为了当好医生你苦练过哪些技能？ 第1页

努力成为一个优秀的素描选手，例如眼睛啊，骨头啊，内脏啊，神经等等的组织结构，力争用铅笔画出来加深记忆，我都感慨，指不定我应该从事艺术行业。

虽然时至今日，我已经画不出这么圆的眼球了，哈哈。

努力成为一个优秀的辩论选手，面对乌泱泱的患者大群，总有奇奇怪怪的人问一些奇奇怪怪的问题，他们的切入点总是那么清新脱俗，闻所未闻。面度这种情况，保持逻辑清楚，坐怀不乱，并能凯凯而谈，分条举例，让大爷大妈听你嚷嚷，是门手艺。

努力成为一个优秀的时时备考选手，毕业了？不存在的，因为医学不停，根本停不下来学习，你一个心内科大夫，你同事问你一个血液科用的升白药物，你应该不知道？你应该必须知道！面对非本科室疾病，你都要会，不然怎么给患者鉴别诊断。再说了新出来的新技术新药物，新方法，你应该不知道？你又应该必须知道！那可以早睡觉吧？还是个孩子啊，真是天真，你看看那个月亮还是那个月亮，和昨天凌晨的月亮一样哎！

努力成为一个优秀的老师，不论多大什么人，你总会为他不好好照顾身体，不按时吃药，叨叨一遍又一遍，健康教育不能停。然后这个患者不听嚷嚷病情再加重，你就继续苦口婆心叨叨叨，叨叨叨……然后再来一个新患者，又是一个轮回啊！

努力成为一个优秀的会计，你像我们这个地方的人，阿姨那个小算盘算得那叫是一个仔细来，几块钱，能和你叨叨好一会，那可真是仔仔细细地开处方。

努力成为一个优秀的藏书爱好家，你看新出一期杂志，讲心脑血管的，还有TCD的新研究，买了！我这2019还差一期就集齐了，网上有，买了！就这样书越来越多，但心里越来越踏实。

努力成为一个优秀的夜猫子，凌晨1、2点：

“大夫，23床发烧39.4”，

“哦，我去看看”；

“大夫，15床吐了”，

“哦，我去看看”；

“大夫2床抢救啊，心跳没了”，

“什么！快抢救车呢，上！！心电监护仪呢，吸氧面罩呢，电极贴拿了吧？没拿？你快去拿！我来推车……”

哎巧了以上这些事都是常态，习惯就好了。

努力成为一个优秀的倾听者与鼓舞者：虽然在临床是真的忙，有时候抽不开身，但闲下来时，看看这个阿姨甲减，情绪不高涨，多鼓励鼓励她，看看那个大叔在床时，有种心灰意冷，多听一两句他的抱怨，身为陌生人，给予他一丁点的热情，或许他们的病情真的会一丝改善。

同时还要努力成为一个优秀的护士，一个好的内科大夫，护士的工作也要会干：尿管胃管来我插；导不出尿了，我来；打不上针了，我来试试；有个抽血的，我会我来抽；安瓿不好开，拿个砂轮划一划就好了，你看看，这大夫啥都会。

哈哈，当然想成为一个好大夫还有更多的职业技能是要兼备的，但唯一不变的是对临床事业的孜孜不倦，是对自己职业满满的欣喜和成就感，是对自己学医道路不放弃的坚持，是对患者真诚的关心与付出，是对医学永远保持刚入学时的敬畏、向往与渴求，只因为我们热爱医学！！

读硕士的最后一段时间就开始上临床了，包括参与病房大手术还有在上级医生指导下独立完成部分门诊的修复和美容手术。从做实验的科研狗转型成为临床医生的时候突然发现自己很多的操作都比本科刚毕业那会儿生疏了许多。

比如：

1，美容缝合的时候因为细针细线，缝合美观度要求也高，所以一开始很不适应,，速度也很慢。

2，总是对局麻患者说打局麻药比较疼，打完就不疼了，但是患者问我打局麻药有多疼的时候我也不知道。

3，给老板当助手完成大手术的时候因为不懂精细解剖和详细的手术方法，总是容易出现手忙脚乱的情况。

先练缝合

所以当时淘宝买了几件美容手术器械，再跟护士长讨点细针细线在宿舍练习缝合。一开始，从缝合纱布开始练习熟练度。后来去菜市场买带皮肥猪肉回去练手感。一开始在猪肉上练习的时候还会有皮缘外翻、对不齐的情况，慢慢练下来就好很多了。（PS，普通外科缝合是要求皮缘外翻的，但是容易留疤。美容外科要求两侧皮缘齐平、无张力，不能内翻或外翻）

后来连续给几个患者做了面部的肿物切除，术后效果也蛮好的。比如这个面颊部皮脂腺痣的孩子：

后来为了争取有机会和上级医生一起缝血管，曾经计划“斥巨资”买一台解剖镜+显微手术器械，然后用鸡腿、鸡翅里面的血管练手。但考虑到当时一个月的各种补贴加起来只有1500左右，又不想跟家里伸手，就一拖再拖。直到有一天，我发现动物房旁边有个小仓库，里面有一台70年代的老式手术显微镜，年久失修没人用。连光源灯泡都买不到同款的了。

为了方便练习，我买了个充电宝和USB插头的LED灯当补光，然后拿其他同学杀掉的大鼠尾巴做练习。大鼠尾巴有两组动静脉，这些血管比鸡翅里的血管还要细，练得颇为酸爽。后来发现有同学买了超细硅胶管和支架放大镜，也可以在宿舍练习，确实方便。

为了感受一下病人被打局麻药的疼痛，我拿自己开刀了......

皮肤的局部浸润注射麻醉，拿利多卡因给自己左侧前臂内侧皮肤注射了一下，感觉还不算多疼。但当时刚回宿舍的室友一进门就看见我拿着注射器扎自己胳膊，还以为我在......

那一天，他总是对我欲言又止。后来估计发现了我桌上的一瓶利多卡因，疑虑也就消除了。

再后来就是在自己身上实施神经阻滞麻醉。那次是因为打球的时候大脚趾被踩了，指甲刺破了皮肤，形成了局部的感染和积脓。我干脆给自己打了个趾神经阻滞麻醉，然后用消毒好的器械给自己做了个切开排脓。这个回答里面写的很详细，欢迎拿上瓜子饮料去围观：

还有就是买了一堆书，恶补专业知识了

一些国内出的手术学类的书彩图少，文字多，所以比较便宜，果断入手了。还有些手术图谱太贵，就用手机全部拍下来存电脑，后来还用软件做成了PDF格式。

如果你也想这么玩：

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不是我吹，这个图能用到知乎倒闭

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众所周知，现在天气越来越热了。

出门运动已经成了老大难的历史难题。

难题一：白天出门跑步，太阳能把人晒成干。
难题二：晚上出门跑步，满大街的烧烤味让人忍不住跑完大搓一顿。
难题三：去健身房健身，想想外面的天气......再想想教练的关爱......瞬间失去了动力。

所以，一定有人放弃了挣扎缓缓打出了......

「有哪些适合室内的有氧运动？」

然后有同样想法的小机灵纷纷点开了各个回答收藏了理想的室内有氧运动。

而且，这个有氧运动是不是最好得是：

不枯燥、燃脂效果好、强度在个人可接受范围的那种？

实不相瞒.... 这次叔贵可能......

等等！好像还真有！

那，是时候该传授给大家这套超燃的室内运动了！

登登登登——

「哗哗哗暴汗训练」

没听说过的同学不要慌，没听过很正常（因为这是我现取的名字）。

叔贵接下来会好好跟大家唠唠，给大家唠明白了。

想燃脂的同学千万不要错过，因为这套训练绝对会让你挥汗如雨。

最重要的是：不需要器械！不需要道具！不需要训练基础！

那么到底什么是「哗哗哗暴汗训练」？

简单来说，ta 是高强度低间歇运动（HIIT）中的王者，需要你在尽可能的短的时间里完成500 次动作（又名斯巴达 500），我敢保证这套训练没有一个人不流汗。

别急，我知道你要问什么。

考虑到每个人的训练基础不同，所以叔贵把这套训练分成了 3 个版本。

分别是：

Level 1 初学者——适合平时爬个楼梯就一身汗的人
Level 2 进阶者——适合已经系统健身一年的人
Level 3 高阶者——适合想要不停挑战自己的人

每个人可以按照自己的状态来完成不同等级的挑战。

不（别）仅（想）如（跑）此，我还为大家准备了热身阶段。

承包了你整个热身 + 训练！

• 热身阶段

热身阶段的原则是——动到让自己发汗。

在这个阶段里的六个热身动作不严格要求动作次数，做到发热就好了。


热身动作一：弹道扩胸

两个胳膊交替上下的环抱自己，你要在这个热身动作里跟自己说：

一会就要哗哗哗了，现在能爱自己一会就多一会。

热身动作二：肩部环绕

作为提高肩关节活动度的 A 级动作，你需要在整个环绕过程里收紧后背。

同时尽可能的有控制的将胳膊绕大圈，肩膀越酸受伤的风险就越小。

热身动作三：肩部拉伸环抱

我在往期文章里安利过 3 次了，双手交替把这肩膀呼气下压，拉伸肩部后侧。

热身动作四：走路抱膝

在 HIIT 动作中，想要保护膝盖，提前激活臀部非常的重要，于是有了这个动作和下面的换角度抱膝。

热身动作五：换个角度走路抱膝

但是只拉伸臀部肌群是完全不够的，对于大腿内侧还有我们久坐人群的弱势——髂腰肌，赶紧搞一搞。

热身动作六：髂腰肌拉伸

弓步跪在瑜伽垫上，身体微微向前，此时大腿内侧已经有了拉伸感，此时身体向另一边侧弯。



热了没有？

如果热了，准备好，你要开始哗哗哗暴汗了。

好，我们进入正式的训练部分。

• 正式训练

一共3个level，根据我最开始说的标准来选择自己的level就行。

整个训练一共由 5 个动作组成，每个动作做 10 次为一组，一共做 10 组。

我们开始吧！

Level 1 ——初学者

动作一：原地跳绳

想想自己在原地跳绳，尽可能的提高步频，坚持 30 秒，然后无间歇换下个动作。

动作二：小步登山

双手直臂撑地，交替向前跨步，幅度尽可能 Copy 我动图中的样子。左右脚各 10 下，无间歇换下个动作。

动作三：简易 Burpee

直立站在瑜伽垫上，俯身做跳跃状，腰部保持水平，完成 10 个，然后无间歇换下个动作。

动作四：深蹲

深蹲的时候膝盖打开不要内扣，整个身体保持张力，完成 10 个，无间歇换下个动作。

动作五：原地跳绳

回归原地跳绳，但是这次是用来放松整个身体状况的，按照自己目前的心肺状态完成 30s 就可以。

这里你就算是完成了一组动作，休息一分钟，重复 10 组，这就是初学者的斯巴达 500 挑战。

让我们再来看看难度大一点的。

———— 我是进阶的分割线 ————

Level 2 ——进阶者

动作一：原地跳绳

让你的手臂挥动起来，上半身微曲激活腹肌的使用，完成 40 秒，无间歇换下个动作。

动作二：连续登山

比小步登山稍微提高一丢丢的难度，重点在于步频，左右脚各完成 10 次，无间歇换下个动作。

动作三：Burpee

标准 Burpee 做起来是非常困难的，在这里我需要你把动作完成的好看，不需要注重速度，完成 10 个，无间歇换下个动作。

动作四：深蹲跳

比深蹲又高级了，但是我不要求你跳的多高，甚至只需要到稍微踮起脚尖的幅度就可以。完成 10 个，不休息换下个动作。

动作五：横向碎步

横向碎步对于核心的控制要求要高一些，也能够很好的锻炼身体协调性，完成 40 秒，整组动作完成。

进阶者的组间休息是 40 秒，你可以趁这段时间稍微喝一丢丢的水，然后重复 10 组。

最后，迎来了！！让人绝望的！！高阶者训练！！




———— 我是高阶的分割线 ————

Level 3 ——高阶者

动作一：Burpee

是的，一上来就是这么刺激的 Burpee ，用你最快的速度连干 10 个，然后无缝连接……

动作二：深蹲大跳

用你那想要冲破天花板的热情来完成这个动作，落地一定要轻得像猫，连做 10 个，继续不休息换动作。

动作三：登山

终于到了这个动作，腹肌爱好者必备，下腹部酸胀杀手，左右脚交替 15 下，对不准休息！继续练！

动作四：十字跳跃

如果你平时担心崴脚，使用这个动作锻炼不仅能够提高你对核心的控制能力，还可以强化踝关节的强韧度。

一共跳 20 次，是的，累了吧，忍着！最后一个动作了！

动作五：横向跳跃

当年风靡整个美国体能圈，被称之为美国大兵人人都会的萌系动作，根本不像上图看起来这么简单。

不信你试试！一共做 10 个，是的你可以休息了。

1 分钟休息之后，继续 10 组，高阶斯巴达完成。

练了以后你会感受到浑身湿透，气喘吁吁，整个人热气腾腾。

这，才是 HIIT 的魅力所在。

划重点：除了劝大家在版本的选择上量力而行以外，强烈建议大家向广场舞阿姨学习。（是学习人家跳一晚上都无间歇的精神而不是舞步啊！）

最后，别忘了给叔贵......

啾咪了！

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