想戒烟有效最重要的就是要有决心,持之以恒,掌握正确戒烟方法,保持良好的生活习惯。具体如下:
1、少参加聚会。对于抽烟的人来讲,当人多的时候,大家一起抽烟,就控制不住,自己也要抽烟。这是很不理想的状态。因此,少参加聚会,尤其是男性偏多的聚会少参加,这是减少抽烟机会的一个方法。
2、多喝水。一些抽烟的人不抽烟了,总觉得胃里空,嘴里空,这个时候,多用喝水的方式来代替这种空虚感。也可以用食物来代替,但这容易使我们长胖。
3、替代动作。对于抽烟的人来讲,已经养成了两手架烟的姿势。那么,当你戒烟的时候,最好还是保持这样的姿势,然后故意装作自己在抽烟。这样,也会有利于你满足那种抽烟的状态。
4、用打赌。抽烟是因为自己控制不了自己,而如果用打赌的方式来进行戒烟的话,也会有好的效果。最好赌注比较大,能引起你足够的信心和勇气。
5、游泳,足球等各种运动。你可以参加这些运动,当你参加这些运动后,你会感觉到你的肺不再需要烟来麻醉了,而是需要你用更大量的新鲜空气来补充。
注意事项:
1、大多数人戒烟,应该都有这样的一个现象,那就是食欲增加。在开始戒烟的时候,饭量一般会有明显的增加,吃的会比平常的多。所以,戒烟过程中需要注意的是体重的增加。有的人戒烟是因为高血压的影响,但戒烟后体重上去了,对于高血压同样也是不利的。
2、戒烟期间,容易让人有负面情绪,出现烦躁、易怒、抑郁的症状,尤其是本身就有抑郁症病史的人,如果情况比较严重的话,需要控制好抑郁症的情况,再戒烟。对于没有抑郁症病史的人,要告诉自己,戒烟导致心情抑郁是暂时的,只要成功戒烟之后,心情会更加的好。
如何快速戒烟?