抑郁症能完全治愈吗？有哪些有效方法？ 第1页

*声明：此答案非医学专业答案，仅提供个案参考，请疑似患病者尽快前去医院就医。或请拨打北京心理援助热线：8008101117

我本人不是心理咨询师或医生，请勿私信咨询。

此答案目的：

1. 给看到此答的精神科医生及心理咨询师提供抑郁症康复成功的个案研究案例。

2. 分享给和我曾经的情况类似的人，那些在大二大三或者工作一两年后莫名感到空虚、焦虑和迷茫可能和我一样放弃药物治疗或者对心理咨询采取抵触情绪但仍想自助的人，希望可以帮助到你们。

关于个案研究：

个案研究在抑郁症等精神疾病的研究中有着非常重要的作用，并不像大家想象的那样“不科学”或者“不系统”。（导致抑郁症的原因复杂，个体差异大，疗法多样）

所以建议各位回答此题的精神科医生及心理咨询师可以在保护患者隐私的情况下提供一些成功案例。这样的康复案例越多，对于想自助的患者来说帮助越大。而不仅仅是提供一些能在课本上看到的高抽象层面的理论，一篇文章也是说不清楚的（了解更多专业系统知识请戳这里-》精神病学 ）。

▋病情的开端

2007年，我大二，被检查出重度抑郁症。

那是我过得最漫长的一年。并不是生活上遭遇了多大打击才会得抑郁症，我的生活一直过得风平浪静，想起来没有任何因为不幸或者磨难导致抑郁。唯一的原因可能是因为在此之前我曾过度节食。后来听说大二还有工作一两年后确实会有很多人出现不同程度的抑郁，一来因为习惯了生活节奏开始觉得单调和乏味，二来对未来没有足够的信息进行预期。

当时的症状如下：

1. 我不知道自己活着到底是为了什么，我要去哪里。

2. 厌食、失眠、暴怒、敏感。人际关系破裂，学业近乎荒废。

3. 吃到的每一口食物都味同嚼蜡，见到的每一个人都觉得他们面目可憎，愚蠢，虚伪，可笑，做的每一件事情都是如此没有意义，令人作呕。越是热闹的地方感觉自己越孤独。

　在这些欢快和理智的声音中，我是孤单的。所有这些人都一直在相互解释，愉快地看到他们思想一致。他们都想到一起了，这对他们是多么重要呀，老天爷！

　　于是恶心攫住了我，我跌坐在长椅上，甚至不知身在何处。颜色在我周围慢慢旋转，我想呕吐。就这样，从此恶心不再离开我，它牢牢地抓住我。
——萨特《恶心》

4.每天都在看书，看电影，玩乐队，写小说，日子表面看起来过得充实，但依然没有办法摆脱不停压来的空虚感和恶心感。

5. 每天晚上躺在床上的时候感觉整个人都在被黑暗吞噬。

When you look long into an abyss,the abyss looks into you.——Nietzsche
当你凝视深渊时，深渊也在凝视你。—— 尼采

▋无效治疗

2008年夏天发生的一件事让我妈拽着我就去了医院。

在做了CT排除了器质性因素后我在一台破电脑前做了一个小时的心理测试。医生拿到测试结果的时候明显皱了一下眉，跟我妈说这情况要吃药啊。之后她给我开了两种药，并叮嘱我定期复查。

我的药物治疗方案就是白天吃普喜妙不瞌睡，晚上吃阿普唑仑睡得香。

吃了一周我感觉整个人都不好了。白天感觉头皮发紧，两个眼睛瞪着，真的是一副打了鸡血的状态。晚上吃阿普唑仑，醒来就跟被人打了一拳晕倒了的感觉似的一点都不像睡觉。

然后我在我爸的支持下果断决定放弃药物治疗，决定靠自己走出这个奇怪的漩涡。

（心理咨询我也尝试过，咨询师完全不明白我在说什么却还要表现出很理解得样子反而让当时的我产生强烈反感。希望你们可以尽快找到靠谱的咨询师）

▋Kill yourself or get over it

Life is unfair, Kill yourself or get over it. ——Black Box Recorder

这是那段时间我经常听的一首歌Child Psychology里的一句歌词。想想不就是这样么，既然觉得现实这么难过，要么选择自杀，要么就自己克服。

我在之后两年之间做了以下的事情：

• 把电脑里所有阴暗的电影全都删掉了。
  
• 停止看所有阴暗的小说。
  
• 停止听摇滚，开始听比较舒缓的新古典。
• 试着和宿舍室友们和解，先从语言友善开始。
  
• 尝试坚持自己原先以为“没有用”但自己喜欢做的一些事。
  
• 换了一个专业。
• 找来了能看到的所有治愈类的书籍看。
• 强迫自己好好吃饭。
• 尝试内观疗法。

几年间对我有帮助的书有（均为豆瓣链接，可以点击查看详情）：

▋一些针对和我同样症状的个人建议

1. 感觉到焦虑？选择适合自己的价值观
有一本挺冷门但很值得一看的书，叫《

，里面一开篇就说了这样一段话：

你每天都在接触着各种人给你灌输的三观。

有些价值观一旦影响了你，在所谓“脑洞大开”后很容易会产生一种焦躁不安的情绪。举个例子，比如说

老师的浪费时间的观点，“无效社交”“打游戏”都是浪费时间的行为。然后每次打游戏前和打游戏后就会产生一种强烈的罪恶感。

又或者你看到我在分享各种书籍，化妆品，又听到广告词“不美不活”，就开始觉得非要化妆看书才能过人生。觉得自己不学会化妆不看书就不是个“精致的女人”。

你开始焦虑，为什么戒不掉游戏，为什么没有钱也没有时间化妆。你该怎么办，你真是个废物。

如果你因为接受了某种价值观（包括我的价值观）却发现自己很难完成或者做到，从而给你带来深深的焦虑感和负罪感，请记住下面四句话：

• 价值观没有绝对正确的，只有是否适合你，是否适合当下时间和当下环境。
• 你选择的价值观适合你本性的程度以及适合时间环境的程度将决定你是否幸福。
  
• 尽量多接触一些各式各样的价值观，总有一款适合你。（怎么感觉画风不对）
• 适合你的价值观如果不适合当时的环境，那就换个环境，总有个环境适合你。

总结：

• 尝试换换自己的价值观（保持中立，多看各家观点，多想，少做结论）。
  
• 尝试换换自己的环境（包括换宿舍、换专业、换朋友）。

问问自己价值观的问题：

你为什么一定要好好读书才能出人头地？难道做生意就不可以出人头地写小说就不能出人头地？

你又为什么要出人头地？难道平平凡凡普普通通安安稳稳就不能得到幸福？

2. 觉得周围人都讨厌自己？强迫自己使用正面词代替负面词

我们来看一组词：

A1. 虚伪/狡猾/炫耀/争强好胜

再来看一组词：

A2. 成熟/聪明/分享/积极进取

来看第三组词：

B1. 粗鲁/自私/阴暗/孤僻

第四组词：

B2. 直率/不羁/叛逆/特立独行

A1是当时我眼中的别人，A2是大部分人眼中的别人。

B1是当时大部分人眼中的我，B2是我自己眼中的自己。

所以你可以很明显看出来，我对我当时行为的自我认知还有对别人行为的认知和大部分人是不同的。别人的成熟懂事在我眼里就是虚伪和狡猾。

当然，你也可以固执地坚持你的特立独行，不和这个世界的认知妥协，那么你就继续承担这样做的后果吧。当你用负面词汇看世界的时候，世界也在用负面词汇看着你。

（下面是我收到的一封私信，他让我想到了那时候的我。但我并没有回复他，因为我很理解在我当时那种执拗的状态下，和我解释什么都是没用的。我只能说，用什么方式看世界看待他人，是你自己的选择，自己选择的路，自己承担后果，世界不欠你什么。）

3. 即使调整了自己，依然不适应环境？请换一个环境。

有的时候真的不是你的错，其实也不是环境的错，只是你和环境不协调。

就像咖啡里放了盐一样，既不是咖啡的错，也不是盐的错，只是盐放错了地方。

去探索一些新的环境吧，你可能会突然发现你在某个环境下特别融洽。

举个例子，我现在每次参加IT圈子聚会的时候都觉得特放松，不管是当众演讲还是和大家聊天都很开心，人来疯似的，感觉彼此有种默契。

但其它活动就不尽然。比如说前段时间去盐Club就有点小局促。

有些人可能不管什么环境都可以很好，但承认现实并不是那么多人都有着超强的适应能力。

承认自己不适应当前环境，已经努力尝试改变自己去适应环境了还不行的话，那就换个环境吧，没什么大不了的。

4. 找不到目标而感到空虚？请享受过程。

这句话是我自己的人生意义。每次感觉到不开心，迷茫，空虚的时候都会看看这句话。希望也可以帮到你。

为什么一定要有目标才行动呢？行动了才会有目标啊。

很多时候目标只有在你不断活动的时候才会自己显现出来。

去尝试各种觉得有意思的新事物，结交不在你社交圈里的朋友。

做自己最喜欢做的事情并把它做到极致。

打游戏有什么不可以？

就是打游戏打成精了啊。

臭美有什么不可以？

就是靠化妆上了福布斯啊。

读闲书有什么不可以？罗振宇就是靠读闲书创的业啊。

不怕你做你喜欢的事情，就怕你没有把你喜欢的事情真正做透而感到无聊。

5. 如果你想避世？请先尝试禅修。

现在全国各地禅修班很多，可以尝试报名。禅修班结束后你可能会改变很多。

如果没有条件或者也不想去禅修班，可以试着自修内观：

禅修和宗教信仰无关，你不需要去信佛，你只需要调整自己状态接受自己就好。

另外还推荐《禅者的初心》，和有一些禅修观点让你“排除杂念”不同，它是让你接受自己的杂念，和杂念共存。这一点对于把禅修作为一种疗法的人来说非常合适。行也是禅，坐也是禅，生活也是禅。

所以我叫寺主人的原因就是我把自己的身体当做是一个寺庙，我是这个寺庙的主人，即使没有去寺庙修行，只要我在我的身体里，日常生活也就相当于在修行。

6. 如果你要自杀

如果你要自杀，那么反正你都是要死了。找一张纸，把你没做过但是想做的事都列出来。

在死之前都实现了吧，反正钱死了以后也花不出去了。

• 可以逃学去旅游。
  
• 可以把你的课本都撕掉。
• 可以向你一直不敢表白的那个人当面表白。
• 可以给你恨的人写一封信告诉他你为什么恨他。

你能想到想做的事情一定很多。那么就列出来，都做掉吧。

干了这碗鸡汤，祝你早日和这个荒诞的世界和解。

请拨打北京心理援助热线：8008101117

分享两个视频：

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