给你发货。

吸引力法则真正的重点是：你相信自己值得什么，然后才会吸引来你相信的。感恩就像播种正能量，可以收获到更多正能量。

我们不是因为人生不顺利才不开心的，而是因为不开心人生才不顺利的。

所以说爱笑的女孩运气不会太差。而修炼运气最好的方法就是感恩。

解释B：

当我们学会感恩的时候，我们才能对我们生活中正向的一面、好的一面有觉察，我们的思维才会从负向趋近于正向。我们恐惧的时候，潜意识自然就是负面的，自然关注的看到的更多的是不好的一面。当我们通过感恩可以看到越来越多美好的事情、顺利的事情的时候，神经自然会放松下来。然后你才会知道，世界比你以为的更加美好，只是你之前在不安全感里没有看到。

然后你会提升对自己的评价，会更加相信自己值得，然后在为人处世的时候会更放松和从容，别人也自然愿意帮你、对你更好。然后你的人生自然会更加顺利。

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小F昨天问了我一个问题，“ 有一个问题想请教mia。你会比较注重平日饮食嘛？最近了解了一些营养学的皮毛，发现颠覆了我的对于食物的看法，转而一想，食物作为我们的能量来源，它的质量和汽油燃烧一样影响到我们的行驶状态，好的适合的食物也许会提供我们更好的精力活力体力状态更迅速的思维能力更丰富的有效营养物质。如果mia在这方面有造诣，希望沟通指导。”

这个问题其实我还真的有一些东西可以讲的。

我之前是一个满自律的人，对自己的饮食一直都是有控制的，可以很多年不吃薯片、不喝饮料、一年只吃一两次冰激凌。那个时候是为了控制体重和保养皮肤。

后来我爸得癌症以后，我研究了很多饮食疗法。中医怎么养脾胃、什么抗氧化、什么抗癌、什么营养密度高、什么地中海饮食法、什么联合国营养金字塔、什么保健品，什么维生素......我全都研究的明明白白的。当我踌躇满志的要实施的时候，发现根本进行不下去。我爸妈不愿意改变他们的饮食习惯，不管我给的压力再大，不管我再怎么讲明利害，他们能做出的改变都很有限。

后来我就妥协了，再后来我就看开了。他们是对的，吃得开心比吃得正确重要多了。而且他们也会在自己饮食习惯上尽量吃得健康一点。

再后来我发现，很多我当初执着的饮食理念，后来也一些也被推翻了或者有很多的争议。所以营养学在科学界一直都比较尴尬，因为很多结论没有办法证明。

后来我开始接触灵性以后，发现有专门的灵性食疗，但是我也没有刻意去关注，所以也没有太多的了解。而且在灵性领域这方面的普及也很少，因为大家都有一个共识，内在才是最重要的，“允许”和自然才是最重要的。

我们内在平静的时候，自然会想要吃得更健康、更清淡，会更加的享受食物的美好。

而我们内在有起伏有情绪的时候，自然就会通过食物来发泄自己的情绪，会吃更多的垃圾食品。但是吃完以后往往情绪更糟糕，能量水平更低。

济公和尚讲“酒肉穿肠过，佛祖心中留”，最重要的是我们的信念，吃什么相对来说是次要的。

我们的内在和潜意识会去选择我们想吃什么，所以最重要的是让自己的内在保持平静。

我有一个学员是一个妈妈，她女儿总是点垃圾食品的外卖，越来越胖。她很着急很发愁，经常问我该怎么办。我每次都跟她说不要管。因为她女儿就是因为被管，才管出了焦虑，才要去吃不健康的外卖。

垃圾食品和健康食品同样好吃的前提下，我们还是会更渴望吃垃圾食品。因为垃圾食品是被禁止的、被限制的、是不应该吃的，所以才会有不可得性。越是有不可得性的事物，我们就越想要去拥有。越是不该吃的东西，看起来就越好吃。

后来有一天，这个学员妈妈不想做饭，然后她女儿就给她点了一份健康餐外卖。其实我们都知道什么是好的什么是健康的。

还有一次小乌龟问我：“Mia，抑郁症患者为什么不能喝碳酸饮料呢？”

我想了半天，唯一能想到的可能性就是喝碳酸饮料会胖，胖了不开心了就抑郁了。

然后她又很认真的说：“是真的，烟酒碳酸饮料巧克力，都不让我吃。出院的时候医生安顿的。”

那我就不得不说，医生真的不懂抑郁症。抑郁症是心理问题，饮食上刺激的影响基本上可以忽略不计。忌口是不需要忌口的，除非暴饮暴食酗酒酗烟这是另外一回事。

所以不管是食物也好，还是其他事情也好，越少的条条框框，越少的束缚，我们才会越容易做出自然的选择，而不是带着焦虑的选择和对抗。

至于饮食是不是对我们有影响，是的。我是我周围的人里面对吃的最在意的人了。但是这种在意一定是在让自己舒服的范围内。然后在这个基础上去了解适合自己的饮食方法。

<六> · 2020/7/21

刚刚做了一个个案。咨询的是一个刚毕业的女生。跟我的大多数咨询者抑郁，他们来找到我之前，都已经吃药吃了几年，没有什么明显的改善。她给我描述了很多自己的症状，就是标准的抑郁症的各种常见的症状。然后我问我要怎么改善这些症状。

其实每次来咨询的人都会对自己的症状描述的很详细，我会耐心听对方倾诉这些症状带给他们困扰，但是不会太过关注这些症状。我会把注意力放在捕捉这些症状背后的原因。

抑郁症的这些症状，只是我们生活不开心的结果。如果我们花很大力气去改变这些症状，也改变不了生活不开心的结果，抑郁症也不会有什么真正意义上的改善。但是如果我们消除了因，果自然就会消失。

然后我们聊了她的原生家庭，聊了她现在的处境，聊了她未来的困惑。过程中她讲了又哭，哭了又继续讲。我们背后的这些伤口，才是导致我们抑郁症的原因。怎么可能不处理伤口，就只是叫人不要痛，要开心呢？

在疗愈的过程中，触及到伤口，面对伤口，宣泄出积压的情绪，是很重要的一个环节。

她有一个很常见的问题，觉得很自卑，觉得自己哪方面都不够好，在意别人的眼光和评价。于是我们聊了原生家庭中父母错误的方式造成的后果，感觉不到无条件的爱产生的不安全感和不配得感，以及一些具体的解决方法。

还有一个问题是生活没有动力，起不了床，做不了该做的事情等等。于是我问了她一个问题：如果不考虑父母的意见、别人的眼光、抑郁症的影响，你想去做什么？

她滔滔不绝充满激情的讲了很久她对广州的热爱和向往。但是现实中呢，她却在准备在家乡的公务员的考试。

我又让她想象了一下，如果现在是考上公务员三年后的生活，想象自己现在是什么样的感觉。

我们用理智说服自己做了在别人眼里好的选择，但是我们的灵魂无法被说服。灵魂不会讲话，但会拉扯你，让你没有动力。

我们未必需要彻底改变自己的生活，彻底了断自己的后路，只要不是完全不在意自己内心的感受，总会有一些两全的方法的。

比如我们可以先设定一个期限去广州尝试一下，到这个期限之后还是可以选择要不要回家考公务员。

方法是有很多可以想的，最重要的是，你是不是敢让自己相信，我们配追求自己想要的；是不是该让自己选择，允许自己过自己喜欢的生活。

下面是我最近在写的书稿《人人都有抑郁症》，尽量详细的结合我自己的经历说明一些治疗抑郁症的方法。

《人人都有抑郁症》
作者：高临衍

写下这些文字的时候我31岁，人生的前三十年，几乎都是在抑郁的影响中度过的。

因为抑郁，我错过了童年应有的无忧无虑的肆意欢笑；错过了青春期应有的阳光积极的朝气蓬勃；错过了二十多岁应有的温柔美好的亲密关系；错过了进入社会后应有的稳定的物质基础。

我错过了人生中的每一个应该，可是现在的我一点都不后悔。因为我终于没有错过自己。

之前的人生里，我总是希望自己可以成为一个优秀的人，一个尽可能完美的人。

可是最终当我找到自己、成为自己的时候，我发现我收获到的，是一个比期望中更好的自己。

一个全然接纳自己和万事万物的自己；

一个不后悔过去、不恐惧将来的自己;

一个满足和感动于生活中点滴的自己;

一个敢于做梦有无限可能性的自己。

我想跟五岁的时候莫名觉得人生空虚的自己说：不要怕。

我想跟十几岁的时候控制不了自己情绪的自己说：不要怕。

我想跟二十几岁躺在床上起不来的自己说：不要怕。

我想跟那个总是跟这个世界格格不入的自己说：不要怕。

我想跟那个无比孤独又害怕靠近别人的自己说：不要怕。

我想跟那个找不到活着的意义又要强行坚持的自己说：不要怕。

会好的。

我做到了。

谢谢你们，没有放弃。

第一章 | 暗夜森林历险记

「第一节 · 你去过暗夜森林吗？」

你去过暗夜森林吗？

你独自一人走在暗夜森林里，阴冷漆黑。你不知道影影绰绰的黑暗里藏着什么怪物，不知道脚下崎岖的路通向哪里，不知道阳光最终会不会升起。每一个风吹，每一个草动，都刺激着你的神经。你想要逃，可是只能硬着头皮往前走。人生没有退路。

我们每一个人，都是去到过暗夜森林里懦弱的勇士。你的森林越黑，你的神经越敏感，抑郁就越显化。

我人生的前三十年，都是在漆黑的暗夜森林里的。

我不能自由的感知自己的情绪。身边的人为了某些事情开心、兴奋、激动的时候，我什么都感觉不到。于是我会逼着自己去跟大家同步，刻意地让自己感受。

我不能控制自己的情绪。愤怒像喷发的火山，悲伤像决堤的洪水，焦虑像席卷一切的飓风。而我只能被自己激烈的情绪摆布，毫无招架还手之力。

我不能跟别人共情。我理解不了别人也感受不到别人。我想给的总不是别人想要的。我以为的总不是别人心里想的。总觉得自己是受害者，为人处世好像永远都是错的。

我从来感觉不到放松。总是紧绷着自己的神经，总是紧张焦虑，脑子里不停的发着弹幕，没有一刻感受到内在的平静。

我找不到活着的意义。学习有什么意义呢？工作有什么意义呢？赚钱有什么意义呢？成功有什么意义呢？那么，既然都感觉不到意义，活着又有什么意义呢？

我不停的自我攻击。你不够好，你不应该是这样的，现在的你不是真正的自己。你不够好看、不够聪明、不够自律、学得不够多、不够有勇气、不够有钱、不够时尚、不够努力……

我近乎绝望的孤独。一边渴望爱和温暖，一边又坚信自己不会得到，不配得。要么充满了恐惧的抗拒，要么毫无理智的奋不顾身。

太黑了。

黑到我终于一步步跌入了人生中最黑暗的深渊。

家人生病、被最依赖和信任的员工骗走了几十万、创业失败、负债、财务混乱、失恋、大龄单身。人生终于退无可退。

就像踩转轮的小白鼠，拼了命一直踩一直踩一直踩，踩都最后仍然一无所有。

残酷的现实每天都在提醒我，这是真的，这是我必须要面对的。

我终于心甘情愿的承认自己错了。于是我开始逼着自己正视自己的恐惧，正视自己一直以来在逃避的一切。觉察自己错在了哪里，怎么去改。

我开始努力求生，让自己把注意力从痛苦的回忆拉回到正向的事情上，在一败涂地满目疮痍的战场上浇灌出希望的种子。

我找到可以真正信赖的支持我的朋友，允许自己被帮助和被支持。处理了不喜欢的生意，遵从自己的内心断舍离重新开始。定期做心理咨询，允许自己面对错误和失败，从中成长。

我开始努力让自己成为一个开心的人，刻意安排自己每天必须做一件让自己享受生活的事情。我开始花心思考自己喜欢什么，内心真正想要什么，如何去满足自己？

我开始打开自己跟世界连接。去参加活动、去接触更多的人、去学习。带着自己的问题和疑惑在这个世界上寻找答案。

在黑暗的深渊里面，我终于悟到人生的第一个真相：自己才是光。照亮黑暗的火种，一直都在自己身上。恐惧让光熄灭，相信让光燃起。

恐惧和逃避创造出了不想要的人生。相信和尝试才能创造出自己想要的人生。

开始的时候火光很微弱。但是当我们温柔的呵护它、有觉察的强化它，慢慢的它会越来越强大，最终成长为我们内在不可逆转、不会消退的生命力。

「第二小节 · 黑暗中藏了什么怪物？」

我们对暗夜森林的恐惧，就跟我们小的时候关灯睡觉前的恐惧是一样的，我们不知道那些阴影的角落里，会藏着什么样的怪物。所以我们会开一点灯，留一点光，让自己能看清楚。当我们看见房间里并没有妖魔鬼怪，没有谁会吃掉我们的时候，自然就不怕了。

就像我们的房间里没有怪物，其实暗夜森林里也没有怪物。让我们恐惧的，其实只是我们对恐惧的想象。这是人生的第二个真相。

我们对世界的恐惧、对自我的怀疑、对他人的不信任、对未来的不确定，都来源于我们的想象。我们被自己的想象绑住了手脚，一直在带着恐惧跟自己的影子战斗。

但是你不会信的，就像小时候大人跟你说床底下没有怪物，你也不会信的。唯一的解决方法是：觉察。自己看到。

你看见那是一棵树，就知道那不是一个妖怪。

你看见那是一头鹿，就知道那不是一头狼。

首先要允许自己恐惧，允许自己害怕未知。不要因为对抗恐惧而让自己陷入混乱。带着害怕和好奇，去靠近自己的恐惧，去看清楚它真实的样子。

恐惧本身是没有破坏力的，对恐惧的恐惧才会造成不好的后果。超级英雄也不是没有恐惧，而是会因为恐惧而更加清醒和敏锐。普通人则会因为恐惧而自乱阵脚，自毁长城。

在暗夜森林里，觉察是你的第一个武器。觉察让你分清什么是想象，什么是现实。觉察让你不被自己的想象打败和控制。觉察让你免于跟自己的影子缠斗。觉察让你越来越能够看清这个世界的真相。

有了觉察以后，你的世界就会清晰很多，混乱就会少很多。但是仍然充满了很多你不理解、无法解决的问题和痛苦。

这个时候，你需要你的第二件武器：成长。

成长是解决一切问题的万能灵药。人生的第三个真相：这个世界上没有成长解决不了的问题，除了不愿意成长。

我们小时候都学过小马过河的故事。同样的一条河，对于小松鼠来说是一辈子都过不去的大峡谷，对于老牛来说是轻松可以迈过的小水沟。虽然眼下的烦恼和痛苦让人绝望，但我们不是小松鼠呀。作为人类最大的优势就是，我们可以学习和成长。

一旦你认识到，自己是动态的，是可以成长的，这个世界上就再也没有绝对的困难和问题了。你就再也不会只能无助的抱怨和叹息，而是会尝试分析和解决，去学习和寻求帮助。

当下的你解决不了这个问题，那么让未来的你来解决。让自己变得比问题“大”，那么这个问题就再也不会困扰你。问题就再也不是问题，而成为了我们用来学习和成长的功课。

现在每当我的人生有问题有困难的时候，我会在害怕中带着期待：又来功课了！这次的题目是什么呢？

第二章 | 原生家庭——我们的源代码

没有一个人逃得过原生家庭的影响，因为原生家庭是我们最核心最初始的源代码。

父母以及我们最早接触的世界，就像是我们的程序员，有意无意的编写了我们的生命代码，让我们成为了现在的样子。

你接纳不了现在的自己，觉得自己充满了矛盾和纠结的bug，运行得错漏百出吗？

没事的。请放下对自己无谓的攻击和怀疑。错的不是你，只是代码而已。代码改了就好了。

有的人会抵触从原生家庭中找问题，觉得自己已经这么大了，应该自己对自己负责。我们在原生家庭上找问题，并不是为了追究谁的责任，更不是给自己找借口。而是为了找到自己之所以有这些问题的原因。

你看懂了自己的源代码，就可以破解源代码，就可以重新给自己编程，就可以做自己创造者，让自己成为想要的自己。

我在很长很长的时间里，都想不到自己有抑郁症。因为我的原生家庭和成长经历是平凡和正常的，没有单亲、没有家暴、没有重男轻女、没有很困难、父母很普通很爱我。甚至可以说是一个不错的家庭和不错的成长环境。

甚至后来知道自己有抑郁症以后，还会有一点觉得自己不应该的羞耻感。当然还有一些来自外界的评判和质疑的声音。

那是因为，大多数人不知道人生的第四个真相：人类比我们以为的要脆弱的多。

我们以为自己应该是一个稳定的实体，有固体一样的内在，不应该轻易被外界影响。但其实我们是一个可以传导一切的导体，被影响是我们的本能。尤其是天生就敏感的人。而对这种影响的压抑，就造成了我们的抑郁。

所以原生家庭对我们的影响，比我们以为的要大的多。而原生家庭里面，那些看起来司空见惯的问题，比如“谁家不吵架” “谁家不打孩子” “谁家懂教育”“谁家……”，所造成的危害远远超出我们的想象。

情况一：留守儿童

选择让孩子留守的父母不仅仅是错了，而且是直接缺席了。

有父母跟我说，他们也很爱孩子，会因为想孩子夫妻两个人抱头痛哭。我说：你们是大人，有伴侣在身边，有事业，有朋友，你们的世界里有很多其他事情，分离尚且这么痛苦。但是孩子的世界只有你们呀？他那么小，他感受到的痛苦，是你们的多少倍呢？如果是一个敏感的孩子，那痛苦的程度更是不可想象的。

而且父母是主动选择了分离，孩子只能被动接受。

在一个孩子心灵成长、人格形成的时候，最需要的父母不在身边，幼小无助的自己无依无靠的面对着这个世界。

这种没有安全感、不被保护、不被关心、极度渴望又得不到满足的感觉，会深深的烙印在心里。

孩子以后的人生里，要有多少正确的事情发生，才能让他相信：他不会被轻易放弃，他可以相信别人，他值得被爱和被关心，他应该爱自己？

情况二：家暴、性侵

这两个都触犯了做人的底线，都是不可原谅的。作为孩子和受害者，要允许自己不原谅，但是放下。不原谅是对自己诚实，放下是选择对自己的感受负责。这个世界上就是有好事有坏事，有好人有坏人，刚好只是被我们碰上了而已，只是在这个不完美的世界上发生的众多不完美的事情中的一件而已。

事情的发生是我们不可控的，但是如何面对是我们可以选择的。不要反刍和对抗过去的回忆，让痛苦留在过去。在生活和心理上做切割，最大程度的远离，把平静留给现在。同样面对性侵，刘嘉玲选择了坚强和勇敢，最终仍然成为了人生赢家。而蓝瑛洁选择了被打败，人生结局让人唏嘘。

那些杀不死我们的，会让我们更强大。让自己成长，活出远远超过对方的自己和人生。当我们变得比伤害过我们的人更强大的时候，就不会对比我们弱小的他们有那么强的愤怒了。

感谢自己的成长，感谢自己成为了更加坚强的人。

情况三：不爱孩子

真的不是所有的父母都爱孩子的。这是一个概率问题，总会有一些小倒霉蛋。这样的孩子往往会格外坚强，但是同时也会格外焦虑。因为身后空无一人，所以更加害怕停下。

父母不爱你，只是因为他们是这样的人，做了这样的选择，并不是因为你不够好。他们不爱你，“与你无关”。

要学会自己爱自己。因为不管你遇到的是什么样的父母，你终究都需要自己爱自己的，这一点上大家没有太大的差别。

要学会信任这个世界。被父母辜负，并不代表会被全世界辜负。父母不帮你，并不代表全世界都不会帮你。在父母的身上运气不太好，不代表运气永远都不会好。及时止损，让自己保持客观。而客观的情况下，这个世界上的好人一定多过坏人，我们生命中的好事一定多过坏事，好运气一定多过坏运气，朋友一定多过敌人。

永远把注意力放在自己有的，提醒自己拥有什么。不要把父母不爱我们的匮乏感，扩散到人生的其他方面，及时止损。

父母很重要，但不是我们人生中唯一重要的事情。扩张自己的生命，你的生命越丰富，才越坚固。你的人生中，还可以有爱人、有朋友、有事业、有爱好，最重要的是，你有你自己。

情况四：苛刻的父母和要求高的父母

这个是最常见的一种情况，常见到连孩子都很难意识到父母是不对的。60年代出生的父母们，大部分只会批评，不会表扬；带有很严重的生存焦虑，认为学习和找一份好工作就是一个人的一切。

于是孩子就成为了一个只会批评自己，不会表扬自己的人。自尊水平变得很低、习惯性自我攻击、完美主义、总是觉得自己不够好、不敢面对挑战、拖延、恐惧未来。越觉得自己不够好，越想努力，反而越努力不起来，陷入到自我挣扎的旋涡中。

但是经常表扬孩子就可以了吗？可能会更糟糕。

有一些父母经常鼓励和表扬孩子。他们的孩子大多早期在小学和中学的时候会表现的还不错，但是在大学/研究生/工作中人生第一次遇到挫折以后，就会陷入严重的焦虑，人生停滞。情况比成长过程中经常被批评的孩子更糟糕。

从小我爸就觉得我是一个天才，总是一脸骄傲笃定的说我聪明。这给我的人生造成了极大的困扰。我下意识的回避努力，因为努力了以后的失败的样子，会看起来很不优秀。而看起来优秀是我人生最大的意义。

我会好高骛远，眼高手低，经常给自己制造无意义的挑战和困难。我会接纳不了自己的失败，经常自我攻击，随时随地在潜意识里跟人比较。

后来突然有一天我意识到， 我是被“优秀”和“聪明”绑架了。我的人生一直以来都是为了证明我爸说我聪明这句话活着的。

斯坦福大学的心理学教授德韦克做过一个实验。

第一轮，让孩子们完成简单的拼图，所有孩子都能出色完成。

第二轮，将孩子分成两组。一组表扬他们的智商，“你很聪明”；另一组表扬他们的努力，“你非常努力，所以表现得出色”。让他们自由选择难的还是简单的。结果发现，被夸聪明的孩子，大部分选择了简单任务；而被夸努力的孩子，90%选择了难度较大的任务。德韦克在研究报告中写道：“当我们夸孩子聪明时，等于是在告诉他们，为了保持聪明，不要冒可能犯错的险。

第三轮是很难的拼图，所有的孩子们都失败。被夸聪明的孩子认为是自己不够聪明，很灰心；而被夸努力的孩子则认为自己不够努力，还要继续努力。

德韦克解释说：“夸奖孩子努力用功，会给孩子可以自己掌控的感觉。孩子会认为，成功与否掌握在他们自己手中。反之，夸奖孩子聪明，就等于告诉他们成功不在自己的掌握之中。这样，当他们面对失败时，往往束手无策。”

德韦克得出结论，被夸聪明的孩子容易陷入“固定型思维”，而被夸努力的孩子则具有“成长型思维”。两者对孩子的成长影响巨大。

不要赞美孩子的天赋和聪明，而是要赞美他的努力、策略和选择。

不管是批评也好，还是不恰当的表扬也好，都会让我们产生一种心理感受：外界的评价很重要，跟他人的比较很重要，我要很优秀比别人强才值得被爱被接纳。所以我们始终在意的是别人的评价，而不是自己内心真正的感受。

作为父母，请无条件的爱你的孩子。他的存在本身，比成绩更重要，比是否聪明更重要，比是否优秀更重要。

作为自己，请无条件的爱自己。你不需要达成任何条件就可以爱自己。别人的评价不重要，这是我们自己的人生。你想要实现的任何目标，都应该是基于你自己真正想要。

因为人生的第五个真相就是：真正的爱，都是无条件的。

无论无论富贵贫穷，无论健康疾病，无论人生的顺境逆境，无论成功与失败，你都能无条件的接纳自己、爱自己、陪着自己吗？

情况五：情绪不稳定的父母

这也是60年代出生的父母很普通的一种情况，父母毫无顾忌的吵架、互相攻击和指责、跟孩子控诉对方的“罪状”、发泄自己的情绪……

我们很多人都经历过这样平平无奇的童年，然后人生就这么平平无奇的被“毁”了。

我们像是经历了一场旷日持久绵延不绝的战争。随时随地都可能会有“情绪”的炸弹爆炸，随时随地都可能会有人开战有人受伤。明明应该是无条件信任的家人、但却又好像是要随时防备着的敌人。

于是我们从来没有感觉到安全，被吓坏了的我们有了创伤后应激反应。我们变得格外敏感、格外小心翼翼，缩在角落里时时刻刻观察着周围每个人的一举一动，捕捉每个人最细微的情绪。

为了感觉到安全，我们努力控制自己的言行举止。表情、用词、眼神，甚至声音都在刻意拿捏。努力迎合别人的反应。

我们下意识的觉得别人比我们重要，在意别人永远多过在意自己，注意力总是放在别人身上。分不清自己和别人，没有边界感，控制欲强。

别人面前我们永远做不到自然而然，独自一个人卸下防备的时候，我们只剩下疲惫和厌倦，毫无生气。

我们渴望温暖却又抗拒靠近，很难让别人走进我们的内心，很难建立亲密关系。

我们想要逃离这样的生活。于是我们把一切都归因于“我不够好”。我要够好、够优秀、够强大、够完美就可以了吧？不会的，这个世界上不存在完美的人，而你也并不是真的不够好。

要意识到，“不安全”感是因为我们给这个世界加了一个“不安全”的滤镜。让自己多点勇气多点信任感受一下这个世界，恐惧焦虑的时候提醒自己，事实跟感受不一定是一回事。如果我感受到害怕是因为不安全感造成的，那么事实和真相是什么呢？如果我选择了相信会带来什么样的结果？我选择不相信会带来什么样的结果？

然后你会发现，结果其实都是我们自己创造的。人生的第六个真相：外在的一切都是我们内在的映射。

情况六：暴力沟通的父母

我昨天去餐厅吃饭，老板娘是一个很年轻的妈妈，不是90后就是85后。这个妈妈全程都在用训斥和指责孩子的语气跟孩子讲话。甚至都不是孩子犯错了，比如只是孩子不知道该把东西放在哪里，都会换来一顿训斥。

孩子极乖，小心翼翼的讨好着她。最后给我买单都是父母命令小孩子去完成的。只是8-10岁的样子。

很难想象这个孩子将来会长成什么样子？父母现在这样肆无忌惮的轻易伤害着孩子的感受，孩子将来要多艰难才能疗愈好，还是得运气好的情况下。

暴力沟通是我们从小的经历里很严重的一个问题。很多父母根本就不会好好讲话，不知道沟通是怎么回事，以为骂就是在沟通。于是我们常常被责备，常常被攻击。最常听到的话就是，“你怎么这么不小心”“你怎么又没考好”“你怎么这么笨”“你将来啥都不行”“你怎么这么不听话”“你怎么连这个都不会”“你怎么这么没出息”“你怎么这么自私”“你怎么这么不懂事”……

于是我们的自尊水平变得很低，很害怕别人的评价，很容易就会过度反应，容易自我贬低，消极悲观，负面思维，有受害者心态。会经常觉得别人是在针对我们，很害怕别人不喜欢我们，看不起我们。

我们也不会正常的表达自己的需要和情绪，所以要么就会压抑要么就会发泄，我们没有足够强大的内心去好好表达好好沟通。

这种情况要刻意训练自己的正向思维，不要责备和攻击自己，即时鼓励和表扬自己。通过重复练习来提升自己的自尊水平。

成功是加一分，失败不加分也不减分。

我自己是最重要的，其他事情都没有我自己重要。

原来我稍微有一点小失误，就陷入自责的负面黑洞里，不停的自我攻击。现在越来越不会因为这些小事而起心动念。比如我打了一个杯子，就会平静的收拾残局，而不是后悔和责备自己为什么不小心。就不会常常有情绪和攻击自己而心累。

第三章 | 自我中心——世界是不是围着你转的？

我有一个很可爱的咨询者叫小乌龟。有一天她来问我，觉得自己心眼很小很容易生气怎么办？觉得自己的内心很黑暗，会在心里攻击别人，很容易生气和害怕，总是觉得别人是在针对自己。虽然她知道很多事情不是自己想的这样，也不值得在意，但是就是控制不了自己的想法和情绪。

我给她的答案是：世界不是围着你转的。

世界不是围着你转的。这是人生的第七个真相。

然后她说，可是我觉得世界就是围着我转的。

觉得世界围着自己转的，是我们的天性。当我们还是个婴儿的时候，生存能力为0，我们能活下来的唯一的基础就是：这个世界是围着我们转的。父母必须要知道我们需要什么，饿了、困了、拉了等等，我们不需要说话就会被服务好。我们哭一下、哼一下、随便一个表情，都会获得父母全部的注意力。我们就会在潜意识里产生一种错觉，我们是用意识来操控这个世界的。

于是我们就会以自我为中心，长大以后一有不顺心的事情发生我们就会觉得很生气。急着追究责任找到可以埋怨的对象，而不是理性的止损。

所有的生气背后都是恐惧，真正让我们恐惧的不是那些不顺心的小事，而是事情没有按照我们预想发生的失控感。这种感觉会让我们觉得生存被威胁到了，会让我们的动物脑产生要么打要么逃的应激反应。所以我们会攻击自己，攻击别人。而我们的攻击，才会真正造成不好的结果。

自我为中心是每一个人的人生中都要经历的必修课，是划分一个人在心理上是否成年最重要的标志。没有克服自我为中心的人，终其一生都会是一个巨婴，会受困于自己的思维和情绪。而克服了自我为中心的人，会知道放弃控制也无伤大雅，就会开启人生的轻松模式。

一旦认清“世界不是围着我转的”这个真相，你就会活得更加坦然和从容。万事皆允，任何事情的发生都可以被接纳，节省很多的时间和情绪。会更加臣服和容易满足，而不是随时准备战斗和抵抗。

情商也会开挂，管理能力、领导力都会直线上升。你会更加知道，每个人需要的都是被关注的感觉，会更温柔更有耐心。你会更加知道，别人不可能完全知道我们心里的想法，人跟人之间需要充分的表达和沟通。你会更加知道，每个人对你的好和帮助都不是理所应当的，会发自内心的感激，别人也会更加愿意支持你。

认为“世界是围着我转的”，我们感受到的就是匮乏。我们的关注点会放在哪里不顺我们的心意，哪些地方不完美。我们就像一个对这个世界吹毛求疵的挑剔的顾客。于是我们会以匮乏的姿态去面对世界，于是人生就会越来越不顺利。

认为“世界不是围着我转的”，我们感受到的就是丰盛和满足。我们会关注到，这个世界给了我们什么，而不是还没给我们什么。我们也会以丰盛和满足的姿态来面对世界，人生就会越来越顺利。

我们会更加愿意去为这个世界服务，为这个世界、为他人提供价值，从而收获到对应的回报。

还是那句话，外在的一切都是我们内在的映射。

第四章 | 人生的意义就是不需要意义

人生其实是不需要要有意义的。这是人生的第八个真相。

当你寻找意义的时候，只能说明一件事，就是你的人生不开心。

就像我们都喜欢玩游戏，喜欢去旅游，喜欢去吃好吃的东西，喜欢谈恋爱。这些事情有意义吗？可以说一点意义都没有。但是我们喜欢啊，我们开心啊。开心就是最大的意义。可以驱动我们的动力从来都是开心，不是意义。

又有人说，那我天天玩游戏、旅游、谈恋爱，也会觉得空虚呀。对啊，我没有说享乐就一定会让你开心，你内心里面真正想要的才会。

所以真正的问题在于，我们不知道自己想要什么。

我有一个外国朋友Arsen，我们刚认识的时候，他说他辞掉了之前很好的工作，来中国追求自己的梦想，体验不同国家的文化，学习不同国家的语言，同时写书。

我当时觉得很震惊。因为身边从来没有人说，我在追求我的梦想，都是在说，我在追求生存。或者有很多人口口声声说自己在追求梦想，但是明眼人都能看得出来是在营销情怀。很难得在身边见到一个活生生的真正在追求自己梦想的人。

于是我立刻就采访他，“你是怎么知道自己的梦想是什么的呢？”这个问题超越了我想象。梦想到底是什么？是一种选择吗？难道像逛淘宝一样，这个看起来不错，买了，那个看起来不错，买了，不好看再退？

他给我解释了一大通，我当时听的一知半解、似懂非懂。

后来等我终于搞明白了梦想这回事，找到自己喜欢什么以后。我发现梦想根本不需要刻意去寻找，我们只需要做一件事，在我们脑袋里修改一个小小的参数，剩下的都会自然而然发生。那就是：认为自己值得做自己喜欢的事情。

比如，我们认为自己值得吃到好吃的东西，我们就会认为自己是个吃货。那么剩下的就会简单的不得了。我们会随时随地开启探索美食的雷达，会积极的尝试，会享受寻找的过程。

明明真相如此简单，但为什么我们都很难做到呢？因为我们被洗脑了。

我们从小就被教育的是要听话、要成绩好，学习就是我们的一切。长大了以后就要找到一份好工作好好赚钱，买车买房，结婚生子。

于是人生的每一步都变成了任务，学习是任务、工作是任务、赚钱是任务、结婚是任务、追求社会地位是任务、照顾好家庭是任务。我们努力做任务，却没有了自我。

我的一个学员说：“我以为买了房子就能自由，就有安全感，结果买了还是一样，真正的自由是心灵的解放，我想周游世界，可还有责任，我企盼早日退休。最好能财务还可以，这样就可以圆梦了。

我的目标就是10年后退休。选择自己自由的生活。”

这是很多人都有的想法，知道自己没有自我，于是把解脱的希望寄托于财务自由和退休。我原来也是这么认为的，所以我把赚钱看成是人生中最重要的事情，以为有钱可以解决一切困扰。

但是真的是这样吗？有钱就自由了吗？

Arsen过去经常劝我，钱没有那么重要，我们不需要那么多钱就可以开心。在他们老家有一句话，人生只要有good food和good lover就可以开心了。最重要的是生活和赚钱平衡。但是我根本听不进去。财务都不自由，我怎么能停下来享受生活呢？

转折点出现在，我发现我根本赚不到钱，只是为了钱而疲于奔命。带着对钱的焦虑和恐惧，做出了很多错误的选择。手里有钱也会报复性的花出去。我并没有按照我的预想的剧本那样越来越有钱，反而越来越穷了。

然后我终于明白，我错了。盲目的追求赚钱是错的。而且我真的要财务自由了以后才应该感受到放松和开心吗？如果我10年、20年以后才能财务自由，才能解放，那么我这10年、20年就应该奴役自己么？就应该感觉到压抑和不开心么？而压抑和不开心会更容易赚到钱么？

我突然发现我是有选择的，我可以选择没有财务自由之前也可以让自己感受到开心和自由。

请你们思考一个问题：你想象中的完美的一天是怎么样度过的？

Mia（作者）：自由的创作，学钢琴，做运动，有家人朋友的陪伴，一起吃好吃的东西，一起看演出。内心平静从容，精神饱满。

毅达：早上起床，先吃个早餐，休息一下看会书，去游个泳，干干净净换好衣服后正式开始工作，下班后可以选择去健身，跟朋友社交，回家后洗个澡，听听歌，睡觉~ 完美的一天！

～阿陆：到点吃早餐，就近游玩一天。

Soulmate：早起的自然醒，可以吃到喜欢的早餐，然后开始在家发呆。最好当天天气还有点风，不冷不热。看点喜欢的电影和综艺，累了随时有床可以睡，心里没有负担我接下来要干嘛。脑袋放空，可以在家发呆的一天。

紫蘼喵：不用工作的话，睡到自然醒，煮个早餐，吃完收拾下家务，听歌画画看书，做午餐，然后小睡一下，睡醒出门探探店拍拍照，晚上找朋友吃个饭聊聊天散个步，回家后洗澡面膜刷手机碎觉。

小乌龟：抱着猫带着父母，在海边发呆。

骆济阳：像现在一样，起床喝一大杯水，看到外面的世界阳光正好，出门工作一会，下午找个地方喝下午茶可以去看会书，六点前人少的时候去游个泳，回来躺在自己喜欢的沙发放空一下。

老猫：理想中美好的一天就是早睡早起看到清晨的阳光和露珠，锻炼完煮个美美的早餐，看看书，然后带着美丽的心情投入工作，午餐午觉之后都是自由支配时间，可以约上三五好友，也可以独自下午茶看书、探店，晚上在家陪爸妈聊聊天。

可爱你萍哥：我向往的美好生活是，离开喧闹繁华的城市，约三五个自己喜欢的朋友，放下手机，住在乡间小镇，早上一起早起看日落，然后去小镇上觅食和逛集市，中午回家一起做饭，吃饱喝足来个葛优躺午休，待醒来后可以不顾阳光的毒辣只图心中所想，约伴一起去田里或河里或果园，然后满载而归，再一起做饭聊人生聊理想，然后晚上八九点左右就能伴着田鸡叫摇把扇子入睡。

我们想要的完美的一天，里面有多少是真的跟钱有很大关系的？有多少是现在不能去做的？我们真正需要的远远没有我们以为的那么多。

如果你想象中完美的一天跟钱有很大的关系，那么重新想一下，自己的内心到底想要什么？而不是“穷怕了”的自己想要什么。

就像平凡之路里唱的：平凡才是唯一的答案。

我们跟我们自己想要的人生之间隔着的，根本不是钱，而是我们觉得自己没钱就不值得开心的不配得感。钱不是我们的阻碍，不允许自己感受到开心才是。

而且我们也没有像我们以为的一样真的用心在赚钱，我们并不享受赚钱的过程，只是摆出一副我要努力赚钱的姿态。

钱很重要，但不是人生的全部。开心的赚钱才能赚的更多。苦大仇深是赚不到很多钱的。不觉得钱很重要，才能更好的操控钱，而不是被钱操控。

我们以为这是我们选择的，是我们不得不过的人生。但是真的是我们选择的吗？还是家庭、学校、社会在我们的成长过程中不停灌输给我们的呢？

人生的第七个真相，你以为的并不真的是你自己以为的。

“劳动最光荣”、“吃得苦中苦方为人上人”、“勤能补拙”、“吃亏是福”、“勤劳致富”、“天道酬勤”、“勤劳勇敢的中国人”、“先苦后甜”......

这些是我们从小听到大的。整个社会无孔不入的在提醒我们，要勤劳、要努力、要拼搏。

所以我们就成了加班、996、007的社畜。不接受就是不愿意吃苦、不努力不上进。

但是西方人就不会这样，西方人追求的是生活和工作平衡。’work hard, play hard’ ‘All work and no play makes Jack a dull boy’

因为东亚和西方的历史文化不同。

东亚自古以来是农耕文明，需要团结一致，把人都集中起来，最大程度的压榨生产力。所以封建社会最重要的统治方式，就是让人听话、统一、不能有自己的想法、多干活。

因为疆域外的土地也不适合种粮食，所以我们最重要的不是开疆拓土，而是提高生产效率。我们闭关锁国内卷化发展，西方进入了大航海时代向外开拓。

内卷化思维就会给人一种资源很有限的感觉，让大家觉得焦虑和恐惧，就会向内去竞争。为什么我们的办公室政治特别严重，同事之间的勾心斗角特别严重，就是因为内卷化思维会让人不自觉的就进入了零和游戏。所以我们的教育很重视排名，很重视竞争和谁是第一，很不在意每个人的特质和自我的发展。但是问题在于，哪怕所有人都很努力，也永远有50%的人落后于前50%的。人人都进步，能上清华北大的总人数也是不变的。于是就有了一个不是玩笑的玩笑，校长对大家训话：这次考试我们每个人都要超过平均分。

这是我们每一个人的心态，普遍到没有人发现这是个悖论。向内的竞争和比较是没有意义的，我们只是为了竞争而竞争，我们只是为了比较而比较。只有头部才是好的，其他都是不好的。

于是不在头部的人不开心，觉得自己被落下了。而在头部的人也未必开心，因为他们忙着竞争忙着赢，没有去发展自己喜欢什么、自己想要什么。在头部的人赢了别人，输了自己。不在头部的人输了别人，也输了自己。

但是输赢真的重要吗？我们真的要拥有这个世界的头部资源才可以开心吗？没有一朵花说，我没有别的花好看，我不开了，没有一棵树说，我作为树的意义是为了要比其他树长得高。生物界每一个生物只要存在就可以了。

栀子花粗粗大大，又香得掸都掸不开，于是为文雅人不取，以为品格不高。栀子花说：“去你妈的，我就是要这样香，香得痛痛快快，你们他妈的管得着吗！” ——《人间草木》汪曾祺

就连《进化论》的物竞天择、优胜劣汰都被推翻了，科学证明自然界根本不存在优胜劣汰，而是会和谐共存。如果不存在优胜劣汰，那么又真的有优劣之分么？还是只有每一个独一无二的存在呢。

所以人生的意义，不在于赢，而在于发挥出自己的特点和潜能，让自己尽可能丰富的感受这个世界，尽可能生动的活出自己的人生。

那么你可能又会觉得，我的本能就是想要努力，想要埋头干活。我的一些学员就经常会有这样的问题，也知道应该去做一些自己喜欢的事情，去享受生活，但是就是对抗不了自己想要当一个社畜的本能。

这里面还有一个很重要的原因，就是我们的人口压力一直是比较大的。人口压力大就意味着人力能源比机械能源更加便宜。而西方因为人口少人力能源更贵，所以努力发展科技，第一次工业革命发明了蒸汽机，第二次工业革命发明了石油发动机和电力，第三次工业革命发明了原子能和计算机。

所以我们虽然现在在科技上赶上了西方的发展，但是在思维上却停留在自己的人力才是自己最大的资源，要拼命去挖掘。

但是时代不一样了，越是吃得苦中苦的人，越是停留在基本生产的人，你越苦，产生的价值可能越低。而越是掌握科技、创造力的人，越轻松，产生的价值越高。

所以越是努力吃苦，越是少了去感受这个世界，提高自己的认知水平，越没有创造力。

也就是说，这是一个越怕输越会输的时代。

所以大家会迷茫、会恐惧，不知道什么是人生正确的方向。一方面作为一个有着竞争潜意识的人，很怕输，很怕浪费时间。另一方面作为一个有了自我意识的人，又很怕自己不开心，很怕浪费人生。于是就会在内在产生冲突，冲突的厉害了，就是抑郁。

事实上，追求自己喜欢的、热爱的东西，并不会让自己“输”，因为你在追求自己喜欢、热爱的东西的时候，同样能够产生价值。因为你喜欢和热爱，所以你会比别人做得更好，你带着喜欢和热爱完成的事物，也更加会被他人认同。赚钱只是顺带的事情。

让人生爽，让自己享受其中，对人生上瘾，自然就有动力了。有了动力自然就会创造出自己人生的价值。自然就会有物质回报。

第五章 | 人生的游戏

我们前面提到，人生像游戏一样，不需要意义只需要好玩。那么怎么才能让自己的人生像游戏一样有趣和好玩呢？

1、游戏脚本 -​ 无条件的接纳自己的过去
想象一下你在开启一个游戏的时候，期待的是什么？会期待一进入游戏就等级很高、金钱很多、装备很全吗？

不会的。开启游戏的时候，0级还是100级，对于我们来说没有太大的差别，让我们期待的是打游戏的过程。打牌的乐趣不在于拿到的牌有多好，而在于打牌的过程有多好玩。

人生也是一样，我们常常觉得自己原生家庭不好，没有赢在起点上，各方面条件一般，人生很辛苦。但是如果放到游戏开头，小说的开头，或者电影的开头，都只不过是故事开始的背景而已。如果一开局就是完美的大结局，那就不需要玩的过程，也就不会有故事了。

所有不管是我们的原生家庭也好，还是过去的人生中，我们自己觉得失败的经历也好，不管我们现在的人生处于一个什么样的状态，都是故事的开始而已。凡为过往，皆为序曲。都只是我们在无数的人生剧本里，拿到的一本而已，没有好坏之分。

而当我们意识到，不论过去如何，未来都是可以由自己创造的时候，就可以成为自己的人生编剧，编写自己的人生剧本了。

2、持续升级 - 无条件的接纳自己的现在

我们会不停的评价和在意自己高矮胖瘦、学历高低、能力高低、智商情商高低、技能多少、银行账户。会不自觉的跟别人比较，会觉得自己不够好而自责内疚。不接纳自己。
但是在游戏里面，这一切都不过是属性点和数据而已。

有的时候我接纳不了自己现在的处境，觉得自己不够好的时候，就会想象自己是穿越来重新接手自己的人生的，现在的一起都是游戏开局的时候获得的系统属性。

就会客观的评估这个“角色”，现在又哪些还可以提升的，有哪些还不错的。然后就会觉得，还是有蛮多优势的，游戏的难度也没有很高。

就像我们在游戏里，我们不会在意自己系统属性的高低和条件的好坏，我们绝对不会因为自己的属性低、等级低而自怨自艾。因为我们很清楚的知道，所有的属性都是可以增长的，升级的过程才是好玩的。

所以我们在玩游戏的时候是成长型思维，而我们在现实中往往是固定型思维。

我们的灵魂是渴望成长的，而我们的自尊心却常常让我们陷入“我不够好”的泥潭，故步自封，不愿意成长。

人生重要的不是你现在的等级多高或者多低，而是处于持续升级的状态。

3、正向反馈 - 在人生的游戏里开挂

你觉得人生很丧很无力的时候会干嘛？打游戏咯。为什么要打游戏呢？因为游戏很正能量啊，游戏里面总是在不停的夸你、表扬你，抓住一切机会给你正面反馈。而这也恰恰是我们觉得人生丧的根源，持续不断的负面反馈，很少有正面反馈。

我们从小就被反复教育和提醒，不能骄傲。所以我们都变成了自卑低自尊的人。我们会沉迷游戏而不沉迷生活，热爱游戏而不热爱生活，就是因为我们在生活里找不到正反馈，感受不到我们很厉害很擅长，常常感受到挫败。

解决方法就是，在生活里培养我们的正反馈意识。我们夸奖自己、表扬自己、觉得自己很好的能力就像肌肉一样，常年没有使用，变得很弱。而我们自我贬低、自我批判、觉得自己不好的肌肉却常常都在使用，变得很发达，很轻易就会让我们觉得自己不够好。

所以我们要改变我们的肌肉使用习惯，用对的肌肉取代错误的肌肉。一方面我们要提醒和觉察自己，不要攻击自己，不要给自己减分，游戏里面从来不会给你减分。一方面我们要时时刻刻的觉察可以给自己加分的每一件小事，做了一个营养的早餐、走路2公里、学习了一个小时、做了家务、解决了工作上的一个问题……每一件事都是我们的一个小小的成功，都是加分的。

用表扬自己的习惯取代批评自己的习惯。

正向反馈用在自己身上就会让自己从消极变积极，而用在别人身上，就可以让我们在跟他人的相处中直接开挂。养成了正面思维的习惯之后，就根本不需要刻意学习和练习情商的技巧了，你自然会把别人带入到正向的频率里。

你自然而然就会更多的关注到别人的优点和好的一面，自然而然就会想要去表扬别人而不是批评别人。你会成为一个人见人爱的正反馈发射器，别人自然就会被你激励到。

我有一个朋友是做少儿培训的，她平时会不停的去学新的东西。因为她每学会一个新的东西的时候，她的学生们就会很惊叹的说：哇 太棒了 你是怎么做到的

然后她就会觉得很有成就感，然后就又会更加有动力去学。

领导和管理就是这么简单，恰当的正反馈，让人感觉到开心和成就感。去给我们想要的正反馈，而不是给我们不想要的负反馈。

4、通关技巧 - 只有练习和挑战，没有失败

我们在游戏里面遇到一个关卡，没有成功通过，我们会放弃还是会继续尝试？大部分人会愈挫愈勇，反复的挑战，直到通过为止。

我们人生里遇到一个关卡，没有成功通过，我们会放弃还是会继续尝试？大部分人就会放弃了。

因为在游戏里没有成败的概念，只有挑战。失败了不加分也不减分，或者会加少量的经验分。而在人生里，我们只要失败就会给自己减很多很多分，甚至会全都扣光，彻底否定掉自己。

好在我们是长大以后才有了这样的概念，如果我们在小的时候学走路、学说话的时候就有了这样的概念，一出错就当做是失败，那现在满大街的人都不会走路和说话了吧。

Ever tried. Ever failed. No matter. Try again. Fail again. Fail better. ——萨缪尔·贝克特

厉害的人并不是有三头六臂、天分过人，而是没有放弃的人。每一个成功的人都经历了比我们更多的失败。爱迪生在找灯丝的是时候尝试了6000多种材料，才找到了日本竹丝作为材料，后来又换成了钨丝。

有尝试就一定会有失败，有失败才会有经验，有经验才会有成长。每一次失败，都是离成功更近了一步。

5、人物角色 - 每个人都是独一无二的自己

我们在游戏里面常常有不同的角色，比如有战士、法师、射手、刺客，每个角色都有自己的优势和劣势，每个角色都有自己的特长和特色。

所以法师不会跟战士比力量，战士不会跟刺客比敏捷，刺客不会跟射手比远程，射手不会跟法师比法术。

当每个人都能意识到自己是独一无二的存在，人个人之间的差异只是特点没有好坏的时候，就不会觉得比较很重要了。而到你知道自己的是什么的时候，你会忙着去强化自己的优势，就不愿意浪费时间去比较了。

每一个成功的人，都不是完美的人，而是找到了自己的优势，并且把自己的优势发挥的更充分的人。

不了解自己，不知道自己的优势和特点是什么的人，才会不自信，才会陷入比较的陷阱。因为比较才有尺度，才能度量自己。但如果你了解了自己的优势和特点，你会知道自己本来就很好，就根本不需要用尺度去度量来证明自己很好了。

6、从NPC到玩家 - 获得人生的主导权

游戏里有一种角色叫NPC，就是系统控制的非玩家角色。最直观的例子就是美剧《西部世界》里面的接待员。西部世界相当于是属于德洛斯公司的一个大型剧本游戏的主题游乐园，里面有不同的主题故事线，故事线里面人物都是由模拟真人的AI机器人担任的。这些AI机器人有自己的人物角色，有自己的性格设定，有自己的剧情线，有自己的目标，每天在相同的剧情线里日复一日的重复。

直到有一天，有的机器人开始有了自我意识，有了自己的想法，发现自己是被人类玩家随意玩弄的牵线木偶。然后他们开始思考自己的存在，“我是谁”“我从哪来”“我要到哪去”。

人生没有对错没有正确答案，这个世界上有几十亿的玩家就可以有几十亿种的玩法。成功不是比别人强，而是选择了自己喜欢的游戏并且享受其中。也就是：按照自己喜欢的方式过一生。

我们不知道自己喜欢什么。这句话里面，难点不在于“喜欢什么”，而在于“自己”。就像接待员在觉醒之前的想法都不是自己的一样，我们的很多想法也不是真的属于我们自己的。我们从小到大被家人、学校、社会灌输了太多的想法。

不知不觉中，我们都是在为了别人的想法而活，我们的目标都是别人眼里对的目标。为什么我们会越活越累，越活越没有动力。因为我们人生的目标都是我们认为应该的任务，而不是我们的热情和梦想。因为我们是困在被设定好的剧情里，去完成被设定好的目标，日复一日的重复，而没有真正作为一个玩家去体验和冒险。

也许成为一个玩家之后，你喜欢的仍然是自己原本的剧情线，或者只是做了一些小小的调整，并不需要有很大改变。但是没成为玩家之前，你就体验不到游戏的乐趣。

7、上帝视角 - 提升我们的人生格局

我们玩游戏的时候，跟我们的游戏角色之间有一个很微妙的关系，我们会有代入感，觉得游戏角色是我们自己的主观感受，但是同时也会有上帝视角的客观性，会感受到角色的情绪，但是不会沉浸其中。

这也是我们的人生需要的，不沉浸在自己的情绪里，不被自己的情绪控制，才能更好的掌控自己的人生。
所以上帝视角，你值得拥有。

上帝视角是一个更高的维度，我们会看到游戏里不止我们，还有别人；我们会看到当下的情节不过是未来剧情的铺垫，没有好坏之分；我们会知道，自己想要的未来正在一步一步展开，我们需要做的只是向前走、不要停；我们会知道，不停的扩张游戏的蓝图，才会触发越来越多的剧情点，才能遇到跟我们组队的队友；我们会知道自己会随着每一场战斗、每一个关卡而越来越强，越来越成为我们想要的自己；我们会知道外在的一切，都不过是游戏的背景而已，人生本来就是跌宕起伏的。

8、预期管理 - 慢慢走，会更快

我前几年的生活一直很狼狈，应接不暇、顾此失彼、疲于奔命，到最后啥也没折腾出来。生活于我就像是一个暴走的大boss，我偶尔反抗全程被吊打。

后来有一次我玩一款switch的健身游戏的时候，大boss暴走了，以极快的速度像我发射巨石，我抵挡了几下，实在是臂力不够，就放弃了。

这给了我很大的启发。

这款游戏在正常情况下，难度都不是很高，这样我才能享受其中，觉得好玩一直都在坚持着。虽然运动量没有很高，每天微小的进步积累久了也有不错的效果。难度陡然提高的时候，我连挣扎都不想挣扎了。

这不就是我过去人生的问题所在吗？过去的几年，我因为自己对金钱的不安全感，所以选择了暴走模式，远远的把自己扔出了舒适圈。我以为自己能奋发图强、愈挫愈勇，结果根本没有按照我以为的剧本走，事实证明，我不行，我怂了，我逃避了，我抑郁了。最后的结果就是，我输了。

“在你的限度内量力而行。——印度上师***”

蓝图可以宏大，但当下的小目标的要基于当下的能力，最快得到正反馈，才能持续下去继续进步和成长。就像一款游戏，会分成各个章节，每个章节又会分成很多个小节，而每一个小节里面，又会有一个一个小的战斗。而游戏的难度和我们的能力，会随着每一次的战斗，一点一点的上升。

所以要管理好我们的预期，拆解到刚刚好的大小。如果预期太大，就会给我们造成过大的压力，丧失前进的动力。预期太小，就会缺乏挑战，而觉得无聊没有成就感，失去兴趣和热情。在我们能力边界的预期，就是刚刚好的预期。

慢慢走，会更快。

9、自证预言 - 选择自己的游戏目标和人生蓝图

游戏里有一个概念叫渲染。就是玩家走到游戏哪里的时候，游戏哪里的画面才会在二三十毫秒里随之生成。我们的人生也是一样，我们走到哪一步，哪一步的生活才会随之展开。所以如果你感觉到迷茫，感觉到人生没有答案。那是因为人生确实没有答案。
你会遇到谁、触发什么样的剧情线、过什么样的生活，完全取决于你自己走到哪里，才会被渲染出来。

我们从小的教育让我们习惯了标准答案，让我们习惯了有人告诉我们怎么做。所以我们会对人生迷茫，会感觉到没有安全感。因为不同于游戏确定的结尾和剧情线，我们的人生是一个开放式的游戏，没有标准答案。

我过去常常有一种感觉，等待未来发生在我身上。我不知道自己要去到哪里，会遇到什么，会成为什么。就好像一只小船，在风雨飘摇的大海里随波逐流。我只能等待、只能抱怨、只能幻想、只能恐惧。好像我只是我自己未来的旁观者而不是参与者。

直到后来，我意识到未来是由自己创造的，如果自己不参与，想要的未来永远都不会来。

那么首先，我们要选择自己的人生目标，选择自己要玩什么样的游戏。请记住这里的关键词是“自己”，不论这个目标是什么样的，都是你自己内心想要的，对自己诚实。这样这个目标才能真正可以让你有欲望和动力，而不是觉得是自己应该做的、不得不做的，要逼着自己去做。

其次我们要描绘出我们的人生蓝图。你要实现什么样的人生目标，需要具备什么样的能力和资源，然后分别需要做什么，把模糊的目标具体化。比如：你像成为一个作家，那么就现在开始每天写字；比如你想有好身材，那么就现在开始每天运动10分钟；比如你想变得聪明有智慧，那么就现在开始看书、看电影、思考；比如你想成为一个大V，那么现在就开始创作和发布内容。

最后就是行动了，有了蓝图之后，我们就可以把我们的目标转化成可以执行的行动，就可以把注意力集中在我们的行动上，而不是我们的欲望和恐惧上。但行好事，莫问前程。只要做好当下的行动，未来自然会慢慢展开。

就好像那个笑话，有个人经常去教堂祈祷，祈求上帝让他中一次彩票。这样祈祷了很多年以后，上帝终于忍无可忍：“最起码，你应该先去买一张彩票吧。”

就像我们的人生，有很多欲望和实现不了的恐惧，因为太过恐惧反而没有办法去行动。

最后，我们的人生目标和人生蓝图是随时都可以改的。现在设置好的人生目标和人生蓝图，只是基于现在的认知和资源。但是随着我们的前行，认知和想法会随之改变，内心中想要的东西也会发生变化。我们会站得越来越高，看得越来越远，越来越清楚自己想要什么。

请预言自己的人生，然后自证它。不然人生什么都不会发生。

10、游戏币 - 钱只是工具而非目的

我们多少人的人生目标都是为了赚更多的钱？为了赚钱我们焦虑、痛苦、不敢去娱乐和放松。

可是在游戏里，有多少玩家在游戏里面的目标是赚更多的游戏币？一个都没有。

游戏里游戏币的作用只是为了让我们的游戏玩得更爽，我们在游戏里的体验才是最重要的。但是在现实生活中，我们多少人为了赚钱而让自己的人生不爽，为了赚钱牺牲掉了自己的体验。

游戏里也没有说不需要游戏币，不需要赚钱。只是获取游戏币是我们在推进游戏的时候，顺便的结果，而不是目的。

我们都知道金钱到最后是带不走的，那么到最后的时候，怎么样才算是值回这一趟地球之旅的票价呢？就是我们在这一趟人生的旅程中，获得过多少体验，在人生的游戏里玩得有多爽。

而游戏体验，指的并不是纵情声色、吃喝玩乐的感官刺激，还可以有梦想、有使命、有爱情、有友情等等，还可以有音乐、有艺术、有各种各样的文化和风景。

然后你又会说，这些都需要钱呀。

是的，钱是我们生活的必需品，但不是唯一也不是第一。阳光是免费的，空气是免费的，好心情是免费的，美术馆是免费的，眼前的风景是免费的。

而且如果我们越是只顾着赚钱，没有扩张自己的人生，那么也就只能赚到我们有限的认知和经验能赚到的有限的钱。闭门是造不出车的。

第六章 | 把自己当成别人，可以解决人生的一切问题