足球青训年龄最佳是什么年纪去啊，我孩子现在四岁了，想听听大家看法？ 第1页

4岁可以做一些启蒙，爸爸带儿子玩的性质，注意要用儿童的2号或3号球，都是软质球，某宝和迪卡侬有卖。如果孩子对足球可以集中注意力，能理解大人的要求和口令，乐于跟着做动作。可以尝试找青训机构试试看，但是一般来说，4岁孩子很难理解训练是怎么回事，在训练场上很容易就被其他东西吸引了注意力，搞得家长和教练都很崩溃。通常到了幼儿园大班，5岁左右，会容易一些。

我经历了300多个孩子的训练，从4岁开始并且真正意义上坚持下并踢出点内容的，可能只有1个H同学，还有几个虽然也开始的很早，也坚持了2年，但目前还没有踢出来的迹象。

2015年，H当时已经接近5岁了，算是理解能力和兴趣都还不错，身体条件很不好的那种类型。

2016年底，H在比赛中，担任中后卫。看得出眼神的气质变化，身体也变成强壮了很多，其他参赛孩子普遍比她大1岁。

2017年，H在训练中，身体发育的很强壮，超过了平均水平，身体协调性提升到了一个略超平均水平的阶段，但是动作频率慢这个天生的缺陷暴露出来了，丢掉了原本主力中后卫的位置。

2018年底，H在比赛中，担任右边后卫。随着比赛经验的积累，H逐渐形成了他自己的风格，用节奏的变化来过人和掩护传球（视频中能看到），位置也逐步固定在边后卫或边前卫。

从我个人角度，我认为中国足球很缺乏H这样的队员，天赋一般，不大可能打上职业足球，但是在业余足球里面，超出一般人的刻苦训练，扎实的基本功，良好的头脑懂得扬长避短。

我之前的回到中，简单的说了说一个孩子成长为一名职业球员的过程，这里再结合我现在的合作方慕尼黑足球学校的青训理念，来总结一下，以职业球员为目标，不同阶段孩子的训练重点。

通常孩子的足球训练的开始是在6岁左右，对应的是德国足球体系下的Bambini（幼儿）阶段，这个阶段的孩子神经系统发育不完全，注意力不能长时间集中，因此该阶段的重点应该放在培养孩子的兴趣，通过一些足球游戏，让孩子掌握足球基本功即可。

该阶段可以练习基本的带球跑动，传球、停球、射门等，可以加入一些简单技巧的练习，如拉球前推，脚后拉球等原地技巧。

还可以让孩子用左右脚交替进行练习，最好这些练习都能结合在游戏中，我们近期也会发布一些幼儿足球训练视频供大家参考。

这个年龄段孩子自身比较好动，因此身体方面则没有必要做专门的体能练习

接下来8-10岁（对应德国的F组及E组），这个节点上，如果孩子仍对足球感兴趣，就可以继续进行足球训练了，这个阶段孩子的兴趣仍然是第一位的。

此时，孩子的神经系统发育进入敏感期初期，是构建球感和提升身体协调性与灵活性的重要阶段。

身体方面，可以加入一些简单的协调练习，当然，还是要结合一些技巧，比如简单的敏捷梯跳跃或者跨栏练习，帮助小球员掌握正确的跑步动作。力量、静态稳定性训练在这个阶段是没有必要的。

技术方面，可以进行一些稍微有些难度的动作技巧，比如简单的跨步动作、假传转身等，我们在B站及我们的网站中都会对动作技巧的适用年龄和难度进行标注，大家可以很方便的查看。

（这里补充一下，不是单纯的练习动作技巧，而是要以动作技巧为核心构建训练单元提升球员技术能力，具体可以参考为

）

此外，还要让球员练习左右脚的射门技术，这个年龄段重点练习的是射门力量，要能用两只脚踢出球速较快的射门。但此时不用要求球员的脚法，电梯球弧线球之类的在这个阶段练习是没有意义的。停球摆脱的相关技术也要开始练习。

这个阶段开始，还要初步培养球员的战术配合意识，加入一些二过一、后套这样的两人配合，可以将这些结合在传球和对抗练习中。

该阶段参考训练视频：

一般情况下，孩子在12岁左右神经系统的发育会全部完成，过了这个窗口期后球感、技术、身体协调性、脚下频率这些想要得到进一步的提升会变得尤为困难，因此11-13岁这个阶段非常关键（对于成为职业球员来说）。

这个阶段训练某种意义上可以决定球员未来能达到的上限，欧洲职业俱乐部也是从完成这个阶段训练的孩子中进行选材，很多我们耳熟能详的球星都是在这个阶段过后开始崭露头角的，比如梅西。

这个阶段的练习重点仍然在技术、速度与协调性上，因为过了这个阶段后这些能力就很难有质的提升了。

球员要在这个阶段掌握所有比赛中用到的技术：掌握并反复练习绝大部分动作技巧，进一步提升球感与技术，需要对长传射门脚法进行练习，左右脚都能踢出高质量长传，完成高质量射门。

更复杂的协调练习也要加入球员的训练日常中，重点在提升球员的脚下频率，可以结合技巧、1对1和一些简单配合进行更有难度的协调与速度练习。

技术、球感、身体协调性，这些的本质其实就是人的神经系统对身体肌肉的控制能力，因此12岁左右神经系统发育的窗口期，对于一个孩子能否成为职业球员是至关重要的。

等到13-15岁这个年龄段，孩子逐渐进入青春发育期，不同的孩子时间会有所不同，有的甚至会更晚，标志就是球员会猛长个子。

这个阶段的具体训练内容与上个阶段可以不做太多变换，可以让球员再练习一些更具挑战性的动作技巧，可以进行一些五人制和七人制的战术讲解与练习。

在青春发育前，就要引入一些动态力量与稳定性的练习，但不要把这些加在训练课中，可以在每次训练课结束10分钟后，加练一些简单的功能性动作练习，比如药球上举，或者动态及静态的平板撑与臀桥。

对于更大年龄孩子，比赛与战术将占据更多

孩子在14岁左右，青春发育阶段，对于身体与战术（比赛）的训练将成为重点。

当然，技术训练也是不能停的，但这个阶段应该已经没有新的技术动作要进行学习了，只是不断地巩固。

体能方面，基本的协调与速度练习肯定还是不能少的，但难度需要不断提升。

除了这些及前面说到的，在孩子青春发育完成后，可以将力量训练安排在训练日常中，重点提升上肢与核心力量，但强度仍然不宜过大，每周额外进行1个小时的训练量就差不多。力量训练的内容需要教练根据孩子情况安排，逐步提升强度，循序渐进提升。

需要注意的是，比赛前一天不要给孩子安排下蹲动作的练习，这样会削弱孩子的运动表现。

足球运动其实是身体与脑力的最佳结合，足球战术在比赛中的决定性作用越来越大，现代足球战术也变得越来越复杂，因此球员的战术理解力与战术执行力至关重要，这些也是需要从小培养的。

让我们再回到孩子6岁左右的初学阶段，这个阶段不用刻意进行任何战术的讲解与练习，他们此时还无法理解战术，但要引导孩子养成抬头踢球的习惯，观察是一切战术执行的基础。

8到10岁这个阶段，可以开始一些基础战术理念的灌输，慕尼黑足球学校（以下简称MFS）的理念是，将基本战术执行原则融入日常练习中去。

比如：

• 在传球练习中，要求无球球员不能原地等着接球，接球前要观察四周后反向启动虚晃；
• 在对抗或者抢圈练习中，防守方的“胜利”并不只是抢下球，要给防守方设置一个反攻目标，培养球员快速攻防转换的意识；
• 所有练习中有球员交换任务和位置的场景，都可以安排两名球员围绕标志碟做二过一，培养孩子与队友做配合的意识。

可以给这个阶段孩子安排一些 个人-小组 的战术练习，比如边路1对1攻防、中路2对1攻防练习等，但比重不要太多，该阶段训练重点还是应该在技术与身体协调性上。

比赛方面，8-10岁应该给孩子安排5人制或7人制比赛，最好使用2-2或者3-3阵型，让球员不断轮转换位，理解最基本2条线的阵型战术的构建，了解基本的2打1、2打2的攻防要点即可。

接下来12岁左右到青春发育前这个阶段，我们可以开始给孩子进行影子训练，让孩子对阵型构建与整体移动有一个初步的了解：

从5人制开始，帮助孩子理解阵型整体站位，压迫与深度逼抢的基本原则，如何创造强侧等。

比赛方面，要从5人制7人制向8人制9人制过渡，即从理解两条线的战术转变为理解三条线的战术。

国内这个年龄段孩子正式比赛采用8人制，我们可以将3-3-1阵型作为练习的重点，3-3-1在整体组织与整体移动上与11人制经典的4-4-2相似程度已经很高了。

该阶段主要目标是让孩子对三条线的战术有更好的宏观理解，理解球场空间的概念，要让孩子理解明白场上的所有战术决策是通过“球、对手、队友、空间”这4个参照物进行判断的。

孩子在比赛和战术训练中，不要固定位置，要不断的换位，虽然这样的轮转换位可能导致球队的比赛实力下滑，甚至会因此输掉一些比赛。但让孩子理解每个位置的踢法是非常有必要的，一个优秀的前锋一定需要知道后卫的想法，门将最好也要参与到位置轮换中，因为现代足球队门将的脚下技术要求越来越高。

教练一定要明白，这个阶段重点不在比赛的输赢，而在球员的成长。

孩子青春发育过后，就可以开始踢真正的11人制比赛了，此时的训练重点也要从技术与身体协调性切换到比赛战术了，可以先从最基本的4-4-2阵型开始，首先让球员掌握最基本的组织模式与整体移动，这个过程球员还是要不断轮转换位，了解每个位置的基本职责。在此基础上，可以开始一些针对性的战术练习，比如基于某种小组配合套路的攻防演练，或是某种场景下的压迫模式。

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