生活中有什么道理你懂，但就是做不到？ 第1页

延迟满足。

看到很多答案提到了自律，其实自律的本质是延迟满足。

饿了就无节制的吃芝士汉堡，喝肥宅快乐水等高热量的食物，获得当下口腹之欲的愉悦，这是即时满足；

合理膳食，定期运动，为的是好身材和未来的健康，这是延迟满足。

乏了就开始躺在被窝里刷抖音，无节制的玩游戏，获取一时精神的愉悦，这是即时满足；

做好时间规划，分配好工作和娱乐的时间，玩游戏但不沉迷，为的是学业和事业上的攀升，这是延迟满足。

压抑那些肤浅的，只能满足半晌贪欢的欲望，

拒绝即时满足，学会延迟满足，才能对自己的生活有更强的掌控性。

这就是延迟满足的本质：并不是压抑自己的欲望，而是控制自己的欲望。

不管是人类的进化，还是个体的成长，都是从学会“延迟满足”开始的。

现实世界的奖励机制往往不是自动贩卖机，能够在第一时间得到回报，投币进去就“哐当”一声奖励就跳到眼前。

成就的获取，往往需要沉淀，累积。

关于延迟满足，有这样一个社会学实验：

20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）设计了一个著名的关于“延迟满足”的实验，这个实验是在斯坦福大学校园里的一间幼儿园开始的。研究人员找来数十名儿童，让他们每个人单独呆在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的东西——棉花糖、曲奇或是饼干棒。研究人员告诉他们可以马上吃掉棉花糖，或者等研究人员回来时再吃还可以再得到一颗棉花糖做为奖励。他们还可以按响桌子上的铃，研究人员听到铃声会马上返回。
对这些孩子们来说，实验的过程颇为难熬。有的孩子为了不去看那诱惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背转身体，还有一些孩子开始做一些小动作——踢桌子，拉自己的辫子，有的甚至用手去打棉花糖。结果，大多数的孩子坚持不到三分钟就放弃了。“一些孩子甚至没有按铃就直接把糖吃掉了，另一些则盯着桌上的棉花糖，半分钟后按了铃”。大约三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望，他们等到研究人员回来兑现了奖励，差不多有15分钟的时间。

就算没有这个社会学实验，春种秋收这个道理，其实每个人都懂。

但是落地到现实生活中，做到太难了，

以获取知识为例，2018年的数据，抖音的月活大概是知乎的20倍，即便在知乎上，一些深度论述的点赞量，也远远不如娱乐热点撕逼事件。

深度阅读时延迟满足，1分钟短视频让人迅速high起来是即时满足，

想一下多少人选择前者，又有多少人选择后者，

抖音上也的确能学到一些东西，但是它本质是娱乐软件，很难系统性将知识结构，

更别说一些抖音大V，为了最短时间内获得用户的情绪认同，宣导偏激的价值观，例如制造男女对立的言论。

比如下面这个视频，在抖音有几百万的点赞。

这种“用什么价位的商品代表了你的身价”的观点，本质上是消费主义的流沙陷阱。

用消费能力去定义女性的优秀程度，去迎合女性用户，用消费的即时满足让她们感觉到轻松和舒适，获取她们的认同，久而久之，就真的成了一种价值观。

抖音也好，王者荣耀吃鸡也罢，都是好的产品，给我们带来了很多欢乐，

但是我们也必须警醒自己，这种1分钟触发自己爽点，10分钟刷钱升级大杀特杀的机制，本质上很容易即时奖励机制让人上瘾，

可以作为生活的调剂，但不要沉溺于这种即时满足的产品，尤其是对于年轻人，

年少时候多读读书，不管是经济学，心理学还是经典小说，

它会让你看到更广阔的世界，成为不一样的人。

以上，希望能帮到你。

我是宏桑，一个心理咨询师。

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