该怎样做一个精致的男生？ 第1页

三、体态—气质猥琐的最大帮凶

提醒下，这一趴说的是体态问题，并不是体型哦。毕竟高矮胖瘦非常直观地就能看出来，大家也比较重视。而体态恰好是平时比较容易忽略掉的一点，不良的体态会让人看起来气质一点也不阳光，甚至还会有些猥琐。

改善圆肩：

圆肩的典型体态就是含胸、肩膀内收。圆肩会让人看起来非常不精神，影响穿衣效果，而且还会给人一种后背非常“厚”的错觉，分分钟让你变胖好几斤。

如果从上往下看会发现身体呈现不自然的半圆形，或者对着镜子站直后发现耳朵和肩膀中部是一条斜线，那多半就是圆肩。

哪些因素会让人出现圆肩的问题：

①.玩手机

②.长期久坐不动

③.肌肉过松、力量不足

所以学生党跟996打工人，都很容易出现圆肩这种不良体态。

以下四个简单动作，每个做10~15次，长期坚持，即可帮你告别圆肩。

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

• 骨盆前倾

如果你发现屁股特别翘，先别高兴的太早，这很可能是骨盆前倾换来的。

动作三：

动作四：

骨盆前倾

如果你发现屁股特别翘，先别高兴的太早，这很可能是骨盆前倾换来的。

我们直立的时候，骨盆应该处于“中立位置”——它应该是与地平面平行的；如果骨盆与地平面之间有了一定的夹角，很可能就是骨盆前倾导致的。

有时候我们明明不胖，但是小肚腩这么轻松的跑了出来，这就很可能是骨盆前倾搞的鬼。

除了小肚腩以外，骨盆会间接影响与它相连的腰椎；一旦前倾，就容易导致腰椎前凸，容易让人出现腰背酸痛、肩颈酸胀的问题。

除此之外，骨盆前倾会还影响盆腔内的脏器，容易引起便秘、痛经、经期不适等症状。

我们可以通过以下几种方式来纠正骨盆前倾：

• 拉伸髂腰肌，放松紧张肌肉

• 卷腹、平板支撑：加强腹部核心肌肉群

• 俯卧腿屈伸：加强大腿后侧肌肉群

• 臀桥：锻炼臀部肌肉群

而我们在平时生活中也可以通过以下几个方面来避免出现不良体态：

①.需要久坐的时候，要挺直脊背，收腹平时，避免低头，如果办公族电脑比较低可以把电脑垫高来跟视线保持水平。

②.走路时也要挺胸收腹，保证上半身肌肉群是处于发力状态，不是像一滩泥一样软绵绵的立不起来；同时避免用大腿前侧肌肉发力，否则由于肌肉不对称很容易造成腿呈现S型。

③.不要跷二郎腿！！！不要跷二郎腿！！！不要跷二郎腿！！！重要的事情说三遍。

四、饮食管理—抗老瘦身一举两得

开头我们就说过了，男生要想看起来更加清爽阳光，只靠外在是远远不够的，一定要内外兼修，饮食就是内修中的当家之重。

避免高糖&高GI饮食→抗皮肤糖化

糖化这个词这几年来可真是火得很，简直是各位美妆护肤类博主的必提词，讲到抗衰老这个话题就肯定绕不开抗糖化。既然这样，我们就先来解释一下究竟什么是糖化。

糖化其实是我们人体内的一种自身反应，指的是体内摄入过多而代谢不掉的糖会与蛋白质相结合，在某种特殊作用下生成一种叫做AGES的物质（我觉得这个名字起的真有意思），而AGES会继续与人体中的胶原蛋白发生反应，后者失去原有弹性。从而导致皮肤松弛、粗糙、皱纹增多，呈现老态。

其实糖的危害，爱美的姑娘们来说多多少少也知道一些。作为能量来源，糖摄入过多会在体内转化成脂肪，身材走样；而根据现在研究显示，糖（或者说高GI食物）摄入过多会增加胰岛素抵抗，导致皮脂腺变得更为活跃，引起痤疮的发生。

糖化已经逐渐成为影响人体面容衰老的三大元凶之一（另外两个是自然老化与光老化），那么我们如何抗糖化呢？

最简单同时也是最有效的方法就是抵御高糖饮食啦~

首先要明确一点哦~咱们要做的是限制高糖饮食而不是完全的戒糖，我本人是非常反对所谓的“生酮减肥法”，糖是人体三大营养物质之一，完全阻断糖的摄入身体会发生明显不适，所以不要完全戒糖，“限糖”就好。

限糖限制的可不仅仅是尝起来比较甜的白糖，还包括主食中的淀粉、水果中的果糖，这些统统都算糖哦~

如果怕搞不清楚也不用怕，这里简单普及一下食物GI值，指的是食物血糖生成指数，也可以简称为升糖指数，GI值越高的食物，吃进去糖分的吸收速度也就越快，血糖升高速度快，糖化反应也就越快。

所以日常生活中尽量少吃高GI（GI值＞55）食物，对于抗糖化是非常有意义的~

此外，根据目前研究显示，高GI食物很可能会加重痤疮，所以为了你那张脸，还是远离高GI食物吧~

如果不能迈开腿，那一定要管住嘴

体型的重要性大家都知道，如果想看起来清爽干净，那肥嘟嘟的油脂真心越少越好，毕竟这只能让你看起来更油腻。

但最扎心的是，随着年龄的增长，人体的新陈代谢水平也逐渐放缓，这也是很多男生快到30岁时，身材往往不听使唤，像吹了气球一样的原因。

如果过了25岁，就要时刻给自己提个醒，可能到了“喝口凉水都长胖”的年纪了，身材管理也要提上日程。

学生党还好，但对于N久都没有离开工位的上班族来说，睡觉的时间还不够呢，抽出时间来运动减肥更是难上加难，在我们迈不开腿的时候，管住嘴就相当重要了。

不信，让我们来看看以下这几个数据：

一个吉士汉堡需要跑4.05km

一份薯条需要跑5.97公里

一听可乐需要跑1.87KM

也就是说，如果你吃进去一份快餐套餐的话，你就要跑大约12km才能将吃进去的热量代谢掉。

再来看看那些高糖甜点吧。

看完这些，可以想想你每天胡吃海塞的那些东西，如果通过运动代谢，需要跑多少路，跑多久？

有那精力跟时间，少吃两口，不好吗？

再给你摆一个真实而又残酷的数据。

粗略估计，跑步约12.5小时，才能彻底减掉一斤脂肪，可这一斤脂肪，没准就被你三两天吃回来了。

看到这，你还觉得调整饮食不重要吗？

如果你还不知道怎么吃，那就看看我吧。

由于一部分工作原因，我需要保持相较于常人更低的BMI，19年夏天体检，当时身高178cm，体重只有112斤左右。

这几年整体的BMI大致也能保持在17.2~18.3之间。

但尽管如此，我还是要保证一周最少有6餐是吃下面这些轻食（不加酱）

五、牙齿-别放过每个细节

试想一下，即使一个目若朗星，笑起来灿若星辰的小哥哥一张嘴就是满口黄牙，说话的时候还伴随着一股异味，无疑会给他的颜值大大减分，你还敢说他精致吗？

在说到牙齿，我们有必要先做一个简单的科普~

其实牙结石、口臭、牙周病这些牙齿问题，都是由我们口腔内的牙菌斑造成的。

口腔是一个充满微生物的环境，而牙菌斑指的是在牙齿表面附着的微生物。

当牙菌斑的数量比较少的时候，肉眼是难以观察到的。牙菌斑凭借生物膜这层特殊的结构，粘附在一起生长，因此彼此之间的附着格外牢固，单靠漱口的方式难以完全去除，而且只需12 小时，残留在嘴里牙菌斑又能全部长回来；如果长期不对牙菌斑进行清洁，牙菌斑就会钙化，形成牙结石。

牙结石，它是牙菌斑的钙化物，也是我们牙齿上看到的黄黄的东西，它形成后是不容易除掉的。而牙结石表面存在很多的凹陷，又反过来成为牙菌斑附着和生长的温床，加速了它形成的速度，因此牙结石的预防根本上还是取决于牙菌斑的预防。

多个研究证实，牙菌斑是引起牙周病的始动因子，也是其最主要的致病因素。牙菌斑不仅会引起牙周病，还会引发龋齿。此外，由于牙齿在生长发育时生长叶相连形成了牙齿的窝沟，而深的窝沟用探针及牙刷毛均无法深入，而且食物碎片与细菌也极容易在窝沟逗留，从而给牙菌斑的生长提供了好的环境，因此口腔深处及两侧往往是牙周病与龋齿的高发地。我们如果能在日常生活中加强对口腔死角的清洁、降低口腔内牙菌斑数量，对于保持口腔健康、预防牙周病及龋齿是至关重要的。

科普完了，我们还要知道怎么通过正确的方式减少口腔内牙菌斑的数量，这样才能更好地保护牙齿，避免黄牙跟口臭哦~

1.Bass水平颤动刷牙法

巴氏（BASS）水平颤动刷牙法是由美国牙科协会推荐的一种可以有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的方法。具体操作为：刷毛与牙齿呈45°，贴近牙龈并深入龈沟，使刷毛部分进入龈沟，部分进入牙间隙，注意不要用力过大；水平颤动牙刷，注意刷动时的移动范围不应过大，在1～2个牙齿之间就好，刷6～10次即可移至下一组；按照一定的顺序，依次清洁每一个牙面；刷前牙时：牙刷竖放，刷毛垂直，上下方向做提拉颤动；刷咬合面时：刷毛指向咬合面，以轻柔力前后刷。每次刷牙时间应以2～3分钟为宜，且早晚各刷牙一次。

2.使用牙线

刷牙可以有效去除牙菌斑，但一般只能清洁口腔内70％的区域，这时就需要牙缝清洁工具了，最典型的牙缝清洁工具就是牙线。

牙线的优点则是可以有效的清除牙齿里面的牙菌斑，可以将牙缝、牙根等部位的牙菌斑、食物残渣清除掉，可以很好的清洁到口腔内的死角。

最开始接触牙线还是因为我妈。

我妈是个神人，年轻的时候特别热衷于用口腔科的那个小勾子剔牙，常年累月下来他的牙缝越剔越大，越大越容易塞东西，越塞东西越剔。

形成了恶性循环，后来他的牙缝被她剔的特别大。

没办法我给他买了一盒牙线，让他不要再用钩子了，至少牙线不会把牙缝越弄越大。

结果我家的手残可能是遗传的，我俩都不会使牙线。每次都不容易把牙线准确塞入牙缝里面，有一次还弄流血了。