几个人邀请了,很惭愧,虽然目前有睡眠话题的优秀回答者标识,但是却没有贡献过一个睡眠话题下的高赞同回答。
因为我首先是一个科研工作者,而不是「养生专家」,没法给出类似高票回答的经验之谈,我要求自己回答每一个问题都有依据可循,而不是随便拷贝一点养生方法给大家以获取一点赞同。
比如「空闲时做做眼保健操」,前不久已经有中国的科学家们验证过,你做了这么多年的中国眼保健操没有用;
比如「夜间寒气重」,实际上你觉得冷是由于褪黑素分泌,诱发外围血管扩张,促进散热以及视交叉上核控制葡萄糖代谢减少导致夜间体温下降;
还有维生素,刺激性饮料……都可以反驳。
但是,你并不想知道这些做法到底有没有依据,你只希望有人能告诉你做点什么,然后通过遵守别人给你的建议,不管真假,反正可以获取一点自欺欺人式的自我安慰。
我要告诉你,这些都没有用的,你吃维生素、喝牛奶、喝豆浆都不能弥补失去的睡眠,也不能帮助你健康地熬夜。
你每天需要的睡眠时间是固定的,而且每天的入睡时间最好也是固定的。
短期缺少睡眠会导致情绪差,免疫力下降,学习记忆能力下降;长期缺少睡眠会引起肥胖,糖尿病,高血压,心脏病甚至猝死;睡眠不规律除了容易引起失眠外,影响情绪,还会引起肥胖、糖尿病等代谢疾病……
这里也反驳一下
@丁香医生在
熬夜的具体危害有哪些?它的原理是什么? - 丁香医生的回答 - 知乎提到的,熬夜是睡眠剥夺,sleep deprivation, 和睡眠时相推迟,delayed sleep phase disorder, 不是一回事。
对于日常夜班,保持规律的睡觉时间和长度,合理控制光线温度等外部条件是没有太大问题的,当然要控制光线和温度并不容易;而倒班制这种反人类的制度,除了辞职我没有其他建议。
珍爱生命,远离熬夜。