自由泳水下呼气到底用口还是鼻？ 第1页
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kong-qing-wei-19 网友的相关建议:
一定要用鼻子。而且建议一开始就上三划一吸，有利于保持正确的呼吸节奏和双侧换气姿势。
我的经验是
1. 头出水吸气后轻轻呼气到头部重新入水面朝池底，因为这样可以避免侧头的时候水倒灌进鼻腔。
2. 第一划尽量憋住，这样你可以靠胸腔里的空气的浮力快速把身体调整到紧贴水面，保持平滑的姿势。
3. 第二划的时候匀速呼气，这个时候基本上呼掉了胸腔里50%到60%的气。
4. 第三话开始努力呼气，特别是侧头露出水面的过程当中用力呼出胸腔里所有的气体，当然不需要太使劲，不然一旦心慌很容易呛水。
5. 当你头侧出水面时，因为胸腔气体排尽，所以你都不用使劲，肺部会很轻松地全自动大吸一口。
多注意侧身时鼻腔呼气，可以有效的防止不被池水倒灌进鼻腔。
另外，我在一开始学的时候多次呛水，还导致了含氯气的池水刺激鼻腔形成鼻窦炎。后来找了个办法非常有效，就是花几十块钱买个洗鼻器，每次一出泳池洗澡的时候第一时间泡上温盐水洗一次鼻子，非常有用。到现在我还在坚持这个办法，鼻腔一直保持清爽健康。
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