终于可以吐槽一下我微信里这位大姐了!!!!
以前没有屏蔽她的时候,天天被她刷屏100次啊!!!!!
后来屏蔽了她,但她会问我有没有看到她发的东西啊!!!!!
看到了还不算还要强制我转发啊!!!!
大姐的朋友圈大致分为以下几类:
【一、父母平安健康长寿篇】
【二、儿女贴心好运顺遂篇】
【三、夫妻生活女人心得篇】
【四、属相星座生日姓氏篇】
【五、佛祖保佑恭喜发财篇】
【六、人生感悟心灵鸡汤篇】
【七、地球危险出入当心篇】
【八、微博段子打油名言篇】
每年有五百多个旺母节老公节儿女节!!!!
好不容易不过节偏偏还有奇怪的神仙过生日!!!!
爱妈的转下不爱就算了!!!有爸的转下没爸的就算了!!!接力一下好吗!!!!有一位转就行!!!!
每天属鸡的属龙的属狗的会发财,水瓶座双鱼座天蝎座会交好运!!!!
李白说我特么躺枪那么多次下次换杜甫好不好啊!!!!!
地球很危险赶紧回火星吧!!!!!
后来我还是毅然地屏蔽了大姐的朋友圈!!!!!
你问我为什么不把她单独放在一个分组,转发仅她可见????
因为大姐的朋友圈都是文字啊!!!!!
发文字是不能分组的啊!!!!
我怕按照大姐的说法,从不转发的我会有大难临头血光之灾!!!!!
所以我只好屏蔽保平安了!!!!!!
不说了!!!!都是泪!!!!
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我不能告诉你们大姐和我的关系啊!!!!万一被发现了我岂不是死得很惨!!!!
不过幸好这不是我丈母娘!!!!
为了截图拼图我折腾了一个小时也是很拼啊!!!!但把这个多年的大槽吐了!这时间也算花得物超所值了!!!!
如果我自己配图转发岂不是我要在手机里存很多图!!!!
什么佛祖图车祸图康乃馨图是不是各个花色的锦鲤一样来一条!!!!
乃们看我整理得这么认真就知道我是个重度强迫症患者!!!!怎么容许我的手机里养锦鲤!!!!
而且据说不转不是中国人!!!!所以我更不能转发了!!!!
听说很灵的呢!!!!
自从有了微信小视频,哎妈呀!朋友圈里的丑娃全都动起来了!
现在是一个全民健身的时代,相信很多人都跑过五公里,五公里跑分两种性质:一种是竞赛类,另一种是健身运动类。而竞赛类一般都会有专业的教练老师去指导,并且非常科学合理,方式方法分类的特别详细。非竞赛类跑步者绝大部分是遵循所了解的比较狭隘的方法去运动,如果你去问一个非竞赛类的跑步者怎样提高五公里速度,或者怎样提高配速,估计很多人都不是很清楚。
我比较系统地训练过两年多的五公里跑,因为有专业的老师指导,速度一般保持在17分钟左右,配速一般是3分30秒,其实五公里并不是跑的越多越好,跑的多了反而会适得其反,导致一些不良的拉伤扭伤,会不同程度上磨损半月板。利用一些时间整理出一套可以提高五公里配速的方法,与朋友分享,希望能够帮的上你。
小腿是整个身体的支撑。练好小腿的力量,能够不断输出力量。
1、跳绳:如果你是一个新手的话,想要锻炼小腿的力量,那么跳绳是最好的。跳绳不占场地,有一根绳子就能跳了。每天1000个。
2、深蹲:如果你想要锻炼你的小腿力量的话,那么可以深蹲。如果你觉得力量不够,可以一边举铁一边深蹲。
3、半靠墙:如果想要训练小腿的力量,那么你可以尝试半靠墙这个动作。保持深蹲的动作半靠在墙上。
如果说小腿是整个身体的支撑,那么大腿是起着带动小腿的至关作用。
1、蛙跳;蛙跳可以在平地跳,也可以在楼梯里往上跳;其方法是将双手放在后背,或是双手抱头,跳的时候最好是将脚后跟踮起,尽量跳高,跳远,跳的过程中要调整呼吸节奏,以30个为一组,进行多组训练。
2、篮球场上往返跑;以篮球场篮筐一头的边线为起点,第一次往返以半场的三分线为终点,第二次往返以中线为终点,第三次往返以另一个半场的三分线为终点,第四次往返以球场另一头的边线为终点,四次往返要全速跑且要一次性完成,进行多组练习。
3、深蹲起跳;站在原地,将双手抱住头,下蹲时,要蹲到底,往上跳时,以最快的速度爆发往上跳,越高越好,以每组50个,进行多组练习。
4、肩上负重上下蹲;将杠铃平衡的扛在肩上,杠铃的重量根据自己需要配置,当下蹲时,速度要慢,下蹲到大腿与地面平行;当上蹲时,速度稍微加快,可以提高大腿的爆发力。
以腰腹部为中间点,下半身为力量型,上半身多为协调型
1、卷腹
平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩地。双手可以扶在耳侧,或者提高难度,双手交叉抱于胸前。保持双腿放松,用腹肌的力量抬起上半身到30度-45度之间,在最高处停留一下,再缓慢回到初始位置,注意感受腹肌的发力。卷腹时呼气,下落时吸气。
2、悬垂举腿
握住单杠,让身体与单杠垂直,双脚并拢。收缩腹肌,屈膝向上抬腿,直到大腿与身体呈90度,停留一下,控制双腿缓慢恢复原位。抬腿是吸气,放下时呼气。
有一个正确的跑步姿势和正确的摆臂动作,在运动过程中能够起到事半功倍的效果
头部:跑步时应该目视前方,头部保持水平,这样才能很好地缓解脊椎的压力,防止脊椎受力过大而造成的疲劳损伤。
手臂:跑步时手臂应该前后摆动,这样才能很好的带动我们的身体,节省身体的能量,让我们跑得更快更远。
腹部:跑步时,应该挺胸收腹,让身体保持在一条直线上,不要弓腰塌背,否则很容易造成脊椎压力过大,导致脊椎受伤。身体上半部分应该稍稍向前倾,这样可以让我们跑得更加省力,同时也可以很好的减少落地时的冲击力。
腿部:跑步的时候大腿应该带动小腿,这样才能很好的缓冲,从而减轻膝盖的压力,防止膝盖受损,步幅自然有意识地稍大一点。
脚踝:跑步时脚踝一定要活动起来,千万不能太硬,防止脚踝受损,脚踝扭伤。要用脚踝的活动性来带动足弓,从而进行缓冲。
脚部:落地时应该用足弓来进行充分的缓冲,最好前脚掌着地,这样可以很好的利用脚部吸收落地时的冲击力,这样可以最大限度的保护好我们的膝盖!
哦?毛熊和鹰酱同年同月同日死的愿望要成真了?
加油。