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在华科体测男生2400m女生1600m是一种什么样的体验? 第1页

  

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华科赵大肥学姐教你怎么过体测(长跑)

——转自公众号【六角亭体工队】

每年体测都可以看到我科莘莘学子们

气喘吁吁、脸色蜡黄地在操场上

一圈圈龟速而痛苦地挪动着脚步。

体测项目女生800米/男生1000米

一直都是学生们老大难的问题。


考试周前的突击学习,

想必是我科学子们的必备技能;

那么,体测长跑前能突击吗?

——答案是肯定的。

今天,本公众号结合华科实际情况,

向大家介绍下如何突击跑长跑!

住在东边的学子有福了!

因为有一处得天独厚的绝望坡!

没错!

体测突击方法很简单,就是跑绝望坡



在测试前10-15天内,

需要至少跑10趟绝望坡,

下面给大家提供一份12天训练计划:

由于跑上坡不存在摔倒的风险,

所以在奔跑中尽可能地以最大速度跑。

(注:不要迈大步,要小步高频率快跑)

另外每日都可以进行呼啦圈运动,

因为呼啦圈可以增强胯部力量,

有助于跑动中的摆腿动作。

还可以在每日清晨做前后直摆腿运动


左右腿各一百个,

训练髋关节及大腿后侧肌群。

祝同学们都能顺利通过体测考试!


(本文作者为我校普通生田径队前队长,曾于2016年获得湖北省大学生田径运动会女子三项全能冠军,此为我校历史上第一枚普通生田径比赛金牌。其中三项之一的800米为2分45秒,好像是2分50秒?反正5秒不重要,都能及格就对啦!)




  

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