最近几年跑步和马拉松越来越多,国内马拉松比赛数量也是几倍、十几倍、几十倍的增长。纵观这些年国内马拉松赛事,大部分冠军都让肯尼亚、埃塞俄比亚、索马里等位于非洲国家的选手拿走,他/她们皮肤黝黑,身材纤细,耐力极好。上世纪80年代后期以来,在国际长跑比赛冠军的运动员中,高达70%至80%的人都是来自肯尼亚。大家也针对这种现象总结了一句俗语:“短跑牙买加,长跑肯尼亚”,以肯尼亚人为代表的非洲人这么能跑,究竟为什么?
1:身体素质好
2:高海拔训练
3:贫困
4:从小跑步
5:吃牛羊肉
6:从小不穿鞋子跑,养成前脚掌着地的习惯
在以上网友们总结出的各种因素中,我们今天就地理位置,即:高海拔为切入点,细说一下。
我们知道,随着海拔上升,大气压会显著下降,空气变得越来越稀薄。
下图横坐标为海拔高度,纵坐标为大气压,在海拔1500米的时候,大气压已经只有海平面的85%左右。从1500米往上,都算作高海拔。
非洲大陆高原,海拔在1000米上下的高原占非洲面积的60%以上,有“高原大陆”之称。海拔2000以上的山地高原约占非洲面积5%。其中埃塞俄比亚、肯尼亚、索马里等高原地带的海拔均在1500米以上。
埃塞俄比亚高原平均海拔2200米。埃塞俄比亚长跑选手长期在这一海拔高度生活和训练,涌现了一大批世界名将,如格布雷塞拉西、贝克勒、迪巴巴等。
举个例子:
格布雷塞拉西身高1米60,1973年4月18日出生于埃塞俄比亚阿斯省一个有10个孩子的家庭,作为一个在农场长大的孩子来说,他童年时每天早晨跑10公里到学校像家常便饭一样,晚上放学的时候,还要跑同样的距离回家,一天下来就是20公里。
他曾经三次打破男子万米长跑世界纪录,在 1996 年亚特兰大奥运会和 2000 年悉尼奥运会上两夺男子万米金牌,同时在世锦赛该项目上获得过4金1银1铜。此外,格布雷塞拉西还曾连续四次夺得柏林马拉松冠军。
肯尼亚共和国位于非洲东部,沿海为平原地带,其余大部分为平均海拔1500米的高原。出了很多长跑世界名将:埃鲁德·基普乔格(2016年里约奥运会男子马拉松比赛冠军)、塞缪尔·万吉鲁(2008年北京奥运会马拉松冠军))等等。
索马里中部则多为海拔500米-1500米的高原,世界名将莫·法拉赫就是在这里出生,后随父亲移民英国,并入国籍。
从以上地理特征中我们不难总结出一点:都是高原!
说起人们发现高原训练对耐力运动有益处的源头,就不得不提到一届奥运会。
第19届夏季奥林匹克运动会,即:1968年墨西哥城奥运会。
为什么要把这次奥运会单独拿出来说呢?因为是从这时候开始,人们才开始对高海拔运动和训练进行探索和研究。
那时选择了墨西哥城作为该届奥运会的主办城市颇具争议,因为这座城市海拔达2300米,空气含氧量要少30%,高原气候对于参赛运动员是极大的挑战。
1968年奥运会在海拔2300米的墨西哥城举办。这次奥运会的所有耐力运动项目的成绩,几乎都显著低于当时的世界纪录。墨西哥奥运会启发了人们对于海拔和运动训练的研究,此后高原训练开始在耐力运动项目中普及开来。
与高原的原住民不同,运动员进行高原训练,显然无法获得适应高原的基因突变。但依然可以在短期内获得一些适应高原的能力。
高原训练主要会带来以下一些变化:
1、 血液中红细胞数量增加,搭载氧气的血红蛋白数量增加
人体到高原环境以后,肾脏和肝脏(以肾脏为主)会分泌促红细胞生成素(EPO),EPO会加速红细胞的生成,增强血液的携氧能力。高原训练后,红细胞会变形性增加。
需要说明的是,外源性的EPO作为兴奋剂,严禁运动员使用。使用后外源性EPO后,红细胞数量增多,但会因此导致血液黏度上升,危害健康甚至导致生命危险。
2、 肺部氧气交换的能力增强
人体在高原时会提高呼吸频率,以吸入更多的氧气。肺部毛细血管数量会增加,毛细血管扩张,使能够进行气体交换的接触面积增大,从而能更高效的让血红蛋白搭载吸入肺部的氧气。
3、 心肌功能增强
上高原的人都知道,到高原的前些天,心率会显著高于平原。这是由于空气密度低,导致需要泵出更多血液才能利用与平原同样多的氧气。经过一段时期的高原训练,心肌功能会得到增强,心脏泵血能力增强。同样的心率下,可以输出更多的血液。
4、 血管的变化
血管扩张,使得可以通过的血液量更多,相当于拓宽了车道。骨骼肌中的毛细血管网增加。骨骼肌中的毛细血管密度会提高,从而可以让更多的氧气到达肌细胞,进行氧化反应,产生运动所需的能量。
回到平原后,这些能力一般能保持三周左右,因此运动员一般在大赛前会进行高原训练。
为了提高国内运动员的耐力水平,我国其实也建设有多处高原训练基地,比如云南海埂训练基地,海拔1888米,以足球训练为主,并且可以进行多种球类、游泳、铁人三项、竞走、长跑等项目的训练。
青海多巴训练基地,海拔2388米,是我国海拔最高,面积最大的高原训练基地。
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之前在网上看到一组关于程序员的漫画,觉得用来回来这个问题很贴切!侵删
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