本人烟龄十五年左右，现在一天三十支左右！想戒烟、求大师指点一二

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一、必须充分认识吸烟的害处
吸烟的害处太多，我相信大家都十分了解。如对自身的呼吸系统、心血管系统、消化系统造成病变；影响周围环境，遭致周围不吸烟的朋友讨厌；不仅浪费钱而且浪费生命……将这些害处铭记于心，随时提醒自己。我的做法是在手机的首页屏幕做了一些提示，标明了吸烟的害处，每次看手机的时候自己都可以看到这些，警醒自己，吸烟等于慢性自杀。

二、必须同意吸烟没有任何好处
吸烟没有任何好处，你必须举双手赞成。很多朋友总是给自己找很多借口，主要归纳为两点，一是认为烟是“和气草”，有利于人际交往。君不见社会上许多成功人士也是不吸烟的？二是认为吸烟有助于集中注意力。实际上恰恰相反，吸烟往往会在工作中分散我们的注意力，比如，面对一个棘手的案子或者材料，电脑前的你总是习惯性的抽烟，一根烟即将燃尽又掏出一根接着点上，如此往复，原本连贯的思维被不停的打乱，当然，最终你也解决了，可是如果你不抽烟，解决问题的速度将会更快。

三、烟瘾易戒，戒不掉的是习惯
总结每天抽烟最频繁的场合，主要在以下几个方面：早上起床、吃饭前后、上卫生间、电脑前、酒桌、麻将桌。在这几个场合烟民朋友都会习惯性的掏出香烟，原因很简单，因为习惯。烟民朋友对尼古丁和焦油的依赖并非所谓专家们分析的那样严重，当我们面对连续几小时的职称考试、大型会议以及10多个小时的国际航班，我们不但没有吸烟而且可能想都没想要抽上一根，而且身体并没有因此有任何异样。当你在电脑前一根烟刚染一半就灭掉，而不自觉的很快又点燃一根，抽起来是索然无味，但是我们会不停的重复这个动作。当你可能患病，医生告诫你一支不能抽，否则会危机生命，突然就不抽了。可见，戒烟要戒的是习惯，而不是烟瘾。

四、怎样才能快速成功戒烟
立刻、马上戒烟。当你认识到吸烟害处的时候，马上戒烟，千万不能想着：“抽了这包就不再抽”、“明天开始戒烟”、“每天扫抽点”等天真的想法。熄灭你手中的烟头，丢掉没抽完的香烟，扔掉打火机，将戒烟这一口号付之行动。

减量法戒烟不靠谱。开始戒烟，就一根不抽。有意志薄弱者认为自己烟瘾太大，一下戒掉做不到，可是当你抽了第一根的时候，你会不想抽第二根？香烟摆在眼前而不抽所需要的毅力哪里是长期吸烟者所具有的，如果有这毅力早戒掉了。也有所谓专家认为突然戒烟会导致内分泌失调，对身体健康不利，建议逐渐减少吸烟量来戒烟，本人的第一次戒烟就是上了专家的当，没能彻底戒掉，后两次戒烟经验证明，突然戒烟只会导致些许的发胖，没有其它副作用。即使突然戒烟有丁点的副作用，但比起烟草对人体的危害又算得了什么呢，大家不要被专家忽悠了。

戒烟从每天第一根烟开始。每天的第一根烟会让你沉沦。本人多次实践证明，从早上起床开始，不抽一根烟，那么一整天对香烟的渴望就不那么强烈，如果抽了第一根，后面你就会接二连三的抽上了。每天的第一根烟是什么感觉呢，心跳加快，头脑眩晕，对于老烟民来讲这叫过瘾，原本身体经过一整晚的修正，基本适应了无烟的状态，而你开始抽第一根烟，身体会有短暂的排斥，一根烟染完身体又重新适应了有烟草摄入的状态，此刻你不抽烟，身体就会抗议。

戒掉抽烟的习惯。上面已经提到烟瘾易戒，戒不掉的是习惯，实际也是如此。周围戒烟的朋友发明了咬笔杆、咬筷子、抽电子烟等等方法，我都觉得不靠谱。更有甚者购买含有尼古丁的电子香烟，朋友，您这哪里是在戒烟啊？我的做法是买一些便于携带的零食放在随身包内，如风干牛肉、五香豆腐干等具有嚼劲的小食品，想抽烟的时候拿出一根嚼上，特别解馋，也过瘾。本人的第三次戒烟成功很大的原因归功于此，不过现在是养成了吃零食的坏习惯，但是总比抽烟好吧。

减少与烟草接触的机会。第一，从自己开始，丢掉身边一切和烟草相关的物件。第二、暂时远离吸烟的朋友，本人在开始戒烟的时候，偶尔闻到同事的烟草味，那味道特香，那味道比回锅肉巴适，正所谓“一个烟屁股，顶个肥鸡母”。我的第二次戒烟是在同事的诱惑下宣告失败的。第三、减少饭局和聚众娱乐，饭局和KTV这些场合大多有烟草弥漫，如果自己毅力不够，尽量少去。

戒烟运动疗法。这是开始第三次戒烟以来一直在采用的方法，得益于健身房教练的指点，他也是吸烟的，后来因为经常锻炼就戒掉了。工作之余，我都会去健身房，每次很累得大汗淋漓，根本没有吸烟的欲望，做过一次试验，运动后抽烟，特别难受。

坚定信念，戒烟只能靠自己，没有人能帮你。想想完全戒掉香烟后的好处吧，身体健康、牙齿训白、口气清新……每天还可节省一大笔开支，多好！而要达到这种状态，只能靠自己，家人不会一天跟着你，同事的烟草整日缭绕，好事的损友时刻会递上一支……，这些只有靠你自己的毅力去抵制了，我周围很多同事，上班的时候猛抽烟，下班后刷牙了才回家，有点烟味说是给同事熏的，这就是家人监督的副作用。

合理膳食。别喝浓茶、少吃辛辣，不饮酒。烟酒茶历来是一家，看看周围的朋友，只要身体条件还行，只要抽烟，大都有喝浓茶和饮烈酒的习惯，吃清淡一点，身体会对香烟的需求会降低一些。

分享成功经验，感染周围的朋友。戒烟过程中可加入一些戒烟的公共社区、论坛，分享自己的戒烟经历，大家相互鼓励，抱成一团，增加戒烟成功的几率；戒烟成功后应该在合适的场合采用合适的语气劝解周围的朋友也戒掉香烟，自己就是他们的榜样，增加大家的信心，实际上，周围大家都在抽，即使自己戒了，依然得不到一个健康的肺。

以上是本人三次戒烟失败与成功的经验总结，希望对大家有用。朋友，决定戒烟就坚持下去，当你觉着烟草味不香的时候就成功了。加油，Fighting together!

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　　介绍几种戒烟的有效方法：

　　1）削减吸烟频率：想要短时间内就把烟瘾戒掉是不可能的，可以逐步削减吸烟的频率。你现在一天要抽30根烟的，每天少抽1-2根，拉长两根烟之间的间隔，坚持几天，再接着减少，按部就班，一般几个月就可以戒烟成功。
　　2）丢掉吸烟用具：比方打火机、烟灰缸，卷烟，削减你的 “条件反射”，许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。
　　3）抵抗卷烟引诱：要时常提示自己，再吸一支烟足以令戒烟的方案前功尽弃，尽量防止出现在吸烟的场所或参加活动。
　　4）改动饮食习气：饭后多喝水、吃水果或漫步，打破饭后一支烟的习惯，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。
　　5）用口香糖替代卷烟：烟瘾来时，要当即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，防止用零食替代卷烟，不然会引起血糖升高，身体过胖。
　　6）写下戒烟理由：如为了自个的安康、为家人考虑、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诫自个。
　　7）打赌：吸烟的人都有过戒烟打赌的好经历，其作用之一是揭露戒烟，并争取得到兄弟和搭档们的支持，这样自己想吸烟的时兄弟也会提示你你在戒烟，要克制住引诱，而且说过的话也会让你碍于面子而不再抽烟。
　　8）多做运动：如游水、跑步、垂钓等。一方面可以减轻精神紧张和压力，另一方面可以防止花较多的心思在吸烟上。
　　9）多喝水：当你有想吸烟的激动时，可以用喝水来操控。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
　　10）尼古丁替代疗法：若独自运用行动疗法难以促进戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会协助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等，来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈表现。
　　当你真的觉得戒烟很艰难，又真心想戒烟的时分，可以找专业医师征询一下寻求协助，获得家人和兄弟的支持对于成功戒烟也至关重要，只需你有决心，就必定可以戒烟，怎么疾速戒烟，就看你的决心有多坚决！

网友的相关建议:
本人也抽烟，不过一直自己控制。而且，因为之前做过保健品，所以给楼主一些个人体会分享一下。
首先，戒烟可以选择保健品，比如说，抽烟加个烟嘴，很便宜，但是实用。又或者是买清肺的保健品调理。再或者吃梨，熬梨茶喝都可以。
其次，戒烟可以选择市面上卖的戒烟宝一类的产品，也就是电子烟，充电就可以用，而且烟嘴部分里有药品的，辅助戒烟。（跟真烟一样，抽了会冒烟，但是抽完电子烟，暂时就不想抽真烟了，因为会恶心）
最后，忠心的劝诫楼主，戒烟最重要的是靠毅力。一切戒烟方法都只能暂时戒烟，真正靠的都是毅力。而且，一旦戒烟成功，切忌不要复吸，如果戒烟成功之后再次抽烟，那烟瘾会是之前的两倍甚至数倍。而且，戒烟后的若干年都会嗓子有痰。

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本人抽烟已三十多年，现已戒烟四年，戒烟很放便，记住以下决窍，一天早上一支烟，吃早饭后一支烟不能吸，中午饭后一支烟勿吸，晚上睡觉前一支烟勿吸，如你坚持以恒，基本上能戒了，戒烟这三个时间段很重要

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把你买的烟的烟丝取出来后，放在小锅里煮开，每天喝点，一个星期就能戒掉！不过那味道一般人很难承受。

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戒烟不是那么容易的何况你烟龄15年阿

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自己控制点，每天少吸一点点（半根或一根）告诉自己每天进步一点点，慢慢的一天会比一天少，坚持就是胜利，希望你能早一点把烟戒掉，让你的亲人朋友远离二手烟，希望能帮到你，谢谢！

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这样下去，估计活不长了。

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你简直烟筒啊！！！！

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没得救了

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别人帮不了，靠自己意志力

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一般戒不掉了

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把所有的

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想不想试试土方一？

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