睡觉时通过耳机听轻柔的音乐会影响睡眠质量吗？ 第1页

那是当然的。

俺给您写了篇散文。 当然， 俺走得更远，

除了散文俺还给您贡献一个帮助睡眠的免费软件。

万一您失眠，除了音乐，粉红噪和白噪音都可以用来辅助睡眠/导眠。而且粉红噪和白噪音效果要比音乐更显著。

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的最基本生理需求，甚至比饮食更重要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是人体健康必不可少的组成部分。世界卫生组织调查，全世界有将近27%的人存在睡眠障碍。据中国6个一线城市市场调查显示，中国成年人一年内的失眠患病率高达57%。

失眠虽不属于危重急病，但严重妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等多种病症。引发失眠的因素很多，除身体器质性病变以外，绝大多数都是由睡眠环境、心理压力和情绪失调等所谓人为因素造成的“假性失眠”。
在一种过于安静的环境下，人们的耳膜里仿佛传来天籁般刺耳的不规则噪音，让人恐惧和烦躁不安，越是安静得出奇，越使人浮想联翩，有些人用数数来分散注意力，可往往适得其反。 由于心理压力、情绪失调等因素，导致人们上床后思虑万千、精神紧张抑郁，久久不能入睡。越不能安然入睡，人们的情绪会变得越差，很多人长期滥服各种安眠药物，非但未能改善睡眠、提高睡眠质量，反而雪上加霜，因滥用各种安眠药物而导致的各种医源性疾病随之不断增加。如何有效地从环境、心理和情绪等方面治疗“假性失眠”，改善和提高睡眠质量，已成为国际社会十分关注的重要课题。

通常来说，噪音会让人难以入睡。然而，粉红噪音能让人睡得更香甜。

伦敦皇家医学研究院的Dr. Spencer 博士曾经就白噪声对儿童的睡眠影响做了一项研究，实验组和对照组分别选用了20位2-7天的婴儿，在他们睡前用白噪声机播播放频谱带在500-9000HZ的白噪声。5分钟后，实验组有16名婴儿（80%）睡着了，而对照组（没有播放白噪音）却只有5名婴儿（25%）入睡了。
可见白噪声对睡眠的促进作用是有显著性的，接近三倍的差距。
不喜欢白噪音(稍微刺耳)的读者可以选择粉红噪音（Pink noise）试试，它和白噪音类似，但是相比于白噪音减少了刺耳的高频音调的强度，主要分布在中低频。更接近自然界的声音（1/f Noise）。北大的一项实验发现，参与者在夜间稳定睡眠的时间增长了23%，白天小睡时稳定睡眠的时间增长了45%，75%的参与者表示他们在粉红噪的环境中会睡得更安稳。
粉红噪和白噪音都可以用来辅助睡眠/导眠。

世界首富之一， 比尔盖茨（去年）也给大家推荐了几本书。其中一本就是介绍睡眠的重要性。

在 17 世纪以前的欧洲， 也就是古代， 保姆常用的技巧是辅助男少主【此处省略两个汉字】。并不使用特别的物品， 也许会使用毛巾或者木桶什么的。千万别感叹您生错了年代， 俺也知道岳飞生岳云的时候才 16 岁左右。 李元霸拜大将也是 14~15 岁 （传说）。1601年1月1日至1700年12月31日的这一段期间被称为17世纪，也称巴洛克时期。17世纪是殖民主义发展的一个世纪。伏尔泰称17世纪是“路易十四的世纪”。科学史上，怀特海称之为“天才的世纪”。

明朝

明神宗朱翊钧，1573年-1620年

明熹宗朱由校，1621年-1627年

明思宗朱由检，1628年-1644年

清朝

清太宗爱新觉罗皇太极，1636年-1643年

清世祖爱新觉罗福临，1644年-1661年

清圣祖爱新觉罗玄烨，1662年-1722年

在1931年，周调阳对北平的几所大学进行调查，发现353名男大学生中301名（86%）曾有【此处省略两个汉字】。2000年，内地38所大学15000名男女学生的调查发现58.4%男生与24%女生有过【此处省略两个汉字】。性学家潘绥铭于2015年就18-61岁人口进行的随机抽样调查显示，64.5％男性和22.6%女性进行过【此处省略两个汉字】。默克手册提供了以下的统计数据：97％男性和80%女性有进行过【此处省略两个汉字】。还指出一般而言，男性【此处省略两个汉字】频率高于女性，且会因别人的批评而产生负面影响。

在美国直到精神疾病诊断与统计手册第二版出版以前（1968），【此处省略两个汉字】这是一种可诊断的心理问题，美国医学协会在1972年一致地声明【此处省略两个汉字】是正常的行为。

参考文献：

Thomsen, Ruth. Sperm Competition and the Function of Masturbation in Japanese Macaques. Ludwig-Maximilians-Universität München. 2000-10.

Baker, Robin R.; Bellis, Mark A. Human sperm competition: Ejaculate adjustment by males and the function of masturbation.. Animal Behaviour. 1993-11, 46 (5): 861, 25p. doi:10.1006/anbe.1993.1271.

参考文献：

The tyranny of pleasure, Jean Claude Guillebaud, Keith Torjoc; p.22

“As late as the seventeenth century in Europe the practice was commonly employed by nannies to put their young male charges to sleep. ”

俱往矣， 上面的低科技也许儿童不宜。

。。。。。。

现在是 2021 年了，

随着科技的发展， 人们已经转向高科技来解决睡眠的问题。

俺给各位提供一个免费的软体， 只有几十 KB, 就能帮助睡眠。

白噪音/粉红噪音催眠。

俺介绍过免费的软体啊。。

下面的两个很小的免费工具（几十K字节而已）

产生的都是 32bit 采样的无损白噪音/粉红噪音音效。

32bit 小巧的噪音催眠器软件 KOF PINK NOISE Sleep helper (可以产生32bit 的白噪音和粉红噪音)

SLEEPINK 备份链接

https:// wenxue.ca/wp-content/up loads/2019/06/sleepink.zip

32bit 小巧的粉红噪音发生器软件 KOF PINK NOISE GENERATOR

NoiseGen

https:// wenxue.ca/wp-content/up loads/2019/06/PINK_V1_setup.zip

如果电脑系统比较旧， 您也许需要安装微软的 dot net framework

如果电脑系统比较旧， 您也许需要安装微软的 dot net framework

Download .NET (Linux, macOS, and Windows)

Download 适用于 Windows 7 SP1、Windows 8.1、Windows 10、Windows 10 十一月更新、Windows Server 2008 R2 SP1、Windows Server 2012 和 Windows Server 2012 R2 的 Microsoft .NET Framework 4.6.2 (脱机安装程序) from Official Microsoft Download Center

万一您失眠， 粉红噪和白噪音都可以用来辅助睡眠/导眠。

引发失眠的因素很多，除身体器质性病变以外，绝大多数都是由睡眠环境、心理压力和情绪失调等所谓人为因素造成的“假性失眠”。

在一种过于安静的环境下，人们的耳膜里仿佛传来天籁般刺耳的不规则噪音，让人恐惧和烦躁不安，越是安静得出奇，越使人浮想联翩，有些人用数数来分散注意力，可往往适得其反。 由于心理压力、情绪失调等因素，导致人们上床后思虑万千、精神紧张抑郁，久久不能入睡。越不能安然入睡，人们的情绪会变得越差，很多人长期滥服各种安眠药物，非但未能改善睡眠、提高睡眠质量，反而雪上加霜，因滥用各种安眠药物而导致的各种医源性疾病随之不断增加。如何有效地从环境、心理和情绪等方面治疗“假性失眠”，改善和提高睡眠质量，已成为国际社会十分关注的重要课题。

通常来说，噪音会让人难以入睡。然而，粉红噪音能让人睡得更香甜。

References:

1. Green, Ethan. "What Is White Noise & What's All The Fuss About?" Nosleeplessnightscom. N.p., 24 Mar. 2016. Web. 27 June 2016.

2. Söderlund, Göran, Sverker Sikström, and Andrew Smart. "Listen to the noise: noise is beneficial for cognitive performance in ADHD." Journal of Child Psychology and Psychiatry 48.8 (2007): 840-847.

3. Spencer, J. A., et al. "White noise and sleep induction." Archives of disease in childhood 65.1 (1990): 135-137.

4. "White, Pink or Brown: Which Noise Helps You Sleep Better?" Nosleeplessnights. N.p., 24 Mar. 2016. Web. 27 June 2016.

备份链接

https:// wenxue.ca/wp-content/up loads/2019/06/sleepink.zip

https:// wenxue.ca/wp-content/up loads/2019/06/PINK_V1_setup.zip

The Tyranny of Pleasure Paperback – Nov 1 1999

by Jean Claude Guillebaud (Author), Keith Torjoc (Translator)

Product details

Paperback: 372 pages

Publisher: Algora Pub (Nov. 1 1999)

Language: English

ISBN-10: 1892941058

ISBN-13: 978-1892941053

Product Dimensions: 15.2 x 2.1 x 22.9 cm

Shipping Weight: 581 g

**更新：

17 世纪还没有毛巾。世界上第一条毛巾诞生于1850年，产地英国，距今已有160多年的历史。

木桶在中国使用的历史已经达到了几千年。在几千年前因为金属的冶炼技术不成熟，制造铜器的材质当时的选择是非常少的。作为一种容器，人们在生活当中必不可少的一种用具。那么这种用木材制作的木桶是当时最重要的容器用品。

Ancient buckets

The earliest depictions of these useful objects are found on carvings dating from around 3200 BC, which show the Pharaoh Narmer with a servant carrying a bucket.

Medieval Europe

In northern European countries, buckets were made from metal, wood and leather. Wooden buckets were made by coopers with staves or rope handles. Apart from their manifold domestic uses: milking, drawing water from wells, sanitation and building....

好吧， 软件太麻烦。 硬件的电路也有（几十年了）。

噪音源是雪崩管（反接的 B-E 结）或者齐纳管。 Q2 放大输出给音频输入（有源音箱等）。

**雪崩二极管（avalanche diode）在特定反向电压下会雪崩击穿。齐纳二极管也会有类似的效应。雪崩二极管的电压有小的正温度系数，而齐纳二极管则是负温度系数。有精度要求的电压基准用背靠背的结构。

**这个有点不一样， R1 的热噪声经过 C1 （LPF） 给 OPAMP 放大输出。 OPAMP 可以选用烂贱的 LM324 或者 LM386。

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俺知乎阅读总量只有 0.6亿 没跨出一小步 (n<1亿)。盐值低迷（半年了还900），草地匍匐50米单膝跪求大家关注，希望借此长 1 点盐值。

“老麦， 大家都说你是笑话、论坛孤儿和神棍。”

“没错。 只有千万分之0.5的读者赞同俺的观点。”

不用谢。