起床后会感觉脚踝酸痛？ 第1页
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ti-chuang 网友的相关建议:
楼主的这种情况很可能是因为崴脚后导致的小面关节错位；且在崴脚时因为瞬间的外力，会造成某块肌肉（大部分情况下是腓骨长肌）的肌肉被抑制发力；此外，崴脚后还会导致脚踝的本体感觉降低，从而最终导致脚踝的稳定性下降，所以在日常走路或运动中导致脚踝出现一些微小的损伤，从而产生不适、疼痛、酸胀感
建议楼主找专业的复检机构，进行评估检查，找到小面关节的卡压问题，进行消炎处理、对卡住的小面关节进行松动、和一些肌肉的激活
下面这些动作可以帮助到您，可以进行练习哦
1、训练踝关节周围肌力：坐位勾脚尖、绷脚尖、脚底内翻、外翻（15-20次/组，3组/天），可抗阻训练
2、放松按摩肌肉：利用泡沫轴滚动伤侧小腿肌肉，可利用自身重量加压
3、拉伸小腿肌肉：踩台阶练习、微屈膝拉跟腱（30S/组，3组/天）
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